22. April

Dejlig dag, vi fik 2 timer tidligere fri og generelt en lækker skoledag. Jeg fik kørt en god træning ind føler jeg. Jeg har dog ikke kørt en særlig tung squat da jeg prøver at forbedre min teknik, men det blev da til ok løft alligevel

I aften står på lektier, desværre. Men weekenden byder på mere spændende planer!

Squat
1x10 med 60 kg
1x8 med 90 kg
4x8 med 95 kg

Seated legpress
1x10 med 100
4x8 med 190 - hele stakken

Mellem alle sættene blev der supersettet med:

Barbell walking lunges
4x6 med 27 kg

Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120

Super fed form twernblad!

Kan du prøve at poste din typiske kostplan for en dag?

caps-iii skrev:Super fed form twernblad!

Kan du prøve at poste din typiske kostplan for en dag?

Jeg takker .
Den står faktisk under "kostplan" ude til venstre for mine indlæg. Men det plejer at være noget alla:

Morgenmad: Brød, mysli, og yogurt med frugt skåret i

Mellemmåltid: Flute med kylling el. tun, salat og dressing

Frokost: Oksekød, kylling eller kalkun med grøntsager (som oftest rester fra dagen inden)

Mellemmåltid: flute med kylling el. tun, salat og dressing

Inden træning: protein shake og æble el. knækbrød

Aftensmad: oksekød, kylling eller kalkun med grøntsager, evt flute, ris eller pasta til.

Inden sengetid: yogurt med frugt skåret i.

vi har næsten samme kcal indtag

bahne05 skrev:vi har næsten samme kcal indtag

Hehe , det kan jo også sagtens lade sig gøre

troede bare du lå højere med din vægt og når du bulker

23. April

Helt kanon dag, vi spillede fodbold i idræt hvilket gik fint bortset fra at jeg var lidt tung i røven pågrund af DOMS i benene . Dagens træning forløb helt perfekt og har spist noget god mad med familien her til aften. Der bliver tændt op i weber grillen her henad weekenden så det er helt perfekt.

I aften skal jeg på café med en ven og ellers bare slappe af

Bryst


Barbell bench press
1x8 med 60 kg
4x5 med 95 kg
1x4 med 100 kg - Jeg tror vidst det var en PR på de gyldne 100
2x5 med 90 kg

Incline Dumbell bench press
1x8 med 18 kg
3x6 med 34 kg
4x6 med 32 kg

Incline smith bench press
1x8 med 50 kg
7x6 med 60 kg


Triceps

Dips
1x10 med BW
3x5 med BW + 30 kg
3x4 med BW + 35 kg - PR

Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 75

Lørdag d. 24/4

Dagens træning var med følgende musik i ørene:



Jeg var godt nok sløv imorges da jeg skulle op mod centeret, ville hellere ud og få sol på maven i det gode vejr .
Jeg fik lige selskab af Nikolai MO i slutningen af træningen hvilket var fint, så var de sidste sæt ikke ligeså slemme at køre igennem
Jeg skal i kongens have idag med en ven hvor jeg tror der skal soves det meste af dagen.

Ryg

Corner rows
1x10 med 30 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 80 kg
2x10 med 95 kg - PR

Facepulls
3x10 med 80

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
4x8 med 130 kg

Blev svimmel tilsidst så jeg gav den ikke fuld gas idag.

Cable rows
1x10 med 40
3x10 med 75
4x8 med 90 - Jeg tror vidst at det var en PR

Stirrups cable pulldown
1x10 med 40
3x6 med 85
4x6 med 82,5
6x5 med 80


Skulder

One arm cable side raise
6x8 med 20

Dumbell front raise
8x8 med 14 kg


Biceps

Dumbell curl
8x6 med 22 kg

Ser nu frem til en velfortjent weekend!

Mandag d. 26 April

LÆKKER weekend. Jeg brugte det meste af søndagen på at sove og lade op til en ny uge, så ikke meget at berette der.
Idag var en kanon dag i skolen, der var bagt muffins så jeg havde en god håndfuld med til at gufle i timerne. Træningen var desuden også kanon, jeg var oppe med Sebastian og senere benner og køre en god omgang hjem.

I aften står den på guitar koncert.

Bryst


Barbell bench press
1x8 med 60 kg
2x4 med 100 kg
5x4 med 95 kg

Incline Dumbell bench press
1x8 med 18 kg
5x6 med 34 kg
2x6 med 32 kg

Incline smith bench press
1x8 med 50 kg
2x8 med 60 kg
5x6 med 70 kg

Standing cable flyes
4x6 med 40


Triceps

Dips
1x15 med BW
3x4 med BW + 35 kg
2x4 med 30 kg

Vild bænkpres idag!

Marcus skrev:Vild bænkpres idag!

