bænk efter pushdown.. av av

wow rigtig fed log, følger helt sikkert med her!
held og lykke med vægttabet

Slim Jim skrev:bænk efter pushdown.. av av

Blev også kun til 3 sæt
Ved jo egentlig godt lørdag eftermiddag er et dårligt tidspunkt, for mange mennesker. Var ikke muligt at komme til bænk før til sidst

Crip'O skrev:wow rigtig fed log, følger helt sikkert med her!
held og lykke med vægttabet

Takker

Planen er at udvide med lidt video, sikkert meget sjovt at se en fed mand være presset i squat med under 60% af kropsvægt Blev dog ikke til noget denne weekend, træner normalt med min lillebror i weekend og han ville hellere til julefrokost

Mandag 14/12

Uge 6/8

Squat
1x10xbw
1x10xstang
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x3x100

Bænk
1x10x50
1x5x60
1x5x70
1x5x75
1x5x80
1x4x85
Begynder at tro jeg har talt forkert den dag jeg tog flere sæt med 85kg....

Dødløft
1x5x55
1x5x75
1x5x85
1x5x95
Kan stadig mærke lidt i lænden, men virker bedre

BB Curls
5x8x40
måske ikke helt perfekte teknisk

BOR
2x8x70
1x7x70
1x6x70

Pushdown
4x8x40

DB skulderpress
3x8x22
1x7x22

Har du overvejet rack pulls i stedet for dødløft, nu når du får ondt i lænden af det? Eller bare sætte en stepbænk under i hver side, så den bare kommer lidt højere op.

Det plejer jeg i hvert fald, for jeg kan selv mærke død lidt i lænden og tror også det er fordi jeg er høj og jeg er kun 1.90 + lidt til, så det må være værre for dig. Jeg har bare en stepbænk under i hver side, som gør at den lige er 20 cm højere oppe. Det gør at jeg har en bedre holdning og ikke får ondt i lænden

Stepbænk under lyder som en ide. Har jeg vist også fået forslået en gang i sommers, men da var jeg ikke helt så seriøs med træning endnu og var meget begrænset hvor meget dødløft det blev til. Så glemte alt om det igen. Vil jeg afprøve.

Vil også sige at problemer med lænden er gået fra smerter til den nu bare er lidt øm efter sæt, ellers havde jeg ikke taget dødløft i programmet igen.

Havde en masse RL thing der skulle ordnes så ingen cardio i dag.

Onsdag 16/12

Squat
3x4x90
4x3x90
2x2x95

Bænk
1x10x50
1x5x70
2x5x75
2x5x80
1x5x85
1x3x85
Var allerede helt færdig her, ingen ide om hvorfor men næsten klar til at gå hjem efter squat og bænk. Så besluttede at droppe dødløft så jeg også kunne få lavet lidt andet.

Goodmornins
3x10x30

Preacher Curls
4x8x30
Tænkte jeg lige ville prøve noget andet da jeg vist snyder lidt meget i mine BB Curls.

DB skulderpress
4x8x20
Tog mindre vægt end sidst og var næste ikke i stand til at køre dem alligevel. Skod dag, ingen energi eller styrke.

Pushdown
4x8x35

Torsdag 17/12

Blev til at skovle sne i dag i stedet for cardio Men da det tog over 1 time har jeg nok fået ok cardio alligevel.

Ser sgu godt ud!
Super fedt, at du tager intiativ til at tabe dig, i stedet for, at du forbliver fed (undskyld) og til sidst dør af lortet en dag.

Held og lykke, vil kigge ind en gang i mellem, for det lyder sgu spændende

Ingen grund til at sige undskyld, er fed

Håber der virkelig kommer til at ske noget i januar. December går mest med et håb om at holde vægten ved lige.

silchas ruin skrev:Ingen grund til at sige undskyld, er fed

Håber der virkelig kommer til at ske noget i januar når jeg skal lave kostprogram oven i træningen. December går mest med et håb om at holde vægten ved lige.

Der skal nok ske noget ligeså snart du får styr på kosten

Fredag 18/12

Uge 6/8 træning 3

Vågnede op her til morgen og kunne mærke snerydningen fra i går mere end jeg normalt mærker træning. Håber ikke det siger noget om min træning, men at det bare var nogle andre bevægelser.

