Onsdag d. 30 Juni

Sidste træning inden ferie. Jeg flyver afsted mod Venedig imorgen formiddag så det var sidste træning idag på denne side af sommeren. Jeg er væk de næste 14 dage og får derfor ikke styrketrænet. Planen er klart at udnytte mulighederne for at svømme og løbe dernede, så konditionen skal klart have nogle smæk på ferien.


Skulder

Seated shoulder press
1x8 med 18 kg
6x5 med 28 kg

Military
5x6 med 45 kg
2x6 med 40 kg

Lateral raise
2x10 med 10 kg
3x8 med 12 kg - PR!

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg

Straight arm laterla raise
5x8 med 6 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg


Quads

Squat
1x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
2x8 med 105 kg
2x8 med 100 kg

Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 170 kg
1x10 med 180 kg
2x10 med 190 kg - PR

Alle supersettet med:

Barbell walking lunges
6x8 med 27 kg

Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120


Italien here I come!

Her er nogle billeder taget over de sidste par dage

Nå lidt opdatering fra syden af.

Jeg er i Italien her nu, og det er super lækkert, men jeg er desværre på krykker. Dagen inden jeg tog afsted forstuvede jeg foden rimelig slemt og har revet nogle bånd over nede i foden så den er rimelig bombet, hehe. Heldigvis er den i bedring og jeg har mulighed for at lave en masse BW øvelser hernede.

Jeg svømmer så meget jeg nu kan med 1 fod og 2 arme, men det går fint indtil videre.

Jeg er hjemme igen om lidt over en uge så bliver træningen genoptaget, men jeg bliver nok nødt til at vente lidt med at træne ben.

Jeg opdaterer igen om et par dage
- Tobias

Super form på billederne.
Det må være en lækker følelse at fremvise den ved poolen eller på stranden i Italien.
God ferie og god bedring med foden.
Henning

henning skrev:Super form på billederne.
Det må være en lækker følelse at fremvise den ved poolen eller på stranden i Italien.
God ferie og god bedring med foden.
Henning

Jeg takker Det altid hyggeligt når du kigger forbi.

Foden er bedre, jeg kan svømme ordenligt nu ihvertfald.

Jeg synes, det er synd, der skal gå arto i alle dine billeder, når det nu virker som om, du er seriøs med din træning.

Hvor langt regner du med at bulke op i denne omgang?

TheCzech skrev:Jeg synes, det er synd, der skal gå arto i alle dine billeder, når det nu virker som om, du er seriøs med din træning.

Hvor langt regner du med at bulke op i denne omgang?

Hey

Ville også klart foretrække nogle ordentlige poses, men har trænet alene på det seneste og min faste makker har derfor ikke kunnet tage nogen ordentlige billeder af mig

Jeg regner med at der skal smides 10 kg på, også må vi se derefter

Onsdag d. 14 Juli

Hjemme fra 14 dages ferie nu! Hold da op et lækkert vejr i Danmark at komme hjem til. Jeg har ikke fået lavet meget på ferien, kun svømmet lidt men det er også det . dagens træning gik overraskende godt, styrken er ikke faldet så slemt, ikke på skulder ihvertfald.

Skal over til en ven og grille i aften.

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 16 kg
1x8 med 24 kg
1x6 med 26 kg
2x5 med 28 kg
3x6 med 26 kg

Military
7x7 med 40 kg

Lateral raise
8x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
8x7 med 14 kg

Straight arm lateral raise
6x8 med 6 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
6x7 med 14 kg

Torsdag d. 15 Juli

Domsramt og gennemsmadret fra igår, men mega nice følelse at være tilbage i centeret. Var til grill hos en ven igår og fik drukket lidt mere end hvad godt var, men kom alligevel op idag og køre en solid omgang ben!

Idag tror jeg at jeg skal på strøget med en ven, men jeg er ikke helt 100 endnu.

Omkring træningen går det egentlig fint indtil nu synes jeg. Synes ikke styrken er røget særlig meget, min udholdenhed er langt fra den samme, jeg kører hurtigere træt, men jeg kan løfte nogenlunde det samme indtil videre. Måske lige 5-10 kg mindre men heller ikke meget mere end det

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
1x8 med 90 kg
4x8 med 100 kg

Leg press
1x10 med 100
1x10 med 130
5x10 med 160
1x10 med 150

Leg extension
1x10 med 75
3x10 med 120
4x10 med 115

Er DM stadig målet?