Jeg takker

Tirsdag d. 26 April

Lidt travl dag, så loggen bliver ikke den længste i verden. Super træning, og den står desværre på lektier her i aften.. Jeg trænger til ferie

Ryg:

Corner rows
1x8 med 40 kg
1x8 med 60 kg
2x6 med 100 kg - PR
1x6 med 90 kg

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
8x6 med 85
2x6 med 82,5
2x6 med 80

Close grib pulldown
1x8 med 60
1x5 med 90
2x6 med 75

Cable rows
1x10 med 70
5x10 med 80


Biceps

Barbell curls:
1x8 med 30 kg
1x8 med 40 kg
6x8 med 45 kg

Også kørte jeg nogle stripset som ikke bliver logget


Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
6x12 med 75

28. April

Stille og rolig dag, vi mødte først kl 10 så det var super lækkert, vi havde nogle ok nemme fag + at vi så en dokumentar om ny alliance så det var lige til at overskue .

Kanon træning i selskab med alle hovederne fra centeret. Jeg stopper med at drikke sodavand fra imorgen af så det skal nok blive spændende at se hvordan det går

Shoulder press
1x8 med 20 kg
1x2 med 30 kg - Boom PR!
5x6 med 26 kg
1x6 med 24 kg

Military
1x10 med 20 kg
5x8 med 35 kg

Seated smith shoulder press
2x4 med 50 kg
4x6 med 40 kg

Dumbell lateral raise supersettet med front raise
8 sæt med:
10 med 9 kg - supersettet med 6 med 14 kg

skulderpres med 30kg's, crazy

Vingummibamsen skrev:skulderpres med 30kg's, crazy

Jeg takker

29. April

Stille og rolig omgang idag, jeg var i selskab med benner så det var super hyggeligt. Vi så film i 6 ud af de 8 timer vi var i skole idag, det blive rman altså træt i hovedet af

I afte ntror jeg vidst at jeg skal ned og drikke lidt med nogle venner, men intet vildt, skal jo også afsted 1. maj

Squat
1x8 med 60 kg
5x8 med 95 kg

Vertical legpress
1x8 med 50 kg
1x8 med 90 kg
4x8 med 150 kg

Jeg supersettede med:

Walking lunges
6x6 med 25 kg

Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120 - hele stakken
Også en stripset på sidste som ikke bliver logget

Fredag d. 30 April

Ikke det store at berette, jeg får ikke trænet imorgen da jeg skal i fælledparken, men smutter måske op søndag.

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
3x5 med 100 kg
2x5 med 97,5 kg
2x5 med 95 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 22 kg
1x5 med 36 kg
6x6 med 32 kg

High incline smith bench press
1x10 med 40 kg
7x6 med 60 kg

Triceps

Dips
1x10 med BW
6x5 med BW + 35 kg


Mave
1x12 med 45
6x12 med 75

2. Maj

Jeg var i fælledparken igår, det var en lækker dag og vi var en stor flok derinde. Jeg brugte det meste af dagen nede ved antifacistisk scene, og sluttede dagen af med en stor pizza .

Idag står desværre mest på lektier. Jeg fik dog kørt en god træning hjem og overståede den på kort tid.

Ryg

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 130 kg
3x6 med 140 kg

Corner rows
1x10 med 30 kg
1x8 med 70 kg
3x6 med 80 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 45
10x6 med 85
3x6 med 82,5

Cable rows
1x10 med 55
2x6 med 90
5x8 med 80


Skulder

One arm cable side raise
6x8 med 20

Dumbell front raise
8x7 med 14 kg


Biceps

Dumbell curl
8x6 med 22 kg

Mandag d. 3 Maj

Lækker dag i skolen, vi lavede AT projekt, og den gruppe jeg var i havde valgt at skrive om hooliganisme, med en kombination af samfundsfag og engelsk. Det fungerede rigtig godt, og vores opgave blev afleveret idag. Der er fremlæggelser imorgen og onsdag, skal heldigvis først op onsdag så har udsigt til en fridag til imorgen

Dagens træning gik perfekt, jeg fik liret en 110'er af på bænken så det er jo bare lækkert .


Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
2x4 med 100 kg
1x1 med 110 kg - PR!!!
1x4 med 100 kg
3x5 med 95 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
5x6 med 34 kg
2x6 med 32 kg

High incline smith bench press
1x10 med 40 kg
5x6 med 60 kg
2x6 med 55 kg

Triceps

Dips
1x10 med BW
6x4 med BW + 35 kg

Tillykke med din bænk

Misunder din bænk! Den er vild

Vingummibamsen skrev:Tillykke med din bænk

Jeg takker fulgte selv med i din igår, den er på vej opad!

Marcus skrev:Misunder din bænk! Den er vild

Hehe, jo tak!

