Mit Fullbody ris/ros tak :)

Dag 1:
Sqauts 5x5
Barbell Calf Raise 5x5
Chin Up 5x5
Bench Press 5x5
Seated Barbell Wrist Curl 5x5
Weighted Crunch 5x10

Dag 2:
Front Squat 5x5
Bent Over Row 5x5
Deadlift 5x5
Military Press 5x5
Rev. Grip Cable Curl 5x5
Decline Weighted Twist 5x10

Træner hver 2. dag og i den skrevne rækkefølge

Ville bytte rundt på bent-over rows og chin ups
Måske dødløft som første eller anden øvelse, medmindre du prøver at give dine ben en pause

Flyttet

Alex789 skrev:Ville bytte rundt på bent-over rows og chin ups
Måske dødløft som første eller anden øvelse, medmindre du prøver at give dine ben en pause

hvorfor bytte rundt på de øvelser

?

Ku godt være jeg sku prøve med dødløft som 2. øvelse, kan godt li at starte ud med sqautsne

kiiilden skrev:
Alex789 skrev:Ville bytte rundt på bent-over rows og chin ups
Måske dødløft som første eller anden øvelse, medmindre du prøver at give dine ben en pause

hvorfor bytte rundt på de øvelser ?

Ku godt være jeg sku prøve med dødløft som 2. øvelse, kan godt li at starte ud med sqautsne

Fordi BOR også rammer lænden, og du derfor har en delvis udtrættet lænd, allerede inden dødløft. Du burde i det hele taget køre dødløft inden BOR/chin-ups.
Så hvis du som Alex789 siger, bytter om på BOR og chin-ups, og kører dødløft først, vil det være fint

Læs artikklen Beginners helpfile..
Det er et af de mest optimale FB, istedet for det (imo) et random træningsprogram som ikke rammer hele lortet..
Meningen med FB er jo netop at stimulere alle de grundlæggende muskler.. Calf raise er ok men gem iso øvelser til sidst..

Vitus skrev:
kiiilden skrev:
Alex789 skrev:Ville bytte rundt på bent-over rows og chin ups
Måske dødløft som første eller anden øvelse, medmindre du prøver at give dine ben en pause

hvorfor bytte rundt på de øvelser ?

Ku godt være jeg sku prøve med dødløft som 2. øvelse, kan godt li at starte ud med sqautsne

Fordi BOR også rammer lænden, og du derfor har en delvis udtrættet lænd, allerede inden dødløft. Du burde i det hele taget køre dødløft inden BOR/chin-ups.
Så hvis du som Alex789 siger, bytter om på BOR og chin-ups, og kører dødløft først, vil det være fint

Det vil jeg så gøre..

tak for svarene

Mangler også lige noget tricep og fjern den der wrist curl - totalt ligegyldigt specielt i fullbody

Alex789 skrev:Mangler også lige noget tricep og fjern den der wrist curl - totalt ligegyldigt specielt i fullbody

Hvilken øvelse vil du erstatte den med? Cable tricep exstension??
Og hvad med rev. Grib cable curl ? Er den ok?

Lav nogle curls af en art, i stedet for det underarmssjov. Cable tricep extension er fin øvele. Kan dog også med fordel skiftes ud med dips eller close grip bench press, igen med henblik på, at det er et full body.

Lav hammer curls, de rammer både biceps og underarme hårdt. Smid evt. dips ind til triceps, de egner sig fortrinligt til fullbody programmer

ThomasK skrev:Lav hammer curls, de rammer både biceps og underarme hårdt. Smid evt. dips ind til triceps, de egner sig fortrinligt til fullbody programmer

Enig, dips og hammer curls eller reverse grip BB curls.

Marcc7 skrev:
ThomasK skrev:Lav hammer curls, de rammer både biceps og underarme hårdt. Smid evt. dips ind til triceps, de egner sig fortrinligt til fullbody programmer

Enig, dips og hammer curls eller reverse grip BB curls.

Der hvor jeg træner har de intet stativ til dips

det ret ærgeligt, men vil da gøre som i ellers siger

Programmet er blevet revuderet efter jeres bevarelser, og ser således ud fra idag :

Dag 1:
Sqauts 5x5
Barbell Calf Raise 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Hammer Curls 5x5
Weighted Crunch 5x10

Dag 2:
Deadlift 5x5
Squat 5x5
Chin Up 5x5
Military Press 5x5
Barbell Close Grip Bench Press 5x5
Decline Weighted Twist 5x10

Der hvor jeg træner er der rimelig lavt til loft, så har svært ved at lave stående Military Press, siddende er vel lige så godt eller hvad?

Gerne mere ris/ros til det nye program

Mit Fullbody ris/ros tak :)

Brugere online