Træning d. 30/8
- i Ny Helse

Festugen længe leve

Bryst - skulder - triceps

BB incline bench
07 @ 80
07 @ 90 - PR
07 @ 95 - PR
07 @ 80

DB bench
07 @ 40,8
07 @ 43,1
07 @ 45,4 - PR
07 @ 45,4

DB incline flyes
07 @ 26
07 @ 28 - PR
07 @ 26
07 @ 26

DB shoulder press
07 @ 26
07 @ 30 - PR
07 @ 30
07 @ 26

DB lateral raises
07 @ 18
07 @ 18
07 @ 16 + 07 @ 14 + 07 @ 12

CG bench
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100 + 03 @ 90 + 08 @ 60

Kneeling rope triceps pushdown
07 @ 65
07 @ 70
07 @ 70
07 @ 70

Dips - intet bælte, så det blev noget high rep
30 @ bw
rest
20 @ bw
rest
10 @ bw

Cardio
20 min. cykling

Detorian skrev:Hold da kæft en pensionisttræning. Kommer du snart med mig ned og leger lidt smartass i FW?

Ved ikke lige hvornår det bliver næste gang - kommer an på hvornår damen skal derned...

Xiva skrev:PR hver træning efterhånden.... nice!

Der var i hvert fald super styrke i dag! Havde desværre ingen spotter, men kunne muligvis godt være gået lidt tungere. Fra næste uge af skifter jeg dog øvelser og kører så 4x12. Bliver nok ret hårdt

Billedet er et relaxed foto taget efter træning i går

Skulder-, bicepsbillede. Spænder i skulder, men ikke så meget i bissen. Også taget efter træning i går..

Xiva skrev:Swole! Især Biceps/delt billede

Hehe, tak

Blitzen på første billede er egentligt ret så træls - men kan oplyse om at der stadig er abs i afslappet tilstand. Lidt svært at se

Træning d. 31/8
- i Ny Helse

Start på ny hypertrofi block

Ben - biceps

Leg extensions
12 @ 75
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Hack squat - ATTG
12 @ 61,5
12 @ 81,5
12 @ 81,5
12 @ 81,5
- ingen smerter i lysken. Tør dog ikke smide kg på endnu

DB lunges
12 @ 24 (6 til hver ben)
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24
- omfg der var krise. Meeeega pump i quads!

Standing leg curls
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Standing calf raises
12 @ 180
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

BB curls
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

DB hammer curls
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Cardio/styrketræning (før træning)
45 min. slæb af wrapballer til kærestens hyp-hest. Weeeeeee!

Fridag i går og fridag i dag...

Af nye ting kan siges, at jeg har fået en anden weight gainer - I'm in love

Xiva skrev:Din progression er ikke optimal bro

Uddyb...

Der var på et tidspunkt en diskussion mellem TJ og Poli. Her mener jeg diskussionen blandt andet endte ud med at progressionen som der blev forslået i artiklen "periodisering" her på siden, ikke var den optimale.
Jeg føler at min krop bliver stresset mere ved at stige i kg og falde i antal reps pr. sæt uge for uge.
Har dog læst et sted at antal reps i alt nogenlunde burde være den samme gennem de 4 uger i min block.
Derfor kan jeg godt forstå, hvis du f.eks. forslår at min progression burde være;
3x12
3x10
4x8
6x6
- eller noget i den stil

Xiva skrev:

minihebs skrev:

Xiva skrev:Din progression er ikke optimal bro

Uddyb...

Der var på et tidspunkt en diskussion mellem TJ og Poli. Her mener jeg diskussionen blandt andet endte ud med at progressionen som der blev forslået i artiklen "periodisering" her på siden, ikke var den optimale.
Jeg føler at min krop bliver stresset mere ved at stige i kg og falde i antal reps pr. sæt uge for uge.
Har dog læst et sted at antal reps i alt nogenlunde burde være den samme gennem de 4 uger i min block.
Derfor kan jeg godt forstå, hvis du f.eks. forslår at min progression burde være;
3x12
3x10
4x8
6x6
- eller noget i den stil

Det var netop det jeg ville frem til

Udover at jeg ikke ville forslå
3x12 (36)
3x10 (30)
4x8 (32)
6x6 (36)
- Da du falder i TUT Dog nævnte TJ at TUT, var den mindste faktore der spillede ind, og man skulle vægte kg progression langt højere...