Poliquin skrev:Er DM stadig målet?

Hey Poli
Ja det er det, dog ikke i den nærmeste fremtid. For tiden bruger jeg en del energi på at lave parkour som jeg har det super sjovt med. Jeg træner stadig en masse med vægte, men ikke så målrettet som det kræves for at kvalificere sig til AF

Lørdag d. 17 Juli

Lækker træning idag, brystet fejler intet ihvertfald. Jeg har haft de sygeste DOMS fra igår så benene har virkelig brokket sig idag aftenen har gået med mors fødselsdag og en masse go' mad.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
1x6 med 100 kg
2x4 med 105 kg
4x4 med 100 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 22 kg
7x6 med 36 kg

Cable flyes
8x8 med 35


Triceps

Dips
5x5 med BW + 35 kg

Cable triceps pushdown
3x8 med 50


Mave

Leg hip raise
7x12 med 85

Du har da holdt styrken ret godt gennem 2 ugers ferie

Mandag d. 19 Juli

Jeg fik ikke sovet særlig meget natten fra lørdag til søndag, var hos en veninde til kl halv 3 om natten og tog så videre til fest. Jeg var ude på Islands brygge kl 11 dagen efter og lave parkour hele søndagen men fik også sovet godt den aften tilgengæld

Idag var jeg i centeret med et par kammerater, der blevet givet god gas og er tilfreds med træningen, skal mod Gentofte idag for at besøge en ven.


Bryst

Barbell bench press
1x8 med 50 kg
2x4 med 105 kg
1x3 med 110 kg
2x2 med 110 kg
2x3 med 105 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x5 med 36 kg

Cable flyes
2x10 med 35
4x8 med 40
2x8 med 37,5


Triceps

Dips
1x10 med BW
4x4 med BW +35 kg

Triceps pushdown
5x10 med 60

Reverse grip triceps pushdown
5x10 med 45

Vingummibamsen skrev:Du har da holdt styrken ret godt gennem 2 ugers ferie

Jeg takker er også selv overrasket over den ikke er lavere.

Torsdag d. 22 Juli

Igår var lidt travl så har ikke lige fået logget den.

Nå, energien var rimelig lav idag, kom riiimelig sent iseng da jeg havde en dame sovende, men sådan er det jo. Efter træningen tog jeg til København og var på Pub og Sport og se Tour de france. I aften står på grill og efterfølgende hjem hos en ven til noget fest.

Idag blev det til ben, som sagt med et lavt energi niveau men ikke destomindre kom jeg igennem træningen:

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
1x6 med 105 kg
2x8 med 105 kg
2x8 med 100 kg

Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x8 med 90 kg
3x8 med 160 kg
1x8 med 160 kg - 1x8 med 140 kg - 1x8 med 100 kg
1x8 med 160 kg

Supersettet med:

Walking lunges
6x6 med 27 kg

Leg extension
1x10 med 70
7x10 med 120

Fredag d. 23 Juli

Er rimelig ristet efter igår, men er du gal en fed træning idag! Hele centeret var fyldt med kendte ansigter, så der blev snakket mere end hvad godt var for nogen Uanset hvad så fik jeg trykket en god omgang bryst af, jeg er steget på bænken på det seneste så det er virkelig positivt.

I aften skal jeg ud og spise med en ven, også må vi se hvad der sker bagefter, tror ikke jeg skal ud og føjte i aften.



Bryst

Barbell bench press
1x8 med 50 kg
1x6 med 90 kg
2x3 med 112,5 kg - REP PR!
1x4 med 112,5 kg - REP PR!
1x½ med 120 kg - den fejlede
2x4 med 105 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 20 kg
4x6 med 36 kg
3x4 med 36 kg

Cable flyes
6x8 med 40


Triceps

Triceps pushdown
6x12 med 60
Et stripset med 8x60 kg - 8x50 kg - 8x45 kg
1x12 med 55


Mave

Straight leg hip raise
1x12 med 10
6x12 med 20

Lørdag d. 24 Juli

Jeg var ude og spise steaks igår med en ven, det var super lækkert også brugte vi resten af aftenen på at slå mave

Det var super stemning idag i centeret, var der med Benner og 2 andre der ikke er på forummet.

Idag kommer en veninde forbi senere.


