Torsdag d. 8. januar 09 - fitnessdk

Træk til bryst
12 x 20kg
12 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Seated rowing
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Vertical traction - maskine
12 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Hyper extension
12 + 5kg
12 + 5kg
12 + 5kg

Upper back - maskine
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Lateral raise
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Omvendt fliers
8 x 3kg
8 x 3kg
8 x 3kg

Trænings tid 35 min. Ville også havde trænet rotator, men da jeg var nået der til var spinnig holdet færdigt også indtager de området med udstrækning og snak. Ellers en rigtig god træning.

kæft en masse bb!

charlie t skrev:kæft en masse bb!

Tjaa hvad kan jeg sige... Er fitnessdk en undskyldning??

Fredag d. 9. januar 09 - fitnessdk

Bænkpres i smith
Ikke noget at skrive om

Benpres
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB floor press
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Leg extension
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

CG bænkpres
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Leg curl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Incline DB fliers
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Meget let men kunne mærkes

Triceps extension
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Ugens sidste pas. Tog ca. 45 min. Mødte en kammerat jeg ikke har set i lang tid så der blev snakket. Var på vægten i morges. Den sagde desværre kun 61,5kg. Sys ellers jeg spiser konstant
Mener jeg har sagt det engang før men nu er det altså alvor... Ingen løb før jeg kan holde en stabil vægt.

Rigtig godt at se at du er kommet i gang med at få trænet noget mere igen.

Skal du med til ER-open?

susse skrev:Rigtig godt at se at du er kommet i gang med at få trænet noget mere igen.

Skal du med til ER-open?

Tak Susse
Jeg er tilmeldt så kan lige så godt tage med selvom jeg ikke ligefrem har trænet til det. Så får jeg jo også muligheden for at se alle jer andre igen

Mandag d. 12. januar 09 - TSK

Så fandt jeg endelig vej ud i TSK igen. Det blev til en sen træning med de andre styrkeløftere. Fik ikke taget mig sammen til at skrive ned..

Bænkpres i trøje - str. 36
Den lille trøje sidder rigtig godt efter jeg er blevet lettere. Det bliver den jeg løfter i til ER Open. Styrken er desværre ikke hvad den har været. Start vægten bliver 50 kg

Squat
Dødløft
Træk til bryst
Incline DB press

Kørte let i alle øvelserne. Træning igen på onsdag

MNN skrev:

susse skrev:Rigtig godt at se at du er kommet i gang med at få trænet noget mere igen.

Skal du med til ER-open?

Tak Susse
Jeg er tilmeldt så kan lige så godt tage med selvom jeg ikke ligefrem har trænet til det. Så får jeg jo også muligheden for at se alle jer andre igen

Det lyder da rigtig godt at du kommer med. Så ses vi der.

Fredag d. 16. januar 09 - TSK

Fik heller ikke skrevet ned i dag så det er frit efter hukommelsen

Squat - med Kathrine og Mickel
3 x 40kg
3 x 55kg knæbind
2 x 62,5kg knæbind
2 x 67,5kg knæbind + bælte
2 x 70kg knæbind + bælte
Mit eget bælte er blevet for stort så lånte Kathrines. Var overrasket over 2 x 70kg gik så godt men det var nok fordi bæltet bare sad perfekt.

Bænkpres
3 x 35kg
3 x 35kg
3 x 35kg
3 x 35kg
3 x 35kg
3 x 35kg

Dødløft
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Reverse Chin-ups m. blå band
8 - PR
8
8
Plejer kun at kunne lave 5 og det er endda med grøn band. Så stor fremgang i denne øvelse. Skyldes nok desværre ikke at jeg er blevet stærke - men lettere

Military press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rigtig hyggelig omgang

MNN skrev:Fredag d. 16. januar 09 - TSK

Fik heller ikke skrevet ned i dag så det er frit efter hukommelsen

Squat - med Kathrine og Mickel
3 x 62,5kg knæbind + bælte
2 x 70kg knæbind + bælte
Mit eget bælte er blevet for stort så lånte Kathrines. Var overrasket over 2 x 70kg gik så godt men det var nok fordi bæltet bare sad perfekt.

Jeg tror, det var 2 x 62.5 kg med bind uden bælte, og derefter 2 x 67.5 kg og 2 x 70 med både bind og bælte.

Reverse Chin-ups m. blå band
8 - PR
8
8
Plejer kun at kunne lave 5 og det er endda med blå band. Så stor fremgang i denne øvelse. Skyldes nok desværre ikke at jeg er blevet stærke - men lettere

Der skulle vist stå grøn.

Kathrine hvad skulle jeg dog gøre uden dig????????

Mandag d. 19. januar 09 - TSK

Squat m. Mickel
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 45kg
4 x 45kg
3 x 50kg - med Mickels bælte

DE bænkpres m. rød band
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

Incline DB pres
6 x 18kg
6 x 18kg
5 x 18kg

Triceps extension
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

Lateral raise
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Omvendt fliers
10 x 3kg
10 x 3kg
10 x 3kg

Der var fuldt hus i TSK. Rigtig hyggeligt.

Det var da nogle ret gode incline db presses, du fik fyret af dér! =D> Jeg tror, den is fra i lørdags, gik lige i pecs.

Hoosier skrev:Det var da nogle ret gode incline db presses, du fik fyret af dér! =D> Jeg tror, den is fra i lørdags, gik lige i pecs.

