Torsdag 14/01

Kom hjem efter træning i dag til en computer der ikke ville starte Brugte et par timer på problemet, men ingen løsning indtil videre. Så tog jeg hjem til kæresten i stedet og fjerede at hun har fået nyt job

1½ time kickboxing
Rigtig god træning i dag. Dejligt at mærke hvordan jeg kommer mig ret hurtigt nu, var helt smadret efter træning, men klar igen ret hurtigt. Tog noget længere tid at komme sig for bare et par måneder siden. Dejligt når man kan mærke fremskridt.

Kost
2 boller m ost/smørreost til morgen
1 whopper til frokost, var egentlig for dårligt. Men var sku lang tid siden og med 20 kr for en whopper .....
2 appelsiner om eftermiddag
pasta med kødsovs (med en del grønsager) til middag
lidt chokolade til aften

hmm, falder lidt af på den i dag. Det er de der ting jeg egentlig begyndte at poste kost for at se på. Har ikke været slemt indtil videre, hvis det er normalen er det ok. Men ikke helt sikker om det bare har været de første uger hvor det er lettere at holde stilen

Fredag 15/01

Begyndt at tænke på at skulle have lidt flere delmål med min træning. De fleste af dem jeg har lige nu er lidt langt ude i fremtiden. Tror det er på sin plads med nogle mål der kan opnås første halvdel af året også og ikke så meget fokus på helårs mål, selv om de selvfølgelig også skal være der. Det vil jeg lige tænke lidt mere over og komme med en update snart.

Ellers har jeg ikke rigtig lavet noget i dag ud over at være nede og træne, stille og rolig dag med kæresten.

Bænk
2x3x90
2x2x95
Ingen negative reps da jeg var ikke havde nogen makker

Militery
3x8x60 PR

Rear laterals
3x6x12

Close grib bænk
3x8x60

Kost
2 boller til morgen
2 stk brød med svinekam
0,5l kakao efter træning
pasta kødsovs til middag
franskbrød med laks til aften

Kost
2 boller til morgen2 stk brød med svinekam
0,5l kakao efter træning
pasta kødsovs til middag
franskbrød med laks til aften[/quote]

1. Hvorfor spiser du ikke noget havregryn til morgenmad istedet for boller??
2. Hvorfor franskbrød? Skift det ud med noget rugbrød eller grovpasta/ris. Vil mætte meget emre & være bedre for dig

DU burde droppe de der kulhydrater om aftenen, og få noget mere protein ind, da det kan hjælpe på din forbrænding .


Hvorfor ikke :
Morgen: havregryn og æggehvide
middag: brød med tun.
3: kylling og lidt ris.
4: Kylling og broccoli.
5: Fisk, kylling eller tun og så noget broccoli eller spinat.

? bare et forslag

bahne05 skrev:Kost
2 boller til morgen2 stk brød med svinekam
0,5l kakao efter træning
pasta kødsovs til middag
franskbrød med laks til aften

1. Hvorfor spiser du ikke noget havregryn til morgenmad istedet for boller??
2. Hvorfor franskbrød? Skift det ud med noget rugbrød eller grovpasta/ris. Vil mætte meget emre & være bedre for dig

Plejer at sige jeg ikke kan lide havregryn... men kunne være det skulle have et nyt forsøg siden det er ved at være rigtig mange år siden jeg har prøvet.

Franskbrød er ret sjældent i min kost, var fordi vi lige havde fået lidt laks. MEN ja, de her mellemmåltider er helt sikkert en af de ting hvor jeg kunne gøre det bedre med kosten.

WILD-ZYC skrev:DU burde droppe de der kulhydrater om aftenen, og få noget mere protein ind, da det kan hjælpe på din forbrænding .

Hvorfor ikke :
Morgen: havregryn og æggehvide
middag: brød med tun.
3: kylling og lidt ris.
4: Kylling og broccoli.
5: Fisk, kylling eller tun og så noget broccoli eller spinat.

? bare et forslag

Fx smoothie er mere normalt til aften, men det er vel også mest kulhydrater.