2x12 (24)
3x10 (30)
4x8 (32)
5x7 (35)
- Godkendt, der er kg progression, TUT progression, workload bliver højere.
(Dette var bare et eksemple)

Edit: Din progression kan sagtens gå an, det du vigtigst af alt har kg progression. Men der er mere optimale ting.

Det var nu også meningen at jeg ville skrive 2x12 og ikke 3x12 - af præcis samme årsag som du nævner . Ved skam godt at det i teorien, og til dels også praksis, er bedre at køre med denne progression. Føler dog at jeg, trods alt, kender mit krop bedst, og derfor vælger jeg at køre med den progression som jeg gør . Ingen tvivl om at jeg vil prøve noget andet senere på året - variation skulle være så godt

Træning d. 3/9
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Rack pulls
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
- svag omgang. Kørte med omvendt mixed grip end hvad jeg plejer

Front pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 85
12 @ 85

DB rows
12 @ 38,6
12 @ 38,6
12 @ 38,6 - straps
12 @ 38,6 - straps

Yates rows - 30 sekunders pause mellem sæt
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Lever rear lateral raises
12 @ 40
12 @ 45

Face pulls
12 @ 50
12 @ 60

EZ preacher curls
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

DB hammer curls
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

- helt ristet i biceps!

Cardio
30 min. powerwalk

Træning d. 4/9
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

BB bench
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
- puh, det var hårdt at køre BB igen

DB incline bench
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Cable flyes
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

BB seated shoulder press
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50 - sidste rep var riiiiiiimelig hård

DB incline lateral raises
12 @ 14
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

French press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
- lidt knas med albuerne

One arm triceps pushdown
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 25
12 @ 25

Triceps overhead extensions
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50 + 12 @ 35 + 12 @ 20

---

Kg's var ikke noget særligt i dag, men skal lige igang efter 100% skift af øvelser .

Damen og jeg har været sammen i 9 år og 3 mdr i dag (ikke noget der normalt bliver fejret), så nu står den snart på sushi - uhmmmm, mums!

Tilykke med de 9 år og 3 måneder. Sq imponerende af en mand og kvinde i jeres alder.

Xiva skrev:Tilykke med de 9 år og 3 måneder. Sq imponerende af en mand og kvinde i jeres alder.

Hehe, tak for det. Ja, vi var ret tidligt ude

Træning d. 5/9
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Rack pulls
06 @ 150
08 @ 150
06 @ 170
08 @ 170 - synkron-løft med Detorian
08 @ 150

Front pulldown
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

DB rows
12 @ 38,6
12 @ 38,6
12 @ 38,6
12 @ 38,6

Hyper extensions
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Lever rear lateral raises
12 @ 50
12 @ 50

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60

EZ preacher curls
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

DB hammer curls
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Cardio
20 min. cykling

Træning d. 6/9
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

BB bench
12 @ 80
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

DB incline bench
12 @ 32
12 @ 34
12 @ 34
12 @ 34

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

BB seated shoulder press
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45 (det skulle så have været 50 kg )
- brænd i delts!

Cable rope upright rows
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

DB incline lateral raises
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 11
12 @ 10
- endnu mere brænd! Sad perfekt!

Triceps overhead extensions
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

One arm triceps pushdown
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 25
12 @ 25

---

Dejlig træning som blev klaret på under en time. Mit korpus er også lidt træt pt (har muligvis noget med øllerne i går at gøre )

Træning d. 7/9
- i Ny Helse

Ben - biceps

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90

Hack squat - let og ATTG
10 @ 61,5
10 @ 81,5
10 @ 101,5
10 @ 101,5

DB lunges
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

Standing leg curls
10 @ 30
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70 + 10 @ 50 + 10 @ 30 + 10 @ 30
- avs!

Standing BB curls
10 @ 50
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB hammer curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 18
10 @ 18

Cardio
20 min. cykling

---

Notat: Tror vist at jeg skal have en øvelse mere til baglår.

9 år og 3 mdr, hvor gammel er du? Tillykke med det
Jeg har selv været sammen med min kæreste i næsten 3 år og jeg er 19.

