Er stadig øm i akillessenen, ØV ØV ØV ØV OG FUCKIN ØV!

Dagens træning (måtte blive hjemme fra fodbold):

Flyers
3 x 10 x 20 kg

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 95 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 102,5 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 2 x 97,5 kg
1 x 2 x100 kg
1 x 3 x 90 kg

Military presses
3 x 10 x 40 kg

Dips
4 x 8 x BW

One hand cable pull downs
3 x 8 x 10 kg

BB Curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 25 kg

Goodmornings (teknik)
3 x 10 x 10 kg

BB Rows
3 x 10 x 40 kg

Lunges
3 x 20 x 20 kg

Benpres
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 10 x 130 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 80 kg

Swissball

Måtte igen blive væk fra fodbold.

Dagens træning

Crosstrainer!
26 minutter og 339 kcal

Dagens træning:

Flyers
3 x 10 x 20 kg

DB Bænkpres
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

DB Siddende Skulderpres
3 x 10 x 20 kg

Shrugs
3 x 10 x 36 kg

Dips
1 x 12 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

One hand cable cable pull down
3 x 12 x 7,5 kg

Chin ups
3 x 7 x BW

Hyper extensions
3 x 10 x 20 kg

BB Curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 7 x 35 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg

Benpres
2 x 10 x 110 kg
3 x 10 x 120 kg

Swissball

Kondicykel
15 minutter og 147 kcal

Dagens træning: Cardio

10 minutters crosstrainer

16 minutters kondicykel

10 minutters romaskine

36 minutter i alt!

Før træningen var jeg i fodboldklubben og blive masseret for min skade.

Dagens træning:

Benpres (langt fra pladen)
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg

DB Flyers
3 x 10 x 20 kg
Efter jeg er begyndt at bruge 20 kg's DB's her er mit bryst blevet hårdt som sten

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 1 x 105 kg
1 x 3 x 92,5 kg
1 x 4 x 92,5 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 100 kg

French presses
3 x 10 x 30
Supersættet med Dips 3 x 6 x BW

Military presses
3 x 10 x 40 kg

BB curls
5 x 8 x 35 kg

B.O.R
3 x 10 x 35 kg

Hyper extensions
3 x 10 x 20 kg

Swissball

DB Curls
1 x 15 x 10 kg

Hey Oller.

Fine træninger du lægger for dagen. =D> Specielt bænken kører vist fint
Hvor træner du henne og spiller du fodbold i Herlev?

Hvad synes du om destroying fat? Jeg overvejer selv at hoppe på programmet, næste gang jeg skal cutte - så det ville være rart lige at høre din mening

SimonJ skrev:Hvad synes du om destroying fat? Jeg overvejer selv at hoppe på programmet, næste gang jeg skal cutte - så det ville være rart lige at høre din mening

Så vidt jeg kan se kører han ikke 'destroying the fat'-programmet for tiden! Så måske refererer titlen bare til han cutter lidt ?

Årh- titlen er muligvis misvisende. Den refererer til at jeg prøver at skrælle fedtet af, følger ikke noget bestemt program - beklager

Jeg spiller fodbold i Gladsaxe Hero! Hvorfor?

Træner i Fitnessworld på Frederikssundsvej, overfor Staalen

Er ikke skadet længere, min akillessene er i orden! Inden jeg tog til fodbold lavede jeg følgende:

Dagens træning:

Hyper extensions
3 x 10 x 20 kg

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 7 x 85 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 7 x 85 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 8 x 80 kg

Dips
3 x 6 x BW

BB begind neck presses
3 x 10 x 30 kg

Benpres
3 x 8 x 130 kg

BB curls
3 x 10 x 30 kg

Lat pullys
2 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 50 kg

Swissball

Oller skrev:Årh- titlen er muligvis misvisende. Den refererer til at jeg prøver at skrælle fedtet af, følger ikke noget bestemt program - beklager

Jeg spiller fodbold i Gladsaxe Hero! Hvorfor?

Træner i Fitnessworld på Frederikssundsvej, overfor Staalen

Jeg så bare at du var fra Herlev, så jeg tænkte jeg måske kendte dig.. Træner også i Fitness World, når de engang får ombugningen færdig..

Så lige nogle billeder af dig fra din log, vi kender vist ikke hinanden...

Hvorfor gider du ikke træne der under ombygningen?

Oller skrev:Så lige nogle billeder af dig fra din log, vi kender vist ikke hinanden...

Hvorfor gider du ikke træne der under ombygningen?