Squat
1x10xbw
1x5x50
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x2x100
Begynder at have det ret godt med squat. Skal have fundet nyt program til når dette er ovre om nogle uger, ekstra focus på squat så jeg kan få nogle flere kilo på er helt sikkert en mulighed.

Bænk
1x10x50
2x5x70
2x5x75
2x5x80
2x5x85

Dødløft
2x10x55
1x5x70
1x5x80
1x5x90
Dødløft hader jeg. Ikke helt sikker på hvorfor egentlig, ingen problemer med lænden i dag. Men stadig bare ikke min øvelse.

BOR
4x8x65
Burde også afskaffes som øvelse.

DB skulderpress
4x8x22

BB Curls
4x8x35

Pushdown
4x8x40

Calf Raises (Smith)
4x8x110

Lidt mave.

Af uforklarlige årsager var der stadig lidt energi tilbage, så lidt mere træning til mine ynkelige biceps

Hammercurls
3x8x18

Så var der lige plads til 400 ml cacao og 2 bananer som eftertræning snack. Stille og rolig aften med kæresten i dag, skal bare lige forbi min bror og hente min trimmer, er ved at være lidt for langhårret.

Søndag 20/12

Ingen træning denne weekend. Med jul tættere på sker der en masse andre ting. Forældrene kom til djævleøen tidligt i år, bor dog ved lillebror Vi var forbi i aftes til lidt hygge.

Jul kommer til at foregå ved lillebror, som de sidste år efter at jeg har fået en nevø (Valdemar). I dag gik så med at fælde juletræ. Tog til Dyssegården for selv at fælde, fik set lidt af Sjælland på vejen da lillebror styrede og kørte forkert flere gange. Nåede dog frem og vandrede så rundt i sneen længe for at finde et ordentlig træ. Boden med gløgg og æbleskiver var meget populær for at få varmen igen efter. Mens Valdemar syntes en gammel traktor og æslet var sjove. Kunne forestille mig vi fik startet en tradition.

Også lidt brug for nogle nye efter juleaftensdag ikke længere skal indledes med at lillebror får slag

Står på træning og indkøb af de sidste gaver i morgen.

Mandag 21/12

Skulle prøve nyt sted at træne nyt sted her til morgen, ikke helt en succes. Træner normalt i FitnessWorld ved nørrebro bycenter, hvilket jeg synes er udemærket. Skulle så afprøve centeret på Gammel Køge Landevej, så jeg har et sted tættere på kæresten. Stedet har hvad der er brug for, men det at jeg tror der var flere montionscykler/løbebånd/crosstræner end vægte at komme på stængerne...
Har ikke rigtig tænkt over stemning til træning før, men det at der er en ordentlig afdeling til frie vægte hvor jeg kommer normalt gør en forskel. Kan være jeg skal checke nogle af de steder folk herinde siger er fede, men bliver nok ikke før jeg får noget arbejde igen. Ingen penge til at løbe rundt og afprøve forskellige steder lige nu.

Uge 7/8

Squat
1x10xstang
1x5x60
2x5x70
1x5x80
1x5x90

Bænk
1x10x60
2x5x70
3x5x80

Dødløft
1x10x60
1x5x70
1x5x80
2x5x90
Første gang i lang tid jeg intet mærkede i lænden. Kan være jeg skal til at presse mig selv lidt mere i den her øvelse igen.

DB skulderpress
4x6x24

Preacher Curls
3x6x30
Hård, tror jeg skal lave dem fast til jeg ikke er så svag længere

Havde fejlvurderet tiden lidt, måtte stoppe her da skal mødes med familien

Manglende update på vægt er ikke fordi jeg ikke vil skrive hvad der sker her i december Problemet er at de steder jeg har trænet kun har haft børnevægte der går til 150 kg, hvilket ikke gør meget godt for voksne mænd

Tirsdag 22/12

Lillebrors fødselsdag. Var inviterede til lækker brunch, hvilket var meget hyggeligt. Æg, pølser, bacon, pandekager, masser af ost og mere. Lille pause så lagkage og varm chokolade Efter ædegillet var overstået smuttede vi så hjemaf, forældre passer nevø til aften så brormand og svigerinden kan tage ud at spise og i teater. I morgen er det så hos os famlien kommer, så vil mene jeg fik maden brændt af igen ved at slæbe indkøbsposer op af trapperne... måske ikke så meget, men blev slæbt lidt.

