Nu har jeg kørt det her program i ca 2 uger:

Squat:

flad Bænkpres:

Dødløft:

Pullups:

pull downs.

Military press:

Barbell rows/Bent over rows:

Dips: .


Biceps: Barbell curls/DB curls
Triceps: Overhead barbell extensions/Fransk pres
1 læg øvelse
1 mave øvelse (den hvor man hænger og træker benene op)

Men jeg synes aldrig rigtigt jeg bliver øm i mit bryst, andet en første gang jeg prøvede programmet ?
mit mål er at få en større og bedre krop til når det strandtid. Jeg rimelig øm i min ryg og lidt i armene efter hver træning.

Så mit spørgsmål er, burde jeg tilføje nogle flere øvelser ? har fået afvide jeg skal holde mig til det her program, og ikke alt for mange isolations øvelser.

og hvis ja, har i så nogle gode nogle ?? hvilke bruger i ? også gerne en maveøvelse måske ?

Hvad kører du med sæt og reps?

3x10 og mave 3x20

Jeg syntes dit program ser fint ud. Ømme muskler er ikke altid lig med større muskler. Bare husk at træne de 3-4 sæt med 6-15 rep. ¨Så skal der nok komme noget masse (:

Jeg vil ikke mene du behøver at tilføje flere øvelser. Du kan træne med programmet i et par måneder, og så kan du evt. putte flere øvelser på/lave et 2-split program (:

//Nicklas (:

Jeg kører de 3x10, mener ikke jeg kan klare flere gentagelser, da jeg for det meste kæmpe med de 2-3 sidste og får en lille hjælp til den sidste.
Hvilket jeg har fået afvide er fint:)

kører du pullups og pulldowns med samme greb? i så fald ville jeg lave chinups istedet for pullups, så får du også lidt mere fokus på biceps, hvilket vi jo alle sammen gerne vil have

kører mig død i pull ups, 3x10.. hvilket er rigeligt ! også tager jeg pull down i maskine, ved ikke hvordan man ellers kan, men ja med samme greb. også tager jeg barbell rows, den rækkefølge jeg har fået afvide er godt tage det i.

hamder15 skrev:kører mig død i pull ups, 3x10.. hvilket er rigeligt ! også tager jeg pull down i maskine, ved ikke hvordan man ellers kan, men ja med samme greb. også tager jeg barbell rows, den rækkefølge jeg har fået afvide er godt tage det i.

jamen jeg synes du skal ændre dit greb i en af øvelserne. lav f.eks chinups i stedet for pullups, med smalt underhåndsgreb. altså håndfladerne ind mod dig selv..

Synes bare jeg kan mærke pull ups, utroligt godt i armene og rykken og skulderen ? men jeg vil da prøve chin ups

hamder15 skrev:Synes bare jeg kan mærke pull ups, utroligt godt i armene og rykken og skulderen ? men jeg vil da prøve chin ups

variation er vejen frem som man siger, så ja prøv og ændre dit greb i en af øveslerne. ser ingen grund til at køre med samme greb

jeg vil prøve

Kunne jeg ikke tilføje en benpress i maskine ? jeg synes ikke rigtigt jeg får smadret mine lår når i squat og det. Synes bare alt smerten sidder i ryggen

Du er en klassisk DOMS-hunter
At du er øm er ingen indikator for at du vokser.
Så bare fordi du ikke bliver øm af squat, betyder det ikke at du ikke vokser af squat. Kroppen bliver ofte øm når man laver noget man ikke plejer. Det betyder som sagt ikke at det er bedre.

Jeg vil mene du ikke behøver fransk pres når du har dips. Vil derudover heller ikke mene at du behøver pulldown når du har pullups.