Ja efter lidt tids søgning, og råd fra diverse personer (tak skal i have), så tror jeg at jeg har fundet frem til et godt program for mig. det er et 2-split og ser sådan ud:

Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ryg - Biceps - Ben
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Fredag: Ryg - Biceps - Ben
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Ikke alle mine trænings uger kommer til at se sådan ud, da jeg har meget arbejde og skole. men i princippet så er det sådan her.
Lidt facts:
16 år, vejer 75 kg, trænet seriøst i 2-3 måneder, er 185 høj.

Jeg ville blive rigtig glad for at høre hvad jeg mening er osv osv.
Jo forresten, regner med at køre omkring 2-3 øvelser til hver muskel gruppe..

Håber virkelig i kan hjælpe..

m.v.h Michael årgang 89

Det er en ganske udemærket måde du har delt det op... Men dit program kan ikke vurderes inden vi kender de øvelser du kører..

Testikael skrev:Det er en ganske udemærket måde du har delt det op... Men dit program kan ikke vurderes inden vi kender de øvelser du kører..

ja kom med nogle øvelser, så hjælper vi

Jeg vil tage ben før ryg og biceps... Så jeg kan fyre igennem med squat

okay lyder super.. I skal virkelig have tak allesammen!
øvelser jeg har tænkt mig at køre:
Bryst: Bænkpress, incline Bænkpress og cable cross.
Skuldre: Upright rowing, shoulder press og nok militær press(har aldrig kørt den før)
Ryg: Dødløft(aldrig prøvet før), hyper extension og chins.
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Barbell curl, preach curl og dubbell curl.
Lår: Squat, leg extension og leg press.
Mave: Rotary Torso, sitt ups, abdomial, og leg raise.

Kom frisk med ændringer hvis det er :-)..

Hov forresten, gør det noget hvis fx. træningen kommer til at ligge: Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag? -fordi nogle gange tager skole og arbejde ret meget af min tid.. Desværre

Michael89 skrev:okay lyder super.. I skal virkelig have tak allesammen!
øvelser jeg har tænkt mig at køre:
Bryst: Bænkpress, incline Bænkpress og cable cross.
Skuldre: Upright rowing, shoulder press og nok militær press(har aldrig kørt den før)
Ryg: Dødløft(aldrig prøvet før), hyper extension og chins.
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Barbell curl, preach curl og dubbell curl.
Lår: Squat, leg extension og leg press.
Mave: Rotary Torso, sitt ups, abdomial, og leg raise.

Kom frisk med ændringer hvis det er :-)..

Hov forresten, gør det noget hvis fx. træningen kommer til at ligge: Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag? -fordi nogle gange tager skole og arbejde ret meget af min tid.. Desværre

Jeg ville nok flytte cabel til btyst ud, og ligge flyers ind i stedet.

Dødløft gøt dig meget opmærksom på at du kører den rigtigt!

du kan godt træne de dage, sålænge det er et 2-split.

Synes godt du kan smide hyper exstension ud da du allerede har dødløft med.

En øvelse som upright rows skal man lige være lidt påpasselig med, da den har et stort skadespotentiale. Du kunne fint skifte den ud med lateral raises da du mangler en øvelse til side-skulder.

Bryst: Bænkpress, incline Bænkpress og cable cross.
Skuldre: Upright rowing, shoulder press og nok militær press(har aldrig kørt den før)
Ryg: Dødløft(aldrig prøvet før), hyper extension og chins.
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Barbell curl, preach curl og dubbell curl.
Lår: Squat, leg extension og leg press.
Mave: Rotary Torso, sitt ups, abdomial, og leg raise.


Sådan vil jeg KLART gøre det:
Bryst: Bænkpress, Decline Bænkpres og Incline Bænkpress
Skuldre: Militæry og Lateral Raise
Ryg: Dødløft, Bent over BB Rows og Pullups
Triceps: Dips og Fransk press
Biceps: Barbell curl og Preach curl
Ben: Squat, "benpres" og Calf raise
Mave: Dragonflags og DB Sidebent


I 2-split behøves man SLET IKK ALLE DE ØVELSER. 3 øvelser til biceps... Det er alt for meget. Biceps er en lille muskel som er nem at ramme.
3 øvelse til triceps. Du aktiver også triceps meget gennem bryst.
Skulderne rammer du også gennem bryst.
Så med de her øvelser får du ikke et bedre program.

I skal have rigtig mange gange tak. er i andre enige med blitz om at det er et godt nok program sådan som han ville gøre det?

forresten, jeg kunne ikke finde "Dragon Flags" øvelsen nogen steder

Ja de er så ... Ej seriøst det er sq meget bedre på den måde:
Dragon Flags: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

Hehe, så må du bare træne dig op til at lave dem...

Som TruckerOliver også nævner villle jeg droppe cable cross og putte en anden øvelse ind i stedet... evt. flyers... Så vidt jeg ved (er ikke helt sikker, men temmelig) træner skrå bænk og cable cross den samme del af brystmusklen, hvilket ikke er særlig nødvendigt..

Testikael skrev:Som TruckerOliver også nævner villle jeg droppe cable cross og putte en anden øvelse ind i stedet... evt. flyers... Så vidt jeg ved (er ikke helt sikker, men temmelig) træner skrå bænk og cable cross den samme del af brystmusklen, hvilket ikke er særlig nødvendigt..

efter min mening er det en god ide at køre dem begge 2 hvis du laver 3 split, fordi så e du sikker på du banker den musklen igennem. Men hvis du kører et andet program, evt. 2 spilt ville jeg droppe den.

