nu har jeg kørt 2-split i et stykke tid, og jeg synes ikke rigtigt jeg kan se det på mig selv.

nu siger f.eks. mandag og fredag træner jeg først bryst, skulder og til sidste triceps og sådan er det hver gang,
Bryst træner jeg bænk, og flyes samt cabels, hvor man skubber dem ned foran sit bryst, ved ikk hvad øvelsen hedder.
skulder træner jeg, shoulder press, military press og eller bare de små øvelser med håndvægt hvor jeg skubber frem og til siden.
Triceps ved jeg ikk hvad øvelserne hedder

Onsdag og fredag er det ben, ryg, mave og biceps.
ben træner jeg næsten alle maskinerne og squat.
Ryg træner jeg dødløft, og en masse bassis øvelser, f.eks maskiner.
mave træner jeg med maskine, og eller nogen øvelser som jeg har fået af en ven, som er rigtig gode,
biceps træner jeg altid alm med håndvægte hvor jeg står og trækker dem op alm.


Hvis i har nogen gode øvelser, eller et helt nyt type program i kan anbefale, må i gerne skrive, for alt hjælp kan bruges ;)

hvis du søger på siden kan du finde tusindvis af programmer der slår dine.



basisøvelser = maskiner ??????????????????

Marco det handler om tålmodighed og vedholdenhed! Du har jo nærmest ingen træningserfaring og at sige du ikke har fået noget ud af dit 2 split er nonsens. Der hvor du kan forbedre dig væsentligt er din kost! Lad os lave en date og kigge på i centret. Jeg er på arbejde i morgen fra 16-19. Se om du ikke kan kigge forbi.

Ses mester

Stenfeldt skrev:Marco det handler om tålmodighed og vedholdenhed! Du har jo nærmest ingen træningserfaring og at sige du ikke har fået noget ud af dit 2 split er nonsens. Der hvor du kan forbedre dig væsentligt er din kost! Lad os lave en date og kigge på i centret. Jeg er på arbejde i morgen fra 16-19. Se om du ikke kan kigge forbi.

Ses mester

ville ønske jeg kunne nå det men skal arbejde fra kl 15-19 kan du før kl 14 ??

marcophilip skrev:nu har jeg kørt 2-split i et stykke tid, og jeg synes ikke rigtigt jeg kan se det på mig selv.

nu siger f.eks. mandag og fredag træner jeg først bryst, skulder og til sidste triceps og sådan er det hver gang,
Bryst træner jeg bænk, og flyes samt cabels, hvor man skubber dem ned foran sit bryst, ved ikk hvad øvelsen hedder.
skulder træner jeg, shoulder press, military press og eller bare de små øvelser med håndvægt hvor jeg skubber frem og til siden.
Triceps ved jeg ikk hvad øvelserne hedder

Onsdag og fredag er det ben, ryg, mave og biceps.
ben træner jeg næsten alle maskinerne og squat.
Ryg træner jeg dødløft, og en masse bassis øvelser, f.eks maskiner.
mave træner jeg med maskine, og eller nogen øvelser som jeg har fået af en ven, som er rigtig gode,
biceps træner jeg altid alm med håndvægte hvor jeg står og trækker dem op alm.


Hvis i har nogen gode øvelser, eller et helt nyt type program i kan anbefale, må i gerne skrive, for alt hjælp kan bruges ;)

Som det allerede er blevet hentydet (ret så kraftigt endda) er maskiner ikke = basisøvelser, tværtimod. Alle maskiner (med nogen enkelte undtagelser) er rene isolationsøvelser. Desuden burde du hovedsageligt træne med frie vægte.

Har kun én ting at sige.. læs nogen artikler herinde på sitet. Er en rigtig stor hjælp for begyndere!

Flyttet