Jeg vil tror det er forslag som det her der skal til hvis jeg skal have nogen mulighed for at sætte tempoet op med hensyn til vægttab. Med de ca 3 kg om måneden jeg har tabt mig indtil videre i snit, kommer det til at tage det meste af 2010 at nå de 132 kg som er målet i første omgang. Der skal til at ske noget mere hvis der skal være nogen mulighed for at sætte tempoet op.

silchas ruin skrev:

WILD-ZYC skrev:DU burde droppe de der kulhydrater om aftenen, og få noget mere protein ind, da det kan hjælpe på din forbrænding .

Hvorfor ikke :
Morgen: havregryn og æggehvide
middag: brød med tun.
3: kylling og lidt ris.
4: Kylling og broccoli.
5: Fisk, kylling eller tun og så noget broccoli eller spinat.

? bare et forslag

Fx smoothie er mere normalt til aften, men det er vel også mest kulhydrater.

Jeg vil tror det er forslag som det her der skal til hvis jeg skal have nogen mulighed for at sætte tempoet op med hensyn til vægttab. Med de ca 3 kg om måneden jeg har tabt mig indtil videre i snit, kommer det til at tage det meste af 2010 at nå de 132 kg som er målet i første omgang. Der skal til at ske noget mere hvis der skal være nogen mulighed for at sætte tempoet op.

Drop smoothien om aftenen.. Det er kun kulhydrater, hvilket man skal holde sig fra inden sengetid.
Få der imod noget langsomt optageligt protein, som kasein protein i en shake.
& ja. Prøv havregryn/havregrød i stedet for boller.. Boller er bare kulhydrater..& jeg synes WILD-ZYC's forslag ser godt ud.. Prøv det han skrev & hvis du vil sætte tempoet ydeligere op vdr vægt tabet. Så prøv med mere cardio træning, & mere chili i maden..

Det hele kommer ikke til at ske af en gang, men vil afprøve nogle forskellige ting i forhold til kost for at se hvad der virker for mig. I forhold til cardio har jeg testet lidt og ser ud til jeg har energi tilbage efter bryst/skulder/triceps dagene i mit program. Hvis jeg kører noget cardio efter de 2 dage bringer det mig op på 4 dage cardio om ugen. Så det vil jeg afprøve den næste uge og se hvordan det går

Søndag 17/01

Bare en hurtig lille update på træning i dag

Squat
1x5x50 opvarmning
4x5x95

Dødløft
1x6x95
2x5x105

DB Rows
3x8x28

Pullups
3x6xBW-100

Hammer Curls
3x8x20

Mandag 18/01

Prøvede at tilføje noget cardio efter træning i dag, men varede ikke så længe Fik sat et lidt for højt tempo på romaskinen og var fuldstændig færdig efter 10 min. Skal sætte tempo i cardio så jeg kan holde lidt længere næste gang.

Efter jeg kom hjem har jeg med interesse læst her på forum, specielt tråden hvor Paul og Stefan snakker om hvad man skal starte med af øvelser som fx front-squat for at lære teknikken. Meget muligt jeg burde arbejde lidt med nogle af disse ting. Synes min træning går ok, men ikke 100% sikker min teknik er hvor den skal være.

Så prøvede jeg forresten havregryn i dag da det virker som det alle er enige om man skal have til morgenmad. Det var dog det klameste jeg længe har prøvet, føj. Skal vist lige overveje morgenmad valg igen.

Bænk
1x6x80
2x5x85
1x4x90

DB skulderpress
3x6x24
Skulder var lidt irriteret så tog den lidt roligt

DB side laterals
3x7x9

Dips
3x8xbw-90

Roning 10 min

silchas ruin skrev:
Så prøvede jeg forresten havregryn i dag da det virker som det alle er enige om man skal have til morgenmad. Det var dog det klameste jeg længe har prøvet, føj. Skal vist lige overveje morgenmad valg igen.

