Hey BB'er

Jeg har kørt det her 3-split-program et pænt stykke tid nu, og ville meget gerne høre hvad I synes om det, da jeg har mistanke om, at det kunne være bedre, så lad mig endelig høre?

DAG 1: Bryst, skulder, triceps
- Bænkpres
- Incline bænkpres
- Decline bænpres

- Skulderpres med håndvægte
- Upright rows
- Laterals med håndvægte

- Lying triceps extensions (aka. French presses)
- Triceps push down
- Overhead triceps extensions

DAG 2: Ben, mave
- Squat
- Knæ ekstension
- Benpres

- Almindelige mavebøjninger
- Mavebøjninger på skråbænk
- Benløft

DAG 3: Ryg, bagskulder, biceps
- Dødløft
- Bent over barbell rows
- Pulldowns

- Rear laterals
- Side laterals

- Dumbell curls
- Barbell curls
- Biceps curl - Preachers bench

Selv synes jeg måske det kunne være rart med dips og chin-ups til henholdsvis triceps og ryg, men det er jeres forslag, jeg plejer at rette mig mest efter

Du mangler øvelser til Hams

Madsen123 skrev:Du mangler øvelser til Hams

og læg...

Måske flytte skulder over på ben dagen

jeg sys godt du kunne smide dips ind istedet for en af extensions'ne

og skuldre på ben dag

Var det mit program ville jeg bytte decline bænk ud med Incline db flyers

ellers ser det fint ud

Jeg ville også lige sørge for at få shrugs med på rygdagen