1time kickboxing mandag aften.

Som altid helt smadret efter træning Kan kun gå fremad

Tirsdag 21/09

Afprøvede det nye FW i Valby. Bedste squat racks jeg endnu har prøvet og lidt tungere håndvægte end andre FW jeg har været i. Så skal der bare trænes igennem.

Squat
4x10x75

Preacher Curls
3x7x35
1x6x35
hmm.... 2½ kg ekstra i forhold til sidste uge og MEGET tungere. Overvejede lidt om stangen ikke var samme antal kg, men tvivler

Dødløft
3x10x85

DB Rows
3x10x34

Hammer Curls
3x10x18

3 min med 2 kg håndvægte

Leg Curls
4x10x37½

Pulldowns
3x10x60

Løbebånd 1 gå, 1 løb, 1 gå, 3½ løb, 1½ gå, 2 løb, 1 gå
10,5 kmt ved løb og pulsen oppe over 160

20 min crosstræner

Hvordan går det med vægttabet?

Smed 3,5 kg i august til et samlet tab på 43,6 kg og er nu under 150kg. Så kommet gang i det igen efter nogle måneder hvor det var gået lidt i stå.

Tilføjede ekstra cardio fra starten af august med start i Zen-to til kickboxing og ekstra cardio efter styrketræning. Prøver også endnu engang at have mere fokus på kosten. Ekstra træning er ikke noget problem, mens mig og styr på kcal er lidt op og ned. Hvilket ikke er noget nyt. Kosten bliver dog stille og roligt bedre, sker bare ikke helt i det tempo det skulle. Så må jeg bare huske mig selv på at ændringer jeg holder i længden er mere værd end, hvor mange kg jeg får smidt den næste måned eller 2.

Var i weekenden på besøg hos forældrene og endte med at få noget gammelt tøj med tilbage til kbh da jeg nu kan passe det igen Skal nok også snart ud og have set på nye t-shirts da de begynder at være for store. Så det går fremad.

Onsdag 22/09

1 time kickboxing. Som altid god træning, bliver presset og har det sjovt. Som for det meste var der et par øvelser der gav problemer.

Siddende som i et V med ben og overkrop hævede, skulle gøres mens vi ventede på de sidste blev færdige med en øvelse. Kunne jeg simpelthen ikke, måske en ting mere jeg skal øve når i centret.

Den anden som så ofte før: armbøjninger. Startende med statisk, helt oppe, middel og nede. Har store problemer med overhovedet at holde mig selv og kan ikke ret længe. Da der der så skulle afsluttes med 20 armbøjninger lige efter, kunne jeg knap nok klare dem på knæene

Torsdag 23/09

Begyndte at få ondt i albue ved frenchpress. Rigtig god øvelse, men hvis jeg får problemer hver gang jeg har kørt den nogle uger skal den måske skiftes ud. 12 min løb uden pauser var rigtig godt, går den rigtige vej.

Bænk
2x10x75
2x12x75

DB Incline Fly
3x10x18

DB Skulder Press
4x10x24

DB laterals
4x10x10

French Press SS Close Grib Bænk
2x10x40 SS 2x10x40
1x7x40 SS 1x10x40

Pushdown
1x10x40

2 min 2kg håndvægte

Løbebånd, løb 8,5 kmt, gå 5 kmt
1 gå
1 løb
2 gå
12 løb
1 gå

10 min crosstræner

lidt mave

Muligt det er mig der mangler noget viljestyrke, men mine forsøg på at skære i kcal går af helvede til De dage jeg bevidst går efter at spise mindre ender 90% af tiden med at jeg æder et eller andet usundt om aftenen der indeholder flere kcal end det der blev sparet i løbet af dagen... Så sidder man der bagefter og føler sig som en kæmpe idiot.

