Det er fedt at læse om din fremgang.
Det lyder måske en smule overdrevet, men jeg bliver oprigtigt glad af at læse, at du har besluttet dig for at ændre livsstil, og så ovenikøbet holder det og gør det godt.

Keep it up!

Mvh
Micha

Ioxer skrev:smid en video op af din dødløft

Ja, det er nok på tide jeg får lidt mere hjælp med teknikken i dødløft

Jeg er kæmpe stor fan af din blog, og dit projekt. Har smug kigget lidt en gang i mellem og er virkelig imponeret! Du har fat i den lange ende.
hvor finder du motivationen til et så langt et projekt og så stort et mål?

Micha Østergaard skrev:Det er fedt at læse om din fremgang.
Det lyder måske en smule overdrevet, men jeg bliver oprigtigt glad af at læse, at du har besluttet dig for at ændre livsstil, og så ovenikøbet holder det og gør det godt.

Keep it up!

Mvh
Micha

Takker.
Det har holdt lidt hårdt de sidste måneder, men går fremad igen. Altid dejligt at få en kommentar som denne, specielt når man har været gået lidt i stå.

brunoe skrev:Jeg er kæmpe stor fan af din blog, og dit projekt. Har smug kigget lidt en gang i mellem og er virkelig imponeret! Du har fat i den lange ende.
hvor finder du motivationen til et så langt et projekt og så stort et mål?

Takker.
I forhold til motivation var der i den første lange periode konstant fremskridt der gjorde det lettere. Fra bedre klare hverdagsting, til god fremgang i styrke, komme til at kunne klare en hel træning til kickboxing eller kunne bruge noget gammelt tøj der havde været for småt.
Har så været lidt mere problematisk på det sidste, nu hvor jeg ikke længere har fremskridt jeg kan se hele tiden. De 60kg der hele tiden har været planen er stadig et mål, men har ikke helt været nok i sig selv. Derfor mit mål lige nu er at rygge op fra begynder holdet til kickboxing. Med lidt mere fokus på cardio burde det ikke være et mål der ligger alt for langt ude i fremtiden. Synes mål der ikke er helt så langsigtede som fx hvilken vægt man vil ende på hjælper på motivationen.

1 gang styrketræning og 1 gang kickboxing siden sidst der ikke blev opdateret. Ellers har den stået på nogle timers snerydning over weekenden, hvilket må tælle som let cardio

Tirsdag 30/11

Ikke så meget ben træning, stængerne lidt trætte efter kickboxing mandag.

Squat
5xstang
5x60
5x100
4x110
10x60

Bænk
5x50
6x90
5x100
5x105
2x110

Militery
8x60
6x62½
4x65

BOR
10x65
9x70
6x80

Preacher Curls
6x40
6x40
4x40

DB laterals
10x12
7x14

French Press SS Close Grib Bænk
10x40 SS 10x40
10x40 SS 7x40

Hammer Curls
12x16
10x16

Pushdown
5x40
5x45
5x50

Pulldown
6x60
6x70
5x80
5x80 - reverse grib

Planen var cardio efter. Blev til 10 min interval på løbebånd, men benene var helt ødelagt efter kickboxing mandag.

Onsdag 01/12

1 time kickboxing. Endnu en god træning. Men fundet en ting mere jeg hader Når der bliver smidt rullefald og kolbøtter ind undervejs ved opvarmningen... Det klarer jeg mig fint uden.

Er du gået i stå?

Flander skrev:Er du gået i stå?

Mest med at logge

Må indrømme at december ikke har været den bedste måned i forhold til hverken træning eller kost. Men arbejder stadig på det. Mit nytårs forsæt bliver at få træningen tilbage til det niveau det lå på for ½ år siden hvor det gik rigtig godt. Starter med progression igen efter nytår, hvor der vil følge opdateringer her i loggen.

Så er det januar, tid til at gøre status.

Når jeg ser tilbage på 2010 startede det godt, men de sidste 4-5 måneder har lidt ødelagt det. Træningen er egentlig ikke gået så dårligt, er helt klart i bedre form nu end for 1 år siden.