Nu var der ikke meget plads i forvejen, når jeg trænede(mellem 16 og 18) og pladsen er blevet større men stadig det samme antal bænke og stænger. Samtidig er der kommet flere medlemmer så alt i alt er der for crowded i de populære timer..

Fair nok! Det er rigtigt at der sommetider kan være mange mennesker! Jeg hader når "mine" remedier er optaget - men sådan er det nu engang, og jeg plejer at erstatte BP med Incline BP eller DB BP hvis f.eks. bænkpres stativet er optaget. Men selvfølgelig er det et irritationsmoment

Dagens træning:

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg

Incline Bænkpres
3 x 10 x 50 kg

Flyers
3 x 5 x 22 kg

DB front raises
3 x 10 x 8 kg

Shrugs
3 x 10 x 36 kg

Dips
3 x 10 x BW

One hand cable pull down
3 x 10 x 10 kg

Benpres
3 x 8 x 120 kg

Chin ups
3 x 6 x BW

Hyper extensions
3 x 20 x BW

EZ-preachercurls
3 x 8 x 25 kg (EZ stang på 20 kilo = 25 kg ik?)

Hammercurls
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg

Swissball

Oller skrev:Dagens træning:

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg

Incline Bænkpres
3 x 10 x 50 kg

Flyers
3 x 5 x 22 kg

DB front raises
3 x 10 x 8 kg

Shrugs
3 x 10 x 36 kg

Dips
3 x 10 x BW

One hand cable pull down
3 x 10 x 10 kg

Benpres
3 x 8 x 120 kg

Chin ups
3 x 6 x BW

Hyper extensions
3 x 20 x BW

EZ-preachercurls
3 x 8 x 25 kg (EZ stang på 20 kilo = 25 kg ik?)
Hammercurls
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg

Swissball

Mener du om en EZ-bar stang vejer 5 kg? Jeg mener at en sådan vejr 8-10 kg!
Hvis man har 10kg på hver side, så plejer jeg at regne med 30 kg.

Ja, havde 10 kg på hver side. Kan godt være stangen har vejet mere end de 5 kg, må undersøge dte næste gang

Oller skrev:Ja, havde 10 kg på hver side. Kan godt være stangen har vejet mere end de 5 kg, må undersøge dte næste gang

Jeg havde en sjov oplevelse i Sports Club engang. Jeg spurgte en af instruktørerne derned hvor meget stængerne vejede. Om de var standard stænger på 20 kg? Det kunne de ikke svare på. Så spurgte jeg om de kunne veje én for mig. Det kunne de helt sikkert IKKE! Jeg måtte da være åndsvag. Men jeg mente, at det da var ret vigtig oplysning når man skulle vægttræne med dem. Hvordan kunne de lave et vægttræningsprogram uden at vide hvor meget deres stænger vejer????
Det kunne de ikke svare på..
I praksis betyder det ikke så meget men i teorien er det ret vigtigt..

Det er demotiverende ikke at vide hvor meget man reelt løfter!!!!

I princippet burde de veje alle enheder og sætte et lille mærkat på!!

Dagens træning (uden ben pga. fodboldkamp i morgen):

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 7 x 85 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 1 x100 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 80 kg

DB Flyers
3 x 10 x 20 kg

French presses
3 x 10 x 30 kg

Dips
3 x 10 x BW

DB Front raises
3 x 10 x 8 kg

Military presses
3 x 10 x 40 kg

Hyper extensions
3 x 20 x BW

DB Rows
3 x 5 x 32 kg

BB curls
3 x 10 x 30 kg

DB preachercurls
1 x 8 x 12 kg
2 x 8 x 10 kg

DB Curls
1 x 8 x 14 kg

Swissball

En standard tynd ez curl stang vejer 4.9

Moqensen skrev:En standard tynd ez curl stang vejer 4.9

En standard 50mm ez-curlstang vejer 10 kg..

http://www.fitnessbutikken.dk/category.66.article.245

Dagens træning:

Løb på løbebånd
20 minutter - 250 kcal forbrændt

Incline bænkpres
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg

Flyers
3 x 10 x 20

DB Triceps overhead extensions med 2 hænder
3 x 10 x 20 kg

DB front raises
3 x 8 x 10 kg

Shrugs
3 x 10 x 36 kg

Machine rows
3 x 10 x 50 kg

Benpres
3 x 10 x 120 kg

BB Curls
3 x 7 x 40 kg

Hyper extensions
3 x 20 x BW

Swissball

Var du i centeret idag??
Jeg HADER sgu det sted af et ondt hjerte. Måske er det bare mig, men gider det sgu ikke mere og de har stadig de gamle slidte og ødelagte skiver!! :twisted:

Så kom jeg ud med det!!

