Minihebs' log

Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Da Future skrev:Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Primært sponsorer de bodybuildere.

Ratz skrev:
Da Future skrev:Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Primært sponsorer de bodybuildere.

Hehe, det er det vi kan!

Da Future; Nej, det er et savværk (A/S Rold Skov Savværk), hvor jeg arbejder i sponsorudvalget og uddeler t-shirts til specielle mennesker

. Koppel er næste..

(Jeg arbejder ikke i sponsorudvalget, men har en stilling, der tillader at jeg smider om mig med t-shirts)

minihebs skrev:
Ratz skrev:
Da Future skrev:Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Primært sponsorer de bodybuildere.

Hehe, det er det vi kan!

Da Future; Nej, det er et savværk (A/S Rold Skov Savværk), hvor jeg arbejder i sponsorudvalget og uddeler t-shirts til specielle mennesker . Koppel er næste..

(Jeg arbejder ikke i sponsorudvalget, men har en stilling, der tillader at jeg smider om mig med t-shirts)

ok på den måde

Jeg blev bare lidt nysgerrig da jeg bor i Rold området og så fik jeg lige øje på Team rold skov herinde og så måtte jeg jo lige finde ud af hvad det var

Da Future skrev:
minihebs skrev:
Ratz skrev:
Da Future skrev:Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Primært sponsorer de bodybuildere.

Hehe, det er det vi kan!

Da Future; Nej, det er et savværk (A/S Rold Skov Savværk), hvor jeg arbejder i sponsorudvalget og uddeler t-shirts til specielle mennesker . Koppel er næste..

(Jeg arbejder ikke i sponsorudvalget, men har en stilling, der tillader at jeg smider om mig med t-shirts)

ok på den måde Jeg blev bare lidt nysgerrig da jeg bor i Rold området og så fik jeg lige øje på Team rold skov herinde og så måtte jeg jo lige finde ud af hvad det var

Hehe, okay. Så bor du jo nok ikke så langt fra vores savværk oppe i Arden. Dog ikke der jeg arbejder. Er på den afdeling vi har mellem Sabro og Hammel (ca. 15 km fra Århus).

Målet er naturligvis at alle bb.dk medlemmer i Ny Helse skal have Rold Skov t-shirts på når de træner :Â´)

minihebs skrev:
Da Future skrev:
minihebs skrev:
Ratz skrev:
Da Future skrev:Jeg kan se der står Team rold skov i din signatur, er det ikke noget mountain bike halløj?

Primært sponsorer de bodybuildere.

Hehe, det er det vi kan!

Da Future; Nej, det er et savværk (A/S Rold Skov Savværk), hvor jeg arbejder i sponsorudvalget og uddeler t-shirts til specielle mennesker . Koppel er næste..

(Jeg arbejder ikke i sponsorudvalget, men har en stilling, der tillader at jeg smider om mig med t-shirts)

ok på den måde Jeg blev bare lidt nysgerrig da jeg bor i Rold området og så fik jeg lige øje på Team rold skov herinde og så måtte jeg jo lige finde ud af hvad det var

Hehe, okay. Så bor du jo nok ikke så langt fra vores savværk oppe i Arden. Dog ikke der jeg arbejder. Er på den afdeling vi har mellem Sabro og Hammel (ca. 15 km fra Århus).

Målet er naturligvis at alle bb.dk medlemmer i Ny Helse skal have Rold Skov t-shirts på når de træner

Jeg bor ca 3km fra savværket i arden

Spread the word about rold skov!

Mandag d. 3/1
- Ny Helse

Back

DB dead-stop row
06 @ 68
06 @ 68
06 @ 68
06 @ 68
- det begynder det at knibe med grebsstyrken

Meadows row
20 @ 45
20 @ 45
20 @ 45

Rope chest-supported row
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

WG pulldown (white tower)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
20 @ 60

CG pulldown
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80

Rear delts

Lever rear lateral raise
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Trapz

Cable shrug
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Cardio
15 min.

minihebs skrev: - det begynder det at knibe med grebsstyrken

minihebs skrev:Målet er naturligvis at alle bb.dk medlemmer i Ny Helse skal have Rold Skov t-shirts på når de træner

Så er det da bare med at dele dem ud

Ratz skrev:
minihebs skrev: - det begynder det at knibe med grebsstyrken

La la la!

