Hey alle BB's ..
Har valgt at kører FB program 2-3 gange om ugen hovedsagelig pga arbejde + skole :/

Kunne være rart med noget konstruktiv kritik ( Ja, der er ikke så meget til benene, men da jeg cykler utrolig meget, har jeg valgt ikke at tage det med )

- Bænpress 6x 4 sæt
- Incline flyers 6x 4 sæt
- incline Dumbell flyers 6x 4 sæt
- Squat 6x 4 sæt
- Pullup 6x 4 sæt ( med hjælp fra maskinen, sårn en hvor man kan indstille vægten )
- dumbell Curls 6x 4 sæt
- Side Laterals 6x 4 sæt ,
- Mavebøjninger 12x 4 sæt
- Leg-Hip raises 8x4 sæt ( hvor jeg strækker benene, bøjer dem op over.. mave også )

SKAL dog siges , at jeg ikke har den største erfaring inden for træning .. såå er åben for alt..

Kom kom med alt den konstruktive kritik i kan finde på dette program

shooxc9 skrev:Hey alle BB's ..
Har valgt at kører FB program 2-3 gange om ugen hovedsagelig pga arbejde + skole :/

Kunne være rart med noget konstruktiv kritik ( Ja, der er ikke så meget til benene, men da jeg cykler utrolig meget, har jeg valgt ikke at tage det med )

- Bænpress 6x 4 sæt
- Incline flyers 6x 4 sæt
- incline Dumbell flyers 6x 4 sæt
- Squat 6x 4 sæt
- Pullup 6x 4 sæt ( med hjælp fra maskinen, sårn en hvor man kan indstille vægten )
- dumbell Curls 6x 4 sæt
- Side Laterals 6x 4 sæt ,
- Mavebøjninger 12x 4 sæt
- Leg-Hip raises 8x4 sæt ( hvor jeg strækker benene, bøjer dem op over.. mave også )

SKAL dog siges , at jeg ikke har den største erfaring inden for træning .. såå er åben for alt..

Kom kom med alt den konstruktive kritik i kan finde på dette program

Syntes programmet har en del mangler, f.eks. dødløft, for mange øvelser til bryst ift. hvad der ellers er, for meget mave til et FB, for lidt skulder, for lidt ryg, for lidt ben (selvom du cykler) osv., og det ser ud til at du har låst dit program fast på et bestemt sæt / rep niveau, hvor at du skal gå efter mere variation

Hvis jeg var dig ville jeg tage udgangspunkt i Bill Star eller lignende, især hvis du ikke har så meget erfaring inden for træning

..

Du har 3 brystøvelser, men ingen rows. Du behøver heller ikke curls når du laver pullups, de skal nok ramme biceps også.

Prøv at søge herinde, der er 1.000.000 gode FB programmer, men ellers tag noget i retning af.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
BoR
Pullups
Dips
Mave af en art.

KimH skrev:Du har 3 brystøvelser, men ingen rows. Du behøver heller ikke curls når du laver pullups, de skal nok ramme biceps også.

Prøv at søge herinde, der er 1.000.000 gode FB programmer, men ellers tag noget i retning af.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
BoR
Pullups
Dips
Mave af en art.

Ser meget fornuftigt ud, men hvad med f.eks. Skæv/smal bænk, og evt. Calv raises?

M - B skrev:

KimH skrev:Du har 3 brystøvelser, men ingen rows. Du behøver heller ikke curls når du laver pullups, de skal nok ramme biceps også.

Prøv at søge herinde, der er 1.000.000 gode FB programmer, men ellers tag noget i retning af.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
BoR
Pullups
Dips
Mave af en art.

Ser meget fornuftigt ud, men hvad med f.eks. Skæv/smal bænk, og evt. Calv raises?

Calf raises kan tages med hvis der er tid, triceps får han udemærkedet gennem dips og alm bænk - kan ikke se hvorfor han skal køre skrå og alm bænk i samme pas - det kan evt. varieres i de forskellige pas i ugen.