Småskader, sygdom og lidt problemer med motivationen har ikke fået mig til at gå i stå, men har betydet at der ikke er blevet givet 100% den sidste del af året. I kombination med at jeg ikke har været seriøs med kosten, så er det at vægttabet er gået i stå. Har endda taget lidt på igen, skal på vægten en af de næste dage og må så se hvor slemt det er.

Den positive ting der er kommet af dette er, at jeg endelig har accepteret at der skal mere styr på kosten. Har nu tabt omkring 40kg, det har været ved at træne og droppe de værste dårlige vaner jeg havde tidligere. Hvilket har været helt ok med mig, har jo tabt mig stille og roligt. Men i efteråret hvor træning og motivation ikke har været 100%, så har det bare ikke været godt nok og dårlige vaner i forhold til mad er langsomt kommet tilbage.

Planen er i første omgang ikke fuld log over hvad jeg spiser, men vil hver aften se på om jeg i løbet af dagen er faldet i. Fokus vil være de områder der er problemer. Værst er at spise for meget / usundt til aftenmad og usunde snacks inden jeg går i seng. Ikke så slemt, men noget jeg også skal huske er for meget / usundt til frokost og usunde snacks i løbet af dagen. Morgenmad er som den nu er, kunne være sundere. Men skal også godt igang med dagen.

Samtidig skal jeg gå hårdere til den med cardio. Startede i dag med 1 time på crosstræner efter styrketræning.

Søndag 02/01

Planen for træning i dag var at beslutte hvad der vil være god start vægt for progression i mit program i næste måneder. Så ikke verdens hårdeste træning, men så skal der også fuld fart på fra næste gang.

Squat
10xstang
10x50
10x70
10x80 - start

Bænk
10xstang
10x50
10x70
10x80 - start

Mili
10xstang
10x40
10x50
var lidt hårdere end jeg huskede, start på 45

BOR
10xstang
10x40
10x50 - start

Preacher Curls
10xstang
10x20
10x25 - start

DB Lat
10x6
10x8 - start

Pushdown
10x20
10x25
10x30 - start
10x35

Pulldown
10x35
10x45
10x50 - start

Hyperextensions
10xbw
10xbw - start

Leg Curls
10x30
10x35
10x40 - start

1 time crosstræner.

fanme stærkt du bagefter tager 1 time på crosstraineren

Synes du skal passe på med at fokusere på, når du er "faldet i" i løbet af en dag. På den måde får du en meget negativ til det og konstant følelse af nederlag. Istedet for bør du fokusere på de ting, du gør rigtigt - eksempelvis hvis du har indtaget 500-1000g frugt og grønt i løbet af en dag, hvilket jo er super.

Sådan har jeg det i hvert fald bedst

Held og lykke fremover.

Maskinen skrev:fanme stærkt du bagefter tager 1 time på crosstraineren

Var selv lidt overrasket, men det gik meget godt og så blev jeg bare ved Holdt pulsen mellem 130-140, med nogle små 15 sec sprinter undervejs. Så ikke max tempo.

Garik skrev:Synes du skal passe på med at fokusere på, når du er "faldet i" i løbet af en dag. På den måde får du en meget negativ til det og konstant følelse af nederlag. Istedet for bør du fokusere på de ting, du gør rigtigt - eksempelvis hvis du har indtaget 500-1000g frugt og grønt i løbet af en dag, hvilket jo er super.

Sådan har jeg det i hvert fald bedst

Held og lykke fremover.

Kan godt se hvad du mener. Fokus bør ikke kun være på hvad der er gået galt. Vil også prøve at se på det positive.

silchas ruin skrev:

Maskinen skrev:fanme stærkt du bagefter tager 1 time på crosstraineren

Var selv lidt overrasket, men det gik meget godt og så blev jeg bare ved Holdt pulsen mellem 130-140, med nogle små 15 sec sprinter undervejs. Så ikke max tempo.

Dav dav.
Ikke for at komme her og spille smart, for har sku respekt for det du har opnået, og er igang med.
Dog vil jeg lige sige at hvis pulsen ikke er over de omkring 140 stykker, så hjælper det ikke på formen. "kun" vægttab, som jo er en stor del af dit mål, men dog virker det stadig som om du gerne vil fokusere på formen?

l.wermuth skrev:

silchas ruin skrev:

Maskinen skrev:fanme stærkt du bagefter tager 1 time på crosstraineren

Var selv lidt overrasket, men det gik meget godt og så blev jeg bare ved Holdt pulsen mellem 130-140, med nogle små 15 sec sprinter undervejs. Så ikke max tempo.