Lørdag 25/09

Lang træning i dag. Blev enig med mig selv om at droppe faste reps per sæt, det resulterer for ofte i kun at blive presset i sidste sæt. Vil fremover forsætte med at øge kg hver uge, men antal reps bliver efter dagsformen i stedet for bare at gå efter 3/4x10. Et biprodukt af dette var længere pauser mellem sæts. Ikke bevidst, men da jeg var færdig havde træningen taget noget længere end normalt.

Lørdag eftermiddag ikke bedste tidspunkt at træne på, blev byttet lidt om på øvelserne når der ikke lige var plads et sted.

Preacher Curls
13x35
11x35
10x35
8x35
Meget lettere end tirsdag. Må betyde EZ stangen tirsdag var tungere.

Squat
14x75
13x75
10x75
11x75

Dødløft
12x85
10x85
9x85

DB Rows
14x34
12x34
12x34

Hammer Curls
12x18
10x18
11x18

3 min med 2kg håndvægte

Leg Curls
16x40
13x40
12x40
12x40

Mave, lidt forskelligt

Chinup
10xbw-80
6xbw-80

Ingen energi tilbage og brug for noget mad, så ingen cardio efter træning i dag.

Mandag 27/09

Lidt problemer med albuen igen. Ser ud til jeg skal være meget forsigtig med hvilke triceps øvelser jeg vælger i den nærmeste fremtid. Dips gik ikke så godt i dag, men ikke normalt et problem. Pushdown og french press på den anden hånd skal jeg enten være forsigtig med eller droppe helt.

Bænk
12x80
12x80
12x80
10x80

Incline DB fly
10x20
10x20
10x20

DB Skulder Press
12x26
11x26
11x26
10x26

DB laterals
12x12
10x12
10x12
8x12

Pushdown
13x42½
10x42½
9x42½
Lidt smerte i venste albue efter sæt 2, mere efter sæt 3...

Dips
7xbw-45
2xbw-45
Stadig ondt i albue så gik i bad

1 time kickboxning

Ikke verdens bedste træning her til aften. Ikke at der som sådan var noget galt, men igen forskellige statisk holdende udgaver af armbøjninger og flere af de her irriterende mavebøjninger end jeg kunne klare. Kan kun blive bedre.

Været lidt forkølet de sidste dage. Besluttede mig for at holde en fridag tirsdag da der bare ikke var noget energi overhovedet.

1 time kickboxning i dag. Synes jeg manglede lidt energi men ellers meget godt.

Stadig ingen energi Men tog en let træning for ikke at gå helt i stå.

Så bare lidt squat, rows og curls

Forsat været småsyg og sovet dårligt, hvilket har resulteret i ikke at have nogen energi.

Har dog taget et par lette omgang fullbody og kommet afsted til kickboxing et par gange for ikke at gå helt i stå.

Tog en let omgang styrketræning og noget cardio med lillebror i dag. Føltes som om jeg er ved at være ok igen, så planene er normal træning fra i morgen.

Har besluttet der skal ændres lidt i min træning. 2 gange træning nogle dage gik fint den første måned, men det er så begyndt at være for meget. Har været meget træt og er begyndt at droppe nogle træninger, så der er brug for gøre noget. Løsningen er fullbody 3 gange om ugen i stedet for 2 split 4 gange. Kun 1 mindre træning, men det er nok til at jeg ikke har kickboxing og styrketræning samme dag for at få det til at hænge sammen.

Kickboxing er mandag og onsdag. Med fællestræning fredag, hvilken jeg kun kommer til nogle uger.

Styrketræning bliver tirsdag, torsdag og enten lørdag/søndag alt efter hvad der passer bedst. Programmet bliver et standard fullbody til at starte med, så justerer jeg måske lidt undervejs.

Torsdag 14/10

Mangler et par træninger igen. 2 gange styrketræning og 1 gange kickboxing fra starten af ugen. Torsdag var første dag med fullbody efter jeg besluttede der skulle en træning mindre til. Nu skulle jeg været landet på en passende træningsmængde og vil prøve at .

