TineSA skrev:

J.C. skrev:

minihebs skrev: - jeg vil forsøge mig med dødløft igen og se hvordan ryggen klarer det denne gang

Du kan bare køre det ligesom mig, ingen brok i ryggen så:)

Ikke sikkert min ryg reagerer på den på samme måde som din . Men planen er at køre det én gang om ugen og så holde mig til 1-3 reps af x antal sæt

Edit: Skrevet fra Tine's computer og hendes bruger, kan jeg se

Enig. Jeg kører jo heller ikke over 3 reps andet end i opvarmningen... God fest

Søndag d. 20/2

Cardio
800 m svøming
30 min. powerwalk
3 min roning + 15 min. powerwalk (efter "træning")

DeFranco shoulder shocker
A1 - Seated plate front raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
A3 - Seated clean + press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

+ lidt mere skulder, 3 sæt rear delt og abs

Mandag d. 21/2
- Ny Helse

Droppede håndboldtræning for at give min albue lidt mere ro. Derfor bonus-styrketræning

BB bench press - med stop
06 @ 50
06 @ 50
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115 - har video af dette sæt
01 @ 120
01 @ 125
- lette løft. Synes teknikken med stop bliver bedre og bedre. Og vigtigst af alt, så irriterer det ikke min albue så voldsomt

TG chest press
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 70 + 12 @ 50 NG + 12 @ 30 NG

Low cable flyes
12 @ 25
12 @ 30
12 @ 30

High cable flyes
12 @ 35 + 12 @ 25 + 12 @ 15

---

Løber nok en tur senere. Bliver vist nødt til at få gang i det der cardio, hvis jeg skal opretteholde kcal-underskud - nu når jeg indtager godt med kcal . Der sker ikke så voldsomt meget med formen pt

Edit:
Cardio (aften)
3 km løb + noget PW

Tirsdag d. 22/2
- Ny Helse

Meadows row
06 @ 45
06 @ 60
06 @ 70 + 06 @ 60 + 06 @ 45 + 06 @ 30

CG pulley row
12 @ 80 (tror jeg nok)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Pendlay row
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Front pulldown
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 100

A1 - NG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - Seated face pull
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DeFranco shoulder shocker
B1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
B2 - Seated lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
B3 - Seated clean and press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Cardio
10 min. cykling inkl. 7 min. tabata

Onsdag d. 23/2

Cardio
30 min. PW (morgen)

---

Torsdag d. 24/2

Cardio
30 min. PW (morgen)
+1 time håndbold (aften)

Så må der være BB idag kl 15.00!

Pølle; No no, der var jeg på vej sydpå...

---

Fredag d. 26/2
- Ny Helse

BB bench press - med stop
03 @ 90
03 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
01 @ 125
01 @ 125
01 @ 130
03 @ 120
- ja ja, det bliver bedre og bedre med de stop der. JC var også efter mig hele tiden. Frække fyr..

A1 - Standing machine flyes
08 @ 110
08 @ 120
08 @ 120

A2 - CG pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

B1 - Low cable flyes
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B2 - NG pulldown
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80 + 08 @ 60

Pendlay row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

+ lidt mave

Cardio
Javorek's BB complex #1
3 runder @ 20

---

Havde regnet med fullbody. Det blev hurtigt til upperbody og efterhånden som jeg kunne se at bænken trak ud, så blev det bare til bryst + ryg. Når vist ikke træning i morgen...

minihebs skrev:Havde regnet med fullbody. Det blev hurtigt til upperbody og efterhånden som jeg kunne se at bænken trak ud, så blev det bare til bryst + ryg. Når vist ikke træning i morgen...

Sådan tænker en sand disko.

Lækker omgang bænk (Det er fredag d. 25. btw)

Flamingo; Tak for det min ven . Nordland - here I come!

---

Søndag d. 27/2

Cardio
45 min. (håndboldkamp)

Bonustræning
- Ny Helse

A1 - Squat
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A2 - Lying leg curl
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

B1 - Leg extension
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

B2 - TG one arm low row
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110

Seated leg curl
40 @ 40
40 @ 40

C1 - Front pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

C2 - Face pull
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

D1 - Chest-supp. rear lateral raise (squeeze på toppen)
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

D2 - Machine crunch
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 9

D3 - TG high row (eller hvad den nu hedder)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60 + 08 @ 40 + 08 @ 25

+ noget mere mave

Ren cardio!