Ryg

Cable pulldown with stirrups
1x8 med 40
11x7 med 93

Close grip pulldown
1x8 med 70
3x8 med 80
2x8 med 75

Cable rows
1x8 med 80
1x6 med 90
4x8 med 85

Skulder

Barbell front raise
5x12 med 17 kg

Supersettet med:

Straight arm lateral raise
5x10 med 7 kg

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg

Supersettet med:

Dumbell lateral raise
5x8 med 12 kg


Biceps

Barbell curls (INGEN cheat)
8x12 med 30 kg

Hej igen Twernblad , så er det tid til jeg igen holder øje med dig og træningen ;)

Det er altså nogle massive løfts du får fyret af, når man tæker på du "kun" er 17 år, og også en meget god strandform du får vist frem

Håber du vil begynde at følge min log igen, for regner med den snart kommer op igen (fra 1. august)

Krøyer skrev:Hej igen Twernblad , så er det tid til jeg igen holder øje med dig og træningen ;)

Det er altså nogle massive løfts du får fyret af, når man tæker på du "kun" er 17 år, og også en meget god strandform du får vist frem

Håber du vil begynde at følge min log igen, for regner med den snart kommer op igen (fra 1. august)

Hey
Hyggeligt at du kigger forbi!
Jeg takker, det er ikke så imponerende her i sommertiden synes jeg, men jeg møder da i det mindste op i centeret.
Jeg takker, der er røget et par kg siden de sidste billeder, jeg har ikke kunnet spise så meget så formen er bedre end på billederne der.

Selvfølgelig, jeg kigger forbi når sommeren begynder at slutte. Held og lykke med træningen!

Mandag d. 26 Juli

Igår brugte jeg bare med en veninde, hun sov her til idag så har ikke fået hvilet så meget som ville være optimalt for træningen. Imorgen smutter jeg en uge til Jyderup så der gå lidt tid før jeg får trænet igen, når måske op i centeret imorgen formiddag

Idag smutter jeg selv og Nikolaj MO ud i jiyo parken og klatrer lidt.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
1x3 med 115 kg - Rep PR
5x3 med 110 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
3x5 med 36 kg
1x8 med 36 kg (fik en god spotter på)
3x5 med 36 kg

Cable flyes
1x8 med 35
1x8 med 30
1x8 med 27,5
5x10 med 32,5


Triceps

Overhead Triceps Extension
8x8 med 30 kg

Supersettet med:

Close grip barbell benchpress
8x10 med 30 kg

twernblad skrev:Ahh, dejligt at sove ud, op og overstå lørdagens træning også står den på hygge med familien.

dumbbell bench press
10 x 32
8 x 32
6 x 32

Chest dip
9x20
8x20
8x20

Barbell decline benchpress - denne failede totalt idag!

5x82,5
3x82,5
2x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 30
10 x 25

Dumbbell flyers

10x44
8x44
7x44

Weighted incline situp
40x20
30x25
15x30
50 uden vægta

Leg hip raise
Nu prøvede vi med kabler idag hvor vi spændte kablet om fødderne og det blev til:
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Hvad mener du med dumbell flyers 10x 44? Altså at du tager 44 på hver hånd? lyder lidt usandsynligt ..

JoeyMoey skrev:

twernblad skrev:Ahh, dejligt at sove ud, op og overstå lørdagens træning også står den på hygge med familien.

dumbbell bench press
10 x 32
8 x 32
6 x 32

Chest dip
9x20
8x20
8x20

Barbell decline benchpress - denne failede totalt idag!

5x82,5
3x82,5
2x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 30
10 x 25

Dumbbell flyers

10x44
8x44
7x44

Weighted incline situp
40x20
30x25
15x30
50 uden vægta

Leg hip raise
Nu prøvede vi med kabler idag hvor vi spændte kablet om fødderne og det blev til:
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Hvad mener du med dumbell flyers 10x 44? Altså at du tager 44 på hver hånd? lyder lidt usandsynligt ..

Hehe my bad, mener selvfølgelig cable flyes

twernblad skrev:

JoeyMoey skrev:

twernblad skrev:Ahh, dejligt at sove ud, op og overstå lørdagens træning også står den på hygge med familien.

dumbbell bench press
10 x 32
8 x 32
6 x 32

Chest dip
9x20
8x20
8x20

Barbell decline benchpress - denne failede totalt idag!

