Minihebs' log

Tirsdag d. 29/3
- Ny Helse

Incline DB bench press
12 @ 39
10 @ 41
08 @ 43
08 @ 43

Decline BB bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Incline BB bench press
20 @ 50
20 @ 50

Cable flyes
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 20 - squeeze

TG flyes
20 @ 50
20 @ 40

Seated EZ OH extension
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Dips
06 @ bw
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 10
06 @ bw

+ mave

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
20 min. cykling (efter træning)

---

Det blev så bryster som Coach Ratz havde bebudet. Han er en dygtig coach, så må hellere bare gøre som han siger...

Jeg har i øvrigt valgt at blive opereret d. 12. april. Herefter venter der noget der ligner 10-14 dages pause. Melder mig derefter nok også ind i FW, da jeg har fundet ud af jeg kan få medlemsskab til en fin pris

. Fortsætter naturligvis også i Ny Helse...

minihebs skrev:Det blev så bryster som Coach Ratz havde bebudet. Han er en dygtig coach, så må hellere bare gøre som han siger...

Jeg har virkelig også lagt min sjæl og tid i dit nuværende program.

Melder mig derefter nok også ind i FW, da jeg har fundet ud af jeg kan få medlemsskab til en fin pris.

Så skal der BODYBUILDES!

minihebs skrev:Det blev så bryster som Coach Ratz havde bebudet. Han er en dygtig coach, så må hellere bare gøre som han siger...

Han er en eminint coach... Han har gjort rigtig meget for min bænk.. Ham ratz..

J.C. skrev:Han er en eminint coach... Han har gjort rigtig meget for min bænk.. Ham ratz..

Tilgengæld skylder du så også en øl nu. Jeg har ventet længe. For længe.

Meget dygtig - og meget erfaren. Han har jo stort set prøvet at køre alle programmer

JC drikker ikke før om lang tid - siger hans coach!

minihebs skrev:JC drikker ikke før om lang tid - siger hans coach!

Sikke en tarvelig coach.

Onsdag d. 30/3
- Ny Helse

Deadlift
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 160
- fint overskud, men stoppede mens legen var god

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Medium neutral pulldown
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

One-arm DB row
10 @ 41
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Incline prone trap raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Machine biceps curl
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Reverse EZ curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32 + 10 @ 18

DB hammer curl
08 @ 20 + 08 @ 18

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)

Jeg mindes ikke at have ordineret cardio.

Var det en god leg?

Coach; Undskyld, men er det OK at jeg efter 5 timers søvn står op kl. 4.30 for at dyrke lidt cardio? Jeg skal jo til at være tynd... meget tynd. Stiller op i -73 til Nordland...

Poli; Det var faktisk en rigtig god leg. Ikke noget hastværk, så den gamle ryg står af igen :wink:

Tynd?! Jeg begynder at tvivle på dette samarbejde.

Ratz skrev:Tynd?! Jeg begynder at tvivle på dette samarbejde.

Så vil jeg bare være let...

Funktionel er ordet du leder efter. Det kan jeg.

Funktionel og let - dét er mit mål...

Ratz skrev:
J.C. skrev:Han er en eminint coach... Han har gjort rigtig meget for min bænk.. Ham ratz..

Tilgengæld skylder du så også en øl nu. Jeg har ventet længe. For længe.

Jamen, den kan du da sagtens få, men er holdt med spiritus...

Torsdag d. 31/3
- Ny Helse

Smith shoulder press
10 @ 70
10 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

One-arm DB shoulder press
06 @ 20
06 @ 24
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

A1 - One-arm DB lateral raise
15 @ 08
15 @ 08
15 @ 06 - hold på top

A2 - TG shoulder press (neutral)
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

DeFranco shoulder shocker
B1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
B2 - Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
B3 - Seated DB clean + press
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

- Den er nasty hver gang og giver et voldsomt pump. Uhmmmm, me like..

BB shrug
10 @ 80
10 @ 110
10 @ 110 + 10 @ 80

Chest-supp. DB rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10

Face pull
20 @ 50
20 @ 50

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
15 min. step (efter træinng)

Træner du i morgen? Jeg bør supervise dit GUN SHOW!

Ratz skrev:Træner du i morgen? Jeg bør supervise dit GUN SHOW!

Jeg planlægger at træne 14.45 sådan ca. Har lige noget arbejde, der skal overståes...

Edit; Jeg nåede desværre ikke at træne bener i går, så regner med både at træne ben og arme i dag. Kæft en rebel jeg er!