Dav dav.
Ikke for at komme her og spille smart, for har sku respekt for det du har opnået, og er igang med.
Dog vil jeg lige sige at hvis pulsen ikke er over de omkring 140 stykker, så hjælper det ikke på formen. "kun" vægttab, som jo er en stor del af dit mål, men dog virker det stadig som om du gerne vil fokusere på formen?

Det meste af min cardio er ting som kickboxning, interval træning eller generelt med højere puls. Det vil det blive ved med at være. Planen er så at placere nogle fedtforbrændings træninger oven i, specielt på dage hvor jeg har cardio ved siden af anden træning. Cardio med fuld fart på samme dag som anden træning har jeg prøvet tidligere, begyndte at føles som om jeg overtrænede.

Tirsdag 03/01

1 time kickboxning. Gik godt, men nu hvor jeg skriver dette dagen efter har jeg ondt over det hele. 2 dages træning i træk efter ferie hvor der blev slappet er hårdt. Men nu vil jeg så tage afsted og træne igen

silchas ruin skrev:Tirsdag 03/01

1 time kickboxning. Gik godt, men nu hvor jeg skriver dette dagen efter har jeg ondt over det hele. 2 dages træning i træk efter ferie hvor der blev slappet er hårdt. Men nu vil jeg så tage afsted og træne igen

+ 1

brunoe skrev:

silchas ruin skrev:Tirsdag 03/01

1 time kickboxning. Gik godt, men nu hvor jeg skriver dette dagen efter har jeg ondt over det hele. 2 dages træning i træk efter ferie hvor der blev slappet er hårdt. Men nu vil jeg så tage afsted og træne igen

+ 1

Den træning var egentlig mandag. Men også kickboxing tirsdag og onsdag. 1½ time tirsdag og 1 time onsdag. Her torsdag er DOMS ikke helt så slemme længere.

Torsdag 06/01

Ikke ret langt inde i januar endnu, men indtil videre går det godt med at have styr på kosten. Opmærksom på mængderne ved de store måltider og ud over en enkelt lille snack har alle mellemmåltider været ok. Frugt, gulerødder eller knækbrød med ost og noget pepsi max i køleskabet.

Følte mig lidt svag i dag, men endte med en ok træning. Dog ingen cardio til sidst, men efter 3 dage med kickboxning går det nok.

Squat
10xstang
10x60kg - måtte lige checke stangen efter, føltes tungt
9x80
10x80

Bænk
10x50
11x80
11x80
11x80

Militery
10xstang
11x45
11x45
9x45

BOR
10xstang
10x50
12x50
13x50

Preacher Curls
18x25
12x25
11x25

French Press
14x25
14x25
11x25
Lette, men ville tage det med ro da jeg tidligere har fået ondt i albuerne. Så træner op til flere kg denne gang.

DB Laterals
12x8
11x8
12x8

Pushdown
15x30
13x30
11x30 - fik lidt ondt ved skulderbladet til sidst, virkede som et mærkeligt sted

Pulldown
13x50
12x50
10x55 - sidste var reverse grib

Hyperextensions
10xbw
10xbw

Leg Curls
15x40
13x40
10x40

Fredag 07/01

1½ time kickboxning.

Ved at være noget tid siden jeg har været til fredags træning. Måtte træde ud en enkelt gang, da vi lavede en masse løb de første 40 min. Ellers rigtig god træning, selv om jeg var helt død til sidst.

Røg så lidt for meget mad ned i løbet af aftenen

Ugens fridag bliver lørdag, synes jeg har brug for en dag til at komme mig. Bliver helt sikkert ikke til 4 gange kickboxning igen næste uge, så skal have lavet noget extra cardio selv.

Søndag 09/01

Synes squat var ved at gå meget godt på et tidspunkt i efteråret. Ikke helt så meget længere Men ud over at 80kg var vildt tungt gik træningen meget godt.

