Mit program

Der var ikke den store respons i min log, så prøver her.
Ville være glad hvis I havde en kommentar til det. Gerne nogle med træningserfaring :wink:

Fullbody 2-3 gange om ugen

Rotator træning 2 øvelser

Bænkpress
Dips
BOR
Dumbbell Lateral Raise (har ikke lofthøjde til mili)
Weighted Supine Row (underhånd)
Dragonflags
Hammer curls

Træner ikke ben da jeg har problemer med mit ene knæ.

derfor kan du godt træne ben.. jeg har selv 2 dårlige knæ men jeg træner ben...

bare start med lave vægte endttil du har bygget muskulaturen omkring knæet op.

Bænkpress
Dips
BOR
Dumbbell Lateral Raise (har ikke lofthøjde til mili)
Weighted Supine Row (underhånd)
Dragonflags
Hammer curls

Hvad med deadlift eller stiff-leg deadlift?

Hvis du ikke kan så op når du laver military, så kunne du sidde ned uden ryglæn.
For Lateral Raise og Military er slet ikke det samme.

Hvordan ville mit program se ud?
sådan her?
Evt. nogle øvelser som kunne tages fra?

Rotator træning 2 øvelser

Bænkpress
stiff-leg deadlift
Dips
BOR
Mili
Weighted Supine Row (underhånd)
Dragonflags
Hammer curls

Mit knæ "knækker" i ledet bare når jeg går ned i knæ uden belastning, så er bange for at ødelægge mere end det gavner. Ved godt det ville være nr. 1 at have squat og dødløft med.

hvornår kører du for og bagskulder ?

syntes du skulle vælge en anden øvelse til biceps end
hammercurl...du bruger bracioradialis i forvejen ved alm bicepscurl

fandens kal skrev:syntes du skulle vælge en anden øvelse til biceps end
hammercurl...du bruger bracioradialis i forvejen ved alm bicepscurl

Træner ikke alm bicepscurl

Træner ikke alm bicepscurl

hvorfor dog ikke ?

M_S skrev:Hvordan ville mit program se ud?
sådan her?
Evt. nogle øvelser som kunne tages fra?

Rotator træning 2 øvelser

Bænkpress
stiff-leg deadlift
Dips
BOR
Mili
Weighted Supine Row (underhånd)
Dragonflags
Hammer curls

Mit knæ "knækker" i ledet bare når jeg går ned i knæ uden belastning, så er bange for at ødelægge mere end det gavner. Ved godt det ville være nr. 1 at have squat og dødløft med.

Sådan her vil jeg sætte det op:
Stiff-Leg Deadlift
Bænkpres
BoR
Weighted Supine Row(Jeg vil nu skifte den ud med Chinup elleR Pullup).
Military
Dips
Hammer curls
Dragonflags
Lægge?

fandens kal skrev:Træner ikke alm bicepscurl

hvorfor dog ikke ?

Har rigeligt med øvelser syntes jeg, har prøvet at køre med mange øvelser, men så er det somom jeg ikke rigtigt gider komme i gang

Blitz skrev:
M_S skrev:Hvordan ville mit program se ud?
sådan her?
Evt. nogle øvelser som kunne tages fra?

Rotator træning 2 øvelser

Bænkpress
stiff-leg deadlift
Dips
BOR
Mili
Weighted Supine Row (underhånd)
Dragonflags
Hammer curls

Mit knæ "knækker" i ledet bare når jeg går ned i knæ uden belastning, så er bange for at ødelægge mere end det gavner. Ved godt det ville være nr. 1 at have squat og dødløft med.

Sådan her vil jeg sætte det op:
Stiff-Leg Deadlift
Bænkpres
BoR
Weighted Supine Row(Jeg vil nu skifte den ud med Chinup elleR Pullup).
Military
Dips
Hammer curls
Dragonflags
Lægge?

Siger mange tak for hjælpen :thumpup:

Ang. Det med dine knæ.
Har selv meget knækkende i led, kan næsten ikk gå op af en trappe før de knækker. eller ku. startede på smith maskine med squart for ca en måned siden, med meget få kg. 20 kg på stangen ca. de knækker ikk i squart og sjællent op og ned af trapper nu, kun om morgenen...

fandens kal skrev:hvornår kører du for og bagskulder ?

Bænkpres træner også forskulderen, og Bor træner også bagskulderen

til dels ja
men hvis man vil træne skulderen rigtigt igennem bør man have en øvelse til for og bagskulderen
du kan jo også argumentere for at bænkpres også træner triceps osv.......

Bænkpres træner også forskulderen, og Bor træner også bagskulderen

til dels ja
men hvis man vil træne skulderen rigtigt igennem bør man have en øvelse til for og bagskulderen
du kan jo også argumentere for at bænkpres også træner triceps osv.......

fandens kal skrev:Bænkpres træner også forskulderen, og Bor træner også bagskulderen

til dels ja
men hvis man vil træne skulderen rigtigt igennem bør man have en øvelse til for og bagskulderen
du kan jo også argumentere for at bænkpres også træner triceps osv.......

Er military ikke kommet ind i programmet nu? den træner da forskulder.

No excuse... Min venstre knæ knækker så højt at folk kan stå ved siden af mig når jeg squatter at de kan høre det. Sker når jeg kommer ned omkring vandret. Men squatter for fuld skrue og pt, er det endda mit højre knæ der lige er begyndt at pive muligvis fra overtræning. Har aldrig haft ondt i venstre.

Mit program

Brugere online