Miniput atletens log

Mandag d. 9 August

Mine logs bliver ultra korte for tiden. Kort opsummeret får jeg stadig trænet. Jeg ligger på 79 kg nu, og starter i skole imorgen

Bryst

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
9x5 med 36 kg

High incline smith barbell benchpress
1x6 med 40 kg
7x6 med 50 kg

Incline cable flyes
8x8 med 20

Cable flyes
8x6 med 40

+ noget triceps hvor jeg kørte triceps extension supersettet med close grip benchpress

Tirsdag d. 10 August

Igår havde jeg første skoledag, det gik super godt. Efter skole blev 1.g'erne smidt i søen :lol:

Træning foregik med MO og Mads.

Ryg

Glose grip pulldown
1x8 med 50
4x6 med 90
3x6 med 85

Cable rows
1x8 med 50
1x10 med 80
4x8 med 90

Incline/high cable rows
6x8 med 65

Yates rows
1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg
4x10 med 60 kg

Mave

Straight legged hip raise
7x12 med 20

Biceps

Barbell rows - uden cheat
8x10 med 30 kg

Supersettet med:

Dumbell curls
4x6 med 18 kg
4x6 med 16 kg

Onsdag d. 11 August

Hold da op hvor får jeg sovet lidt for tiden. Kan ikke falde i søvn før ved 1 tiden om antten, har ikke vænnet mig til at uret ringer kl halv 7 hver morgen :lol:

.

Igår fik jeg kørt en solid omgang skulder, skal op idag senere og tæske benene igennem.

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
7x5 med 28 kg

Military press
1x10 med 15 kg
7x5 med 45 kg

Dumbell lateral raise
5x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x6 med 14 kg

Barbell front raise
5x8 med 17 kg

Supersettet med:

straight arm lateral raise
5x8 med 7 kg

Torsdag d. 12 August

Var sammen med kæresten hele dagen igår så nåede ikke lige at logge før nu. Var oppe og pumpe bryst idag, men får det først logget senere eller imorgen.

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
5x8 med 100 kg

Vertical leg press
1x8 med 50 kg
1x8 med 90 kg
1x8 med 150 kg
3x8 med 200 kg - PR!

Alle supersettet med barbell walking lunges

Leg extension
1x12 med 70
4x12 med 120
3x12 med 115

Fredag d. 13 August

Ultrakort log igen, er småtravl.

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
4x4 med 115 kg
3x4 med 105 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x5 med 36 kg

Cable flyes
8x8 med 40

Triceps

Barbell triceps extension
6x6 med 30 kg

Supersettet med:

Close grip bench press
6x10 med 30 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
4x12 med 25
3x12 med 20

Mandag d. 16 August

Bryst

Barbell bench press
1x10 med 60 kg
3x3 med 110 kg
2x3 med 115 kg
2x3 med 110 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

Cable flyes
1x10 med 40
4x6 med 45
3x6 med 42,5

Incline cable flyes
5x10 med 20

Triceps

Overhead triceps extension
4x5 med 30 kg
5x8 med 25 kg

Alle supersettet med:

Close grip barbell bench press
4x8 med 30 kg
5x8 med 25 kg

Alle supersettet med:

Wide grip barbell bench press
4x6 med 30 kg
5x6 med 25 kg

Tirsdag d. 17 August

Så er jeg ved at være faldet til i 3.g. Det er egentlig rimelig lækkert, vi er ikke særlig meget i skole, og selvom afleveringerne dukker oftere po, så er det en luksus at kunne sidde derhjemme og lave lektierne.

Idag havde jeg tidligt fri, og kørte efter skole med min kæreste i Frederiksberg centeret og brugte eftermiddagen.

Ryg:

Close grip cable pulldowns
1x8 med 50
5x6 med 90

Cable rows
5x8 med 90

High cable rows
6x12 med 70

Cable pulldowns
1x8 med 60
5x6 med 70

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 25

Biceps

Barbell curls
7x8 med 35 kg

Supersettet med

Dumbell curls
7x6 med 12 kg

Hvordan ser dit program egentlig ud?

caps-iii skrev:Hvordan ser dit program egentlig ud?