Mandag d. 28/2

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
1 time håndbold (aften)

---

Tirsdag d. 1/3
- Ny Helse

BB bench press - med stop
06 @ 70
05 @ 85
04 @ 97,5
04 @ 97,5
03 @ 105
03 @ 105
02 @ 112,5
02 @ 112,5
02 @ 120
02 @ 112,5
02 @ 112,5
03 @ 105
03 @ 105
05 @ 90
07 @ 80

Bent-over BB row
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100 + 08 @ 80

A1 - Deadlift, dobb. OH
06 @ 90
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

A2 - CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Og det var så det

minihebs skrev:BB bench press - med stop
06 @ 70
05 @ 85
04 @ 97,5
04 @ 97,5
03 @ 105
03 @ 105
02 @ 112,5
02 @ 112,5
02 @ 120
02 @ 112,5
02 @ 112,5
03 @ 105
03 @ 105
05 @ 90
07 @ 80

Sheiko approved:) - Det er godt du lytter..

J.C. skrev:

minihebs skrev:BB bench press - med stop
06 @ 70
05 @ 85
04 @ 97,5
04 @ 97,5
03 @ 105
03 @ 105
02 @ 112,5
02 @ 112,5
02 @ 120
02 @ 112,5
02 @ 112,5
03 @ 105
03 @ 105
05 @ 90
07 @ 80

Sheiko approved:) - Det er godt du lytter..

Noget vanvittigt noget du foreslog der! Teknikken - og styrken, var klart bedst på vej ned gennem kg's. Så var jeg varmet op

minihebs skrev:

J.C. skrev:

minihebs skrev:BB bench press - med stop
06 @ 70
05 @ 85
04 @ 97,5
04 @ 97,5
03 @ 105
03 @ 105
02 @ 112,5
02 @ 112,5
02 @ 120
02 @ 112,5
02 @ 112,5
03 @ 105
03 @ 105
05 @ 90
07 @ 80

Sheiko approved:) - Det er godt du lytter..

Noget vanvittigt noget du foreslog der! Teknikken - og styrken, var klart bedst på vej ned gennem kg's. Så var jeg varmet op

Noget vanvittigt, du fik da kun den med et top sæt...

Snart færdig med at deloade i dødsløften?

Er du blevet tynd og atletisk at se på?

Ratz skrev:Snart færdig med at deloade i dødsløften?

Er du blevet tynd og atletisk at se på?

Det var ALLLLLL OUT! Jeg er bare ikke stærkere jo

Næh, ikke rigtigt. Stoppet cuttet lidt til håndbold er over and out (en måneds tid) og så giver jeg den gas med både cut og træning.
Jeg får ikke pumpet muskler mere end 1-2-3 gange om ugen lige i tiden.. lysten er lidt væk

Hvad med dig - hvad kører du af program nu? Og i morgen?

minihebs skrev:Det var ALLLLLL OUT! Jeg er bare ikke stærkere jo

Næh, ikke rigtigt. Stoppet cuttet lidt til håndbold er over and out (en måneds tid) og så giver jeg den gas med både cut og træning.
Jeg får ikke pumpet muskler mere end 1-2-3 gange om ugen lige i tiden.. lysten er lidt væk

Der er intet problem en prollet bowling tur ikke kan klare.

Hvad med dig - hvad kører du af program nu?

Læs sku da min log i stedet for! Teaser: Vild bænk i dag!

Og i morgen?

...står den på bold. Men sidst fredag eftermiddag.

Ratz; Byz lørdag aften?

---

Torsdag d. 3/3
- Ny Helse

Front pulldown (wide grip + medium grip)
10 @ 60 + 10 @ 60
10 @ 70 + 10 @ 70
10 @ 70 + 10 @ 70
10 @ 70 + 10 @70

Yates row
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

BB pendlay row
05 @ 90
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
- NAM den sad godt!

CG pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A1 - BB incline bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 95
06 @ 90
06 @ 80

A2 - Decline leg press
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

+ noget smith squat

Lying leg curl
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 40

DeFranco shoulder shocker
C1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
C3 - Seated DB clean + press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

+ abs og noget mere ryg

---

Og så en møgbeskidt pizza til aftensmad! Uhmmmm, me like!