Tirsdag d. 4 Maj

Lækkert med en fridag, jeg har udnyttet det til at være tidligt oppe at træne, jeg ved ikke hvad der skal ske resten af dagen, men nu må vi se, tror jeg skal ud i det gode vejr

Ryg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 45
10x6 med 86
3x6 med 85

Cable rows
1x10 med 55
2x8 med 90
5x8 med 85

Yates rows
1x10 med 60 kg
1x10 med 70 kg

Så fik jeg ondt i underarmene, så valgte at stoppe.

Facepulls
1x8 med 40
1x10 med 80
4x10 med 85


Biceps

Dumbell curl
1x8 med 12 kg
6x5 med 22 kg
Også et stripset:
5 med 22 - 6 med 18 - 4 med 14


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
4x12 med 80
3x12 med 80

Onsdag d. 5 Maj

Jeg sov længe idag og havde en årsprøve jeg skulle til, det gik egentlig fint nok. Bagefter stod den på træning, hvor energien var umenneskelig lav, så det blev lidt af en skod omgang idag .

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 20 kg
1x5 med 28 kg
4x5 med 26 kg
2x5 med 24 kg

Military
1x10 med 20
1x6 med 35
7x7 med 40

Seated smith shoulder press
1x10 med 30 kg
5x6 med 45 kg
2x6 med 40 kg

Dumbell front raise
8x8 med 14 kg

Dumbell lateral raise
8x10 med 8 kg

Torsdag d. 6 Maj

Ikke meget sige om skoledagen, lang og trættende . Træningen blev hurtigt pløjet igennem og påtrods af at det kun var squatten som var tungere end normalt så var jeg ved at snuble på vejen ned af trapperne fra mit center fordi mine ben var for trætte til at gå I aften står desværre på noget lektiegøjl, men ser frem til en go' weekend med masser af planer.

Squat
1x10 med 60 kg
2x8 med 100 kg
3x8 med 95 kg

Seated legpress
1x10 med 80
1x8 med 180
4x8 med 160

Mellem alle sættene blev der suppersettet med

Barbell walking lunges
5x10 med 25 kg

Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120

Fredag d. 7 Maj

Bliver lidt kort log da jeg venter besøg.

Barbell bench press
1x10 med 50 kg
1x5 med 100 kg
1x½ med 115 kg - den var der næsten
3x5 med 100 kg
2x4 med 95 kg

Incline dumbell bench press
1x10 med 14 kg
5x6 med 34 kg
2x6 med 32 kg

High incline smith bench press
1x8 med 50 kg
1x6 med 60 kg
2x6 med 62,5 kg
3x5 med 60 kg

Triceps

Dips
6x5 med BW + 35 kg
1x10 med BW

Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 80

Mandag d. 10 Maj

Jeg fik trænet om lørdagen, jeg nåede dog ikke at logge den. Jeg har haft en masse blandede aftaler i weekenden så har haft en masse andet at tænke på.

Dagens træning gik ganske fint, jeg er lidt flad i hovedet idag, men sådan må det jo være..



Bryst


Barbell bench press
1x8 med 60 kg
4x4 med 100 kg
3x5 med 95 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
5x6 med 34 kg
2x7 med 32 kg

Cable flyes
4x5 med 40

High incline smith bench press
1x10 med 40 kg
4x6 med 60 kg

Triceps

Dips
1x15 med BW
6x4 med BW + 35 kg
Så kørte jeg et stripset hvor jeg kørte
4 med BW + 35 - 5 med BW + 20 - 5 med BW

Og supersettede med noget stripset triceps pushdown, som dog ikke bliver logget.

Tirsdag d. 11 Maj

Har været rimelig træt idag, så loggen bliver lidt kort, fik dog en fin træning igennem.

Ryg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 45
6x6 med 88,5 - PR!
3x6 med 87,5
4x6 med 85


Cable rows
1x10 med 25
6x8 med 90
1x8 med 85

Facepulls
3x6 med 60


Biceps

Dumbell curl
8x5 med 22 kg



Mave

Leg hip raise
7x12 med 80

Onsdag d. 12 Maj

Jeg var drivvåd da jeg endelig nåede i skole, det pissede ned hele dagen på vestegnen. Jeg havde dog en kort skoledag og kom hurtigt op til noget workout i godt selskab I aften står bare på afslapning tror jeg.

Seated shoulder press
1x8 med 18 kg
4x6 med 28 kg
3x6 med 26 kg

Military
1x10 med 15
1x8 med 35
6x8 med 40

Smith shoulder press
1x10 med 30
3x6 med 45

Machine lateral raise
1x8 med 10
2x8 med 20
1x8 med 25
5x8 med 20

Dumbell front raise
7x6 med 14 kg
1x7 med 14 kg

Hvad er ideen bag få reps i i 8-9 sæt? Kan du mærke de første par sæt, eller har du super lang pauser imellem de sidste for at kunne løfte?

Dyrker du stadig yoga?

Og så må det da snart være tid til nogle nye billeder!