Jeg forfalder ikke til brugen af straps.. Lidt ligesom hvis du tog squat-dragt og knæbind på bare for at squatte mere end Koppel og JC

Jeg bruger ikke straps bare fordi grebet ikke er stærkere - så må det jo trænes :wink:

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Målet er naturligvis at alle bb.dk medlemmer i Ny Helse skal have Rold Skov t-shirts på når de træner

Så er det da bare med at dele dem ud

Jovist - der er også bestilt flere

Man kan godt fornemme du har haft en dårlig oplevelse med straps.

Jovist - der er også bestilt flere

Btw shorts og trøjer laves de?

Cut-start!

Jeg har i dag valgt at starte en tidlig diæt - af forskellige årsager (som imidlertidig ikke bliver nævnt her).
Dele af den nu overståede juleferie, har jeg brugt på at læse om Intermittent Fasting og se på forskellige resultater af brugen af denne måde at fortærre mad på. På flere områder vil den passe mig ganske glimrende;
- jeg "kommer tit til" at springe pauser over på mit arbejde, da min hverdag her er af rimelig travl karakter og ofte glemmer jeg ganske enkelt at holde pause. Jeg er aldrig mærket af dette, da min krop/mave altid har formået at sætte sig selv i stå hvad sult angår.
- jeg er ligesom en labrador... kan spise til jeg revner og der ikke mere mad er. Dvs. at store måltider (heraf buffet

) ofte bliver nydt i særdeleshed.
- alle de der små satans måltider jeg før har spist under "diæt" huer mig ikke!

Ovenstående bare nogle hurtige eksempler.
... Og derfor har jeg simpelthen valgt at hoppe på IF-vognen.

Jeg kommer til at indtage mit sidste måltid senest kl. 20 på dag 1 og på dag 2 vil mit første måltid tidligst ligge kl. 12. Dvs. min. 16 timers faste.

Første dag:
- Indtog weekendens sidste kalorier i går kl. 19.30. Var sulten fra ca. kl. 20 :lol:

- I morges (kl. 5.20) stod jeg sulten op, slugte en koffeinpille og 500 ml vand. Herefter ingen sult.
- Kl. 12.15 gik jeg til frokost og spiste det første måltid. Har ingen sult følt siden jeg stod op.
- Kl. 16.00 stod den på pre workout meal (lige lidt for sent).
- Post meal bestod af shake og ca. 1 time senere stod den på aftensmad. Denne var jeg færdig med kl. 20.30. Derved skal fasten tidligst brydes kl. 12.30 i morgen.

Når kroppen lige får vænnet sig til lidt færre kalorier, tror jeg overhovedet ikke at jeg vil komme til at føle mig sulten ved at spise på denne måde...

Jeg vil starte på lige godt 3000 kalorier og se hvordan dette spiller. Dagens kost kan ses i min kostplan..

Ratz skrev:Man kan godt fornemme du har haft en dårlig oplevelse med straps.

Jovist - der er også bestilt flere

Btw shorts og trøjer laves de?

Og dig med at løfte "tungt" :mrgreen:

Der laves trøjer, ja. Shorts'ene er for fancy til dig...

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Målet er naturligvis at alle bb.dk medlemmer i Ny Helse skal have Rold Skov t-shirts på når de træner

Så er det da bare med at dele dem ud

Jovist - der er også bestilt flere

Deler du ud til damerne også? Mit tøj er ved at blive for småt, så et par nye t-shirts i str. XXL ville sidde lige i skabet

Ny helse i dag :drink:

Tirsdag d. 4/1
- Ny Helse

Faste: 16,5 time

Ingen sult i dag overhovedet...

Chest

BB incline bench press
05 @ 110 - PR!
05 @ 110
05 @ 110
08 @ 90
03 @ 90 + 03 @ 80 + 06 @ 50 - bare for at lalle lidt

Smith bench press - benene oppe
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
- fik næsten en hofte-krampe på 1. sæt DB bench (54 kg). Derfor denne øvelse

TG chest press - NG
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 35

TG flyes
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

Biceps

EZ reverse preacher curl
10 @ 27
10 @ 27
10 @ 27

DB curl
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 20

Cardio
12 min.

minihebs skrev:bare for at lalle lidt

Som det, på papiret, ligner du holdte ved resten af træningen. Jeg mener... næste øvelse var smith bænk med benene oppe. :mrgreen:

Ratz skrev:
minihebs skrev:bare for at lalle lidt

Som det, på papiret, ligner du holdte ved resten af træningen. Jeg mener... næste øvelse var smith bænk med benene oppe.