Fredag d. 4/3
- Ny Helse

EZ triceps pushdown
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A1 - DB curl
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 20

A2 - EZ reverse curl
08 @ 23?
08 @ ""
08 @ ""
08 @ ""

EZ reverse preacher curl
08 @ 27
08 @ 27
08 @ 27

Rope OH triceps extension
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 20 - one arm
08 @ 20 - one arm

Cardio
12 min. powerwalk / løb

minihebs skrev:Ratz; Byz lørdag aften?

Jeg skal fulde mig lørdag! Mødes til BB-bajer @ lørdag aften? Det tror jeg nok!

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Ratz; Byz lørdag aften?

Jeg skal fulde mig lørdag! Mødes til BB-bajer @ lørdag aften? Det tror jeg nok!

Uhh, sweet. Brormand JC og nogle kammerater skal også gøre byen usikker! Lad os skrives ved

Umiddelbart tror jeg at jeg skal være asocial, spille tissemand og træne denne weekend. Det skal ikke undervurderes.

Ratz skrev:Umiddelbart tror jeg at jeg skal være asocial, spille tissemand og træne denne weekend. Det skal ikke undervurderes.

Tsk tsk...! Træning er sygt overvurderet, så kom du bare i byen du...

Mandag d. 7/3
- Ny Helse

BB bench press - med stop
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- prøvede lidt forskellige pres-teknikker

A1 - BB incline bench press
20 @ 50
20 @ 50

A2 - Standing machine flyes
20 @ 80
20 @ 80

Cable flyes
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 20

Smith high incline bench press - 60 grader
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90 + 10 @ 60

Front pulldown
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 115 + 06 @ 100 + 06 @ 85 + 06 @ 70

BB row
06 @ 90 - ohg
06 @ 110 - uhg
06 @ 110 - uhg
06 @ 90 - ohg

TG low row
12 @ 80
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

B1 - Smith shrug
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

B2 - Lever rear lateral raise
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

DeFranco shoulder shocker
C1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
C3 - Seated DB clean + press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Cardio
15 min.

Tirsdag d. 8/3
- Ny Helse

Decline leg press - 3 sek. excentrisk
12 @ 310
10 @ 350
08 @ 390
06 @ 430 + 20 @ 350

Hack press
12 @ 125
10 @ 145
08 @ 165
06 @ 185

Leg extension
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80

Deadlift
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 140

Romanian deadlift
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Lying leg curl
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 30

Onsdag d. 9/3
- Ny Helse

Blev mere og mere dvask som dagen skred frem. Ikke sovet så meget i nat . Normalt off dagen før håndboldtræning, men valgte alligevel en hurtig omgang..

Triceps pushdown
12 @ 50
10 @ 55
08 @ 60
06 @ 65

Seated EZ preacher curl
12 @ 27
10 @ 32
08 @ 36
06 @ 41

Seated EZ OH extension
12 @ 23
10 @ 27
08 @ 32
06 @ 36

Cable curl
12 @ 55
10 @ 60
08 @ 65
06 @ 70

DeFranco shoulder shocker
A1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09
A3 - Seated DB clean + press
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

Cardio
15 min.

minihebs skrev:Blev mere og mere dvask som dagen skred frem. Ikke sovet så meget i nat . Normalt off dagen før håndboldtræning, men valgte alligevel en hurtig omgang..

Du så nu også noget umotiveret ud i dag

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Blev mere og mere dvask som dagen skred frem. Ikke sovet så meget i nat . Normalt off dagen før håndboldtræning, men valgte alligevel en hurtig omgang..

Du så nu også noget umotiveret ud i dag

Hehe, tak
Synes også jeg var/er lidt dvask. Må se om jeg kan få 6 timer i nat så

Torsdag d. 10/3

Cardio
1-1,5 times håndboldtræning

Det var ved at være utrolig lang tid siden jeg har været på vægten sidst, så det gjorde jeg lige i morges; 92,8 kg var resultatet.
Tog også nogle få mål - talje, overarm, læg, hals, lår. Talje og lår er svundet mest. Overarm og hals næsten ikke. Læg har jeg ikke noget mål at sammenligne med...

Fortsætter de næste 3 ugers tid med at træne og æde som nu. Dvs. håndboldtræning 2 gange om ugen, kamp 1 gang og styrketræning 1-3 gange om ugen. Og så lige svømning 1 gang om ugen.
Når håndbold stopper om ca. 3 uger, så bliver der skruet op for styrketræningen og cuttet bliver sat igang igen

minihebs skrev:Talje og lår er svundet mest.

RIP.