Mit nye 2 split

Hejsa.
Efter at have kørt et fullbodyprogram i snart 3 måneder vil jeg gerne dele det op i et 2 split og tilføje nogle nye øvelser.

Her er hvad jeg kom op med:

*Nyt 2 split træningsprogram*

Mandag:

Squat
Dødløft
Yates Rows
Shrugs
Calf Raise
Pullover

Onsdag:

Bænk
Crunch
Curl
Shoulderpress
Side bend
Tricepsextension

Torsdag:

Squat
Dødløft
Yates Rows
Shrugs
Calf Raise
Pullover

Lørdag:
Bænk
Crunch
Curl
Shoulderpress
Side bend
Tricepsextension

Hvordan synes I det lyder? Det skal lige siges at jeg ikke aner ZIT om hvad der er godt og hvad der ikke er...Så er der det mindste i ville lave om, så sig det endelig!

På forhånd mange tak

Lidt mærkeligt split.

Ved at køre curls onsdag og yates row torsdag, giver du biceps tæv 2 dage i træk, hvilket ikke vil være optimalt.

Et tradionelt Bryst, skulder, triceps, mave / Ben, ryg , biceps split vil nok fungere bedre.

Mandag + torsdag:

Squat
Dødløft
Calf raise
Yates Row
Shrugs
Curl

Onsdag + lørdag:

Bænkpres
Dips/military press
Lateral raise
crunch
side bend.

Det vil umiddelbart være mit forslag.

TheCzech skrev:Lidt mærkeligt split.

Ved at køre curls onsdag og yates row torsdag, giver du biceps tæv 2 dage i træk, hvilket ikke vil være optimalt.

Et tradionelt Bryst, skulder, triceps, mave / Ben, ryg , biceps split vil nok fungere bedre.

Mandag + torsdag:

Squat
Dødløft
Calf raise
Yates Row
Shrugs
Curl

Onsdag + lørdag:

Bænkpres
Dips/military press
Lateral raise
crunch
side bend.

Det vil umiddelbart være mit forslag.

Kan gody se din pointe dér...
Kunne man ikke løse det ved at smide curl'en over på Mandag+Torsdags træningen?

Med hensyn til lateral raises og military, så er de allerede overvejede...Har ikke højt nok til loftet til at køre military, og ved lateral raises får jeg mega-ondt i skulderen. Men er siddende skulderpress ikke nøjagtig det samme som military egentlig?

Tak for dit svar

Put mave sammen med dødløft, og squat.
Det ville nok være bedre med en basis øvelse som Chin ups, istedet for shrugs?

siddende dumbell press kan godt erstatte military.
Savner os nogen kropshævninger, ellers dint

R0mme1 og eus...

jeg har ikke mulighed for at lave kropshævninger af nogen slags, desværre

Ulempen ved at træne hjemme.

Sådan her?:

man+tors::

Squat
død
calf raise
Yates
pullover
curl
crunch

ons+lør::

bænk
shoulderpress
tricepsext.
side bend
shrug

Shrug skal nok ligge på rygdagen, hvis du vil have den med.

TheCzech skrev:Shrug skal nok ligge på rygdagen, hvis du vil have den med.

Tja...er bare bange for at det kommer til at tage alt for lang tid...der er jo en del øvelser på i forvejen.

Tror jeg vil prøve at lægge den på ikke-rygdagen til at starte med...og så se hvordan det går. Tak for hjælpen allesammen...prøver programmet af senere i dag.

Squat
død
calf raise
Yates
pullover
curl
crunch

jeg ville nok smide Calves Raises ind til sidst!

Jeg synes lige så godt at nakke kan smides ind under Bryst, Skulder og Triceps dag.
Godt nok blive nakken aktiveret under dødløft, men det gør den også når man træner skuldere.

Kører fx selv lægge på bryst, skulder og triceps dagene.

Det er nu heller ikke på grund af de øvre trapezius fibre, men mere på grund af de midterste der også rammes af Yates Row.

Tror såmænd heller ikke det har den store betydning. Foretrækker selv at lave dem på ryg-dagen, hvis jeg kører split, men det er nok hovedsageligt en smagssag.

Mit nye 2 split

Brugere online