Bahh på dig! Jeg nåede lige at køre 3 reps i DB bench før krampen næsten satte ind. Kunne derfor ikke rigtig køre med "opspænd" (eller hvad det jeg kører med nu kaldes). Derimod er smith über class

Are we fit or are we CROSSfit?

Ratz; soon we both are CROSSfit :wink:

---

Onsdag d. 5/1
- Ny Helse

Faste: 17 timer

Cardio
20 min.
5 x Javorek's BB complex #1 @ 20 kg
15 min.

+ lidt hyper extension

minihebs skrev:5 x Javorek's BB complex #1 @ 20 kg
15 min.

Jeg har altid været af den overbevisning at et complex skal få pulsen op. Men ok... :hihi:

Ratz skrev:
minihebs skrev:5 x Javorek's BB complex #1 @ 20 kg
15 min.

Jeg har altid været af den overbevisning at et complex skal få pulsen op. Men ok...

Nej nej, det er bare at få løsnet lidt op :mrgreen:

20 min. high intensity
5 x complex
15 min. step inkl. 2 x 4 min. tabata

Det var riiiigeligt til at få pulsen op

Fredag d. 7/1
- Thorsø

Yderst hurtig og effektiv aftentræning hjemme ved de gamle...

Quads + hams

Front squat
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- 30 sek pause mellem sæt

Lying leg curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 20
- 20 sek pause mellem sæt

Breathing squat
20 @ 60
20 @ 60
20 @ 60
- 45 sek pause mellem sæt

Leg extension
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
- 20 sek pause mellem sæt

Good morning
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- 30 sek pause mellem sæt

Biceps

Seated incline DB curl
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

EZ reverse curl
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Cardio
20 min.

Lørdag d. 8/1
- Ny Helse

Delts

Seated BB shoulder press
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 60

Seated DB shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Cable lateral raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Triceps

Dips
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20

CG BB bench press
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Rope pushdown
15 @ 20
15 @ 25
15 @ 20

+ abs

Cardio
15 min.

Søndag d. 9/1
- Ny Helse

Morgencardio
40 min.

Back

Bent-over BB row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

CG pulley row
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

DB chest-supported row
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39
06 @ 39

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

WG pulldown (white tower)
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 60

Rear delts

Face pull
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

DB chest-supported rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Quads + hams

A1 - Leg extension
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A2 - Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Trapz

Smith shrug
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Biceps

One-arm biceps machine curl
10 @ 60
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 45
10 @ 45

High cable curl
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 25

Cardio
20 min.

Vægt-update

Start: 98,7 kg
Uge 1: 96,1 kg (-2,6 kg / -2,6 kg)

Umiddelbart et stort vægttab, men efter første uge må jeg formode at der er røget noget væske. Fortsætter på ca. 3000 kcal og ser hvordan næste uge arter sig...

Mandag d. 10/1
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Smith bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 90

Cable flyes
12 @ 40
12 @ 35
12 @ 30
12 @ 30

DB incline bench press
06 @ 43
06 @ 41
06 @ 41
06 @ 41
- for hulen et pump det gav efter flyes

TG flyes
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??

Cardio
15 min.

Onsdag d. 12/1
- Ny Helse

Quads + hams

Squat
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Seated leg curl
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
10 @ ??
10 @ ??
20 @ 40
20 @ 40

Standing leg curl
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

+ abs

Cardio
12 min.

---

Godt ondt i lårbasserne nu... især baglår..

Torsdag d. 13/1
- Ny Helse

Alt for lang arbejdsdag, så kunne slet ikke nå at få nok at spise inden jeg skulle træne. Derfor måtte jeg jo spise og drikke kcal under træningen

Chest + back

DB incline bench press
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45

BB decline bench press
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
- lorte stang, lorte øvelse

NG pulldown (white tower)
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- uha den ramte godt i dag

BB bent-over row
12 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

A1 - DB chest-supported rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

A2 - TG flyes
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70

Minihebs' log

Brugere online