Hej, jeg har allerede kigget en del rundt på forummet/artiklerne og kan se det ikke er helt i hampen, men synes alligevel lige jeg vil hører jeres mening om dette program.

Vil forresten mene jeg har styr på min kost (vitaminer, mineraler, proteiner osv), og tager derudover kreatin.

Mandag/Torsdag:

Bryst:
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Pullover

Skulder:
- Dumbbell Shoulder Press
- Dumbbell Rear Delt Row

Triceps:
- Dips / (Evt. cable pulldowns)


Tirsdag/Fredag:

Ryg:
- Barbell Deadlift
- Barbell Bent-over Row
- Cable Front Pulldown

Ben:
- Barbell Full Squat
- Seated Leg Press

Biceps:
- Cable Curl
- Barbell Preacher Curl

Træner mave mandag/torsdag, men har valgt ikke at skrive øvelserne på, da det kommer lidt an på humøret.

Er der nogen muskler jeg ikke lige har fået ramt? eller evt. kunne ramme bedre?

Dumbbell Rear Delt Row burde blive placeret på ryg-dagen, da du aktiverer bagskulderen i mange ryg-øvelser Og så hedder det Cable pushdowns, hvis det er øvelsen til triceps du tænker på. Pulldowns er til vingen.

Fremfor Seated Leg Press, ville jeg nok køre Leg Curls i stedet for, for få rigtig fat i baglåret også.

Ellers ser det rigtig godt ud Har du tænkt på sæt/reps?

Tak for det hurtige svar

Det var lige en hurtig skrivefejl mht. cable PUSHdows.

Med hensyn til sæt/rep kører jeg i øjeblikket sådan her i hvert øvelse (med undtagelser):
sæt/rep
1x12
1x10
1x8
1x6
(med vægt forøgelse hver gang)

jeg gør det pga. jeg lige er startet igen efter en lang pause hvor jeg ikke har holdt det ordenligt igang og synes jeg kommer bedst igang i på denne måde. Efter en måneds tid, måske mere? (kan du måske svarer mig på) har jeg tænkt mig at afprøve 5x5 i hver øvelse.

Og derefter måske skifte over og kører et fullbody program, for at få lidt variation.

Har et andet spørgsmål mht. til træningen, med dette program, skal jeg så holde pause nogen gange? dekon/deload

Det er pyramide systemet er noget tis Kør noget 3x8-12 i de små og evt. 5x5 i de store

Hvis du føler for at starte roligt op vil jeg nok sige det er bedre bare at træne 1-2 uger med lette vægte.

4x8 i alle øvelser ville også være helt udemærket

Angående dekon/deload, så er der lidt forskellige meninger. Men mange siger at man "burde" holde en uges dekon eller deload for hver 2-3mdr man har trænet. Men hvis du er god til at mærke efter hvad din krop fortæller dig, så holder du bare en uges pause, når du føler din styrke står lidt stille.

flamingopikken skrev:Fremfor Seated Leg Press, ville jeg nok køre Leg Curls i stedet for, for få rigtig fat i baglåret også.

Ellers ser det rigtig godt ud Har du tænkt på sæt/reps?

det er jeg 110% uenig i! der er ligeså meget bicebs træning som der er ben træning.. bicebs er en meget lille muskel hvor ben er en meget stor muskelgruppe og derfor kræver betydligt mere stimulation for at vokse.

der er mere bryst og skulder træning end der er ben træning.. det hænger heller ikke sammen.. brys og skulder er også mindre muskelgrupper end dine ben..

kort sagt.. der skal laves MERE ben.
mit forslag.
squat 3 sæt
leg pres 2 sæt
leg curl 3 sæt
lunges 3 sæt
leg extension 3 sæt

hvad med læg træning???

