Skal man træne ryg og biceps??
Bryst og triceps??
Og altid de største muskel først??
Fx. Ben, Skulder og til sidst nakke

Grunden til at man skal træne fx. bryst og triceps sammen, er at ens triceps bliver varm, nå man træner bryst..

Og at man skal træne de store muskler først, pga. et eller andet..


Passer det???

Jeg træner 2-split. Det ser sådan her ud:

Dag 1: Bryst, Tricep, Skulder og mave

Dag 2: Ben, Ryg og bicep

Jeg starter altid med de store flerleds øvelser.
F.eks. Dag 1 starter jeg med bænkpres og Dag 2 med Squat og dødløft.
Det er altid bedst at træne ben først i træningspasset, da det frigiver ekstra hormoner(testetoron).
Generalt synes jeg du altid skal starte med basisøvelserne, da de er vigtige. Og derfor er det vigtigt at være fuld af energi til disse

Var det til at forstå?

curls skrev:Skal man træne ryg og biceps??
Bryst og triceps??

nej det bestemmer man selv. du kan feks også træne ryg+ bryst
ben+ bicebs
mave+skuldre og triceps.

det kommer an på hvordan dit program bliver opbygget.

[/quote]
Og altid de største muskel først??
Fx. Ben, Skulder og til sidst nakke[/quote]

det er bedst at træne de store muskelgrupper først, da disse aktivere de mindre muskelgrupper også, og derfor har et stort hypertrofi potentiale.

[/quote]
Grunden til at man skal træne fx. bryst og triceps sammen, er at ens triceps bliver varm, nå man træner bryst..[/quote]

grunden til at man træner feks. bryst+ triceps er at triceps bliver aktiveret i hør grad gennem stortset alle presse øvelser (som de fleste bryst øvelser er) hvis man ikke træner disse to på samme dag skal man huske at holde 1 dag imellem for at tricebs kan nå at restituere inden den bliver trænet igen.

curls skrev:Skal man træne ryg og biceps??
Bryst og triceps??
Og altid de største muskel først??
Fx. Ben, Skulder og til sidst nakke

Grunden til at man skal træne fx. bryst og triceps sammen, er at ens triceps bliver varm, nå man træner bryst..

Og at man skal træne de store muskler først, pga. et eller andet..


Passer det???

Der er forskellige udgaver af hvad der skal gøres, find selv den der virker for dig.
Mange kører er split, hvor du har en push og en pull muskel samme dag, eks ryg + triceps og bryst + biceps og ben+skuldre for sig. Dette giver den fordel at begge muskler der trænes er forholdvist friske.
Ulempen hvis man ønsker at træne 2 dage i streg, er at en at musklerne kan være trætte/ømme. EKS: ryg+triceps på¨1. dag og bryst+biceps på 2. dag. Her kan man opleve at man ikke er til meget på 2. dagen i bryst, for triceps er øm fra dagen forinden.
I så fald vil det være mere på sin plads at træne ryg+biceps same dag og bryst+triceps samme dag.

Store muskler først, som hovedregel, da de kræver mest at træne. Men hvis man eksempelvis har en muskel der er langt bag ud i forhold til andre grupper, kan man prioritere den, og vælge at trænde den først, hvor man har mest energi.

Du kan også vælge at træne biceps+triceps samme dag, eller bryst+ryg samme dag. Det gjorde Swarzenegger af og til, for at mærke kropsdelen svulme, når den bliver pumped.

Som sagt. der er ikke noget "rigtigt"
, eller "perfekt" program, du må simpelhen prøve dig lidt frem til du finder noget der virker for dig.

chribbe skrev:
Du kan også vælge at træne biceps+triceps samme dag, eller bryst+ryg samme dag. Det gjorde Swarzenegger af og til, for at mærke kropsdelen svulme, når den bliver pumped.

Som du sikkert allerede godt ved, er det ikke "pumped" man vokser af

chrizzle skrev:

chribbe skrev:
Du kan også vælge at træne biceps+triceps samme dag, eller bryst+ryg samme dag. Det gjorde Swarzenegger af og til, for at mærke kropsdelen svulme, når den bliver pumped.

Som du sikkert allerede godt ved, er det ikke "pumped" man vokser af

Præcist, men Governatoren kunne alligevel godt lide "the feeling", og jeg tror da ikke det forringer noget heller. Måske kan der være lidt for lidt energi til sidste kropsdel.