Hey! Har snart kørt med standard fullbody program i 8 måneder og har været ved at sammesætte noget nyt (med lidt hjælp fra kugle, her fra siden)

Det er et 2-split program som jeg har tænkt mig at køre mandag, tirsdag, torsdag,fredag...

Mandag & Torsdag: Bryst+Skulder+Triceps
Bænk pres
Incline bænk

Military
Laterals

Fransk pres
Dips

Tirsdag & Fredaga: Ben+Ryg+Biceps
Squat
Calf raises

Dødløft
DB Rows
Chin-ups eller pulldowns

Preacher curl
DB curl

Antal reps, har jeg tænkt mig 3x10 og 5x5 i Squat og Dødløft.. Hvad siger I til det??

Men så var det lige jeg så den her tråd, hvor dette fullbody program er foreslået af HAV:

BB Bænkpress
Squat
Dødløft
Pullup / chinup
BB Row
BB Milipress / DB Lateral Raise
Dips
BB armcurl
Chrunches

Igen 3x10 i små øvelser og 5x5 i Squat og Dødløft.. Vil kører det mandag, onsdag og fredag..

Da min uge passer bedst til fullbody (altså træning 3 gange om ugen) hælder jeg mest til det, men hvad syns I?? Nu har jeg jo kørt fullbody i lang tid..

Begge programmer ser umiddelbart fine ud, så vælg det, du har mest lyst til, at køre.

Hvis du har kørt fullbody i lang tid, kan det være super med noget variation - eksempelvis i form af et 2-split. Fullbody kan selvfølgelig stadig fungere fint!

Synes sådan rimelig okay ud, ville dog selv lave nogle variationer i fullbodyet.. Men hvis du har kørt det i langt tid og trænger til lidt variation, så prøv noget med progression har du prøvet HST?

De to programmer er jo forholdsvis standard, når der tales om 2-split og fullbody! Så dem kan man altid benytte sig af - husk lige maven på dit 2-split! En stærk core er skam ikke til at kimse af

Yderligere kommentar, nej? Du kan frit vælge mellem de to programmer: har du kun tid til tre gange træning om ugen, så vælg fullbody! Jeg kører selv fullbody af den grund

schulz skrev:har du prøvet HST?

Hehe, det har du skrevet i de sidste otte tråde jeg har set med dig Du må virkelig være tilhænger.

J-S-O skrev:De to programmer er jo forholdsvis standard, når der tales om 2-split og fullbody! Så dem kan man altid benytte sig af - husk lige maven på dit 2-split! En stærk core er skam ikke til at kimse af

Yderligere kommentar, nej? Du kan frit vælge mellem de to programmer: har du kun tid til tre gange træning om ugen, så vælg fullbody! Jeg kører selv fullbody af den grund

Ja, foretrækker 3 gange om ugen, så det må jo være fullbody men er det ikke hårdt at køre Squat sammen med Dødløft?? Kan man variere det lidt mere eller er det fint nok som det er sat op der??

Og hvad med dig JSO?? Hvordan ser din træning ud, hvis man må vide det??

schulz skrev:har du prøvet HST?

Nej det har jeg ikke endnu.. Har dog læst lidt om det, men syns ik rigtig jeg fattede pointen

Jeg splitter sådan her:

Squat
Bænk
Inclined BB
Dips
French
Military
Front lat
Calf
Mave


DL/Stiff Leg DL
Leg curl
Bor/yates
Chins
V-bar pull up
Curl
Hammer
Rear lat

Øvelserne delt af / skifter jeg mellem hver gang.

Det er simpelt nok. Hvis du henter det regneark de bruger på MOL, siger det hele sig selv.

Edit: altså HST

method skrev:
Ja, foretrækker 3 gange om ugen, så det må jo være fullbody men er det ikke hårdt at køre Squat sammen med Dødløft?? Kan man variere det lidt mere eller er det fint nok som det er sat op der??

Så kør da fullbody, og skift mellem tung squat og let Dl, og Tung dl, og let squat.. Virker fint for mig[/quote]

Gozo skrev:Jeg splitter sådan her:

Squat
Bænk
Inclined BB
Dips
French
Military
Front lat
Calf
Mave


DL/Stiff Leg DL
Leg curl
Bor/yates
Chins
V-bar pull up
Curl
Hammer
Rear lat

Øvelserne delt af / skifter jeg mellem hver gang.

Du skifter mellem de to hver anden dag eller hver anden uge??

Dl tirsdag/stiff leg dl fredag.

okay, så du kører 2-split kan jeg forstå

method skrev:

schulz skrev:har du prøvet HST?

Nej det har jeg ikke endnu.. Har dog læst lidt om det, men syns ik rigtig jeg fattede pointen

Tror mit program var dette: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=164 Det har fungeret glimrende for mig, og på der står også lidt om det der

method skrev:okay, så du kører 2-split kan jeg forstå

Yes