jbh0007 skrev:Av jeg har ondt i lænden og så er jeg forkølet og så av i halsen, min bessemors mis tat har brækket en negl....... Tag dig sammen knægt, det ser jo rigtigt godt ud med træningen Seriøst så kender jeg godt det med sygdom mv. - det er bare så irriterende , men flot at se du får høvlet noget god træning afsted alligvel - respekt

Hahah ..
Men tak skal du ha' !

Jeg er gået hen og blevet rigtig syg nu.
Men ikke mere pyller, jeg skulle jo træne, kan jeg se fra de sidste par indlæg.

2-split

Low Incline Bænkpres:
1-2 warmup sæts
3 x 5 @ 72,5kg
1 x 5 @ 75kg
- lækkert at stige på trods af sygdom

Incline Bænkpres:
3 x 7 @ 65kg
1 x 8 @ 67,5kg
- steg også hér

Siddende Lateral Raises:
6 x 10 @ 9kg

Pushdown:
3 x 10 @ 55kg
3 x 20 @ 40kg

One Arm Pushdown:
lidt leg.

+ rotator manchetten.

Havde absolut INTET fået at spise inden træning, men ikke desto mindre gik det super godt - og kunne af en eller anden mærkelig grund stige i øvelserne, men det er jo bare perfekt.

2-split

CG Pulldowns:
3 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg

UH Pulldowns:
3 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg

WG Pulldowns:
2 x 8 @ 75kg - UH
2 x 8 @ 75kg - OH

Lying DB Rows:
4 x 8 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Læg:
5 x 10 @ bw.

One Arm Reverse Cable Curls:
4 x 6 @ 14kg

:: Lånte et par håndledsstøttere af Bay i dag til træningen, og det var sgu lækkert, så sådan et par må jeg have købt mig.
Og nu holder jeg en velfortjent weekend.

2-split
Ryg/Ben/Biceps

OH Pulldowns:
1 warmup sæt
4 x 8 @ 75kg

UH Pulldowns:
4 x 8 @ 80kg

CG Pulldowns:
4 x 8 @ 80kg

Lying DB Rows:
4 x 8 @ 20kg's

Step Ups:
4 x 5 @ bw.

Læg:
4 x 10 @ bw.

One Arm Reverse Cable Curls:
1 x 15 @ 10kg
3 x 8 @ 15kg

:: Fin nok træning i dag.

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 40kg - warmup
1 x 12 @ 50kg - warmup
4 x 5 @ 75kg

Incline Bænkpres:
4 x 8 @ 67,5kg

Seated Lateral Raises:
6 x 12 @ 9kg

Pushdown:
1 x 30 @ 40kg
1 x 20 @ 45kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg

One Arm Pushdown:
2 x 15 @ 15kg
2 x 10-12 @ 20kg

- God træning i dag igen. Er kommet i en god stime, og motivationen er også i top. Mangler bare at irritationen i underarmen går væk.

God incline bænkpres må jeg sige =D>

Martin G skrev:God incline bænkpres må jeg sige =D>

Mange tak skal du have!
Godt med lidt kommentar til træningen

MO skrev:

Martin G skrev:God incline bænkpres må jeg sige =D>

Mange tak skal du have!
Godt med lidt kommentar til træningen

Jaa, hvis du så smed billeder, ville du helt sikkert få endnu flere, men det kan være, at jeg bare har misset de billeder?

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:God incline bænkpres må jeg sige =D>

Mange tak skal du have!
Godt med lidt kommentar til træningen

Jaa, hvis du så smed billeder, ville du helt sikkert få endnu flere, men det kan være, at jeg bare har misset de billeder?

Nej, du har ikke misset dem. Men jeg synes ikke rigtig, at der er noget at vise frem pt. så gider ikke engang skyde nogen billeder af kroppen.

MO skrev:

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:God incline bænkpres må jeg sige =D>

Mange tak skal du have!
Godt med lidt kommentar til træningen

Jaa, hvis du så smed billeder, ville du helt sikkert få endnu flere, men det kan være, at jeg bare har misset de billeder?

Nej, du har ikke misset dem. Men jeg synes ikke rigtig, at der er noget at vise frem pt. så gider ikke engang skyde nogen billeder af kroppen.