Hmm ja Kuglen, det har du egentlig ret i nu du siger det. Det havde jeg ikke lige tænkt på

Han kunne nu også bare vælge at køre Squat og Leg Curls mere volumiøst, fremfor at smide 3-4 ekstra benøvelser ind. Men det er vel en smagssag/prioritetssag.

flamingopikken skrev:Hmm ja Kuglen, det har du egentlig ret i nu du siger det. Det havde jeg ikke lige tænkt på

Han kunne nu også bare vælge at køre Squat og Leg Curls mere volumiøst, fremfor at smide 3-4 ekstra benøvelser ind. Men det er vel en smagssag/prioritetssag.

imo handler det om at ramme musklerne på forskellige måde for at det skal give de bedste resultater, og det gøres bedst ved forskellige øvelser.. i stedet for leg curl og squat ville jeg så vælge squat og stiv benet dødløft.. men imo er det stadig ikke nok stimuli til benene..

okay så jeg skal have mere ben ind i programmet

her er dit forslag:
squat 3 sæt
leg pres 2 sæt
leg curl 3 sæt
lunges 3 sæt
leg extension 3 sæt

kunne du evt skrive det fulde navn på øvelserne så jeg kan gå ind og finde dem på nettet, er endnu ikke helt inde i hvad der er hvad.

normann skrev:okay så jeg skal have mere ben ind i programmet

her er dit forslag:
squat 3 sæt
leg pres 2 sæt
leg curl 3 sæt
lunges 3 sæt
leg extension 3 sæt

kunne du evt skrive det fulde navn på øvelserne så jeg kan gå ind og finde dem på nettet, er endnu ikke helt inde i hvad der er hvad.

Skriv navnene på google ..

normann skrev:okay så jeg skal have mere ben ind i programmet

her er dit forslag:
squat 3 sæt
leg pres 2 sæt
leg curl 3 sæt
lunges 3 sæt
leg extension 3 sæt

kunne du evt skrive det fulde navn på øvelserne så jeg kan gå ind og finde dem på nettet, er endnu ikke helt inde i hvad der er hvad.

det er deres fulde navne søde ven

Ja den smuttede lige for mig hehe, ikke så gennemtænkt.

Holder mig bare til squat og benpress, har en mindre skade i højre lår/læg, den kan ikke rigtig mærkes ved de to øvelser, men kunne mærke den meget da jeg skulle gå hjem idag efter at have taget nogen leg curls på en maskine. Tager squat og benpress 5x5, men det er vel stadig for lidt?

5x5 er imo for lidt.. du kan godt kører 5x5 i squat, men jeg vil anbefale dig at kører 3x10-12 reps i ben pres da volumen ellers vil blive for lav.

kunne man ikke vælge at sige 5x5 i squat, også 7x5 eller måske 8x5 i benpress hvis man ville have lidt ekstra? kan bedre lide de 5 reps fremfor 10, men det er måske lamt?

Og lige et lidt andet spørgsmål nu vi er her, på min ryg/ben/biceps dag kan jeg ikke helt finde ud af hvad jeg skal starte med. Hvis jeg starter med ryg, er jeg ret smadret når jeg når til squat (lænden), men hvis jeg starter med ben, føler jeg også det smadre lidt min ryg træning.. Er det smag og behag, efter hvad jeg synes jeg mangler mest muskel i, eller er det noget videnskab bagved der måske kan gøre at det ene er smartere at starte med end det andet?

jeg ville starte med ben også kører ryg bagefter.

imo er 5 reps ok.. så længe det kun er i basis øvelserne hvor der kan trænes med høj intensitet og hvor der aktiveres en stor muskelmasse.

Lige et hurtigt spørgsmål mere, cutter lige for tiden, skal jeg passe på med at give den for meget gas mht. skader, end hvis jeg bulkede? Er som sagt tidligere lige begyndt igen efter en meget lang pause på over 2 år, hvor jeg det meste af tiden ikke engang har prøvet at holde det igang, så har for tiden en masse af det man nok kalder "begyndergains", og synes jeg kan øge vægten rimelig tit, men nu hvor jeg cutter samtidig, skal jeg så passe lidt på med det? (tænker også mht. til at "overreache" - stavet korrekt?)

så længe du lytter til din krops signaler skal du bare give den gas. du har ikke større chance for skader under cut end du har under bulk.

helt sikkert, tak for svarene