Mit kommende 6 ugers HST

Hey everyone!

Står og skal igang med mit hst program og vil derfor gerne lige have en vurdering af mit valg af øvelser..
Det ser sådan ud:
incline db press
cabel pulldown
squat
dødløft
skulderpress
bent over barbell rows
dips (med vægte på)
cabel curls
læg øvelse

Kører 2 sæt i alle øvelserne.. Er det for lidt? Måske nogle jeg skulle smide et ekstra sæt på eller hvad synes i? Jeg har trænet nogle år lidt on off...
Kommer jeg ellers ikke kroppen udenmærket igennem eller mangler jeg noget? Det skal lige siges at jeg løber ved siden af på mine hvile dage..

Byt om på rækkefølgen af øvelserne.

Hvor er almindelig bænk?

Jeg har ændret lidt på dit og kom frem til det her:

Squat
Dødløft
Bænk
Pulldown
Bent over barbell rows
Incline Dumbell Press
Dips
Dumbell Shoulder Pres
Laterial raises
Barbell Curl
Calf raises
- Jeg ville nok køre mave, men det er ikke et must

Og nej, 2 sæts er ikke for lidt, dog kunne du evt ændre lidt som du kommer længere ind i programmet.
I uge 1-2 kørte jeg 2x15 i alt
I uge 3-4 kørte jeg 3x10 i de 3 store
I uge 5-6 Kørte jeg 3x5 i alt - Nogen gange 4x5 i de 3 store.

Grunden til at jeg ikke kører bænk er at jeg har lidt problemer med min højre skulder, og derfor ikke kan kører HELT flad bænk og med stang.. Kan kun kører med håndvægte og med lidt vinkel på bænken.. Derfor.. Derudover har jeg kun en skulderøvelse med at af samme grund..

Tak for det foreløbige indputs

Lurifax skrev:Individet

Det er det jeg elsker ved bodybuilding, vi alle er så forskellige og man selv må prøve sig frem. Jeg har tildens til at bruge skulderen mere i Incline end Flat bench, derimod synes jeg decline fjerner fokus mest fra skulderen af alle 3.

hvad står hst for

shazam skrev:hvad står hst for

Hypertrofi specific training

er selv igang med en hst cyklus så ville lige give et par gode råd med på vejen:)
for det første sørg for at have nogle gode alternative øvelser til dem du allerede har, så du kan variere lidt... f.eks. rotation mellem hammer curls, barbell curls og dumbell curls etc.

Desuden hold dig fra de få kabeløvelser du har, ofte har kabelmaskiner store vægt intervaller og du får svært ved at opretholde den rigtige progression #-o

ville nok også skifte pulldowns ud med lying tricep extensions

mvh moody

Mit kommende 6 ugers HST

Brugere online