Så slappede vi lige af et par timer, herefter var det afsted til nogle venner til middag med flæskesteg. Den kom også til at stå på vin, øl, småkager og andet godt. Plus selvfølgelig godt selskab hvilket er det vigtigste.

Dejlig dag med 0% styr på kosten Kun lidt over en uge tilbage af december, tror bare jeg nyder resten af året og så ser vi på kcal efter årsskiftet.

Nyd resten af året med måde! Der er ingen grund til at lade det hele sejle - det bliver for svært at komme op på hesten igen. Keep going!

Niels1 skrev:Nyd resten af året med måde! Der er ingen grund til at lade det hele sejle - det bliver for svært at komme op på hesten igen. Keep going!

Blev også enig med mig selv om at tage mig sammen og komme over at træne her til morgen. Var nok lige lidt for useriøs mens jeg sad med øllerne i aftes. 2 dage mere med familien hvor jeg nok ikke tænker mig så meget om, så regner jeg leve nogenlunde normalt resten af julen. Skulle være ok.

Onsdag 23/12

Var lidt i tvivl om hvordan træning her vil morgen ville gå efter at have spist ude 2 gange i går og sluttet aftenen af med øl. Det var der så ikke den store grund til, træning gik fit, rigtig godt faktisk. Begynder at skive PR på træningen, er i slutningen af mit program nu og vil gerne holde styr på forbedringer når jeg starter på et nyt.

Uge 7/8

Squat
1x10xstang
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100 PR

Bænk
1x10x60
2x5x70
2x5x80
1x5x85
1x5x90 PR

Dødløft
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x4x110 PR
Holdt længere pauser mellem sæt i dag, tror det skal til med dødløft.

BOR
4x6x75 PR

Preacher Curls
3x6x30 ....
Skod øvelse, men det betyder nok jeg burde øve den mere

DB Skulderpress
3x6x27,5 PR
1x4x27,5

Pushdown
4x6x40

Tror jeg skal prøve flæskesteg til aftensmad og bajere efter noget mere

Fredag 25/12

Så er det tid til at julemaden skal trænes af

Blender i julegave, så nu skal der blandes ting. Var en hyggelig juleaften, gik rigtigt godt med at kæresten skulle holde med min familie for første gang. Forældre tilbage til Jylland, så nu skal der virkelig slappes af nogle dage.

Squat
1x10xstang
1x5x55
1x5x75
1x5x85
1x5x95
1x2x105 PR

Bænk
1x10x40
1x5x70
1x5x75
1x5x80
1x5x85
1x3x90

Dødløft
1x10x50
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100

DB Skulderpress
4x6x26

Preacher Curls
4x6x30

Pushdown
4x6x40

mave

Glemte åbenbart BOR

Søndag 27/12

Lidt cardio i dag, har jeg ellers ikke fået lavet for meget af her i julen.

5 min crosstræner, ja 5 min Bliver meget træt i benene meget hurtigt. Tror det er blanding af at det ikke er noget jeg normalt gør og vægten. Alle øvelser hvor jeg skal bære mig selv er stadig et problem. Tror jeg vil starte her stille og roligt hver gang jeg laver cardio til det går bedre.

20 roning
20 min cykel

Sveden dryppede af mig på vej til omklædning, så tror jeg fik sat niveauet ok

silchas ruin skrev:Søndag 27/12

Lidt cardio i dag, har jeg ellers ikke fået lavet for meget af her i julen.

5 min crosstræner, ja 5 min Bliver meget træt i benene meget hurtigt. Tror det er blanding af at det ikke er noget jeg normalt gør og vægten. Alle øvelser hvor jeg skal bære mig selv er stadig et problem. Tror jeg vil starte her stille og roligt hver gang jeg laver cardio til det går bedre.

20 roning
20 min cykel

Sveden dryppede af mig på vej til omklædning, så tror jeg fik sat niveauet ok

Fuck om det kun er 5 minutter.
Bare det du gør det er fedt, så kan du altid øge henad vejen

lopstar skrev:

silchas ruin skrev:Søndag 27/12

Lidt cardio i dag, har jeg ellers ikke fået lavet for meget af her i julen.

5 min crosstræner, ja 5 min Bliver meget træt i benene meget hurtigt. Tror det er blanding af at det ikke er noget jeg normalt gør og vægten. Alle øvelser hvor jeg skal bære mig selv er stadig et problem. Tror jeg vil starte her stille og roligt hver gang jeg laver cardio til det går bedre.

