Hej jeg har trænet i ca. 1 måned og kørt mit FB, men vil høre om det er okay:

Squat 5x5
DL 5x5
BP 5x5
Bor 3x8
Siddende skulderpres 3x8
Dips 3x8
Biceps curls 3x8
Side laterals 3x8
Rear laterals 3x8
Pulldown 3x8
Læg 3x8
Lying Leg-hip raise 3x8
Twisting crunch 3x8

Nogle gode forslag til forbedringer?

Hvis du har kørt Squat og Dødløft 3 gange om ugen, uden at kunne mærke spor af overtræning, så synes jeg det ser meget fint ud.

Vil dog selv smide Military ind i stedet for Skulderpres.

Jeg ville også klart lægge Pulldowns ind tidligere i programmet, evt. efter BOR. Eller ser programmet ret fint ud

Spørgsmålet er bare om programmet er lidt for omfattende for en begynder. Jeg er ikke i stand til at svare ja, eller nej, til det spørgsmål, da det jo sådan set er op til dig selv at vurdere. Men jeg ville nok passe lidt på med at gå helt amok med tunge kg, til at starte med

Jeg køre ikke særlig meget vægt for, som sagt at lære øvelserne ud og ind og jeg synes ikke jeg mærker noget specielt i hverken ben eller ryg, men jeg har ikke så god balance så nogle gode tip omkring military? og skal nok sætte pulldown ind noget før, men hvad med princippet omkring, fri vægte først, derefter cabler og maskiner? pga nervesystemets træthed eller sådan noget?

Du kan evt. sidde ned og lave mili, men så træner du ikke core. Og der er "imo" alt for mange øvelser, et fb burde kun bestå af basis plus lidt. Lidt ala. Du træner maven utrolig meget ved squat/dødløft.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Military press
Rows ala, corner rows, bb bent over row og db bent over row
Chinups eller pulldown's
Dips

Jeg er enig med kolditz. Der skal ikke ret mange øvelser til. jeg syntes der er alt for mange iso øvelser i dit program. Hvis ikke du er færdig efter 5x5 i de tre store, så gir du ikke dig selv nok.

Jeg går også lidt mere ind for en military press som der bliver forslået. Dog lidt en smagssag. Kan dog fortale for mili da det rammer øvre dele af kroppen rigtig godt og har længe var en del af flere seriøse træningsprogrammer. Når jeg kører military føler jeg også generelt at hele min øvre kropsdel er i brug. Hvis du kører skulderpress risikerer du at belaste dine skuldre utrolig meget når du også kører basisøvelserne tungt. Blot min mening Ellers held og lykke med det, og pas nu på med isoøvelser. Giv den gas med basis, det er ftw.

VildeN out
God sommer.

VildeN^ skrev:Jeg går også lidt mere ind for en military press som der bliver forslået. Dog lidt en smagssag. Kan dog fortale for mili da det rammer øvre dele af kroppen rigtig godt og har længe var en del af flere seriøse træningsprogrammer. Når jeg kører military føler jeg også generelt at hele min øvre kropsdel er i brug. Hvis du kører skulderpress risikerer du at belaste dine skuldre utrolig meget når du også kører basisøvelserne tungt. Blot min mening Ellers held og lykke med det, og pas nu på med isoøvelser. Giv den gas med basis, det er ftw.

VildeN out
God sommer.

Yep rigtigt. Syntes også efter en god omgang bench og mili er man godt færdig i skuldrene.

Okay efter forbedringer ser det sådan ud:

BP 5x5
DL 5x5
SQ 5x5

BOR 3x8
Mili 3x8
Dips 3x8
Chinup 3x max

evt. lidt Calf raise og lidt til Obliques?

der er ikke nogen der siger at man skal lave det samme til hver eneste træning. Hvis du godt kunne lide de mange øvelser fra før, kan du stadig have dem med, men bare sifte mellem dem fra dag til dag indenfor et fullbody program

Okay men har hørt (kan ikke lige huske hvor) at man så blev svagere til den pågældende øvelse men man træner vel den samme muskel?

Og få iso. er vel okay? fx Curls

Skinyyboy skrev:Okay men har hørt (kan ikke lige huske hvor) at man så blev svagere til den pågældende øvelse men man træner vel den samme muskel?

Og få iso. er vel okay? fx Curls

mja, man bliver jo stærk i det man træner, men øvelsesrotation tillader at man træner tættere på udmattelse... Spørgsmålet er så om man er interesseret i specificiteten af at træne en øvelse meget, eller at brænde mere igennem under træningerne...

IMHO er den bedste løsning nok at skifte imellem dem...

Okay tak for tippet, men er det ikke okay at holde sig til de tre store hver gang?

Skinyyboy skrev:Okay tak for tippet, men er det ikke okay at holde sig til de tre store hver gang?

Bliver det ikke lige lidt nok hvis du kun laver de 3 store hver gang?

Rafn skrev:

Skinyyboy skrev:Okay tak for tippet, men er det ikke okay at holde sig til de tre store hver gang?

Bliver det ikke lige lidt nok hvis du kun laver de 3 store hver gang?

Hvorfor skulle det det?

Pind skrev:

Rafn skrev:

Skinyyboy skrev:Okay tak for tippet, men er det ikke okay at holde sig til de tre store hver gang?

Bliver det ikke lige lidt nok hvis du kun laver de 3 store hver gang?

Hvorfor skulle det det?

Altså, hvis ens træning udelukkende består af de tre store? Jo, det vil jeg klart mene er alt for lidt, når vi snakker bodybuilding.

flamingopikken skrev:Altså, hvis ens træning udelukkende består af de tre store? Jo, det vil jeg klart mene er alt for lidt, når vi snakker bodybuilding.

Jo selvfølgelig.. Forstod dog hans indlæg som om at der ville være overkill at tage dødløft, squat og bænk på samme dag.

Pind skrev:

flamingopikken skrev:Altså, hvis ens træning udelukkende består af de tre store? Jo, det vil jeg klart mene er alt for lidt, når vi snakker bodybuilding.

Jo selvfølgelig.. Forstod dog hans indlæg som om at der ville være overkill at tage dødløft, squat og bænk på samme dag.

Nej nej mente bare at det ville være for lidt hvis han kun køre de 3 store på en træning

Ah ok.. Helt enig så.