hey bb, dette bliver et længere indlæg.. Men håber nogen af jer har tid til at sætte jer ind i det og give mig et par tips

der er højst sandsynligvis stave fejl.. Essensen!!

Jeg er 17, 70 kilo og 186 cm høj. Har trænet lidt on/off men har simpelthen mistet motivationen når jeg tænker på kost, at skulle ligge 500 kcal oveni sin vedligeholds indtag, jeg tænker bare, at træningen er spildt hvis jeg ikke får mere kcal end min vedligeholdelse... jeg tænker bare; fx Arnold da han var 16-17 år, der havde han jo ikke 6 måltider om dagen, etc men ja dianabol self, men i forstår mig?

At man ikke ligger 500 kcal over sin vedligeholdsindtagelse, betyder det virkelig noget hvis man spiser 6 varieret måltider og får den mængde protein man har brug for? self er det vigtigt i det lange løb at have styr på sine kcal, kulhydrater og protein.. men i starten??

føler bare, jeg rigtig gerne bare vil ned og træne, drikke min shake og æde en banan.. bare holde det simpelt !!!! alt det bøvl med at tælle kalorier osv.. nej nej nej det ikke til at overskue i starten, og nej det er bestemt IKKE fordi jeg ikke vil være stor og stærk, men ... uoverskueligt kcal tælleri..

Kan jeg godt følge programmet back to basics - større muskler og bare have en varieret kost med multivitamin piller, fiskeolie, kreatin og protein, evt kasein? jeg mener, så længe jeg får den mængde protein jeg har brug for, er kcal overskud stadig essentielt? kan jeg godt blive merkant større og øget styrke på 6 måneder via programmet selvom min kost ikke overgår med 500+kcal over mit vedligeholds? men så længe jeg får protein nok?

håber nogen magter at læse dette og prøve at forstå det så godt som muligt

Jeg tæller ikke kalorier hver dag, men jeg gjorde det i starten og vejede min mad. Prøv at veje alt din mad EN dag, så kan du tage udgangspunkt i det.

Just.Fucking.Eat. - det virker :

Det er ret vigtigt at være over dit ligevægtsindtag, ja, men det er derimod mindre vigtigt, om du spiser 3, 4, 5 eller 6 gange om dagen. Dine muskler falder ikke lige pludselig af

+Faktor skrev:Det er ret vigtigt at være over dit ligevægtsindtag, ja, men det er derimod mindre vigtigt, om du spiser 3, 4, 5 eller 6 gange om dagen. Dine muskler falder ikke lige pludselig af

Yes men er træningen ikke forholdsvist spildt, hvis man ikke har spist nok? altså være mindst 100kcal over ens ligeholdsindtag?

men jeg tænker, hvis jeg bare har fået protein nok? de 150 gram, fx.

Om du får 125g eller 150g protein er egentlig underordnet, hvis du ikke er i kalorieoverskud, da kroppen så ikke vil gå i anabolsk tilstand, da det er meget energikrævende. Dette er dog ret forsimplet - jeg vil mene, at man godt kan øge sin muskelmasse, selvom man er lidt i kalorieunderskud, hvis man timer ens kost rigtigt(det rækker dog over mine evner).

+Faktor skrev:Om du får 125g eller 150g protein er egentlig underordnet, hvis du ikke er i kalorieoverskud, da kroppen så ikke vil gå i anabolsk tilstand, da det er meget energikrævende. Dette er dog ret forsimplet - jeg vil mene, at man godt kan øge sin muskelmasse, selvom man er lidt i kalorieunderskud, hvis man timer ens kost rigtigt(det rækker dog over mine evner).

hm, hvis jeg spiser 6-7 måltider om dagen? og sørger for at få dækket protein behov, vil jeg så stadig i de første 6 måneder blive markant større, øget styrke ? begynder på " back to basics - større muskler " programmet?

awer19 skrev:

+Faktor skrev:Om du får 125g eller 150g protein er egentlig underordnet, hvis du ikke er i kalorieoverskud, da kroppen så ikke vil gå i anabolsk tilstand, da det er meget energikrævende. Dette er dog ret forsimplet - jeg vil mene, at man godt kan øge sin muskelmasse, selvom man er lidt i kalorieunderskud, hvis man timer ens kost rigtigt(det rækker dog over mine evner).

hm, hvis jeg spiser 6-7 måltider om dagen? og sørger for at få dækket protein behov, vil jeg så stadig i de første 6 måneder blive markant større, øget styrke ? begynder på " back to basics - større muskler " programmet?

Masse kan ikke opstå ud af ingenting, længere er den ikke. Du kan godt blive stærkere
via CNS tilpasninger, bedre teknik osv, men markant større, nej og atter nej, og nej,
det nytter ikke at du spørger igen om hvad nu hvis, for svaret vil stadig være nej.

awer19 skrev:

+Faktor skrev:Om du får 125g eller 150g protein er egentlig underordnet, hvis du ikke er i kalorieoverskud, da kroppen så ikke vil gå i anabolsk tilstand, da det er meget energikrævende. Dette er dog ret forsimplet - jeg vil mene, at man godt kan øge sin muskelmasse, selvom man er lidt i kalorieunderskud, hvis man timer ens kost rigtigt(det rækker dog over mine evner).

hm, hvis jeg spiser 6-7 måltider om dagen? og sørger for at få dækket protein behov, vil jeg så stadig i de første 6 måneder blive markant større, øget styrke ? begynder på " back to basics - større muskler " programmet?

Det kan ikke lade sig gøre at vokse, hvis du ikke ligger i kalorieoverskud. Længere er den historie ikke. Hvis du satte en halv time af til at lære kcal indholdet på de ting, du plejer at spise, så kan du lave et ca. overslag over dine kalorier, hvilket burde være fint nok til at fastslå, om du ligger over eller under dit ligevægtindtag.