5x82,5
3x82,5
2x82,5

Pullover

10x26
8x26
6x26

Triceps extention
12 x 20
12 x 30
10 x 25

Dumbbell flyers

10x44
8x44
7x44

Weighted incline situp
40x20
30x25
15x30
50 uden vægta

Leg hip raise
Nu prøvede vi med kabler idag hvor vi spændte kablet om fødderne og det blev til:
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Hvad mener du med dumbell flyers 10x 44? Altså at du tager 44 på hver hånd? lyder lidt usandsynligt ..

Hehe my bad, mener selvfølgelig cable flyes

Men stadig 44 kg på hver hånd i cable flyes lyder også meget usandsynligt.

JoeyMoey skrev:Men stadig 44 kg på hver hånd i cable flyes lyder også meget usandsynligt.

Det er nødt til at være lbs., da Twernblad næppe vejer over 88 kg

Men nok med kritik for denne gang:

Hej i loggen

Jeg har fulgt den igennem lidt tid og jeg må erklære mig imponeret over din styrke i bænken

Jeg synes også din form er blevet forbedret markant gennem det sidste stykke tid. Specielt dine skuldre, som før i tiden var et godt stykke efter dine pecs, er kommet rigtig godt med

patrick230 skrev:

JoeyMoey skrev:Men stadig 44 kg på hver hånd i cable flyes lyder også meget usandsynligt.

Det er nødt til at være lbs., da Twernblad næppe vejer over 88 kg

Men nok med kritik for denne gang:

Hej i loggen

Jeg har fulgt den igennem lidt tid og jeg må erklære mig imponeret over din styrke i bænken

Jeg synes også din form er blevet forbedret markant gennem det sidste stykke tid. Specielt dine skuldre, som før i tiden var et godt stykke efter dine pecs, er kommet rigtig godt med

Det er nok nemlig lbs, jeg mener aldrig jeg har skrevet kg, men hvis jeg har gjort dette er det en fejl .

Jeg takker meget, det er også der jeg føler mig stærkest.

Tak, jeg har specielt arbejdet på skuldrene! Så det er rart at få ros for det. Jeg har desværre ikke fået taget så mange gode billeder på det seneste og jeg har slacket lidt med at logge, men bare rolig, jeg får trænet efter programmet selvom jeg ikke får skrevet herinde hver dag .

Tak for din besked!

Mandag d. 2 August

Hjemme fra en uge i Jyderup. Det var lækkert påtrods af halvskidt vejr.
Jeg var oppe og træne igår men fik ikke lige logget det da jeg smuttede til fest om aftenen.

Idag var jeg oppe og bænke med en ven, jeg tager hjem til ham senere hvor den står på film.


Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
4x4 med 112,5 kg
3x4 med 105 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 22 kg
7x5 med 36 kg

High incline smith barbell benchpress
6x8 med 55 kg

Triceps


Overhead triceps extension
8x6 med 25 kg

Supersettet med:

Close grip bench press
8x10 med 25 kg

Tirsdag d. 3 August

Har lidt travlt idag så ikke meget at berette. Fik forspist mig igår i nachos big time, men det er fint, så var der ekstra energi idag

Ryg

Cable pulldown with stirrups
1x8 med 40
7x8 med 91

Cable rows
6x8 med 65

Wide grip Pulldown
8x8 med 60

Close grip pulldowns
4x6 med 70


Biceps

Barbell curls
6x6 med 30 kg
Ingen cheat.

Mave

Straight legged leg hip raise
1x12 med 15
7x12 med 20

Onsdag d. 4 August


Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
6x5 med 28 kg
1x5 med 26 kg

Military
1x8 med 20 kg
6x6 med 40 kg
3x8 med 35 kg

Dumbell front raise
6x6 med 14 kg

Supersettet med:

Dumbell lateral raise
6x6 med 12 kg


Barbell front raise
6x8 med 17 kg

Supersettet med:

Straight arm lateral raise
4x6 med 6 kg
2x8 med 5 kg

Også en go' tur i saunaen bagefter

Fredag d. 6 August

Var afsted på strøget idag og spise på café i strædet, med nogle venner. Super hyggeligt. I aften står den bare på film og hygge. Igår var lidt travl så ikke den roman derfra

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 50 kg
7x5 med 112,5 kg - Rep pr!

Incline dumbell benchpress
1x6 med 18 kg
7x6 med 36 kg

High incline barbell benchpress
5x7 med 60 kg

Cable flyes
1x8 med 25
5x8 med 40

+ noget triceps og mavelir der ikke lige bliver logget