20 roning
20 min cykel

Sveden dryppede af mig på vej til omklædning, så tror jeg fik sat niveauet ok

Fuck om det kun er 5 minutter.
Bare det du gør det er fedt, så kan du altid øge henad vejen

Det går fremad Tager lidt forskellige øvelser, men planen er at være forsigtig til jeg rammer 150 kg så jeg ikke ødelægger mine knæ

Mandag 28/12

Uge 8/8 i program.

Er blevet forkølet, tog ned for at træne alligevel, men havde simpelthen ingen energi. Så blev en meget kort træning.

Squat
1x5x50
1x5x70
2x5x90
1x2x100

Bænk
1x5x40
1x5x70
1x5x80
1x2x90

Pushdown
4x6x40

Stadig lidt syg. Er i sidste uge af mit program, så besluttet at holde resten af ugen fri for at komme mig og starte på et nyt program næste uge.

Så er det blevet 2010 Virker som et godt tidspunkt at se på hvordan det er gået indtil nu og sætte nogle mål for året.

Året der gik - 2009
2009 har været et rigtig godt år for mig. Var i 2008 gået fuldstændig i stå - med en uddannelse hvor jeg ikke hørte hjemme, blevet mindre social, stoppet alle former for fysisk aktivitet, den stod mere eller mindre kun på computer spil og junkfood. Så kom 2009 hvor jeg lige var flyttet i ny lejlighed og der kom lidt mere gang i det hele.

Er i foråret i på hold i kommunen som krævet for at få kontanthjælp. Der er en anden på holdet der også er stor, han fortæller at han skal have en fedmeoperation. Godt for ham, men tænker ikke videre over det til jeg får en kommentar om det også var noget for mig. Min reaktion er at nej, det er ikke noget for mig, jeg skal "bare" tage mig sammen og så klarer jeg det selv.

Så er der jo ikke andet at gøre end at komme igang. Skærer i første omgang det meste af junkfood ud af min kost. Når jeg siger i første omgang er det fordi jeg fra starten bliver enig med mig selv om at tage det lidt af gangen. Bygge stille og roligt op i stedet for at ville tabe det hele på ingen tid og måske gå kold i det. Tror det er i april jeg begynder at træne.

Træningen er fra start 2 gange om ugen, laver lidt omvarmning (benene ved at dø ved under 5 min på kondicykel). Bruger maskiner, men ikke noget man herinde vil kalde et program. Her jeg for første gang i flere år er på en vægt, 192 kg. Skifter ret hurtigt til et kickboxing tilbud gennem kommunen. Kan selvfølgelig ikke lave det hele, men rigtig god træning hvor jeg holder de pauser (mange i starten) jeg har brug for.

Min bror har snakket om at få noget træning også, han er i bedre form, men ved at ramme 30 så skal til at gøre lidt for at holde det ved lige. Vi begynder at træne sammen i weekender, begge dage.

De 4 dages træning holder så over sommer og efterår. Undervejs får jeg kæreste og er i efteråret i et praktikforløb. Tingene går fremad. Har i slutsommeren en snak med en instruktør om program, får lidt mere styr på at lave de rigtige øvelser. Men med praktikken og kickboxing højere prioritet bliver det ikke til max styrketræning. Ofte kun 2 gange om ugen og dem efter hinanden.

Sidst på efteråret er jeg færdig i praktik, er ved at have en grundform og er begyndt at læse en del her på siden. Jeg starter et fullbody baseret på basisøvelser. 3 gange om ugen ved siden af kickboxing. Starter loggen her i december.

2010 - mål
Få arbejde

Top prioritet: Blive færdig med Mission smid 60 kg. Ved godt jeg ikke ligefrem vil være cut på 132kg, men vil være nede på et niveau hvor det ikke er alt overskyggende at skulle tabe mig. Så kan lave nye mål efter der ikke kun er spørgsmål om tabte kg.

Andet: Begynde løbetræning efter passeret 150kg og nå 2km på 12 min test.
PR: 130kg bænk, 160kg squat (bænk lige under 100 og squat lige over nu)
Få lidt markering på armene så man kan se jeg træner.

Leget lidt med kostplanen her på siden, men ikke rigtig noget jeg har brugt så meget endnu.

Bare gi' den gas
Så skal du nok nå dine mål