Hej Alle
Dette indlæg er ment som en inspiration til andre som ønsker, at lave et hjemmegym. Da jeg er gør det selv mand har jeg lavet en del af det selv og det kan således lade sig gøre, at lave det for få tusind kroner. Om morgenen træner jeg i et mindre gym og om aftenen, i weekends og i ferier træner jeg i mit lille hjemmegym som er indrettet i kælderen. Squatstativet har jeg selv svejset sammen, de store vægtskiver har jeg fået en til, at skære ud til mig og jeg har derefter slebet dem ned malet og påført skrift (Jeg får snart en ordentlig røvfuld skiver mere). De 2 kasser er bare to mælkekasser hvor jeg har tilskået et stykke krydsfiner og pålimet noget liggeunderlag - dem bruger bl.a. jeg til deadlift from boxes og til bench dip. Det her polster til vægtstangen som jeg bruger når jeg kører squat og når jeg maxer i bænk er bare et stykke af det her man bruger til, at isolere vandrør med. Den gode gamle og lidt rustne kondicykel er en jeg har fundet på genbrugsstationen. Lægten med fødder er også hjemmelavet - den bruger jeg til, at træne læg. Bænken er en af de her begynder bænke hvor der følger 50 Kg. med - den har jeg fået forærende. De resterende ting har jeg købt.

Som sagt indlægget er ment som inspiration, men kommentarer er velkomne.

Ved ikke om det er tilladt at smide flere billeder ind på denne måde, men ellers får jeg det nok at vide.

De sidste billeder.

Den der cykel er fandme oldschool

Vupti skrev:Den der cykel er fandme oldschool

Ha ha - tænkte nok, at nogen ville kommentere den - ja den er fandme gammel og grim, but still going strong. Faktisk er den meget bedre en mange af de nye billige modeller som bruger magnetisme som belastning - bruger den også mest til lidt opvarmning.

Der er ikke noget som oldschool Ellers ser det sgu godt ud, du har jo hvad man skal bruge

Du mangler lige en stang i loftet til pullups, chinups osv

Rigtigt nice home-gym Hill. Jeg vil en million gange hellere træne i sådan et old-school home-gym, end i et finpudset fitness.dk center hvor de aldrig er skiver nok, og håndvægtene kun går til "vi tror alle vores medlemmer tager steroider" størrelse.

Vupti skrev:Der er ikke noget som oldschool Ellers ser det sgu godt ud, du har jo hvad man skal bruge

Ja ja det er sgu' i orden at du disser min kondicykel, får forresten snart en helt ny forærende - det gælder bare om at kende de rigtige mennesker - så vil det jo vise sig om den er bedre. Som du skriver så har jeg stort set så jeg kan træne alt - det eneste jeg går og lurer på er om jeg kan lave et eller andet trækværk til ryggen - der er jo et par gode solide bjælker i loftet og man er vel gør det selv mand. Men endtil videre må jeg nøjes med BOR og one arm row - andre øvelser til ryggen med det udstyr jeg har hjemme kan jeg ikke rigtigt få til at virke.

mitroz skrev:Du mangler lige en stang i loftet til pullups, chinups osv

Som jeg også skriver til Mitroz går jeg og lurer på et hjemmelavet trækværk, men måske en stang i loftet eller en ribbe kunne gøre det.

Hill skrev:

mitroz skrev:Du mangler lige en stang i loftet til pullups, chinups osv

Som jeg også skriver til Vupti går jeg og lurer på et hjemmelavet trækværk, men måske en stang i loftet eller en ribbe kunne gøre det.

I hvert fald en billig løsning

Thomas Jagd skrev:Rigtigt nice home-gym Hill. Jeg vil en million gange hellere træne i sådan et old-school home-gym, end i et finpudset fitness.dk center hvor de aldrig er skiver nok, og håndvægtene kun går til "vi tror alle vores medlemmer tager steroider" størrelse.

Jeg takker bukker og rødmer, og jeg er helt enig - kan faktisk også bedre lide at træne hjemme end i det lille technogym udstyrede center hvor jeg træner om morgenen - de er meget pæne de der technogym maskiner men jeg bruger dem ikke på nær lat maskinen og kardio maskinerne. Ellers foretrækker jeg at træne med løse vægte, men specielt ryggen syntes jeg er svær at træne uden maskiner - Kun BOR og one arm row syntes jeg fungerer.

Ja, så ville det være perfekt. En stang i loftet ville nok være bedre end en ribbe Men som sagt, det er et cool hjemme-center du har!

Nu siger du "få tusind kroner", kan man få specificeret det nærmere? Kunne nemlig godt være interesseret i at lave et hjemme også engang i fremtiden

Man kan straffe ryggen meget bedre med frie vægte end med maskinerne

Dødløft
BOR
yates row(et godt alternativ til at få trænet vingerne)
T-bar row

De er alle konge øvelser for ryggen

Vupti skrev:Man kan straffe ryggen meget bedre med frie vægte end med maskinerne

Dødløft
BOR
yates row(et godt alternativ til at få trænet vingerne)
T-bar row

De er alle konge øvelser for ryggen

De der yates row minder en del om BOR bortset fra at man står mere oprejst så vidt jeg kan se - er du sikker på, at de går i vingerne?

