hej med jer, jeg har sidet og læst lidt her inde og hvile lige høre jeres mening...

når jeg træner træner jeg 2 dage og holder en dags pause...

jeg har delt det op i at jeg dag 1 træner bisebs, bryst, og mave dag det er de 3 ting der lige pt er vigtist for mig at blive støre på... dag 2 træner jeg trisebs, skulder, nake, side, ryg og 20 min entens bentræning... selvfølig varmer jeg op først inden jeg går igang med det alt sammen, men er hvile lige høre hvad i syntes om om det er helt hen i været eller hvad det er... ps det tager mig omkring 1,5-2 timer at gå mit program igennem om dagen...

og med hensyn til noget andet, er der nogle af jer der har et link til en side hvor man kan finde formlen på hvordan man regner en kostplan ud??? for pt spiser jeg bare alt hvad jeg kan men er ikke helt sikker på at det er prasis det jeg burte spise ???

Din fordeling af muskelgrupper er helt skæv.

oki men hvad hvil være en god indeling af muskel grupperne???

Dag 1: Bryst, skulder og Triceps
Dag 2: Ben, ryg og Biceps.
Dag 3: Off.
Dag 4: Bryst, skulder og Triceps.
Dag 5: Off.
Dag 6: Ben, ryg og Biceps.
Dag 7: Off.

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Underkrop
Onsdag: Fri
Torsdag: Overkrop
Fredag: Underkrop
Weekend: Fri

Husk maven på dagen med underkroppen