Det står på første side, men det er:

mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst, triceps, mave
Lørdag: Ryg, skulder, biceps
Søndag: Fri

Også laver jeg parkour 1-4 gange om ugen også, så nogen dage dropper jeg enten træning eller forkorter træningspasset lidt.

Onsdag d. 18 August

Skulder

Seated shoulder press
1x6 med 18 kg
4x5 med 30 kg - PR
3x5 med 28 kg

Military press
8x6 med 45 kg

Lateral raise
5x6 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x8 med 14 kg

Straight arm lateral raise
5x6 med 7 kg

Supersettet med:

Barbell front raise
5x10 med 17 kg

Torsdag d. 19 August

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 100 kg
2 superset som ikke bliver logget

Vertical leg press
1x10 med 90 kg
1x10 med 150 kg
3x10 med 200 kg
1 superset som ikke bliver logget
1x10 med 190 kg

Leg extension
7x12 med 120 kg

twernblad skrev:
caps-iii skrev:Hvordan ser dit program egentlig ud?

Det står på første side, men det er:

mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst, triceps, mave
Lørdag: Ryg, skulder, biceps
Søndag: Fri

Også laver jeg parkour 1-4 gange om ugen også, så nogen dage dropper jeg enten træning eller forkorter træningspasset lidt.

Så ben skal kun trænes en gang om ugen?

Bay skrev:
twernblad skrev:
caps-iii skrev:Hvordan ser dit program egentlig ud?

Det står på første side, men det er:

mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst, triceps, mave
Lørdag: Ryg, skulder, biceps
Søndag: Fri

Også laver jeg parkour 1-4 gange om ugen også, så nogen dage dropper jeg enten træning eller forkorter træningspasset lidt.

Så ben skal kun trænes en gang om ugen?

Nej slet ikke, tværtimod burde de trænes oftere, men jeg hader at træne ben, og derfor undgår jeg det helst

Har været oppe og træne alle dage, har dog ikke nået at logge.

Mandag d. 23 August

Hurtig og god træning idag, for en gangs skyld mere high rep præget træning på brystet, det var rart til en afveksling

Bryst

Incline dumpbell bench press
1x10 med 18 kg
7x8 med 36 kg

High incline dumpbell bench press
5x6 med 30 kg

High incline smith barbell bench press
1x8 med 50 kg
4x8 med 70 kg

Cable flyes
6x8 med 40

Triceps

Dumbell triceps extension
6x8 med 16 kg

Supersettet med:

Close grip dumbell benchpress
6x8 med 16 kg

Tirsdag d. 24 August

Stille og rolig dag, træningen var i selskab med Nichlas. I aften står den bare på afslapning.

Ryg

Close grip pulldown
1x8 med 55
5x6 med 90

Cable rows
6x10 med 75

Wide grip pulldown
6x8 med 75

Barbell corner rows
1x8 med 50 kg
3x10 med 70 kg

Biceps

Barbell curls - ingen cheat
6x8 med 30 kg

Dumbell curls
1x8 med 20 kg
4x8 med 22 kg

Barbell curls - med cheat
3x6 med 35 kg

Mave

straight legged leg hip raise
7x12 med 20

Onsdag d. 25 August

Fik ikke sovet så meget i nat så det blev en lidt vattet træning idag :roll:

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
4x5 med 30 kg
3x5 med 28 kg

Military
4x8 med 45 kg
2x6 med 55 kg
2x8 med 45 kg

Dumbell lateral raise
7x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumpbell front raise
4x8 med 14 kg
3x6 med 14 kg

twernblad skrev:
Fik ikke sovet så meget i nat så det blev en lidt vattet træning idag

Sikke da noget pjat, den mili taget i betragtning :pumping:

patrick230 skrev:
twernblad skrev:
Fik ikke sovet så meget i nat så det blev en lidt vattet træning idag

Sikke da noget pjat, den mili taget i betragtning

Tak for rosen

Dagens træning når ikke lige at blive logget, har en del at se til så det bliver måske engang på søndag

Mandag d. 30 August

Igår var en solid træning, var i selskab med Sebastian, og vi fik rykket en god omgang, idag har jeg ihvertfald DOMS i både triceps og bryst :lol:

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
5x4 med 115 kg
2x4 med 110 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x4 med 36 kg

High incline barbell smith bench press
4x8 med 60 kg

Cable flyes
4x8 med 40

Triceps

Dumbell french press
6x8 med 20 kg

Supersettet med:

Close grip dumbell bench press
6x5 med 20 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
4x8 med 55

Har ikke fået logget hele ugen ( :oops:

) men har trænet. Lavede en 2x120 kg's på brystet og nogle gode squats. Jeg sørger for at få logget den her uge

Mandag d. 6 September

Fik tidligt fri idag og fik også en god træning ud af det

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
2x3 med 115 kg
3x5 med 110 kg
2x4 med 110 kg

Incilne dumpbell benchpress
1x8 med 18 kg
4x6 med 36 kg
3x5 med 36 kg

High incline barbell bench press
6x8 med 65 kg

Cable flyes
5x8 med 40

Triceps

Dumpbell triceps extension
5x8 med 10 kg

Supersettet med:

Dumpbell bench press
5x8 med 10 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
3x8 med 60

Tirsdag d. 7 September

Ryg

Close grip pulldown
1x8 med 60 kg
4x5 med 97,5 kg
2x5 med 95 kg

Wide grip pulldown
5x8 med 75
Et par stripset som ikke bliver logget
2x8 med 70

Corner rows
1x8 med 50 kg
1x8 med 70 kg
1x6 med 80 kg
1x8 med 70 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 25

Biceps

Dumpbell curls
6x6 med 22 kg - supersettet med 6x6 med 18 kg

Onsdag d. 8 September

Skulder:

Seated shoulderpress:
1x8 med 18 kg
2x5 med 30 kg
1x1 med 36 kg - REP PR!
4x4 med 30 kg

Military
1x8 med 18 kg
4x6 med 45 kg
3x6 med 40 kg

Dumbell lateral raise
6x8 med 12 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
6x8 med 14 kg

Dumpbell front raise
4x8 med 14 kg

Supersettet med:

Straight arm lateral raise
4x8 med 8 kg

twernblad skrev:1x1 med 36 kg - REP PR!

Hvorfor er det en rep PR :-s

Men flot presset, du er sgu en stærk MOFO efterhånden =D>

Stadig nogle hårde vægte du flytter rundt på

, Er du oppe på 80kg endnu?

patrick230 skrev:
twernblad skrev:1x1 med 36 kg - REP PR!

Hvorfor er det en rep PR

Men flot presset, du er sgu en stærk MOFO efterhånden

Fordi at jeg inden da kun kunne tage 0x1 med 36 kg, forskellen fra 0 - 1 er en ekstra rep, og derfor har jeg opskrevet det som en rep pr :wink:

kunne også bare have skrevet det som en pr.

Men jo tak!

Vingummibamsen skrev:Stadig nogle hårde vægte du flytter rundt på , Er du oppe på 80kg endnu?

Tak mr. winegum

Hyggeligt du kigger forbi igen.

Nej desværre ikke, arbejder dog på sagen men er på de 79 kg nu.

Torsdag d. 9 September

Squatten var desværre optaget så måtte lave en del øvelser inden jeg fik lov at squatte #-o

.
Idag går turen til tivoli med kæresten og to venner.

Quads

Smith front squat
1x8 med 50 kg
4x8 med 70 kg

Supersettet med:

Barbell walking lunges
5x8 med 27 kg

Vertical leg press
1x12 med 90 kg
1x12 med 130 kg
6x12 med 202,5 kg

Supersettet med:

Barbell walking lunges
6x8 med 27 kg

Squat
1x8 med 80 kg
5x8 med 90 kg

Leg extension
6x12 med 120

Nu venter matematik og vektorer, yay ](*,)

Mandag d. 13 September

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
5x4 med 112,5kg
2x4 med 110 kg

Incilne dumpbell benchpress
1x8 med 18 kg
4x6 med 36 kg
3x5 med 36 kg

Cable flyes
1x8 med 40
5x8 med 42,5

Triceps

Dips
1x20 med BW
3x6 med BW + 35 kg

Også nogle overhead triceps extensions tilsidst som ikke bliver logget

Miniput atletens log

Brugere online