Sorry jeg lige hijackede din log..
:ninja:
God træning forresten! =D>

Stedet er måske ikke helt optimalt pt. pga. byggerod, men ellers synes jeg nu det er fint. At skiven er slidt generer mig nu ikke, det fungerer for mig!

Det eneste der som sagt kan være til gene er, byggerodet og de stativer/maskiner der er sat ud af funktion så længe det varer. Det vælger jeg dog at leve med.

1) Der er ikke andre attraktive alternativer. Det skulle da lige være ude i Brønshøj, men jeg bor klods op og ned af centret i Herlev, så det er nu engang nemmest.

2) De skal vel bygge om før det bliver bedre

Dagens træning: Bryst, Triceps, skuldre

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 2 x 110 kg PR, har aldrig løftet 110 kg før!
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg

Incline bænkpres
5 x 8 x 40 kg + stang (er blevet i tvivl om hvorvidt denne type vejer 25 kg eller 20 kg)

Dips
3 x 7 x BW + 7 kg

DB overhead triceps extensions (to hænder)
3 x 10 x 20 kg

Cable pull downs (en hånd)
3 x 10 x 10 kg

DB skulderpres siddende
3 x 10 x 20 kg

BB Upright rows
3 x 10 x 30 kg

Vægtskive front raises
3 x 10 x 15 kg


Satte pr. i bænkpres i dag. Mit mål var at løfte 110 kg, det gjorde jeg i dag - og så ovenikøbet to gange. Mit nye mål er 120 kg. Man bliver vel aldrig tilfreds? Jeg tænkte: "Når jeg kan løfte 110 kg er jeg stor nok og stærk nok!" - men sådan skulle det ikke være, 120 kg here I come...

Oller skrev:Dagens træning: Bryst, Triceps, skuldre

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 7 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 2 x 110 kg PR, har aldrig løftet 110 kg før!
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg

Incline bænkpres
5 x 8 x 40 kg + stang (er blevet i tvivl om hvorvidt denne type vejer 25 kg eller 20 kg)

Dips
3 x 7 x BW + 7 kg

DB overhead triceps extensions (to hænder)
3 x 10 x 20 kg

Cable pull downs (en hånd)
3 x 10 x 10 kg

DB skulderpres siddende
3 x 10 x 20 kg

BB Upright rows
3 x 10 x 30 kg

Vægtskive front raises
3 x 10 x 15 kg


Satte pr. i bænkpres i dag. Mit mål var at løfte 110 kg, det gjorde jeg i dag - og så ovenikøbet to gange. Mit nye mål er 120 kg. Man bliver vel aldrig tilfreds? Jeg tænkte: "Når jeg kan løfte 110 kg er jeg stor nok og stærk nok!" - men sådan skulle det ikke være, 120 kg here I come...

Sådan skal det være!!! =D>

Dagens træning:

Squat
1 x 12 x stang
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Lunges
1 x 20 x 18 kg

Dødløft
3 x 5 x 60 kg

Hyper extensions
3 x 20 x BW

Chin ups
3 x 6 x BW

Lunges
1 x 20 x 18 kg

BB curls
4 x 10 x 30 kg

DB preachercurls
3 x 8 x 11 kg

Zottmann curls
3 x 8 x 14 kg

Cable curls, 1 hånd
1 x 10 x 10 kg

2 hænder:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg

Swissball

Og fodboldtræning...

Dagens træning:

Crosstrainer
5 minutter

Bænkpres
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
6 x 5 x 90 kg

Incline BP
3 x 10 x 60 kg

Dips
3 x 10 x BW

Triceps extensions
3 x 10 x 11 kg

Laterals
3 x 8 x 11 kg

Smith shoulder presses
1 x 10 x stang + 20 kg
1 x 10 x stang + 30 kg
1 x 10 x stang + 20 kg

Chin ups
3 x 6 x BW

Hyper extensions
3 x 20 x BW

BB curls
3 x 10 x 30 kg

DB preachercurls
2 x 8 x 12 kg
2 x 7 x 14 kg
1 x 5 x 15 kg

Lunges
1 x 20 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg

Benpres
4 x 10 x 110 g

Læg i benpres maskine
3 x 20 x 130 kg

Swissball

Løber nok en tur når jeg har lavet lektier...

Aftenens løbetur:
Cirka 7,5 km!

Dejlig tur!