mit program Ris Ros evt bedre..?

mit program Ris Ros evt bedre..?

Postby Madrista » Sun Sep 14, 2014 9:20 pm
Dag1.

bryst / Arme

Incline press 4x12
Incline Flye 3x12
Flad press 3x12
Cable cros 3x15-20

Biceps curl 3x21
Hammer 4x10
Preacher 3x12
Dips 3x15
skull 3x10
puss down 3x15

Dag.2 ben

Leg ex 2x30
Sguat 4x10
Ben pres 3x10
leg ex 4x12
leg curl 4x10

Dag 3. ryg/ skulder

Pullups 4xfail
BB row 4x12
Db row 3x12
T-bar 3x12

Db press supersæt front raise 3x10
db side lat raise supersæt db shrugs 3x10

der mangler dødløft, alt for mange øvelser til arme ;) hvor lang tid har du trænet ?

G.I Joe skrev:der mangler dødløft, alt for mange øvelser til arme ;) hvor lang tid har du trænet ?

Hvis han udelukkende går efter masse og går mere op i "Bodybuilding", så er dødløft da vel ikke nødvendigt.

Det er nemlig rigtigt køre straight BB men har dødløft inde over hver 3. gang...
arme er lidt mit weak spot selvom de er 43...

.....

Hvis de 2x30kg i leg extensions i starten af bendagen skal forstås som opvarmning, så er leg extensions ikke nogen videre god løsning. Kør hellere en fornuftig opvarmning med noget dynamisk udstrækning (evt. agile 8) og aktiveringsøvelser hvor du også får noget varme i hele kroppen.

Derudover synes jeg du mangler noget unilateralt arbejde. Smid lunges, bulgarsk split squat eller lignende ind.

At du har langt mere armtræning end rygtræning og også mere end bentræning er helt skævt, også selvom du synes, arme er et weakpoint.

hvornår holder du pause?

Traditionelle 21's er håbløst idioti.

Kun fire sæt leg-curls til bagkæden? Come on.

Leg ex i starten af bendag er kun for at få lidt blod igennem og varme knæene, og det er 2sæt af 30reps ikk 30kg

....

21ér har os overvejet at ændre det til alm curl 12rep..?

angående bagkæden så er den super go og hver anden bentræning kæres der stiff..

mit program Ris Ros evt bedre..?

Brugere online