>Prøv at hak nogle nødder&rosiner og smid i, det giver ofte en bedre smag. Men husk at regn det med i dit daglige kcal indtag da mandler/nødder har et højt kcal indhold, Men også en masse godt fedt

bahne05 skrev:

silchas ruin skrev:
Så prøvede jeg forresten havregryn i dag da det virker som det alle er enige om man skal have til morgenmad. Det var dog det klameste jeg længe har prøvet, føj. Skal vist lige overveje morgenmad valg igen.

>Prøv at hak nogle nødder&rosiner og smid i, det giver ofte en bedre smag. Men husk at regn det med i dit daglige kcal indtag da mandler/nødder har et højt kcal indhold, Men også en masse godt fedt

hmm.....
Kunne være jeg skulle afprøve nogle forskellige tilføjelser for at ændre smagen. Men kan ikke ligefrem sige jeg har høje forhåbninger lige nu.

Kan du ikke lide musli? Det er jo også havregryn, bare med nogle ting i der gør det smager lidt mere spændende. Kan godt følge dig i at havregryn er vammelt. Har selv i lange perioder blendet havregryn, mælk og choko-pulver/protein-pulver også kørt det i kassen. Det ikke lækkert, men det går an. Ved ikke hvordan du har det med at tvinge dig selv til at spise noget du ikke kan lide. Men du kan jo altid prøve hvis det er.

HVIS du vælger müsli.. Så vælg den uden tilsat sukker... MEGET VIGTIGT!

Ro på. Det kommer lidt an på hvor meget sukker det drejer sig om. Nu er det jo også blot et morgenmåltid. Det skal ikke spises 5 gange om dagen.

Har fået nogle forslag nu, takker

Så vil jeg gå igang med at teste lidt og se hvad der virker for mig.

Tirsdag 19/01

Var på vægten efter træning igen, 163,8 kg så smidt ½kg den sidste uge. Er jo egentlig ok, men skulle helst få sat tempoet op ellers ender det med at tage hele året at nå det nuværende mål på 132kg.

1t20min kickboxing, rigtig godt tempo på

Med kost stod den på grønsager, et par bananer, rugbrød med kødpålæg og flere grønsager. Røg måske også lige et lille stykke chokolade og en light sodavand. Var helt udkørt og havde lige brug for lidt sukker.

silchas ruin skrev:Så prøvede jeg forresten havregryn i dag da det virker som det alle er enige om man skal have til morgenmad. Det var dog det klameste jeg længe har prøvet, føj. Skal vist lige overveje morgenmad valg igen.

Jeg synes også lige du skal prøve det igen.

Jeg spiser det, som mange andre herinde, selv hver morgen, og næringsindholdet er simpelthen genialt. Desuden har jeg vænnet mig til det, og nu elsker jeg det. Det gjorde jeg dog ikke i starten (den første måneds tid), men så tilføjede jeg frosne bær (blåbær, hindbær) og noget "perfekt strø" (en sundere version af sukker) fra ISIS, og det er sku bonus.

Critter skrev:

silchas ruin skrev:Så prøvede jeg forresten havregryn i dag da det virker som det alle er enige om man skal have til morgenmad. Det var dog det klameste jeg længe har prøvet, føj. Skal vist lige overveje morgenmad valg igen.

Jeg synes også lige du skal prøve det igen.

Jeg spiser det, som mange andre herinde, selv hver morgen, og næringsindholdet er simpelthen genialt. Desuden har jeg vænnet mig til det, og nu elsker jeg det. Det gjorde jeg dog ikke i starten (den første måneds tid), men så tilføjede jeg frosne bær (blåbær, hindbær) og noget "perfekt strø" (en sundere version af sukker) fra ISIS, og det er sku bonus.

Muligt det er det rette tilbehør der gør forskellen. Opdaterer hvordan det går når jeg har testet lidt

Onsdag 20/01

Synes jeg begynder at kunne mærke det i kroppen at jeg træner 6 dage om ugen for tiden. Ikke nogle rigtige problemer, men lidt små smerter og føler mig en smule stiv i bevægelserne. Tænker om noget svømning presset ind i programmet måske kunne være en ide.

