poliquin skrev:Hej

Spændende med ambitioner og det er vejen frem, men du bliver nød til at undersøge tingene nærmere. Hvad kræves der for AF atleter massemæssigt, form osv.

Har du set nogen konkurrencer?

Mit umiddelbare gæt vil være at du mangler 10-12 kg lean mass, måske endda mere da man smider lidt på konkurrence diæten. Det tager altså tid at smide så meget på rammen. Om det kan nåes eller ej er svært at sige, men med diverse ligegyldige cuts er det helt sikkert at det ikke kan. Hvis du vil på scenen i 2011 er der ikke tid at spilde

Spis igennem og træn tung og klogt. Så må du hen af vejen så hvordan kroppen reagere Du skal regne med en scenevægt på omkring 75-78 kg med din højde (Nogen er tungere, noget lettere)

/Poliquin

Hey , har læst så meget jeg kunne finde på dbff.dk omkring athletic fitness og kunne ikke umiddelbart finde nogen vægt krav udover at man selvfølgelig paser ind i idealet for den kategori.

Jeg er bevidst om at det vil tage tid at komme derop, og det er også, som jeg tidligere har sagt, et mål jeg arbejder imod bliver det ikke i 2011 så bliver det i 12 eller 13 istedet, og det gør mig ikke noget, jeg håber at kunne nå det til 2011, men ja, hellere vente hvis det ikke går.

Jeg skal prøve , vedr cuttet til Januar så må jeg se hvordan min form er der, medmindre den er helt ved siden af så kan det også sagtens tænkes at jeg skipper det og venter til April el. Maj.

Tak for dit indlæg

25. November

Stille og rolig dag i skolen, de fleste (inklusiv mig selv) er rimelig trængende til ferie så man sidder mere og kigger på uret end på tavlen, men der er heldigvis kun et par uger tilbage. Fik fri ved 2 tiden og smuttede op og trænede bagefter, stødte tilfældigvis ind i min faste træningspartner helt spontant og det resulterede i en masse god snak og nogle gode løft

Dødløft
1x10 med 55 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

Smith squat
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 60 kg

benpress
1x12 med 60 kg1x10 med 140 kg
1x10 med 140 kg
1x10 med 140 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 140 kg
1x10 med 100 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 50 kg

Calf raises
1x10 med 110 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg

Synes det var en go' træning, fik steget i vægt i en masse øvelser og synes jeg fik kørt godt på så er rimelig tilfreds

twernblad skrev:Jeg skal prøve , vedr cuttet til Januar så må jeg se hvordan min form er der, medmindre den er helt ved siden af så kan det også sagtens tænkes at jeg skipper det og venter til April el. Maj.

Tak for dit indlæg

Og hvorfor cutte i April el. Maj?

Hvis din form er på dit avatar er der overhovedet ingen grund til at cutte. Tværtimod er der brug for at bulke

Poliquin skrev:twernblad skrev:
Jeg skal prøve , vedr cuttet til Januar så må jeg se hvordan min form er der, medmindre den er helt ved siden af så kan det også sagtens tænkes at jeg skipper det og venter til April el. Maj.

Tak for dit indlæg

Og hvorfor cutte i April el. Maj?

Hvis din form er på dit avatar er der overhovedet ingen grund til at cutte. Tværtimod er der brug for at bulke

Jeg ville meget gerne stå skarpt til sommer, der er ingen grund til at gå ogbruge så meget tid med de vægte hvis man ikke engang kan vise mullerne frem på stranden, så må AF hellere vente et år hvis det er det . Men er enig med dig i at der mangler masse, og det er som sagt, også det jeg har arbejdet på et stykke tid nu. Billedet der er et par måneder gammelt efterhånden

twernblad skrev:

Poliquin skrev:twernblad skrev:
Jeg skal prøve , vedr cuttet til Januar så må jeg se hvordan min form er der, medmindre den er helt ved siden af så kan det også sagtens tænkes at jeg skipper det og venter til April el. Maj.

Tak for dit indlæg

Og hvorfor cutte i April el. Maj?

Hvis din form er på dit avatar er der overhovedet ingen grund til at cutte. Tværtimod er der brug for at bulke

Jeg ville meget gerne stå skarpt til sommer, der er ingen grund til at gå ogbruge så meget tid med de vægte hvis man ikke engang kan vise mullerne frem på stranden, så må AF hellere vente et år hvis det er det . Men er enig med dig i at der mangler masse, og det er som sagt, også det jeg har arbejdet på et stykke tid nu. Billedet der er et par måneder gammelt efterhånden

Okay, bare husk at en skarp sommer kan koste de 1-2 år ifht. til scenen...