T-bar row kunne godt være et godt supplement til nogen af de andre - har kun prøvet det en gang eller to - jeg så sgu' lige at man kan købe noget der ligner et cykelstyr samt en form for et hængsel som vist skal skrues fast i gulvet og så kunne man ellers bruge en almindelig vægtstang - det var måske værd, at overveje.

Ja, bare pas på at din vægtstang ikke bøjer af det Ja, du holder omvendt i forhold til BOR. Dine håndflader vender op ad i yates row, så øvelsen rammer primært biceps og vingerne.

Vupti skrev:Ja, bare pas på at din vægtstang ikke bøjer af det Ja, du holder omvendt i forhold til BOR. Dine håndflader vender op ad i yates row, så øvelsen rammer primært biceps og vingerne.

OK på den måde - kunne ikke lige se den store forskel på BOR og yates row.

Med hensyn til de der T-bar row - hmmmm skære, skære, skære, svejse, svejse, svejse - tror sgu' lige jeg laver en forbedret udgave som ikke skal skrues fast i gulvet - smider lige et billede når den er færdig, men skal lige have en til, at skære et stykke ud af en 20-30 mm jernplade - glæder mig allerede - har tegningen af den i hovedet.

Der Lehmann skrev:Nu siger du "få tusind kroner", kan man få specificeret det nærmere? Kunne nemlig godt være interesseret i at lave et hjemme også engang i fremtiden

Nu har jeg jo et værksted der kan få en gennemsnitlig håndværker til, at blegne og har derfor lavet noget af det selv. Jeg kender derfor ikke den præcise pris på materialer osv. Derudover har jeg fået og fisket noget af det. Det jeg har købt har jeg købt over tid og kan derfor ikke helt huske priserne.

Men er det ikke bare at finde ud af hvad du har brug for og så bare gå på jagt på diverse sites hvor de sælger udstyr, evt finde noget brugt på DBA eller QXL.

Jeg tror de billigste squat stativer koster fra godt en tusse og opefter, jeg mener bare at de sutter røv, mest pga. de her små gafler man skal ligge og sigte efter når man dårligt kan holde stange mere - med det stativ jeg har lavet knalder man bare stangen tilbage til den rammer stativer og lader den så bare synke ned indtil den rammer holderne. Jeg tror desværre sådan et stativ er hundedyrt (måske kender du en der kan svejse og kan fiske lidt vinkeljern) Men der er rigtig mange timer i at lave sådan et stativ især hvis man selv skal lave tegningen og skal prøve sig lidt frem med hældnningsvinkel osv. Men måske kan man købe en af de billige stativer og så forbedre det.

De billigste bænke starter vel også på omkring en tusse. Det er vel næsten et must at den kan vippes.

Dertil kommer diverse stænger - de koster vel 300 - 500 kr stykket for de billigste. Her skal du vel bruge 2-3 stykker. Jeg ved at der sælges nogle sæt med stang og skiver - du skal bare ikke efter min mening købe stangen kortere end 160-180 cm og gerne længere.

Håndvægt stænger + div små håndvægte ved jeg ikke hvad koster.

Masser af skiver skal du også bruge - de store er halvdyre.

En brugt kondicykel som min nostalgi model kan man vel få forærende eller få for et par hundrede - jeg mener faktisk at den er meget bedre end en helt ny discountmodel.

En discount sit up bench som min koster få hundrede kr. Den er heller ikke alt for god ved ryggen - de lidt dyrere modeller har en lidt anden form som gør at de skåner ryggen.

Et stort spejl kommer man ikke uden om - ikke fordi man skal stå og puste sig op, men snarere fordi det er en god hjælp til at se om man kører visse øvelser rigtigt.

Derudover et par småting.

Tjah du må vel bare i gang med lommeregneren :-)

så mangler man barer lige et suround sound anlæg

Fatmir skrev:så mangler man barer lige et suround sound anlæg

Du har sku' ret måske skulle jeg lige loddet et sammen -- eller ikke!

Indtil videre må jeg klare mig med mit lille fjernsyn med indlagt kabel TV og så ellers fuld skrald på en af musik kanalerne. Men du har ret en fladskærm og et surround anlæg ville være fedt, men så tror jeg sku' aldrig jeg kom ud af rummet.

Thomas Jagd skrev: og håndvægtene kun går til "vi tror alle vores medlemmer tager steroider" størrelse.

Skal ovenstående forståes på den måde, at fordi de tror alle medlemmerne er på steorider behøver de ikke at løfte tunge vægte?

