Ja nu har jeg læst debatten "Testerstoron frigivelse", og læst inde på MOL, og nu bliver jeg helt i tvivl om hvorvidt mit program får ramt min biceps nok eller ej. For jeg har har sat alt min tiltro til at testerstoronen ville få min biceps til at bulme, og at øvelser som bænkpress, bent over rows og dødløft ville ramme biceps tilstrækkeligt til at det måske ville være spild og måske ligefrem "mindskende" for biceps at bruge en isolations øvelse til den?

I får lige mit program:

-Bænkpress
-Skrå bænkpress
-Dødløft
-Squat
-Bent over Rows (dog med underhåndsgreb, kan ikke huske hvad det hedder, yaws eller sådan noget?)
-Millitary press
-Dips
-Mave

Det er vidst et ret "standard" FB, men bør jeg sætte en isolationsøvelse ind til biceps?!

Du har tre øvelser til bryst og 2 til ryg.. Skæv fordeling..

BOR=>Yates

Ville supplere med latteral raise til skuldren, og evt to iso til armene, 1 biceps og 1 triceps, hvis du føler de mangler, men ellers burde det være nok..

Enig ind med et par sæt chinups, så rammer du også biceps lidt mere..

hvis du gider køre arm iso så dør du ikke af at sætte dem ind

Jamen jeg synes ikke rigtig at mine arme vokser så meget, som resten af kroppen. Men chin ups ville være en god ide at putte ind i mit program, og så er det okay?

Jeg bryder mig ikke rigtig om laterail raise, er det en nødvendighed at have den med?

nej det er ikke en nødvendighed at have lateral raises med

men tag chinups med så bliver der en bedre fordeling...

Det er bare det jeg gør så, tak for de hurtige og gode svar. - ellers ser programmet godt nok ud?

Det er okay, men du mangler en skulderøvelse imo..

sniper skrev:Det er okay, men du mangler en skulderøvelse imo..

jeg rammer jo skulderene i mili, bænk og skrå bænk, er det ikke tilstrækkeligt? - ellers kan jeg da godt smide laterail raise ind. Det skal ikke skilde mig ad.

MesterRune skrev:Jamen jeg synes ikke rigtig at mine arme vokser så meget, som resten af kroppen. Men chin ups ville være en god ide at putte ind i mit program, og så er det okay?

Jeg bryder mig ikke rigtig om laterail raise, er det en nødvendighed at have den med?

Hvis dine arme ikke virker, ville det så ikke være riiimelig smart at overveje Curls?

Og at de mindskes af at blive trænet, nej, den holder slet ikke overhovedet.

Hvorfor er du imod curls? Hvad gør, at du mener det er bedre kun at køre basisøvelser fremfor basisøvelser + isolationsøvelser, hvor der mangler?

Som Misterhamper siger så er det altså ikke den hellige grav kun at køre basisøvelser! Vokser ens biceps ikke til trods for at man har både chinups og yates rows, så sker der altså ikke noget ved at lægge en isoleringsøvelse ind, såsom biceps curls! Derimod skulle det undre mig MEGET, hvis dine triceps IKKE vokser, for den skulle gerne få tæsk igennem både bænkpres, skrå bænkpres, dips og military presses, så en isoleringsøvelse til denne muskelgrupppe føler jeg unødvendig. Dit program kunne uden problemer se sådan ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Yates rows
Military presses
Dips
+ biceps curl
+ mave

Dette program skulle gerne få både dine triceps og biceps til at vokse! Nu mangler du blot en fornuftig sæt/rep kombination

Jeg tror bare at jeg blev fanget for meget af en artikel jeg læste for et stykke tid siden "cirls are for girls"..

Men jo jeg prøver at sætte chin ups og biceps curls ind så.

hmm.. mine sæt/reps kører jeg meget forskelligt, nogle dage 4*6, 5*5 og 3*8, men der er ingen struktur i det, er det dumt? Men ved iso øvelser vil jeg selvfølgelig træne 3*8-10.