Jeg er glad for rådene, og jeg tager alle op til overvejelse, som jeg hele tiden har sagt, så er det ikke et krav at jeg er klar til 2011, jeg vil hellere vente et år mere end oprindeligt planlagt også være i god form.

Om jeg begynder på diæten den 10 Januar eller ej, er noget jeg vil vente med at se om en måneds tid hvordan formen ser ud på daværende tidspunkt, da jeg lige nu ikke kan sige hvordan jeg ser ud om en måned og om jeg føler at der er nået nogen mål .

Men jeg håber i fortsat vil følge løbende med i loggen og se hvad der kommer til at ske af spændende ting.

26. November

Var oppe med en ven og træne idag, den stod på bryst, triceps og skulder idag for vores begges vedkommende så vi fik kørt en god træning

dumbbell bench press (angivet per håndvægt)
1x10 med 26
1x10 med 30
1x7 med 36
1x5 med 36
1x8 med 32

Chest dip
1x20 med BW
1x 10 med bw + 20
1x 10 med bw + 20
1x 8 med bw + 20
1x12 med bw

Droppede bænkpres idag, ville gerne prøve noget nyt, specielt pga jeg føler at jeg har smerte i skulderen når jeg træner øvelsen.

Seated cable flies
1x10 med 15 kg
1x5 med 35 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg
1x6 med 30 kg

Pullover

1x8 med 30 kg
1x6 med 30 kg
1x4 med 32 kg

Triceps extention
12 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
12x 40

Nåede ikke så højt som sidst, men synes jeg havde et jævnt højt niveau idag på triceps


Cable flyes

1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 100 kg
1x 8 med 90 kg
1x10 med 80 kg

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 14 kg
1x8 med 18 kg
1x2 med 22 kg
1x8 med 20 kg
1x10 med 18 kg


Dumpbell alternating front raise
1x10 med 14 kg
1x10 med 18 kg
1x6 med 22 kg - PR!
1x6 med 22 kg
1x10 med 18 kg


Stille og rolig dag idag, jeg fik ikke de helt høje løft men synes jeg holdte et generelt højt niveau så er godt tilfreds . Jeg får min træningsmakker til at tage nogle billeder af min ryg og andre vinkler der er svære at tage hvis jeg selv skal holde mobilen når billedet skal tages. Så jeg regner med at få lagt billeder op på søndag hvor jeg skal træne med ham

Vægten bliver lidt på 68-69 så prøver at rejse indtaget til 2700-3100 kcal om dagen hvor jeg indtil nu har ligget på 2400-2800 så nu må vi se hvad det bringer, forhåbenligt stigende vægt.

Jeg føler at triceps er ved at opnå god styrke efterhånden, kan ihvertfald se en fremgang i mine dips, så jeg synes klart det går fremad med løftende på denne træning. Fortsat er min plan at udvikle skulder og bryst, samtidig med at der skal arbejdes på vingerne og ben - det er sådan set de langsigtede planer.

Jeg forventer til sommer at stå på 69 kilo cuttet, planen næste år er at komme op og veje 72 stykker cuttet men det kan sagtens nå at blive mere eller mindre.

27. November

Synes jeg var godt i stødet idag, og havde en god lyst, det er egentlig genrelt for tiden så jeg forsøger at udnytte træningslysten sålænge jeg har den.

Weekenden står primært på afslapning og lektier, dog bliver der også tid til at ses med en god ven på søndag som vidst ender ud i at vi også får bagt noget kage og spist noget god mad , men forventer stærkt at komme op og træne både lørdag og søndag da der nok kommer et par dage i næste uge hvor jeg må skippe træning pga lektier

Jeg synes vægten står stille for tiden så jeg må prøve at få spist nogle flere kalorier, synes dog jeg spiser mere end jeg plejer, og får også spist slik til den store guldmedalje, så undrer mig egentlig lidt over den ikke stiger , men nu må vi se hvad den siger næste uge.

