MIT LIVS FORM!!

Velkommen til Logland

..

Hvad for en klub spiller du for?

Jeg spiller for Gladsaxe Hero i Sjællandsserien!

Dig?

Oller skrev:Jeg spiller for Gladsaxe Hero i Sjællandsserien!

Dig?

Okay.. Hvor godt ligger i til i ligaen?..

Jeg har desværre stoppet med højplan fodbold efter en knæ skade, som virker uheldig. Skulle nemlig til en finsk klub og få en leje kontrakt deroppe.

Spiller kun hygge nu

Agger004 skrev:
Oller skrev:Jeg spiller for Gladsaxe Hero i Sjællandsserien!

Dig?

Okay.. Hvor godt ligger i til i ligaen?..

Jeg har desværre stoppet med højplan fodbold efter en knæ skade, som virker uheldig. Skulle nemlig til en finsk klub og få en leje kontrakt deroppe.

Spiller kun hygge nu

Hvis man er i Aggerfamilien er man vel bare god til bold :mrgreen:

Men nederen med knæet!

Oller: Det der med 8% hvor har du det fra?

8800 skrev:
Agger004 skrev:
Oller skrev:Jeg spiller for Gladsaxe Hero i Sjællandsserien!

Dig?

Okay.. Hvor godt ligger i til i ligaen?..

Jeg har desværre stoppet med højplan fodbold efter en knæ skade, som virker uheldig. Skulle nemlig til en finsk klub og få en leje kontrakt deroppe.

Spiller kun hygge nu

Hvis man er i Aggerfamilien er man vel bare god til bold Men nederen med knæet!

Oller: Det der med 8% hvor har du det fra?

Haha

mayb..

Det kræver god træning. Men statser heller på fuld BB.

Agger: Vi ligger nummer 9, det er ikke skidegodt - det kan accepteres hvis vi vinder de to sidste kampe i sæsonen! Det bør vi kunne!

Det med fedtprocenten har jeg herfra:
http://www.bold.dk/nyt/index.php?vis=83748

Ved ikke om det er rigtigt, men AAB blev jo danske mestre

Oller skrev:Agger: Vi ligger nummer 9, det er ikke skidegodt - det kan accepteres hvis vi vinder de to sidste kampe i sæsonen! Det bør vi kunne!

Det med fedtprocenten har jeg herfra:
http://www.bold.dk/nyt/index.php?vis=83748

Ved ikke om det er rigtigt, men AAB blev jo danske mestre

Ahh tænkte det nok, også der jeg havde hørt det

Okay.. Skide dårlig plads at ligge i

..

Hvem ligger top 3?

[size=-]Næstveds 2. hold, Ledøje Smørum og Svebølle.

Første træning:

Dumbbell Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

One Arm Shoulder Presses
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg For nemt, men udstyr og motivation er ikke optimalt!

Dumbbell One Arm Triceps Extension
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg På ingen måde yndlingsøvelse.

Barbell Rows
10 x 29,8 kg
10 x 34,8 kg
10 x 34,8 kg

Chin Ups på træbjælke i loftet
7 x BW
5 x BW

Det hele bar præg af at jeg som sagt har forstuvet anklen. Valget af øvelser samt motivationen er langt fra optimal, man føler jeg bliver nødt til at røre mig bare en smule!

- i øvrigt trænede jeg bare derhjemme, normalt træner jeg på mit arbejde, men regner med at melde mig ind i det lokale center, det er blevet overtaget af Fitnessworld og er blevet en smule billigere.[/size]

Jeg træner ikke i dag, trænede jo lidt i går og min ankel er stadig meget øm.

Min kost i dag:

Morgenmad:
2 stk. knækbrød med parmaskinke imellem
1 kiwi
1 vitaminpille
1 kop kaffe
vand

Formiddag:
1 æble
1"babyagurk"
200 ml vand med en skefuld whey protein
1 lille tomat

Frokost:
2 skiver rugbrød med hellefisk
En kop kaffe (sort)
En hjemmelavet frikadelle fra aftensmaden i går

Min plan for resten af dagen:
200 ml vand med en skefuld whey protein
Et stykke frugt
Kaffe m. mælk dog uden sukker

Mors aftensmad, dog uden for mange kulhydrater, da jeg alligevel ligger på et minimalt aktivitetniveau pga. min ankel.