Hehe ja det har du nok ret i

Tirsag d. 20. januar 09 - TSK

Dødløft
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Chins m. blå elastik
4
4
4

Træk til bryst - smalt fat
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Walking DB lunges
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Military press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

+ rotator

Et hurtigt pas er vel bedre end ingenting

Torsdag d. 22. januar - løb

7,3 km - 41,5 min. inkl. 10 min. let opvarmning

Fantastisk tur med masser af bakker. Var ved at gå død ved starten af den 3. bakke men musikken pumpede i ørene og fik mig frem (tak til min DJ ). Endte med jeg 2 min senere overhalede en cyklist på vej op ad bakken

MNN skrev:Torsdag d. 22. januar - løb

7,3 km - 41,5 min. inkl. 10 min. let opvarmning

Fantastisk tur med masser af bakker. Var ved at gå død ved starten af den 3. bakke men musikken pumpede i ørene og fik mig frem (tak til min DJ ). Endte med jeg 2 min senere overhalede en cyklist på vej op ad bakken

ha ha det er sgu en langsom cyklist eller også har du haft dine lange ben på..

Spangler skrev:

MNN skrev:Torsdag d. 22. januar - løb

7,3 km - 41,5 min. inkl. 10 min. let opvarmning

Fantastisk tur med masser af bakker. Var ved at gå død ved starten af den 3. bakke men musikken pumpede i ørene og fik mig frem (tak til min DJ ). Endte med jeg 2 min senere overhalede en cyklist på vej op ad bakken

ha ha det er sgu en langsom cyklist eller også har du haft dine lange ben på..

Jeg havde mine lange ben på

Fredag d. 23. januar 09 - TSK

DE squat m. røde bands
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg

Stød
2 x 26kg
2 x 26kg
2 x 26kg
2 x 26kg

En ganske let omgang inden ER Open imorgen.

ER Open - lørdag d. 24. januar 09

Så har jeg overstået mit første bænkpres stævne. Løftede alle 3 løfte i en (rød! ) F6 str. 36.

Indvejning: 63,8kg
1. 50 kg - godkendt
2. 55 kg - godkendt Jubiii.. Det er første gang jeg nogensinde har fået mit 2. forsøg godkendt
3. 62,5 kg - underkendt

Trøjen sad rigtig godt og fik ramt banen på alle tre løft. Kan ikke sige andet til 3. forsøg end det nok var lidt for vovet
Er godt tilfreds selvom jeg ikke fik mere end 55kg. Det er 5kg fra min stævne PR. Det var bare en fornøjelse at det fungerede med trøjen.

Fik desværre ikke set jeres løft da jeg var nede for at hjælpe Morten. Men en god dag, det var det!

MC skrev:Fik desværre ikke set jeres løft da jeg var nede for at hjælpe Morten. Men en god dag, det var det!

Ja det var en rigtig god dag. Især turen i Irma

MNN skrev:

MC skrev:Fik desværre ikke set jeres løft da jeg var nede for at hjælpe Morten. Men en god dag, det var det!

Ja det var en rigtig god dag. Især turen i Irma

Ja, skal da love for der røg nogle kalorier indenbors

MC skrev:

MNN skrev:

MC skrev:Fik desværre ikke set jeres løft da jeg var nede for at hjælpe Morten. Men en god dag, det var det!

Ja det var en rigtig god dag. Især turen i Irma

Ja, skal da love for der røg nogle kalorier indenbors

Vi mangler en "bulk"-smilie

Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Friche skrev:Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Tak Mads
Det passer da ikke... Løfter du i en str. 36? Så er jeg næsten nødt til at købe en 34. Kan da ikke have hængende på mig at jeg løfter i samme størrelse som dig

MNN skrev:

Friche skrev:Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Tak Mads
Det passer da ikke... Løfter du i en str. 36? Så er jeg næsten nødt til at købe en 34. Kan da ikke have hængende på mig at jeg løfter i samme størrelse som dig

Hehe. den er også meget løs din trøje, men det er godt at starte med en løs en, også kan du lige så stille skifte din trøje ud med en strammer og strammer en efter hånden.
Du kan jo også prøve at starte med at sy dine ærmere lidt ind.
Og tillykke med dit resultat.

MNN skrev:

Friche skrev:Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Tak Mads
Det passer da ikke... Løfter du i en str. 36? Så er jeg næsten nødt til at købe en 34. Kan da ikke have hængende på mig at jeg løfter i samme størrelse som dig

Hehe, jo er næsten sikker på at den nye er en F6'er størrelse 36, og endda rød også

susse skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Tak Mads
Det passer da ikke... Løfter du i en str. 36? Så er jeg næsten nødt til at købe en 34. Kan da ikke have hængende på mig at jeg løfter i samme størrelse som dig

Hehe. den er også meget løs din trøje, men det er godt at starte med en løs en, også kan du lige så stille skifte din trøje ud med en strammer og strammer en efter hånden.
Du kan jo også prøve at starte med at sy dine ærmere lidt ind.
Og tillykke med dit resultat.

Takker
Ja den var faktisk overraskende løs. Kan desværre ikke sy den ind da den kun er til låns. Men tror lige jeg vil overveje at anskaffe mig en 34.

Friche skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Tillykke med løftene.

Tror iøvrigt vi bruger samme bænktrøje

Tak Mads
Det passer da ikke... Løfter du i en str. 36? Så er jeg næsten nødt til at købe en 34. Kan da ikke have hængende på mig at jeg løfter i samme størrelse som dig

Hehe, jo er næsten sikker på at den nye er en F6'er størrelse 36, og endda rød også

Sjovt, det skal vi næsten have at billed af til et af de kommende stævner