Squat
14x80
12x80
11x80

Bænk
12x80
10x80
9x80

Dødløft
9x90
9x90
7x90

DB press
10x26
10x26
9x26

DB Rows
12x34
12x34
11x34

Hammer Curls
10x20
9x20
9x20

Close Grib Bænk
15x50
15x50
12x50

lidt mave

Fredag 15/10

1½ time kickboxning. Det gik meget godt når jeg selv skal sige det.

Lørdag 16/10

Rigtig god energi da jeg skulle afsted til træning i dag Helt rask og får sovet ordenligt igennem igen, kan mærkes på træningen.

Squat
14x80
14x80
11x80

Bænk
13x80
12x80
12x80

Dødløft
10x90
9x90

Militery
10x50
11x50
10x50

BOR
12x60
11x60
11x60

DB Laterals
10x12
9x12

Cable Curls
9x30
8x30
8x30

Pushdown
12x40
11x40
droppede sidste sæt da det gjorde ondt i venstre albue

Mandag 18/10

1 time kickboxning.

Ja, så var der vel egentlig ikke så meget andet at sige. Træningen går meget godt

Tirsdag 19/10

Spillede 1 time squash med min lillebror i dag i stedet for styrketræning. Første gang for mig, men synes egentlig det gik meget godt. Kan jeg godt se mig selv spille og så er det også god træning

Hygge bagefter med stroganoff og en god øl. God dag, nu er jeg bare lidt spændt på om de anderledes bevægelser resulterer DOMS i morgen.

Onsdag 20/10

DOMS i bagkæden efter squash tirsdag. Det der føles værst er dog højre underarm, var ikke lige det jeg havde forventet. Men egentlig ikke så mærkeligt når man tænker på hvordan håndledet bruges og at der blev slået igennem.

1 time kickboxing

Rigtig god træning. Fangede et par gange mig selv i at kunne give mig lidt ekstra. Rigtig dejlig fremgang, da jeg startede i klubben for et par måneder siden var det mest et spørgsmål om bare at komme gennem træningen. Nu skal jeg så bare huske rent faktisk at give mig den lille smule ekstra når det er muligt, så der forsat vil være fremgang.

Torsdag 21/10

Efter et par dage med træning på fuld kraft var jeg en smule mærket i dag. Følte mig svag fra starten og specielt i squat og dødløft kunne jeg mærke jeg var øm i hele bagkæden. Det blev så ikke meget bedre resten af træningen

Squat
9x85
10x85
6x85

Bænk
5x70
11x85
10x85
9x85

Preacher Curls
12x35
11x35
10x35
Blev lige flyttet ind inden dødløft da der ikke var plads.

Dødløft
8x100
7x100

Militery
10x52½
10x52½
9x52½

BOR
10x65
11x65
8x65

Ville lave db laterals, men den bevægelse var ikke lige favoriten for min underarm der stadig var øm efter squash tirsdag.

Så gik jeg til french press, men efter et enkelt sæt var min albue ikke klar på mere. Hader triceps øvelser.

På det her tidspunkt følte jeg mig så ret ynkelig.

Lavede 2x5 dips med 50kg assist og gik i bad.

Søndag 24/10

Efter et par dage med forældre i byen og en fødselsdag med masser af usund mad stod den på træning i dag. Gik meget godt, men blev vist til lidt ekstra pauser mellem sæt. Var i hvert fald en lang træning.

Squat
11x85
11x85
10x85

Dødløft
10x100
8x100

Bænk
12x85
11x85
11x85

Militery
10x52½
10x52½
9x52½

BOR
12x65
12x65
11x65

DB laterals
10x12
9x12

Preacher Curls
11x35
10x35
10x35

Close grib Bænk
15x55
12x55
12x55

Assisted Chinup
6xbw-80
3xbw-80

Assisted Dip
7xbw-50
4xbw-50

Mandag 25/10

1 time kickboxing.

