Mit selvstrikkede program - Good or bad?

SWEET skrev:Kan også anbefale Bill stars program som et begynder program.
Personligt kørte jeg op i vægt på følgende måde:
f.eks. Dødløft
1. sæt (efter opvarmning) 5x120kg
2. sæt 5x122,5kg
3. sæt 5x125 kg
4. sæt 5x127,5 kg
5. sæt 5x130 kg

Hvor man normalt køre noget i stil med:
1. sæt 5x60kg
2. sæt 5x80kg
3. sæt 5x100kg
3. sæt 5x120kg
5. sæt 5x140kg

Skal ikke kunne sige hvilken der er bedst, men jeg gik fra at træne med 70-80kg 5rep sæt, til 130kg 5rep sæt på cirka 3-4 måneders tid.
Jeg kunne øge startvægten med 2,5kg meget ofte fra træningspas til træningspas, og fik en vild god konditionering til tung dødløft.

Når du får mere styr på teknikken, og bliver bedre til at presse dig i de enkelte sæt, kan du nøjes med helt ned til 2 tunge sæt med 4-5 dages mellemrum per dødløft træningspas.
En typisk dødløft dag for mig, kan bestå af opvarmningssæt op til 140kg, efterfulgt et sæt af 5x180kg og dernæst et sæt af 8x160kg(eksempelvis).
Trods den lave volume nu, er dødløft en af de øvelser jeg har bedst fremgang i stadig.

Imponerende. Den måde tror jeg at jeg vil køre mine 5x5 på.

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:Du kan da selv prøve at søge lidt. Istedet for at være så hjælpeløs. Du har fået masser af hjælp, yd nu selv noget.

Du har stadig ikke svaret på mit spørgsmål.

Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:Du kan da selv prøve at søge lidt. Istedet for at være så hjælpeløs. Du har fået masser af hjælp, yd nu selv noget.

Du har stadig ikke svaret på mit spørgsmål.

Jeg spørger hvorfor jeg skal have færre øvelser? Og hvorfor søge på det når andre siger, at det antal øvelser jeg har er fint? Så må du jo ligesom prøve og forsvare dit forslag i stedet for at komme med ubrugelige svar.

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:Du kan da selv prøve at søge lidt. Istedet for at være så hjælpeløs. Du har fået masser af hjælp, yd nu selv noget.

Du har stadig ikke svaret på mit spørgsmål.

Jeg spørger hvorfor jeg skal have færre øvelser? Og hvorfor søge på det når andre siger, at det antal øvelser jeg har er fint? Så må du jo ligesom prøve og forsvare dit forslag i stedet for at komme med ubrugelige svar.

Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Exitoso69 skrev:
Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Haha

You go get them tiger.

Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Haha You go get them tiger.

Håber det var det sidste indlæg fra dig af, for du er ikke til meget hjælp.

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Haha You go get them tiger.

Håber det var det sidste indlæg fra dig af, for du er ikke til meget hjælp.

Jeg har prøvet at hjælpe dig. Men du er åbenlyst ikke særlig klog, dvs. doven. Du gider ikke selv læse eller bruge søge funktionen herinde.

Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Haha You go get them tiger.

Håber det var det sidste indlæg fra dig af, for du er ikke til meget hjælp.

Jeg har prøvet at hjælpe dig. Men du er åbenlyst ikke særlig klog, dvs. doven. Du gider ikke selv læse eller bruge søge funktionen herinde.

Med mindre du har lavet en debat om hvorfor du synes mit program skal have færre øvelser, kan jeg ikke bruge søgefunktionen til ret meget i dette tifælde.

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Læser du det de andre skriver, som jeg ser det, skriver stort set alle at du har får mange øvelser. Men træn du bare som du vil.

Så fordi flertallet siger det ene, så passer det? Argumentation er der ikke rigtigt og du har stadig ikke svaret på hvorfor der skal være færre øvelser. Du ved det måske ikke? For så skal du ikke skrive det.

Haha You go get them tiger.

Håber det var det sidste indlæg fra dig af, for du er ikke til meget hjælp.