Dete r selvfølgelig op til dig mester. Bare husk, at vi alle er startet et sted, så derfor betyder det ikke noget om man er langt henne i forløbet eller ej. Billeder er bare nice at have, så man har noget at forholde sig til

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:

MO skrev:

Martin G skrev:God incline bænkpres må jeg sige =D>

Mange tak skal du have!
Godt med lidt kommentar til træningen

Jaa, hvis du så smed billeder, ville du helt sikkert få endnu flere, men det kan være, at jeg bare har misset de billeder?

Nej, du har ikke misset dem. Men jeg synes ikke rigtig, at der er noget at vise frem pt. så gider ikke engang skyde nogen billeder af kroppen.

Dete r selvfølgelig op til dig mester. Bare husk, at vi alle er startet et sted, så derfor betyder det ikke noget om man er langt henne i forløbet eller ej. Billeder er bare nice at have, så man har noget at forholde sig til

Det er selvfølgelig rigtig nok. Jeg vil tage det til overvejelse.

I dag skulle have været et let dag med mange reps, men efter jeg var færdig med træningen, synes jeg sgu slet ikke jeg følte mig brugt - eller at det havde givet noget. Underarmen gjorde stadig ondt. Så efter lidt snak med BAY, bestemte mig for at jeg fremover vil køre onsdag, som en tung dag (5x3), men i dag tog jeg bare lige en 3x3 i pulldowns øvelserne i dag, da jeg nu havde kørt 12 sæt pulldowns i forvejen.

2-split
Ryg/Biceps

OH Pulldowns:
4 x 12 @ 60kg

UH Pulldowns:
4 x 12 @ 60kg

CG Pulldowns:
4 x 12 @ 60kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

One Arm Reverse Cable Curls:
1 x 12 @ 20kg
3 x 8 @ 20kg

Efter dette bestemte jeg mig så, for at "starte" forfra og køre tungt.

UH Pulldowns:
3 x 3 @ 90kg

CG Pulldowns:
3 x 3 @ 90kg

OH Pulldowns:
3 x 3 @ 85kg

- så blev jeg færdig og træningen føltes bedre efter den tunge omgang.

Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Glæder mig også allerede til næste uge!

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Glæder mig også allerede til næste uge!

Ellers også skulle du straffe dem big time på fredag, når jeg er der til at råbe af dig

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Glæder mig også allerede til næste uge!

Ellers også skulle du straffe dem big time på fredag, når jeg er der til at råbe af dig

Desværre. Der skal jeg træne 4x8. Kun om onsdagen jeg skal køre 5x3.

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Glæder mig også allerede til næste uge!

Ellers også skulle du straffe dem big time på fredag, når jeg er der til at råbe af dig

Desværre. Der skal jeg træne 4x8. Kun om onsdagen jeg skal køre 5x3.

Forståelig - du skulle jo nødig blive stærk

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Solid træning! Glæder mig til at høre hvordan latsene har det i morgen

Jeg er også spændt!
Har sgu aldrig rigtig haft DOMS i de vinger.

Så vent til du skal kører 5x3 to the maxe i 3 øvelser - så skal du mærke DOMS dagen efter!

Glæder mig også allerede til næste uge!

Ellers også skulle du straffe dem big time på fredag, når jeg er der til at råbe af dig

Desværre. Der skal jeg træne 4x8. Kun om onsdagen jeg skal køre 5x3.

Forståelig - du skulle jo nødig blive stærk

Ja, hvorfor skulle jeg dog det?

Føler mig super tændt for tiden, og træningen kører rigtig godt, så det er bare perfekt. Skal bare have irritationen i underarmen væk - så går det rigtig godt

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 8 @ 60kg - warmup
3 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg
- 77,5kg fra næste uge

Incline Bænkpres:
3 x 8 @ 67,5kg
1 x 8 @ 70kg
- 70kg fra næste uge

Seated Lateral Raises:
6 x 12 @ 9kg
- tager 10kg i næste uge

Pushdown: - følte for at køre alle triceps sæt hér i dag
1 x 30 @ 40kg
1 x 25 @ 45kg
1 x 20 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 30 @ 40kg
- så var triceps også færdig

+ en omgang rotator manchet

- super træning i dag!

Udover mine 2 makkere, havde jeg i dag fået mig et brokkehoved med - Bay .. Intet han kunne bruge i min grotte - det luksusdyr! .. Men det skulle ikke ødelægge min træning.