Morgenvægt: 69,2

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 24 kg
1x10 med 20 kg

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 65
1x10 med 65
1x10 med 65
1x12 med 55
1x10 med 65
1x8 med 50

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

Chinups
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x4 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x5 med BW + 10
1x5 med BW + 10
1x8 med BW


cable pulldown
1x10 med 45 kg
1x8 med 75 kg
1x8 med 75 kg
1x8 med 75 kg
1x10 med 50

+ lidt maveøvelser

Følte sgu jeg fik trænet igennem idag, har taget nogle billeder fra dagens træning som lige kommer op senere Nu venter der god mad og en afslappende fredag aften

Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Mine øvelser bliver ikke kørt i denne rækkefølge de er skrevet op i tilfældigt rækkefølge her i min log. Jeg lægger altid ud med chinups og bent over rows inden jeg kører curls f.eks. Men kan sagtens forstå du spørger.

twernblad skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Mine øvelser bliver ikke kørt i denne rækkefølge de er skrevet op i tilfældigt rækkefølge her i min log. Jeg lægger altid ud med chinups og bent over rows inden jeg kører curls f.eks. Men kan sagtens forstå du spørger.

Okay Hvorfor ik skrive dem op i den rækkefølge du træner dem i?

Poliquin skrev:

twernblad skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Mine øvelser bliver ikke kørt i denne rækkefølge de er skrevet op i tilfældigt rækkefølge her i min log. Jeg lægger altid ud med chinups og bent over rows inden jeg kører curls f.eks. Men kan sagtens forstå du spørger.

Okay Hvorfor ik skrive dem op i den rækkefølge du træner dem i?

Det burde jeg egentlig også gøre, det handler primært om dovenskab fra min side af men hvis du ønsker det kan jeg godt skrive dem op i rækkefølge for fremtiden.

Så der nogle billeder som min makker tog idag under træning














Det var alt for denne gang

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Hmm, det gør jeg
Hvad er der dårligt ved det (:?

28. November

Var så dum at skaffe mig en førstegrads forbrænding i ansigtet igår da jeg skulle åbne en ovnlåge samtidig med at stikke hovedet ind for at dufte til maden, ja hvilket jo self resulterer i at man får en væg af damp i hovedet så aftenen blev brugt med ansigtet i en kold balje vand . Nå jeg kom op idag og var dejlig frisk og var mest af alt kun øm i huden.

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg

benpress
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 130 kg

Calf raises
1x10 med 110 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 55 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 90 kg
1x3 med 90 kg

Synes det var en fin omgang, fik steget i leg extention, dødløft og squat så jeg er tilfreds

Lyder slemt med dampen der. Håber ikke der er sket nogen vedvarende skader

Vingummibamsen skrev:Lyder slemt med dampen der. Håber ikke der er sket nogen vedvarende skader

Heller ikke her men tror det går, burde ikke få nogen ar.

Insanity skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor træner du biceps inden du træner ryg?

Hmm, det gør jeg
Hvad er der dårligt ved det (:?

At biceps er en stor del af ryg træningen og ved at du gør biceps træt, så kan du imo ikke få en optimal ryg træning ud af det.

Derfor skal rækkefølgen hedde: Ryg derefter biceps

29. November

Det var tidligt op idag med en ven og få kørt noget bryst/skulder/triceps. Var til noget hygge går ( ) så kunne godt lidt mærke det på træningsniveauet, men synes nu egentlig det gik fint alligevel . Oppe i centeret stødte jeg på nogen bekendte så der var fin snak under løftene.

Dumpbell incline benchpress
1x10 med 26 kg
1x10 med 32 kg
1x5 med 36 kg
1x5 med 36 kg
1x5 med 26 kg
1x10 med 30 kg

Dumpbell alternating front raise
1x10 med 14 kg
1x8 med 22 kg
1x8 med 22 kg
1x8 med 22 kg
1x10 med 20 kg
'
Seated cable flyes
1x10 med 20 kg
1x5 med 35 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg

Chest dip
1x18 med BW
1x 8 med bw + 20
1x 6 med bw + 30
1x 6 med bw + 30
1x6 med bw + 30
1x8 med bw + 30

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 14 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg

Triceps extention
1x12 med 40 kg
1x2 med 70
1x5 med 60
1x8 med 55
1x10 med 40
1x10 med 40

Cable flyes

1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x 8 med 90 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg

Hjem og lave lidt lektier og lade op til den nye uge der kommer. Synes egentlig træningen gik fint, er fint tilfreds selv ihvertfald.