Squat
1x5x40 front squat opvarmning
4x4x100

Dødløft
3x4x110

BOR
3x6x70

Chinups
3x6xbw-90

lidt mave

Preacher Curls
3x8x30

Torsdag 21/01

1½ time kickboxing i dag. Efter lidt opvarmning tog vi 1 km på tid på løbebånd. Nogle gange hader jeg de her touchscreens der er på maskinerne. Efter omkring 6-700 m ville jeg lige ned og gå lidt, ikke muligt da tempo ned ikke virkede... Blev til lidt løb hvor hænderne støttede og bar lidt af min vægt i stedet. Var nok lidt snyd, men fik da presset mig selv godt.

Ellers gik dagen meget godt, snød lidt med en cola efter træning og lidt is til aften. Sker mere og mere for tiden, skal vist lige have taget mig sammen.

Fredag 22/01

Lav rep bænk dag i programmet, begynder at være et problem jeg træner solo. Fik problemer på andet sæt med 100kg og droppede helt negative reps. Burde nok finde en træningsmakker på et tidspunkt, den ene gang om ugen jeg har lillebror med løser ikke problemet.

Bænk
2x3x90
1x2x100
1x1x100 gik kold på nr 2. Kan være programmet skal nedjusteres lidt.

DB skulderpress
Kunne også mærke det lidt i skulderen efter bænk, så tog db i stedet for militery. Lidt ned i vægt skal ikke have skulder i bestemt stilling.
3x8x22

DB rear Laterals
3x8x12

Pushdown
3x8x37,5

Ville have lidt cardio også, men havde begrænset tid. Så kørte noget interval på cykel. 30 sek max med mellem belastning så 1 min stille og roligt med lav belastning. Ca 10 min så dryppede sveden af mig.

Søndag 24/01

Havde en lidt forsinket julefrokost i går, var meget hyggeligt. Men tvivler på snaps, julebryg og masser af mad er bedste for vægttabet. Prøver at køre hårdt på kosten de næste 2 uger og se hvordan det går og må så vurdere hvordan jeg vil fortsætte. På den ene side ville det være dejligt at sætte tempoet op med vægttab, men skal også være noget der holder, skal ikke presse mig selv så meget at jeg går kold i det.

Squat
lidt front squat som omvarmning
1x10x60
2x4x80
2x4x90

Dødløft
3x5x90

DB Rows
3x7x32

Pullups
3x5xbw-95

Preacher Curls
3x9x30

Mandag 25/01

Så ankom proteinpulver med posten. God ting da jeg nogle dage har haft lidt svært ved at få nok protein. Så mangler det bare at ny comp også ankommer.

Træning gik ok i dag, får dog lidt ondt i brystet ved dips...

Bænk
2x5x85
3x3x95

DB Skulderpress
3x6x28

DB side Laterals
3x8x10

Dips
3x6xbw-80
10 kg mere af i forhold til sidste uge, går ret godt nu da jeg har lavet dem nogle gange. Men begynder også at være hårdt.

Mave

10 min romaskine
10 min cykel - højt tempo hele vejen

Tirsdag 26/01

1t 15 min kickboxing, fik presset mig selv rigtig godt, god træning.

Ellers er jeg begyndt at se på hvilket program jeg vil skifte til når jeg er færdig med stærk i bænk på 7 uger. Overvejer at skifte til noget der er mere fokuseret på masse end styrke som næste program. Mest for at sætte forbrænding op, når det nævnes ekstra kcal indtag er god ide ved programmer som GVT, tænker jeg det lige er det der er brug for når jeg vil oppe forbrændingen. Samtidig synes jeg også kroppen er ved at være nået dertil hvor jeg kan klare et hårdere program.

Var på 163,5kg, det betyder kun 0,3kg tabt den sidste uge. Var jeg næsten godt klar over med julefrokost i weekenden og ikke 100% styr på kosten. Er ved at sætte fuld fokus på kost igen, træningen kører rigtig godt så kosten er helt klart fokus lige nu.