Jeg har prøvet at hjælpe dig. Men du er åbenlyst ikke særlig klog, dvs. doven. Du gider ikke selv læse eller bruge søge funktionen herinde.

Med mindre du har lavet en debat om hvorfor du synes mit program skal have færre øvelser, kan jeg ikke bruge søgefunktionen til ret meget.

Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Hvis det er så simpelt så skriv da selv svaret. Du ved det jo tydeligvis ikke.

Exitoso69 skrev:
Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Hvis det er så simpelt så skriv da selv svaret. Du ved det jo tydeligvis ikke.

Jeg ved det. Men har ingen interesse i at dele denne viden med dig. Du kan selv erhverve dig samme viden i løbet af få sekunder.

Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Hvis det er så simpelt så skriv da selv svaret. Du ved det jo tydeligvis ikke.

Jeg ved det. Men har ingen interesse i at dele denne viden med dig. Du kan selv erhverve dig samme viden i løbet af få sekunder.

Men hvis du ikke har interesse i at dele din viden med mig, så er du nok havnet i den forkerte debat.

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Hvis det er så simpelt så skriv da selv svaret. Du ved det jo tydeligvis ikke.

Jeg ved det. Men har ingen interesse i at dele denne viden med dig. Du kan selv erhverve dig samme viden i løbet af få sekunder.

Men hvis du ikke har interesse i at dele din viden med mig, så er du nok havnet i den forkerte debat.

Du ved tydeligvis ikke hvad en debat er.

Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Exitoso69 skrev:
Selvfølgelig kan du det. Der kan du se hvorfor folk anbefaler færre øvelser til nybegyndere, brug nu hovedet.

Hvis det er så simpelt så skriv da selv svaret. Du ved det jo tydeligvis ikke.

Jeg ved det. Men har ingen interesse i at dele denne viden med dig. Du kan selv erhverve dig samme viden i løbet af få sekunder.

Men hvis du ikke har interesse i at dele din viden med mig, så er du nok havnet i den forkerte debat.

Du ved tydeligvis ikke hvad en debat er.

Så et emne da. Og så tror jeg da også du har fluekneppet nok.

Bare lige et interesse spørgsmål:

Hvorfor kan man ikke træne mange øvelser til hver muskelgruppe? Hæmmer det muskelvæksten? Eller mener I at man ikke kan køre mange øvelser med energi nok?

I bund og grund handler det vel om at træne, og om at få arbejdet godt og grundigt med de muskler.

Og om man gør det få øvelser mange sæt, eller mange øvelser med færre set er vel ligegyldigt på sådan rent amatør plan?

Flotfyr20 skrev:Bare lige et interesse spørgsmål:

Hvorfor kan man ikke træne mange øvelser til hver muskelgruppe? Hæmmer det muskelvæksten? Eller mener I at man ikke kan køre mange øvelser med energi nok?

I bund og grund handler det vel om at træne, og om at få arbejdet godt og grundigt med de muskler.

Og om man gør det få øvelser mange sæt, eller mange øvelser med færre set er vel ligegyldigt på sådan rent amatør plan?

Får en nybegynder vil det IMO altid være bedst at have få og basale øvelser.

Lystfiskeren skrev:
Flotfyr20 skrev:Bare lige et interesse spørgsmål:

Hvorfor kan man ikke træne mange øvelser til hver muskelgruppe? Hæmmer det muskelvæksten? Eller mener I at man ikke kan køre mange øvelser med energi nok?

I bund og grund handler det vel om at træne, og om at få arbejdet godt og grundigt med de muskler.

Og om man gør det få øvelser mange sæt, eller mange øvelser med færre set er vel ligegyldigt på sådan rent amatør plan?

Får en nybegynder vil det IMO altid være bedst at have få og basale øvelser.

du står og siger at du godt ved hvorfor nybegyndere skal køre færre øvelser, og så derefter siger du at det er bedst fordi du syntes det. ved du overhovedet hvorfor, eller er det bare fordi du har hørt en eller anden træningsguru sige det?

