HeY..

Ville gerne høre, hvad i synes om mit fullbody-program, som jeg træner hver mandag, onsdag, fredag, mandag osv.

Mit mål er at tage på så hurtigt som overhovedet muligt..

Squat 3x8
Bænkpres 3x8
Skråbænk (skiftevis dumbell og barbell) 3x8
Military press (dumbell) 3x8
Dødløft 3x12
Chins 3x8
Dips 3x8
Bar. curl (kun nogen gange) 3x8
Mave

Er der nok øvelser eller skal der flere til, når jeg træner fullbody?

Desuden vil jeg gerne vide, om det ville være bedre for mig, at træne split? De dage jeg kan træne er: Mandag, onsdag, fredag, lørdag og søndag...

Hvorfor så høj rep-range i dødløft? Synes ofte jeg ser hos folk der kører høje rep-ranges i dødløft at de slækker på teknikken i det sidste par reps.

Programmet ser som sådan fint ud, dog synes jeg du mangler en øvelse som lateral raise, og muligvis en læg øvelse.

jaa.. det med lægen er sgu rigtigt nok, synes bare det er noget af det værste at køre.. men er det egentligt ikke nok bare at køre squat, for at træne benene, inklusiv læg ?

og med hensyn til dødløften, er det mest for ikke at komme til at skade ryggen, da jeg synes jeg har haft meget ondt, efter at have kørt 3x6 eller 3x8 med flere kilo på..

hvilken øvelse er lateral raise ?

Heyhey.. skrev:jaa.. det med lægen er sgu rigtigt nok, synes bare det er noget af det værste at køre.. men er det egentligt ikke nok bare at køre squat, for at træne benene, inklusiv læg ?

og med hensyn til dødløften, er det mest for ikke at komme til at skade ryggen, da jeg synes jeg har haft meget ondt, efter at have kørt 3x6 eller 3x8 med flere kilo på..

hvilken øvelse er lateral raise ?

Lateral raise - eller på dansk "side skuldren", er en øvelse, som kan køres enten med håndvægte, cabel tower eller med stang.

- Jeg har smidt et link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html som nok er den mest kendte - ellers kan du selv, hvis du har tid surfe ind på http://www.exrx.net - og finde dine svar der.

Heyhey.. skrev:jaa.. det med lægen er sgu rigtigt nok, synes bare det er noget af det værste at køre.. men er det egentligt ikke nok bare at køre squat, for at træne benene, inklusiv læg ?

og med hensyn til dødløften, er det mest for ikke at komme til at skade ryggen, da jeg synes jeg har haft meget ondt, efter at have kørt 3x6 eller 3x8 med flere kilo på..

hvilken øvelse er lateral raise ?

Er bedre at lave få rep i dl, er nemmere at holde fókus på teknikken..
Syntes du har mange pres øvelser og ikk mange træk/ryg øvelser, ville evt smide rows på og også droppe en af bryst øvelserne, da både dips og skrå + alm bænk er for meget efter min mening

Hvad tager du til dine skuldre?

Til mine skuldrer skifter jeg mellem mili og Lateral raise..

Old school:

Ja, jeg har ikke så mange træk-øvelser.. men jeg synes rows stinker.. så det er mest derfor.. jeg har kørt den i perioder, og synes ikke tigtig jeg har kunnet mærke den "gav noget".. Men hvad har i ellers af forslag til gode rygøvelser, for jeg synes at jeg mangler en.. medmindre dl og chins er nok ? Med hensyn til dipsen - så mener jeg helt klart IKKE den skal ddroppes - skal have noget til triceps udover bænk og synes ik jeg får trænet nok bryst kun med bænkpres og dips ??

Heyhey.. skrev:Til mine skuldrer skifter jeg mellem mili og Lateral raise..

Old school:

Ja, jeg har ikke så mange træk-øvelser.. men jeg synes rows stinker.. så det er mest derfor.. jeg har kørt den i perioder, og synes ikke tigtig jeg har kunnet mærke den "gav noget".. Men hvad har i ellers af forslag til gode rygøvelser, for jeg synes at jeg mangler en.. medmindre dl og chins er nok ? Med hensyn til dipsen - så mener jeg helt klart IKKE den skal ddroppes - skal have noget til triceps udover bænk og synes ik jeg får trænet nok bryst kun med bænkpres og dips ??

Man skal ikk nødvendigvis kunne mærke om en øvelse er god, du finder ikk meget bedre end rows..
Jeg vil stadig påstå du får nok til bryst af bænk og dips, men er selvf op til dig