Onsdag 27/01

Så fik jeg afprøvet proteinpulver i kakao skummetmælk og juice til morgen og efter træning. Så nu skulle for lidt protein ikke være en mulig hindring for fremskridt længere. Vil justere alt efter hvordan min kost på en given dag ser ud, men tror generelt jeg har lagt ret lavt på protein indtag, så pulveret er en god mulighed i stedet for at skulle ændre hele kosten.

Er blevet enig med mig selv og at jeg måske ret kommet lidt for langt ned i reps i squat og dødløft for at løfte tungt. Så smider lige lidt mindre vægt på og lavere nogle ordentlige sæt.

Squat
6x5x80

Dødløft
3x6x90

BOR
3x10x60

Hammer Curls
3x8x15
Fuld kontrol med lidt mindre vægt i stedet for max kg hvor jeg svinger dem rundt

Pulldowns
3x10x65
Ikke ordentlig assisted pullup maskine i dag. Så skiftede øvelse.

Kost
2 grovboller med ost (har lige nu givet op med havregryn, gider simpelthen ikke æde lortet). Glas appelsin juice med 35g whey 80
2 bananer
0,5L Matilde m 20g whey 80 efter træning
grovpasta med noget kødsovs, ja noget kødsovs igen, havde lige lidt oksekød der skulle bruges
2 stykker chokolade

Torsdag 28/01

1t 20min kickboxing. Kan ikke huske sidst jeg har svedt så meget, trøjen føltes efter træning som når den bliver taget ud af vaskemaskinen. En af de dage hvor jeg virkelig kan mærke hvordan jeg er ved at komme i form, det er sku dejligt.

Kost
2 grovboller med ost og glas juice med protein pulver
3 stk brød, 1 tomat, 2 æg, 2 stk kalkun pålæg, ca 100g kylling, vindruer, 1 appelsin - det kan så kaldes dejlig middag. Der var gratis mad efter træning, var rigtig brug for at fylde depoterne op igen.
nogle rosiner
kartofler og lidt kødsovs

Fredag 29/01

Skod dag i forhold til træningen. Har haft lidt ondt øverste ryg/ nakken i onsdags, ikke noget problem. Da jeg så vågnede i dag var det værre, mere som hold i nakken. Ondt ved nogle bevægelser til højre. Jeg tænker ikke videre over det, men da jeg så begynder at træne er det helt umuligt. Det er bryst, skuldre og triceps dag og kan overhovedet ikke lave øvelser uden smerter. Så træningen bliver i stedet til lang tid under den varme bruser og så hjem igen. Prøver med noget tigerbalsam er til aften og håber på forbedringer når jeg vågner i morgen. Møg irriterede lige midt programmet hvor jeg er begyndt at ramme nogle rigtig gode kg i bænk.

Da jeg så som hjem blev ny computer hentede, så arbejder med den resten af aftenen. Det hjælper lidt på humøret.

Kost
2 boller med ost, juice med protein pulver.
0,5L kakaomælk, var til efter træning men kom ned alligevel.
appelsin
pita
pasta m. kødsovs rester

Mandag 01/02

Stadig nogle smerter under træning selv om jeg har holdt nogle dage fri. Tager 5kg af bænk program og kun lidt afslappet øvelser efter.

Bænk
2x5x85
3x3x95

DB skulderpress
3x7x24

DB side laterals
3x8x8

Tirsdag 02/02

1t 20min kickboxing. Startede med 1km løb. Prøvede at gøre det hurtigere end sidst, så endte med at jeg måtte ned og gå undervejs, med højere tempo på løb var jeg dog stadig lidt hurtigere end sidst.

Var også på vægten, ikke godt.... 164kg. Første gang siden jeg begyndte loggen at jeg ikke har tabt mig ved en vejning. 2 droppede træninger på grund af smerter i nakke/skulder har ikke hjulpet, men det egentlige problem er at jeg har haft sværere ved at holde diciplinen i forhold til kost. Vil prøve at have fokus på kost den næste uge og se på hvorfor det går galt.