30. November

Kort dag i skolen og jeg kom hurtigt op og fik trænet. Jeg synes jeg fik kørt en solid omgang den her dag kørte flere chinups end jeg plejede + jeg også fik presset lidt dragon flags ind så er egentlig godt tilfreds. Får gået godt til is og slik for tiden men vægten ser ikke ud til at reagere negativt på det og stiger i samme tempo som den skal så det er helt perfekt

Chinups
1x12 med BW
1x6 med BW + 10
1x4 med BW + 20
1x10 med BW
1x3 med BW + 20
1x6 med BW + 10
1x10 med BW

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 45 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 40 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 80 kg
1x10 med 55 kg

Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 10
1x10 med BW + 10

Puha så var maven død

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x8 med 20 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 24 kg
1x10 med 20 kg

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x10 med 55 kg

Bent over row
1x10 med 26

Følte mig godt død efter den her omgang og er forberedt på onde DOMS i mine biceps imorgen, men der er heldigvis stadig noget tid til .

Fik målt mit bryst og mine overarme idag (uspændt og inden træning):

Bryst: 96 cm
Arme: 35 cm (højre 35,5 venstre 35)

ben bliver målt imorgen

1. December

Så er det December, og det blev "fejret" på mit gym, med at kantinen var fyldt op med pebernødder og æbleskiver, men jeg holdt mig fra det, næsten .
Havde den ene af mine faste makkere med oppe, min egen træning stod på lænd/ben. Har satme ondt i biceps efter igår .
Ansigtet er ved at være ok efter mit mislykkede forsøg på at lave mad, havde frygtet der ville komme ar, men det ser ud til at huden bliver så god som ny igen

Dødløft
1x10 med 50 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

benpress
1x10 med 50 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 100 kg

Calf raises
1x10 med 110 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg
1x10 med 190 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg

Smith squat
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg
1x10 med 85 kg

Fik kørt lidt mindre vægt på her, men tog så et sæt mere end sidst så det passer mig fint.
I aften står den på ren afslapning, resten af ugen ser ud til at blive travl, men det bliver nok liige til at overleve

2. December

Fin dag, fik holdt mig fra slik en heel dag ok træning, dog trak den lidt ud, men følte at brystet skulle tæskes godt igennem idag, og det blev den

Dumpbell incline benchpress
1x10 med 26 kg
1x10 med 30 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 36 kg
1x6 med 36 kg

Dumpbell alternating front raise
1x10 med 14 kg
1x8 med 22 kg
1x8 med 22 kg
1x8 med 22 kg
1x8med 22 kg
'
Decline benchpress (smith)
Idag kørte jeg stripset da jeg havde 2 venner med oppe, det blev til følgende:
3x90 kg - 5x80kg - 5x70kg - 5x60 kg.
1x100 kg - 5x70kg - 5x50 kg
5x90 kg - 5x70kg - 5x50kg - 2x30 kg

Jeg var helt død efter den her omgang, men fik da gennemført resten af træningen, dog med lidt lavere vægt på nogen af tingene

Chest dip
1x10 med BW
1x 6 med bw + 20
1x 6 med bw + 20
1x 6 med bw + 20
1x6 med bw + 20

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 14 kg
1x5 med 20 kg
1x5 med 20 kg
1x5 med 20 kg
1x5 med 20 kg

Triceps extention
1x12 med 35 kg
1x8 med 70
1x8 med 70
1x8 med 70
1x8 med 70
1x8 med 50

Cable flyes

1x10 med 50 kg
1x8 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x5 med 100 kg


JEg var død efter stripset, det var sjovt at prøve, men det er ikke noget jeg vil køre for fremtiden , men nu er det ihvertfald prøvet.
I aften står den på hygge og afslapning.

3. December

Vejede mig lige før, der sagde vægten 70,2, men det efter en lang dag så vil skyde den til at ligge et sted imellem 69,5-70 kg om morgenen, forhåbenligt.

Nå, jeg er godt træt efter igårs træning og opdagede de første tegn på at jeg er ved at blive fe' eftersom at bæltet måtte spændes et hak længere ud end det plejer .

Chinups
1x14 med BW
1x8 med BW + 10
1x6 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x8 med BW + 10
1x8 med BW + 10

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

cable pulldown
1x10 med 40 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 50 kg

Dragon flags:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW + 10 kg
1x8 BW + 10 kg

dumbbell curl
1x10 med 14 kg
1x8 med 18 kg
1x6 med 24 kg
1x6 med 24 kg
1x10 med 20 kg

Bent over row
1x10 med 28 kg
1x10 med 36 kg
1x10 med 36 kg
1x10 med 36 kg
1x8 med 36 kg

Jeg kan se der kommer progression i mine ryg øvelser, hvilket jo sådan set også var målet, er tilfreds med at kunne holde niveauet jævnt i mine biceps øvelser idét at de automatisk får mere modstand i takt med at vægten på ryg øvelserne stiger.