2-split
Ryg/Ben/Biceps

UH Pulldowns:
4 x 8 @ 80kg

OH Pulldowns:
3 x 6 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg

CG Pulldowns:
4 x 8 @ 80kg

Lying DB Rows:
3 x 10 @ 20kg's
1 x 12 @ 20kg's

One Arm Reverse Cable Curls:
1 x 15 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 15 @ 15kg

Step Ups:
4 x 5 @ bw.

Læg:
4 x 20 @ bw.

- god træning i dag igen!

Så er vi igang med en ny uge.
Var faldet i søvn inden træning, hvilket gjorde at jeg kom en 30min for sent og var alt for uoplagt, men skulle bare lige have skruet op for musikken og igang.


2-split
Ryg/Ben/Biceps


Underhånd Pulldowns:
1 x 8 @ 60kg - warmup (følte mig sateme træt!)
4 x 8 @ 80kg (men fik skruet op for musikken og så var der kul på!)

Overhånd Pulldowns:
4 x 6 @ 80kg

Smal Pulldowns:
4 x 10 @ 80kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 12 @ bw.
2 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.
- vil sgu have gang i de ben igen! Så tror at ovenstående bliver fast ben rutine.

One Arm Reverse Cable Curls:
4 x 12 @ 15kg

- alt spillede i dag, da jeg først kom igang. Dejlig træning.

Var alene det meste af tiden, da min makker kom for sent, hvilket var lidt irriterende, da jeg så selv skulle løfte ud af stativet.


2-split
Bryst/Skulder/Triceps


Low Incline Bænkpres:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
4 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres:
4 x 8 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
6 x 8 @ 10-12,5kg

Pushdown:
1 x 30 @ 40kg
1 x 25 @ 45kg
1 x 20 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 7 @ 65kg - som om kablet gik mod mig
1 x 30 @ 40kg

+ rotator manchet

Havde min makker, og den friske Bay med i centeret i dag.

2-split
Ryg/Ben/Biceps


Underhånds Pulldowns:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
4 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 95kg - kunne have reppet flere hér

Smal Pulldowns:
4 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 95kg - igen, kunne jeg have reppet et par gange mere

Overhånds Pulldowns:
4 x 3 @ 85kg
1 x 3 @ 90kg

Lying DB Rows:
4 x 12 @ 20kg's

One Arm Reverse Cable Curls:
3 x 15 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg

Squat:
4 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 10 @ bw.

2-split
Bryst/Skulder/Triceps


Low Incline Bænkpres:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
3 x 5 @ 77,5kg - var lidt tunge i dag
1 x 5 @ 80kg - valgte at prøve, og det gik fint

Incline Bænkpres:
3 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 72,5kg - fint nok, var træt efter de 80kg

Seated Lateral Raises:
4 x 8 @ 10-12,5kg - lidt knas med skulderen efter bænken

Pushdown:
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg

+ rotator manchetten

- Pt. er skulderen lidt øm, men går forhåbentligt væk. Troede i dag, at jeg måske overtrænede, da jeg var ret wasted i dag, men nok bare fordi jeg ikke havde spist nok op til.

Var stadig lidt busted i skulderen, undrer mig over hvad det kan være.


2-split
Ryg/Ben/Biceps


Underhånds Pulldowns:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
3 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 80kg
1 x 7 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg - mistede grebet hér
1 x 8 @ 80kg - tog mig lige sammen igen

Smal Pulldowns:
3 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg

Lying DB Rows:
4 x 12 @ 20kg's

Step Ups:
2 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.

Squat:
4 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 20 @ bw.

One Arm Reverse Cable Curls:
2 x 12 @ 15kg
2 x 8 @ 20kg

- er pt stadig rimelig busted i skulderen, men nu får den hvile de næste par dage.

Gode træninger, der bliver godt nok skubbet nogle vægte.

Underhånds Pulldowns:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
3 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 80kg
1 x 7 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg - mistede grebet hér
1 x 8 @ 80kg - tog mig lige sammen igen

Smal Pulldowns:
3 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg

Bjørnen skrev:Gode træninger, der bliver godt nok skubbet nogle vægte.

Underhånds Pulldowns:
1 x 15 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 60kg - warmup
3 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 80kg
1 x 7 @ 80kg
1 x 6 @ 80kg - mistede grebet hér
1 x 8 @ 80kg - tog mig lige sammen igen

Smal Pulldowns:
3 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg

Mange tak

Yes, nogle rigtigt flotte pull downs =D>