2 kg's håndvægte bliver godt nok tunge når man arbejder med dem længe nok. Så er jeg heller ikke ligefrem en fan af reaktions øvelser, men ellers gik træningen godt og var igen i stand til at presse mig selv lidt ekstra på nogle øvelser.

Tirsdag 26/10

Var lidt øm i lænden i går til kickboxing. Var egentlig ikke noget problem, krævede bare en god omgang opvarmning. Endte med at være et lidt større problem i dag ved dødløft og BOR. Ellers prøvede jeg at holde pauserne kortere end normalt, er helt sikkert noget jeg kan blive bedre til.

Squat
10x90
9x90
7x90

Bænk
5x50
11x90
10x90
8x90

Dødløft
5x105
Blev kun til det ene sæt på grund af lænden.

Militery
10x55
8x55
8x55

BOR
10x70
10x70
så droppede jeg også BOR ...

Hammer Curls
12x18
10x18
10x18

Lidt forskelligt triceps, lette vægte for at træne albue op. Smerter hver gang jeg øger vægten så tager det stille og roligt denne gang.

Næsten 1 måned siden sidste update. Har haft det lidt svært med motivationen både med loggen og træningen. Dog kun loggen der er gået helt i stå. Har stadig kørt 2 gange kickboxing og 2-3 lidt lettere styrketræning sessioner om ugen.

En del af problemet har været at vægten ikke rigtigt har bevæget sig de sidste måneder. De 60 kg er naturligvis stadig et mål, men har brug for noget mere. Efter nogle overvejelser bliver dette at rygge op fra begynderholdet til kickboxing. Hvilket betyder mere fokus op cardio igen. Hvilket heller ikke kan være andet end godt for vægttabet.

Med alt den motion du dyrker må svaret findes i din kost ;)

Det er der ingen tvivl om. På den positive side tager jeg ikke på selv om der ikke er styr på kosten. De sidste par måneder hvor det vægten har stået stille har jeg taget ½ cm på arme og lår, og tabt 1 cm på bryst og mave. Så der sker lidt selv om det er for langsomt i forhold til hvor mange kg jeg stadig mangler at smide.

Lidt bedre med kosten og mere cardio den sidste uge, så må vi se hvor lang tid det holder denne gang.

Tirsdag 23/11

Har besluttet at droppe dødløft for en periode. Har lidt problemer med nederste af ryggen / lænden, gør ikke ondt som sådan. Men skal bruge opvarmning for bare at være nogenlunde smidig. Er helt stiv og gør lidt ondt når jeg skal bøje mig forover. Går ud fra problemet er dårlig teknik i dødløft. Haft problemet lidt op og ned de sidste uger. Går ok til kickboxing når jeg bruger noget tid på at varme op og de fleste øvelser i centret går også fint.

8 min crosstræner

Squat
5x60
5x100
3x120
8x50

Bænk
10x50
6x90
5x100
5x105
3x110 - ny PR, første gang jeg prøver 110 kg

Militery
9x60
7x62½
5x65

BOR
10x60
5x70
De 60 kg gik ok, men andet sæt kunne mærkes i lænden.

Preacher CUrls
15x30
11x30
10x30

DB Laterals
10x12
8x14

Close Grib Bænk
10x50
10x60
10x60

Hyperextensions
12xbw
10xbw
8xbw
sidste sæt kunne igen mærkes i lænden

Pulldown
10x55
9x65
6x75 - sidste sæt var reverse grib

Pushdown
10x30
10x35
10x40

Leg Curls
10x40
10x45

6 min interval på crosstræner

Onsdag 24/11

1 time kickboxing.

Gik rigtig godt til træning i dag. Dejligt at kunne mærke hvordan det forsat går fremad. Kom hjem og fik lavet en stroganoff der ikke lykkedes helt

smid en video op af din dødløft