4. December

Endelig fredag! Jeg har talt ned til weekenden, trænger til at kunne sove længe. Jeg tror jeg dropper træningen imorgen og sover længe, men nu får vi at se imorgen hvordan energien ligger der

Dødløft
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x10 med 80 kg

benpres
1x10 med 50 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 160 kg
1x10 med 120 kg

Calf raises
1x10 med 120 kg
1x10 med 190 kg
1x12 med 190 kg
1x12 med 190 kg

weighted 45-degree hyper extention
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg
1x10 med 10 kg

lever leg extension
1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 65 kg

Smith squat
1x10 med 70 kg
1x10 med 70 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 80 kg


Fin træning, havde en fra klassen med op og træne så skyndte mig lidt så han ikke skulle vente alt for længe på mig. Men er træt i benene så det er fint

5. December

Havde et vildt lavt energiniveau idag, var til fest igår så jeg var rimelig træt da jeg endelig vågnede . Vægten sagde 69,2 - 69,5 den kunne ikke helt bestemme sig, men uanset hvad er det for lidt så jeg begynder at smide noget mere dressing på maden, spise lidt mere stivelse og prøve at smugle nødder, rosiner og mysli ind i min morgenmad og natmad, det burde give pote

Dumpbell incline benchpress
1x10 med 26 kg
1x10 med 34 kg
1x8 med 34 kg
1x6 med 34 kg
1x6 med 34 kg


Dumpbell alternating front raise
1x10 med 14 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
'
Seated cable flyes
1x10 med 20 kg
1x5 med 35 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg
1x8 med 22,5 kg

Chest dip
1x12 med BW
1x 8 med bw + 30
1x 6 med bw + 30
1x 6 med bw + 30
1x6 med bw + 30
1x20 med bw

Dumpbell Shoulder press
1x10 med 14 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 20 kg

Triceps extention
1x12 med 40 kg
1x8 med 70
1x8 med 70
1x8 med 70
1x10 med 70


Cable flyes

1x12 med 70 kg
1x3 med 110 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 90 kg

Nu står den på kagebagning
Selvom vægten ikke er gået helt så stærkt op som forventet så passer det mig egentlig ok, bare den ikke går i stå med at stige. Jeg synes de ekstra kilo har sat sig pænt så det fint

wauw, dine dips er satme hårde

Vingummibamsen skrev:wauw, dine dips er satme hårde

Mange tak mand! , jeg er selv rigtig tilfreds med dem efterhånden også, så nu kører vi bare efter flere reps

6. December

Igår bød på alt fra muffinsbagning til marrokanske kødboller og endte ud i at vi sad en masse og så jul på vesterbro. Jeg fik spist til den store guldmedalje

Idag stod på biceps og ryg, var deroppe med min træningsmakker og centeret var relativt tomt så vi kom hurtigt til tingene.

Chinups
1x12 med BW
1x8 med BW + 10
1x5 med BW + 20
1x5 med BW + 20
1x4 med BW + 20
1x7 med BW + 15
1x7 med BW + 15

Leg hip raise
1x12 med 35 kg
1x10 med 60 kg - PR!
1x10 med 55 kg
1x10 med 55 kg
1x10 med 45 kg

Wide grip pulldown
1x10 med 40 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 80 kg - rep PR!
1x10 med 60 kg

Dragon flags
1x10 med BW
1x10 med BW + 5
1x10 med BW + 5
1x10 med BW + 5

dumbbell curl
1x10 med 16 (16 på hver håndvægt)
1x6 med 20 kg
1x4 med 24 kg
1x4 med 24 kg
1x8 med 20 kg

Mine curls fejlede totalt idag men det er fint nok, fik taget revance på cable curls længere nede ;)

Cable curls:
1x10 med 35 kg
1x10 med 70 kg
1x5 med 70 kg
1x3 med 90 kg HELE stakken! - PR!
1x6 med 70 kg
1x5 med 60 kg
1x5 med 50 kg

Bent over row
1x10 med 26
1x10 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 36 kg
1x8 med 36 kg

Idag skal jeg på strøget med en ven og ellers bare slappe af, er godt tilfreds med træningen

Hvad er grunden til du kører mave på ryg-dagen? Og hvorfor midt imellem det hele? (: og hvorfor slutte af med rows? hehe