Hold nu op. Flyers er pisse ringe.
Decline Bænkpres er den brystøvelser som rammer bedst brystet.

blitz skrev:Hold nu op. Flyers er pisse ringe.
Decline Bænkpres er den brystøvelser som rammer bedst brystet.

er du sikker på at du kører flyers rigtigt?

Michael89 skrev:forresten, jeg kunne ikke finde "Dragon Flags" øvelsen nogen steder

Man laver ikke uden videre dragonflags Jeg synes du skal finde en anden mave øvelse, og så vente til du er en del stærkere.

Testikael skrev:

blitz skrev:Hold nu op. Flyers er pisse ringe.
Decline Bænkpres er den brystøvelser som rammer bedst brystet.

er du sikker på at du kører flys rigtigt?

JA... Flyers er kun en disco pumper øvelse.
Flys 84%
DB Decline bænkpres 93%

Så vil du stadig mene at han skal have flys med i stedet for Decline bænkpres???

blitz skrev:JA... Flyers er kun en disco pumper øvelse.
Flys 84%
DB Decline bænkpres 93%

Så vil du stadig mene at han skal have flys med i stedet for Decline bænkpres???

Er det noget du rent faktisk kan bakke teoretisk op eller bare din personlige holdning af erfaring?

blitz skrev:

Testikael skrev:

blitz skrev:Hold nu op. Flyers er pisse ringe.
Decline Bænkpres er den brystøvelser som rammer bedst brystet.

er du sikker på at du kører flys rigtigt?

JA... Flyers er kun en disco pumper øvelse.
Flys 84%
DB Decline bænkpres 93%

Så vil du stadig mene at han skal have flys med i stedet for Decline bænkpres???

Hvad er det for nogen procenter? Alkohol? Underlige tal at slynge ud, uden at forklare sammenhængen.

Lige en hurtig reminder: Diskopumper = folk der selektivt kun træner for at få en større overkrop, og derfor ikke træner ben. Større bryst = større overkrop.

Personligt synes jeg mest bare flyes er ubehagelige at lave og de keder mig egentlig også.

Vi taler om nogen EMG målinger: http://www.motion-online.dk/fora/upload ... 904385.gif

Dem bruger vi for at se hvor gode de forskellige øvelser er.

blitz skrev:Vi taler om nogen EMG målinger: http://www.motion-online.dk/fora/upload ... 904385.gif

Dem bruger vi for at se hvor gode de forskellige øvelser er.

Det var måske rimeligt relevant at have tilføjet fra starten :p

blitz skrev:Vi taler om nogen EMG målinger: http://www.motion-online.dk/fora/upload ... 904385.gif

Dem bruger vi for at se hvor gode de forskellige øvelser er.

Hvordan kan det være at der to forskellige værdier til "Standing one-leg calf raises"? hhv. 79% og 68%

pzo skrev:

blitz skrev:Vi taler om nogen EMG målinger: http://www.motion-online.dk/fora/upload ... 904385.gif

Dem bruger vi for at se hvor gode de forskellige øvelser er.

Det var måske rimeligt relevant at have tilføjet fra starten :p

Eller måske regner jeg ved at i ved ved EMG måliner er

blitz skrev:Eller måske regner jeg ved at i ved ved EMG måliner er

Kan du så ikke forklare hvor nogle tilsyneladende ens øvelser har vidt forskellige værdier? f.eks. Squat...

Nej det kan jeg ikke.
Med hensyn til squat/dødløft kunne tænke mig til, at de vil vise at de ikke rammer ret godt.
Fx: leg-curls aktiverer harmstrings bedre dødløft og leg extensions aktiverer quadriceps bedre end squat.

Men her snakker vi jo kun om en enkel muskel og men i dødløft og squat rammer man jo bare mange flere muskler, som gør dem til de bedste øvelser.

blitz skrev:

Testikael skrev:

blitz skrev:Hold nu op. Flyers er pisse ringe.
Decline Bænkpres er den brystøvelser som rammer bedst brystet.

er du sikker på at du kører flys rigtigt?

JA... Flyers er kun en disco pumper øvelse.
Flys 84%
DB Decline bænkpres 93%

Så vil du stadig mene at han skal have flys med i stedet for Decline bænkpres???

Nu er det sådan at jeg aldrig har sagt at han skal vælge flys i stedet for decline bænkpres.. Jeg sagde at jeg ville vælge flys i stedet for CABLE CROSS...

blitz skrev:Eller måske regner jeg ved at i ved ved EMG måliner er

Jeg skal gladeligt indrømme at jeg ikke andet end har skimtet over EMG målinger før. Så derfor slog det mig ikke lige, at det kunne være dem du mente.

Du skrev jo bare et procenttal.

Men nok om det, tror nok vi har forstået det efterhånden

Testikael: Okay my bad
Cablecross er en rigtig ringe øvelse. Mener også kun at den rammer i 50´erne(procent).
Men fortrækker dog Decline bænkpres. Det er den perfekte øvelser til Bodybuilders. Desværre har jeg ikke mulighed for den

pzo: Så ved du da det til en anden gang
Det er det dejlige ved sådan nogen forums. At man heletiden lær.