I det center jeg træner om morgenen har de også kun faste håndvægte op til 26 Kg. Men nu har vi, efter jeg og et par andre har brokket sig, fået et par håndvægte til løse skiver - det kan jeg godt leve med, selvom de bliver lidt uhåndterlige sådan nogle satanner når man sætter store skiver på dem.

Jeg fatter i øvrigt ikke at nogen kan få sig selv til, at sprøjte sig selv med det lort. Kender dog en som har prøvet det og han påstår, at han fik meget mere fremgang på 3 måneder end han ellers fik på et helt år, men lige så snart han stoppede med det forsvandt mullerne som dug for solen.

Det ser squ godt ud ^^

Alt hvad en ægte BB'er kunne ønske sig

Hill skrev:Hej Alle
Dette indlæg er ment som en inspiration til andre som ønsker, at lave et hjemmegym. Da jeg er gør det selv mand har jeg lavet en del af det selv og det kan således lade sig gøre, at lave det for få tusind kroner.

Rigtig lækkert hjemmegym du har

Og som du skriver kan det lade sig gøre, når man er gør det selv mand
--------------------------------------------------------------------------------
Flere eksempler:


De kan også lave det selv på Santorini.



og mit hjemmelavede...
Den lange stang og de 4 store skiver bagest, er også hjemmelavede.
Det er håndvægtstængerne med de blå skiver også.
De nederste skiver i stakken er 25 kg. og 50 mm tykke, og de øverste er 10 kg og 30 mm tykke.
Stangen og de hjemmelavede håndvægtstænger er 30 mm og drejet ned til 25 mm i enderne.
Henning

henning skrev:

Hill skrev:Hej Alle
Dette indlæg er ment som en inspiration til andre som ønsker, at lave et hjemmegym. Da jeg er gør det selv mand har jeg lavet en del af det selv og det kan således lade sig gøre, at lave det for få tusind kroner.

Rigtig lækkert hjemmegym du har

Og som du skriver kan det lade sig gøre, når man er gør det selv mand
--------------------------------------------------------------------------------
Flere eksempler:


De kan også lave det selv på Santorini.



og mit hjemmelavede...
Den lange stang og de 4 store skiver bagest, er også hjemmelavede.
Det er håndvægtstængerne med de blå skiver også.
De nederste skiver i stakken er 25 kg. og 50 mm tykke, og de øverste er 10 kg og 30 mm tykke.
Stangen og de hjemmelavede håndvægtstænger er 30 mm og drejet ned til 25 mm i enderne.
Henning

Også nice hjemmegym du har der - sjovt at du har lavet det i træ, men egentlig ganske pænt. Det gode ved, at lave det selv er jo netop, at man kan tilpasse tingene til sine egne behov. Dit kan fx. tåle, at stå i stuen og squatstativet kan klappes sammen.

Santorini modellen tror jeg lige jeg ville springe over - den ser lidt livsfarlig ud - tror egentlig osse, at jeg ville få ballade med konen hvis jeg smækkede sådan et op på terassen.

Hill skrev:Også nice hjemmegym du har der - sjovt at du har lavet det i træ, men egentlig ganske pænt. Det gode ved, at lave det selv er jo netop, at man kan tilpasse tingene til sine egne behov. Dit kan fx. tåle, at stå i stuen og squatstativet kan klappes sammen...

Da jeg arbejdede en del i træ, fandt jeg det ret naturligt at bruge det.
Det var nemt og kostede ikke ret meget i materialer, og var godt egnet til at stå inde.
Det var helt tilbage i sommeren 1986, og det er hjemmetræningsudstyr i ordets rette forstand.
Hvis det stod i et center, ville det ret hurtigt blive smadret
Det vil dit være meget bedre egnet til, det er virkelig godt og solidt
Jeg kan godt lide dine hjemmelavede 20 og 30 kg skiver.



Da jeg lavede bænken, tænkte jeg kun på bænkpres og lavede holdere på den til stangen.
De kunne lige hægtes på bænkens ben i nogle "nøglehulsbeslag".
Utroligt at jeg altid ramte rigtigt, når jeg afleverede stangen efter et sæt, og adrig mistede den ned bagved.
Lidt senere lavede jeg squatstativerne, og igen nogle år senere satte jeg de nederste kroge på stativerne,
så jeg kan aflevere stangen helt nede, hvis jeg misser i bænkpres



Igen for nogle få år siden lavede jeg denne chin-up bar.
Henning

her er hvad jeg har.. jeg har sagt til revisoren at jeg ønsker mig bowflex-vægte 5-41 kg i julegave

..men hun nævnte 35-36 andre ting hun mente der var mere nødvendige..

bænk, squatrack m.m.

jeg er igang med et hjemmebygget chinup-rack.. ..det skal hænge på væggen bag bænken.

Det andet billede er en attachment til bænken.. ..til legcurl og ext.

3. billede er værktøjshylden

har lige aftalt en handel via dba.. ..196 kg skiver - for 700 kr.