Evt. kaffe til aften, måske et stykke frugt

Tilsæt en masse vand!

Er dette helt hen i vejret når ønsker at cutte uden at tælle antallet af kalorier?
Ved godt i har svært ved at vurdere hvad jeg for eksempel spiser til aftensmad, men det er forholdsvis sundt

Kan jeg optimere det? Håber nogen læser med...

træner du at blive bedre til fodbold eller bare for at se godt eller hvordan??

Mest for at blive bedre til fodbold. Men i min bog går det lidt hånd i hånd. Hvis jeg får sænket min fedtprocent vil jeg formentlig præstere bedre til fodbold plus se bedre ud

Nogle gode råd?

Oller skrev:Mest for at blive bedre til fodbold. Men i min bog går det lidt hånd i hånd. Hvis jeg får sænket min fedtprocent vil jeg formentlig præstere bedre til fodbold plus se bedre ud

Nogle gode råd?

ja tænkte på om du så ikke skulle træne noget mere eksplosivt, og på med noget frivend

jeg spiller selv håndbold på rimelig højtplan, og vi får hele tiden af vide vi skal træne eksplosivt og køre en masse frivend til accelration og spring styrke osv. (ikke fordi jeg selv holder mig til det overhovedet!)

træner kun for at blive stor nemlig!

men det er bare et råd :wink:

Det vil jeg meget gerne, pt. er min ankel dog forstuvet så kan ikke rigtig træne optimalt for tiden. Har du forslag til et fornuftigt program jeg kan køre kombineret med fodbold?

Oller skrev:Det vil jeg meget gerne, pt. er min ankel dog forstuvet så kan ikke rigtig træne optimalt for tiden. Har du forslag til et fornuftigt program jeg kan køre kombineret med fodbold?

ja har et rimelig program som du kan kører i forbindelse med dit fodbold det kunne se sådan ud:

Frivend 4x10 (eksplosivt)
sqaut 4x10 (ekseplosivt)
lunges 4x10 (eksplosivt)
leg curl 4x10
bænkpress 4x10
chins 4x??
Træn en masse mave for det gir dig en god spænding i overkroppen: så diverse mave øvelser.
også kan du evt selv køre nogle øvelser som du syes du gerne ville havde med ind i programmet

men det er vigtigt at lave nogle af øvelserne eksplosivt! for at du kan få hurtig reaktion på banen osv

Okay - tak!

Prøver at sætte et program sammen en af dagene.

Spiste en rugbrødsmad ekstra, aftensmaden er laks, kartofler og ærter.

Satser på at træne på mit arbejde i morgen. Det giver mig mulighed for at få en udemærket træning af overkroppen. Hvis anklen ikke er blevet bedre må jeg blive hjemme fra arbejde og udføre en mindre effektiv træning.

Håber på det bedste, er ved at være træt af at sidde i min seng...

Dagens træning: Tog ikke på arbejde pga. min ankel, så måtte nøjes med endnu en halvsløj træning herhjemme. Det er bestemt ikke sådan her jeg skal træne i længden, men det er bedre end ingenting. Jeg forsøger at spise meget fornuftigt, håbet er at jeg kan bevare vægten/hvis jeg er heldig tabe mig lidt, til trods for at mit aktivitetsniveau er mere end halveret.

Military presses

10 x 34,8 kg
10 x 36,8 kg
10 x 39,8 kg
Kommentar: For let. Glæder mig til at komme i centret.

Barbell Rows

10 x 41,8 kg
10 x 41,8 kg
10 x 41,8 kg
Kommentar: For let. Glæder mig til at komme i centret.

Dumbbell Curls

5 x 19,8 kg
5 x 19,8 kg
5 x 19,8 kg
Kommentar: Var hårdt til sidst!

Kick Backs

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Kommentar: Kan godt putte mere vægt på.

Barbell Reverse Curls

10 x 16,8 kg
10 x 21,8 kg
10 x 23,8 kg
Kommentar: Igen for let. Glæder mig til at komme i centret.

:wink:

+ lidt kropsøvelser på gulvet her lidt senere på dagen.

Havde fået lidt ondt i ryggen af at ligge i sengen hele dagen så havde lige brug for at bevæge mig.