Bork skrev:9 år og 3 mdr, hvor gammel er du? Tillykke med det
Jeg har selv været sammen med min kæreste i næsten 3 år og jeg er 19.

Jo tak . Jeg er 24 år, så startede vist lige et år før dig

Træning d. 9/9
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Rack pulls - har monster ondt i lænden, så kørte let
06 @ 110
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
12 @ 150

Front pulldown
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 95

DB rows
10 @ 40,8
10 @ 40,8
10 @ 40,8
10 @ 40,8

Upper body, technogym
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50 + 10 @ 40

Face pulls
10 @ 60
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
- overset øvelse i Ny Helse

EZ preacher curls
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

DB hammer curls
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 18
10 @ 18

Cardio
10 min. step

Træning d. 10/9
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

BB bench
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

DB incline bench
10 @ 36
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Cable flyes
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 45 + 10 @ 35 + 10 @ 20

BB seated shoulder press
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB incline lateral raises
10 @ 14
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Triceps overhead extensions
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

-supersettet-

One arm triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25
10 @ 25

Cardio
20 min. cykling

Bulk-update:

Bulk-perdiode: 6 uger
Vægt for 6 uger siden: 85 kg (var nede på 84,5 kg, men før officiel start på bulk)
Vægt dags dato: 88,4 kg

Gain i alt: 3,5 kg
Gain pr. uge: 0,56 kg

Kcal-indtag pr. dag: Rundt regnet 4500 i hverdagene.

Er vældig fin tilfreds med dette. Styrken stiger også ganske som planlagt - glæder mig dog stadig til at løfte lidt tungere igen
Planen er at køre hypertrofi måneden ud. Herefter formentligt en uges deload inden der startes på 4 ugers styrkeprogram. Hvad tiden derefter så bringer, dét ved jeg ikke endnu - kommer lidt an på bw og spejlet

Træning d. 12/9
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Front pulldown
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Yates rows
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 90

DB rows
10 @ 43,1
10 @ 43,1
10 @ 43,1
10 @ 43,1

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 90

Lever rear lateral raises
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 45

Face pulls
10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

EZ preacher curls
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30

DB hammer curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Cardio:
15 min. step

---

Efter træning stod den på sushi.... uhhmmmm! Var på sushi-bar med kæresten i går, men det var ikke lige noget for hende, så der var rigeligt til min middagsmad i dag

Goddag i loggen.

Kan se du træner i Ny Helse & Motion. Er det muligt at få en gratis prøve træning for at checke om stedet er noget for en? Da jeg lige er startet på en skole i nærheden. (:

rallen skrev:Goddag i loggen.

Kan se du træner i Ny Helse & Motion. Er det muligt at få en gratis prøve træning for at checke om stedet er noget for en? Da jeg lige er startet på en skole i nærheden. (:

Halløj

Korrekt at jeg træner der - arbejder der også. Der er desværre ikke noget som hedder gratis prøvetime, men det er muligt at tage en træning som dog koster 60 kr. Disse 60 kr får man så i rabat ved evt. senere indmeldelse

Okay, det skal helt klart stadig prøves. Kan man bare svinge forbi, eller skal man have ID osv. med?

rallen skrev:Okay, det skal helt klart stadig prøves. Kan man bare svinge forbi, eller skal man have ID osv. med?

Hvis man bare lige skal have en prøvetime, så behøver du ikke have andet end dig selv med. Så længe du kan huske dit navn og cpr-nummer

Tak for svarene, så ses vi måske en dag. Klø på med træningen. (:

Træning d. 13/9
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

BB bench
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

DB incline bench
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Cable flyes
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40 + 10 @ 30

BB seated shoulder press
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB incline lateral raises
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
- ond ond øvelse

Triceps overhead extensions
10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 54

Triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

De 2 sidste triceps-øvelser blev supersettet med noget mave

Cardio
20 min. sofacykel

Træning d. 14/9
- i Ny Helse

Ben - biceps

Leg extensions
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Hack squat - ATTG
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

DB lunges
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Standing calf raises
08 @ 220
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250

BB curls
08 @ 40
08 @ 42,5
08 @ 42,5
08 @ 42,5

DB hammer curls
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

V-grib pullups (ekstra)
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw
- easy, men føltes dejlig i ryggen

Cardio
Løber 20-30 minutter senere i aften