Ioxer skrev:
Lystfiskeren skrev:
Flotfyr20 skrev:Bare lige et interesse spørgsmål:

Hvorfor kan man ikke træne mange øvelser til hver muskelgruppe? Hæmmer det muskelvæksten? Eller mener I at man ikke kan køre mange øvelser med energi nok?

I bund og grund handler det vel om at træne, og om at få arbejdet godt og grundigt med de muskler.

Og om man gør det få øvelser mange sæt, eller mange øvelser med færre set er vel ligegyldigt på sådan rent amatør plan?

Får en nybegynder vil det IMO altid være bedst at have få og basale øvelser.

du står og siger at du godt ved hvorfor nybegyndere skal køre færre øvelser, og så derefter siger du at det er bedst fordi du syntes det. ved du overhovedet hvorfor, eller er det bare fordi du har hørt en eller anden træningsguru sige det?

1. Jeg er en træningsguru.
2. Jeg er en træningsguru
3. Jeg er sej
4. En nybegynder vil få gode gains ud af det meste. Derfor burde man istedet for at bruge sin tid på at lave masser af øvelser. Fokusere på at holde det simpelt og basalt, så man kan udnytte denne tid hvor man får gode gains og gode styrke til at træne de store øvelser så man får teknikken på plads.

Derudover er det mange nybegyndere som ikke kan holde til at træne 2 timer, hvilket det sikkert vil komme til at tage med så mange øvelser. Derfor vil de fleste af øvelser være spilt da man har brugt så meget energi.

Man burde ikke starte med et 3/4 osv. split da man ikke får ramt musklerne særlig tit. Hellere et FB-2-split. Da man ved de to ting virker for de fleste nybegyndere hvor imod andre split og flere øvelser ikke virker for alle. Jeg vil faktisk garantere at alle nybegyndere der starter basalt og får styr på teknikken osv. har et bedre udgangspunkt, end folk der starter med et fancy split.

De folk jeg har lavet programmer for, har haft rigtig gode gains det første stykke tid, med et fb program, hvor man laver nogle øvelser så som dødløft, bænkpres osv. på et mere teknisk aspekt, hvorimod andre øvelser som ikke er så teknisk krævende gerne kan gøres lidt hårdere.

Som nybegynder synes jeg det er yderst vigtigt man spiser nok, træner korrekt og hårdt og også får strukket godt ud.
Jeg ser nu dem jeg har lagt programmer for og givet et lille kick-start inden for bb have en rigtig god teknik i store øvelser som dødløft osv. og en ganske fornuftig styrke. Hvorimod jeg ser andre træne dag ud og dag ind 1 muskelgruppe om dagen uden at blive større og stærkere.

Mvh. Greetings. Mit freundlichen grüsen,
Lystfiskeren

Fisherman:

1. Jeg er en træningsguru.

Approved & validated.

:thumpup:

Jeg vil endnu en gang understrege at det er absolut anbefalelsesværdigt at vælge et program hellere end at begynde og eksperimentere med noget så tidligt - du skal udnytte dine begyndergains

Desuden har navnet Billstar optrådt i en række indlæg og ikke uden grund, manden har nemlig lavet et program (Fundament program) som egner sig særlig godt til dem der vil, som programmet så fint insinuerer, have et styrke/masse fundament i stedet for at begynde på sit eget forgøglet storslåede program.

Hvis du alligevel insisterer så ville jeg (som svar på dit tidligere spørgsmål) køre følgende på dag2/5:

Dag 2: ben/ryg/biceps
Squat
SL-dødløft
BOR
Chin-ups
CB-rear-delt-row
Biceps curl (db/bb)
Hammer-curl (bb/db)

Dag5:
Benpres
Dødløft
CB-row
Pulldown
CB-suspine-rear-lateral-raise
Concentration-curl
Preacher-curl

Sådan noget lignende - god mulighed for at superset de 2 benøvelser/rygøvelser. Et overkommenlig program der burde kunne klares på en time eller derunder.

Mit selvstrikkede program - Good or bad?

Brugere online