Kost onsdag d.11 juni:

Morgen:
1 kop kaffe
vand
vitaminpille
2 skiver knækbrød med parmaskinke
1 banan
1 "babyagurk"

Formiddag:
1 kop kaffe

Frokost:
2 skiver rugbrød med gravad laks, ingen smør
1 banan
vand

Efter træning:
200 ml vand med en skefuld whey protein
Vand

Eftermiddag
125 g makrel i tomat
1 kiwi
Vand
1 kop kaffe sort

Aftensmad:
Sushi med min kæreste! Ret meget :-)
Vand

Aften:
1 Kop te

Inden seng:
1,5 glas mælk og to panodiler til anklen!

Morgenvægt: 76,7 kg

Det går åbenbart fornuftigt med vægten - hvilket er nice. Imodsætning til mange andre herinde træner jeg ikke for at blive stor som et hus. I første omgang er mit mål 73,0 kg og en fedtprocent på omkring 10.

Kost 120608

Morgenmad
1 vand
1 kop kaffe
Vitaminpille
Lille banan
Kiwi
2 stykker knækbrød m. parmaskinke

Formiddag:
Halv banan
1 kop kaffe med mælk
0,5 liter vand
2 grove kiks

Frokost
1 tallerken med:
2 stykker kylling
Ris
1 skive rugbrød
salat & grønt

Eftermiddag:
1 kop sort kaffe
0,5 liter vand
2 grove kiks

Aftensmad:
2 tallerkener kylling og pasta med lidt grøntsager
Mælk

Aften: 2 kiwier!

Klokken 22:44

Aftenens træning
Trænede anklen på vippebræt. Der er fremskridt, men mangler stadig bevægelig. Glæder mig til at se den i morgen.

Ville også lige afprøve hvor mange chin-ups jeg kan lave max, jeg har ikke lavet øvelsen forholdsvis længe, forleden var en undtagelse. Det blev til:

10 x BW på vores træbjælke i loftet!

Næste mål er 15! =D>

Har en ustyrlig trang til slik, kage og flere kager.

Slukker den trang med 200 ml vand med en skefuld protein pulver inden jeg hopper i seng...

Morgenvægt: 75,2 kg. 1,5 mindre end i går, men tror nu ikke vægten er helt præcis

Dagens Kost:

Morgenmad:
1 glas vand
1 Kop kaffe med skummet mælk uden sukker
1 halv grapefrugt
2 stykker knækbrød med parmaskinke imellem
1 Gulerod
1 Vitaminpille

Da jeg mødte på job:
1 kop sort kaffe
Vand

Formiddag:
200 ml vand med en skefuld whey protein
1 Banen

Frokost:
Vand
1 tallerken med:
1 skive rugbrød med skinke
1 æg
Noget pasta værk med lidt bacon og fløde (tror jeg)
Masser af grønt

Efter Træning:
200 ml vand med en skefuld whey protein
1 æble

Til aften skal vi grille bøffer og kylling. Der er også kartofler, bønner, champingogner og flute. Prøver at holde det fornuftigt.

Dagens træning (styrkerummet på arbejdet)

Hyper Extensions
3 x 10 x 10 kg
Kommentar: Forsøg med mere vægt.

Dumbbell BP (flad bænk)
3 x 8 x 30 kg
Kommentar: Desværre ikke tungere vægte i rummet

EZ-Curl French Presses
2 x 6 x stang + 30 kg
1 x 6 x stang + 32,5 kg
Kommentar: De sidste var ret hårde. Er der i øvrigt nogen der ved hvad stangen vejer?

Shoulder Presses
1 x 8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
Kommentar: Start med 20 kg næste gang

EZ-Curl Bent-Over Rows
1 x 10 x stang + 40 kg
2 x 10 x stang + 50 kg
Kommentar: De sidste var hårde, skal have mere fokus på teknik.

Dumbbell Reverse Curls
3 x 8 x 12 kg
Kommentar: Fokus på teknik.

Dumbbell Curls
1 x 2 x 22 kg
1 x 3 x 20 kg
1 x 4 x 18 kg
Kommentar: -

Mavebøjninger
3 x 20 x BW
Kommentar: Vægt på næste gang

Afsluttede med cirka 4 minutters cykling, forbrændte 50 kcal og det mindede mig om at jeg synes det er kedeligt. Var dog dejligt at røre benene lidt.

