Hej Gutter

Jeg er en dreng på næsten 16 år, 203 cm høj og vejer 96 kg.
Jeg har læst alle steder at man skal starter med at træne de store muskelgrupper også træne mere specifikt bagefter... Jeg vil bare spørger om det er sat ordenligt sammen og om der er nogle mangler. Jeg kører fuldbody program 3-4 gange ugenligt. Her er nogle mål på mig:
Målt d. 7/3 2011:
Talje: 85 cm
Bryst: 99 cm
Biceps: højre 37,5 cm og venstre 35 cm

Målt d. 20/4 2011:
Tajle: 83 cm
Bryst: 103 cm
Biceps: højre 39 cm og venstre 37 cm.

Mit træningsprogram ser således ud jeg kører mellem 6-12 reps og 3 sæt pr øvelse:
Bænkpres
Back squat
Dødløft, konventionelle
Pull overs
One hand rows
Sumo dødløft
Front squat
Shoulder press
Two hand rows
Upright rows
Ab ruler
Planken
Leg raises
Mavebøjninger på bænk
Dips
Concentration curl
Kickbacks
Hammer curls
Triceps extension

O.o der er lidt mange øvelser der ! skræl i det mindste triceps extensions af og leg raises, ab ruler, kickbacks, concentration curls og hvorfor har du flere variationer af DL og squat med ?

hvor lang tid tager det der ?

Virkelig et latterligt program... tjek lige denne her evt viewtopic.php?f=56&t=39845

Det tager ca. 1 time og 15 min jeg troede bare det var godt at gøre det på den måde med flere af hver øvelse ?

O.o 1 time og 15 mins? det tvivler jeg godt nok på med den der omgang øvelser

Og det link du har givet mig. er der ikke alt for få øvelser??? jeg vil i sær gerne have six pack og større bryst så skal jeg ikke lave flere mave og bryst øvelser?

G.I Joe skrev:O.o 1 time og 15 mins? det tvivler jeg godt nok på med den der omgang øvelser

Ja det er nok nærmere 1 time og 45 min

Du er helt fra den
Alt for mange øvelser, og hvis du kan gennemføre dit træningspas så hurtigt, presser du ikke dig selv nok.

1. du har ikke brug for 2 dødløft varianter i dit pas.
2. du har ikke brug for 2 BOR varianter i dit pas.
3. du har ikke brug for mere end 1 mave øvelse i dit pas(faktisk vil suat og dødløft være nok i sig selv)
4. Du har ikke brug for mere end 1(hvis nogen) curl variant i dit program.
5. Triceps overkill.
6. Du har enormt fokus på nogle muskler, men udelader fuldstændig andre
7. Rækkefølgen i dit program er åndsvagt, start med de mest teknisk krævende øvelser.

Kort og godt; lad vær at lave dit eget program når du ingen viden har om emnet men benyt dig i stedet af et nybegynder program såsom back to basic.

[quote="Maskinen"]Du er helt fra den
Alt for mange øvelser, og hvis du kan gennemføre dit træningspas så hurtigt, presser du ikke dig selv nok.

1. du har ikke brug for 2 dødløft varianter i dit pas.
2. du har ikke brug for 2 BOR varianter i dit pas.
3. du har ikke brug for mere end 1 mave øvelse i dit pas(faktisk vil suat og dødløft være nok i sig selv)
4. Du har ikke brug for mere end 1(hvis nogen) curl variant i dit program.
5. Triceps overkill.
6. Du har enormt fokus på nogle muskler, men udelader fuldstændig andre
7. Rækkefølgen i dit program er åndsvagt, start med de mest teknisk krævende øvelser.

Kort og godt; lad vær at lave dit eget program når du ingen viden har om emnet men benyt dig i stedet af et nybegynder program såsom back to basic.[/

Hvad er det for nogle muskler jeg fuldstæding udelader???
og hvad er teknisk krævende øvelser???

Flyttet

Prøv at læs den tråd igennem som Active har linket til tidligere, og så brug dens forslag til et FB program til at lave dit eget ud fra. Det du har nu ser langt fra godt ud.. (især hvis du kun bruger 1:45 på det, hvilket nok siger noget om kvaliteten af træningen)

Det er ikke bare sådan at mere = bedre, men at få nogle færre, gode øvelser, hvor du koncentrerer dig om dem og kører god teknik i dem, vil være bedre for dig end dit nuværende program

Tobias 123 skrev:og hvad er teknisk krævende øvelser???

En teknisk krævende øvelse er store flerleds-øvelser, som squat, bænk og dødløft

er det her så bedre?
Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent over row
Shoulderpres
Chinups
Ab ruler
Dips
One hand rows
Biceps curl
Triceps extension

og hvor lang tid bør det tage hvis jeg kører 3 sæt på øvelse?

Taget fra newbies helpfile.

Tobias 123 skrev:og hvor lang tid bør det tage hvis jeg kører 3 sæt på øvelse?

Så lang tid det er nødvendigt, 1-2min i de mindre øvelser og så måske 2-5min i de store øvelser, alt efter hvordan du har det, men ellers er det noget du selv skal erfare.

Saunzor skrev:Taget fra newbies helpfile.

Tobias 123 skrev:og hvor lang tid bør det tage hvis jeg kører 3 sæt på øvelse?

Så lang tid det er nødvendigt, 1-2min i de mindre øvelser og så måske 2-5min i de store øvelser, alt efter hvordan du har det, men ellers er det noget du selv skal erfare.

Er det per. sæt???

Ja, når du har udført et.

Jeg har nu fundet et andet trænings program det ser således ud:

Mandag: bryst, skulder, triceps

Bænkpres (se ark)
Shoulderpres
Trap raises
Dips
Ab ruler
Mavebøjninger

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft
Two hand rows
Chinups
Barbell curls
Ab ruler
Mavebøjninger

Fredag: bryst, skulder, triceps

Bænkpres (se ark)
Shoulderpres
Dumbell rear laterals
Close grip bænkpres
Ab ruler
Mavebøjninger

Lørdag: ben, ryg

Squat
Sumo dødløft
One hand row
Pullups
Mavebøjninger


Jeg har nu trænet lidt over et halvt år hjemme i mit eget lille fitness med bænkpres, vægte, romaskine og mavebænk Nu hvor sommeren nærmer sig vil jeg gerne have den markerede overkrop lidt mere end den er i forvejen... så er der noget jeg lige kan nå på de 45 dage der er indtil ferien som et ekstra skud???