Mandag - Triceps, Bryst, Mave
Dumbbell Lying Triceps Extension: 4x8-12
Cable Pushdown: 4x8-12
Barbell Lying Triceps Extension: 4x8-12
Dumbbell Bench Press: 4x8-12
Dumbbell Incline Bench Press: 4x8-12
Cable Pulldown: 4x8-12
Cable Rear Pulldown: 4x8-12

Tirsdag: Biceps, Nakke/ryg
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Barbell Preacher Curl
Dumbbell Bent-over Row
Barbell Bent-over Row
Cable Seated Row
Barbell Shrug

Onsdag: Triceps, Skulder
Cable Lying Triceps Extension
Cable Pushdown: 4x8-12
Barbell Lying Triceps Extension
Barbell Upright Row
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Torsdag: Biceps, Ben, (mave)
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Barbell Preacher Curl
Cable Curl
Lever Lying Leg Curl
Leg Press
Cable Pulldown: 3x8-12
Cable Rear Pulldown: 3x8-12

Fredag: Nakke/ryg, Bryst, Skulder
Dumbbell Bent-over Row
Barbell Bent-over Row
Cable Seated Row
Barbell Shrug
Dumbbell Bench Press: 3x8-12
Dumbbell Incline Bench Press: 3x8-12
Lever Seated Fly
Barbell Upright Row
Dumbbell Shoulder Press

4 sæt ved alle øvelser.
Er det noget der skal ændres eller andre ting?

jeg synes der er et dårligt program, jeg vil anbefale dig at læse nogle af de artikler der omhandler træning, på denne side. prøv derefter at lave et nyt program så kan vi kommentere det, du kan også prøve kræfter med et af de programmer der ligger på siden

Det ser meget rodet ud.
Så vidt jeg husker har du tidligere spurgt om noget af det samme, og hvorfor bruger du ikke de svar?
Undskyld hvis jeg husker forkert.

Men hvad vil du med din træning, vil du køre 2-split eller hvad er det for noget?

det var satme en skidt og rodet omgang.. Søg lidt herinde, der er MANGE bedre bud på hvordan et split kan skrues sammen..

Kør et standard 2-split med bryst, skulder og triceps den ene dag og ben, ryg og biceps den anden dag.
Kør 5x5 i de store og 4x6 el. 3x8 i de små, tag 3 øvelser til de store grupper og 2 til de små.

Altså hver gang? F.eks.
Biceps 2x
ryg 3x
bryst 3x

må erklære mig enig med resten, og så kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan du får det her til at rime

Mandag - Triceps, Bryst, Mave
Dumbbell Lying Triceps Extension: 4x8-12
Cable Pushdown: 4x8-12
Barbell Lying Triceps Extension: 4x8-12
Dumbbell Bench Press: 4x8-12
Dumbbell Incline Bench Press: 4x8-12
Cable Pulldown: 4x8-12
Cable Rear Pulldown: 4x8-12

grøn og lilla passer ikke lige helt sammen

Et eksempel kunne være følgende:

Dag 1 (Bryst, skulder og triceps):
5x5 Bænk
5x5 Military
4x6 Dips
4x6 Inc bænk
4x6 Lat raise
4x6 Triøvelse - fransk pres, cable pushdown el. lign.

Dag 2 (ben, ryg og biceps):
5x5 Squat
5x5 Dødløft
5x5 BOR
4x6 Pull-up / pulldown
4x6 Calf raise
4x6 Biøvelse - Curl one way or another.

Så kan du køre
mandag = dag 1
tirsdag = dag 2
onsdag = dag 1
torsdag = dag 2
fredag = dag 1

mandag = dag 2
tirsdag = dag 1
onsdag = dag 2
torsdag = dag 1
fredag = dag 2

Også bare om igen altså dag 3 og dag 4 Hvis du forstår, heh

neostar skrev:Også bare om igen altså dag 3 og dag 4 Hvis du forstår, heh

Ja

Tak for hjælpen

Hvad er det der "BOR" ?

neostar skrev:Hvad er det der "BOR" ?

bent over rows, altså et horisontalt træk i forhold til kroppen, imo den bedste trækøvelse

Men kører man ikke hvis man har to skulder øvelser, skal man så ikke helst køre dem lige efter hinanden? Det var bare et eksempel. Tænker lidt på Lat raise og military, de kommer ikke lige efter hinanden

neostar skrev:Men kører man ikke hvis man har to skulder øvelser, skal man så ikke helst køre dem lige efter hinanden? Det var bare et eksempel. Tænker lidt på Lat raise og military, de kommer ikke lige efter hinanden

det kan man godt, men jeg synes helt klart at man skal priorter de store øvelser højst, og det gør du ved at træne dem, inden du træner mindre øvelser

Okay mange tak for alt de gode råd

Ja det ser meget rodet ud- laver du øvelserne i den rækkefølge de står i?
Du skal altid starte med de store muskler først og slutte med f.eks arme

Fuck der er mange biceps øvelser

Flyttet