Anklen har det bedre!

Oller skrev:Morgenvægt: 75,2 kg. 1,5 mindre end i går, men tror nu ikke vægten er helt præcis

Dagens Kost:

Morgenmad:
1 glas vand
1 Kop kaffe med skummet mælk uden sukker
1 halv grapefrugt
2 stykker knækbrød med parmaskinke imellem
1 Gulerod
1 Vitaminpille

Da jeg mødte på job:
1 kop sort kaffe
Vand

Formiddag:
200 ml vand med en skefuld whey protein
1 Banen

Frokost:
Vand
1 tallerken med:
1 skive rugbrød med skinke
1 æg
Noget pasta værk med lidt bacon og fløde (tror jeg)
Masser af grønt

Efter Træning:
200 ml vand med en skefuld whey protein
1 æble

Til aften skal vi grille bøffer og kylling. Der er også kartofler, bønner, champingogner og flute. Prøver at holde det fornuftigt.

Dagens træning (styrkerummet på arbejdet)

Hyper Extensions
3 x 10 x 10 kg
Kommentar: Forsøg med mere vægt.

Dumbbell BP (flad bænk)
3 x 8 x 30 kg
Kommentar: Desværre ikke tungere vægte i rummet

EZ-Curl French Presses
2 x 6 x stang + 30 kg
1 x 6 x stang + 32,5 kg
Kommentar: De sidste var ret hårde. Er der i øvrigt nogen der ved hvad stangen vejer?

Shoulder Presses
1 x 8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
Kommentar: Start med 20 kg næste gang

EZ-Curl Bent-Over Rows
1 x 10 x stang + 40 kg
2 x 10 x stang + 50 kg
Kommentar: De sidste var hårde, skal have mere fokus på teknik.

Dumbbell Reverse Curls
3 x 8 x 12 kg
Kommentar: Fokus på teknik.

Dumbbell Curls
1 x 2 x 22 kg
1 x 3 x 20 kg
1 x 4 x 18 kg
Kommentar: -

Mavebøjninger
3 x 20 x BW
Kommentar: Vægt på næste gang

Afsluttede med cirka 4 minutters cykling, forbrændte 50 kcal og det mindede mig om at jeg synes det er kedeligt. Var dog dejligt at røre benene lidt.

Anklen har det bedre!

Har oploadet lidt billeder som jeg tog med min mobil. Billederne er taget eftet træningen. (Pga. anklen trænede jeg ikke ben!)

Kommenter endelig.

Hehe ja, vægten er nok ikke helt præcist :roll:

Det ville være utroligt voldsomt, og (næsten) umuligt at smide så mange kilo, hvis du ikke har været på druk osv.

EZ curl stangen skulle gerne veje 4,9 (5 kilo) hvis du mener en af de tynde

Din kost kan optimeres en del.

Morgenmad:
Før det første skal du have noget protein til din morgemad - du indtager stort set kun kulhydrat og koffein! Du har fastet i 8-10 timer på dette tidspunkt så kroppen skal selvsagt have noget protein.

Formiddag:
Skift bananen ud med et æble eller lignende - du har ikke brug for de hurtige carbs i bananen her.

Frokost:
Mere protein

Efter træning:
Nu ved jeg ikke hvor stort dit scoop protein er - men sørg for at få mindst 30gram ned. Dernæst skal du have nogle kulhydrater ned - og de skal være hurtigtoptagelige - et æble er slet ikke nok. Få fat i noget druesukker eller maltodextrin og smid 40-60gram i her.

Tusind tak for svarene! Det er jeg glad for!

Mere protein, det vil jeg prøve på. Har I nogle forslag? Tun, makrel? Hvad, med protein, kan jeg spise til morgenmad? Kan jeg med fordel tage min formiddags shake om morgenen og så en dåse tun eller lignende om formiddagen?

Kommentarer til øvelsesvalg?

Forslag til proteinkilder kunne være fisk, fjerkræ, magert kød og magre mælkeprodukter, der er masser af vælge imellem, men som essensen siger så skal du helt klart have mere protein

Mht øvelser ville jeg træne en del mere core så du har noget at stå imod med i nærkampene og noget eksplosiv bentræning til spurterne :wink:

Ville nok have nogle flere basis øvelser med

MIT LIVS FORM!!

Brugere online