Squat
10x40
10x80
10x80
10x80

Bænk
10x60
11x80
12x80
11x80
10x80

BOR
12x50
12x50
13x50
12x50

Militery
13x45
12x45
13x45
11x45

Preacher Curls
15x25
15x25
15x25
12x25

DB Laterals
13x8
12x8
12x8
13x8

Pushdown
16x30
15x30
16x30
15x30

Pulldown
15x50
14x50
14x50
11x55 - reverse grib

Hyperextensions
10xbw
10xbw

Leg Curls
15x40
15x40
14x40

Sluttede med 3km på romaskine, 12m 40s. Bliver meget godt presset af den romaskine.

Mandag 10/01

1 time kickboxning.

Synes det gik meget godt med at få presset mig selv gennem hele træningen. Virker som om jeg kan mærke fremskrift, så det er bare med at blive ved.

Tirsdag 11/01

Ingen cardio efter træning i dag. Synes stadig jeg kunne mærke mandagens kickboxning og manglede energi.

Føler mig stadig svag i squat, 85 kg burde ikke føles så tungt som det gør. Kunne også have gået bedre i bænk, men har besluttet at det var fordi jeg lavede militery først, mens jeg ventede på en fri bænk.

Squat
10xstang
10x60
10x85
10x85
9x85

BOR
10x60
10x60
10x60

Militery
10x47½
10x47½
9x47½

Bænk
10x50
10x85
9x85
8x85

Preacher Curls
12x30
11x30
9x30

French Press
10x30
10x30
10x30

Hammer Curls
10x14
10x14
10x14

DB laterals
10x10
10x10
10x10

Pushdown
10x35
10x35
10x35

Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60 - reverse grib

Hyperextensions
10xbw
10xbw

Leg Curls
10x45
10x45
10x45

Var vist lige en omgang kickboxing onsdag jeg ikke havde logget endnu.

1 time. Gik egentlig meget godt, men gud hvor jeg hader håndvægte. Irriterende når man er en af dem hvor armene syrer først til. Styrke har ikke ret meget med det at gøre når man arbejder med 2 kg vægte.

Overvejer lidt at gå lidt amok med nogle af de her øvelser jeg hader. Hovedsageligt armbøjninger, mave og så de små håndvægte. Hovedformålet vil være mange gentagelser af bestemte øvelser. Når det ikke er for større muskler, kan jeg så træne øvelserne næsten hver dag?

Torsdag 13/01

Ved ikke hvad det er der sker med min squat, men det går helt af helvede til. Skal en tur til jylland de næste dage, så måske ingen træning før næste uge.

Squat
10xstang
10x60
10x85
8x85
det var helt ynkeligt

Bænk
10x60
10x85
10x85
10x85

BOR
10x60
10x60

Militery
11x47½
10x47½
8x47½

Preacher Curls
12x30
12x3011x30

French Press SS Close grib Bænk
10x30 SS 12x30
10x30 SS 12x30
10x30 SS 12x30

Hammer Curls
12x14
12x14
12x14

DB laterals
11x10
11x10
11x10

Pushdown
12x35
12x35
12x35

Pulldown
12x60
12x60
12x60
11x60 - reverse grib

Hyperextensions
10xbw
10xbw

Leg Curls
12x45
12x45
12x45

Hej.
Virkelig et flot stkke arbejde du lægger i at ændre dit liv til det bedre.
Er selv på et lignende projekt, dog mindre drastisk, så dejligt med inspirerende mennesker herind.

Vi du poste før, mellem og efterbilleder?.

Fortsæt det gode arbejde.

Backbone skrev:Hej.
Virkelig et flot stkke arbejde du lægger i at ændre dit liv til det bedre.
Er selv på et lignende projekt, dog mindre drastisk, så dejligt med inspirerende mennesker herind.

Vi du poste før, mellem og efterbilleder?.

Fortsæt det gode arbejde.

Altid dejligt når der også er andre.

Kommer nok et par billeder på et tidspunkt. Ikke sikker på hvad jeg kan finde af før billeder, først noget jeg har tænkt på efter jeg kom igang med loggen. Men mellem og efter billeder dukker nok op når jeg er nået til at tage efter billeder