I går valgte jeg at arbejde i Arden, tømme McD Haverslev på vej hjem til Arhus, køre omkring min normale arbejdsplads, spise kage, køre hjem og klæde om for derefter at køre til Aalborg og spise pizza og lots of icecream! Så jeg regner naturligvis med at gunshow i dag bliver vildt! :king:

Så se da at komme på arbejde så du kan blive færdig!

Ratz skrev:Så se da at komme på arbejde så du kan blive færdig!

Jeg sidder skam også på arbejdet nu. Hvornår bodybuilder du?

minihebs skrev:
Ratz skrev:Så se da at komme på arbejde så du kan blive færdig!

Jeg sidder skam også på arbejdet nu. Hvornår bodybuilder du?

Lige kommet hjem da jeg ellers skulle have været med bussen.

Lørdag d. 2/4
- Ny Helse

Front squat
10 @ 50 - skulle have været opvarmning, men allerede her var jeg tæt på krampe i forlår.. op ad bakke!
12 @ 50
10 @ 60
08 @ 70
06 @ 80
- 30-45 sek pause

Decline leg press
20 @ 250
20 @ 250
20 @ 250

Leg extension - Helle Nielsen style
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Lying leg curl - langsom excentrisk
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45

RDL
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
- fokus på stretch

Decline EZ triceps extension
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

DB kick back
10 @ 08
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 08
- lidt forskellig teknikker. Ganske udemærket øvelse, tøvs a...

Dips machine
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

EZ curl
12 @ 36
12 @ 36
12 @ 36

Incline DB curl
06 @ 16
06 @ 18
06 @ 20
06 @ 22

+ noget reverse curl

Cardio
20 min. walk

---

Havde/har så syge DOMS i forlår at jeg ikke engang kunne powerwalke - derfor "walk"

skulle have været opvarmning, men allerede her var jeg tæt på krampe i forlår.. op ad bakke!

Lulz, godt jeg ikke så det. :mrgreen:

Ratz skrev:
skulle have været opvarmning, men allerede her var jeg tæt på krampe i forlår.. op ad bakke!

Lulz, godt jeg ikke så det.

Det var ret crazy! Havde regnet med at løfte noget tungere :lol:

Føler lidt at mine lår er vokset 14 cm efter gårsdagens omgang. Dét må da være Ratz approved?

minihebs skrev:Dét må da være Ratz approved?

Kramp på 50 kg squats? Ikke approved. Men hvis det fører til store lår? APPROVED!

Mandag d. 4/4
- Ny Helse

Incline DB bench press - 45 grader
10 @ 41
10 @ 45
08 @ 45
10 @ 41

BB bench press - benene i vejret
12 @ 50
10 @ 60
08 @ 70
06 @ 80
- 30-35 sek pause

Incline BB bench press
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90 + 03 @ 80 + 06 @ 50
- avs i patkassen

TG chest press
20 @ 40 ??
20 @ -"-

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30 + 10 @ 20

DB kick back
10 @ 08
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12

Seated EZ OH extension
08 @ 27
08 @ 36
08 @ 36

+ lidt one-arm DB OH extension og andet triceps sjov/forsøg

3 øvelser mave

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
15 min. cykling (efter træning)

---

Til træning fik jeg at vide af en guy, at jeg var blevet cuttet og af et hunkøn fik jeg at vide, at jeg var blevet stor. What a day! Cuttet er jeg dog ikke blevet - og slet ikke stor! Det må være mit outfit, der gjorde forskellen :wink:

Tirsdag d. 5/4
- Ny Helse

Oh pullup/chinup/kropshævning (hvad synes I? )
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw + 5
03 @ bw + 15
03 @ bw + 20
03 @ bw + 20
08 @ bw

Deadlift
08 @ 100
08 @ 100
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 190
03 @ 190

One-arm DB row
10 @ 41
08 @ 54
08 @ 54
08 @ 54

Neutral pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulley row
08 @ ??
10 @ ??
12 @ ??

One-arm rope row
08 @ 20
08 @ 30
- funktionel som jeg er

EZ curl
24 @ 27
24 @ 27

DB hammer curl
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Machine curl
06 @ 30
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 30

Cardio
30 min. powerwalk (morgen)
10 min. step (efter træning)

Pullups, brah :mrgreen:

Nydelig omgang!

minihebs skrev: Oh pullup/chinup/kropshævning (hvad synes I? )

Jeg synes du er sej.

Minihebs' log

Brugere online