jbh0007 skrev:Yes, nogle rigtigt flotte pull downs =D>

Mange tak skal du ha'

Er ved en ven, hvor jeg lige hoppede på vægten og den sagde: 87,5kg
Men vi havde så også lige spist, hvilket nok spiller lidt ind

MO skrev:Er ved en ven, hvor jeg lige hoppede på vægten og den sagde: 87,5kg
Men vi havde så også lige spist, hvilket nok spiller lidt ind

Solid vægt Fatty Bum-Bum

Bay skrev:

MO skrev:Er ved en ven, hvor jeg lige hoppede på vægten og den sagde: 87,5kg
Men vi havde så også lige spist, hvilket nok spiller lidt ind

Solid vægt Fatty Bum-Bum

Det er rimelig vildt, at det var så meget!

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Underhånds Pulldowns:
4 x 6 @ 85kg

Smalle Pulldowns:
4 x 8 @ 85kg

Overhånds Pulldowns:
4 x 8 @ 80kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Squat:
4 x 10 @ bw.

One Arm Reverse Cable Curls:
4 x 10 @ 20kg


Har sgu stadig knas med den lorte skulder, og håndleddet/underarmen brokker sig også lidt pt. Men nu må skulderen have en omgang i morgen + rotator, så plejer det at hjælpe lidt.

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
- Warmup -
1 x 15 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
- Worksets -
4 x 5 @ 80kg

Incline Bænkpres:
4 x 6 @ 72,5kg

Seated Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
2 x 15 @ 20kg
2 x 12 @ 25kg
2 x 15 @ 20kg

Pushdown:
2 x 15 @ 50kg
- light weight

+ rotator manchet træning

Der er stadig lidt med skulderen og håndleddet, men fik trænet bænk med håndledsstøttere i dag og rotator træning, så håber det har hjulpet.

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Smalle Pulldowns:
1 x 10 @ 50kg - warmup
4 x 6 @ 85kg
- tung i dag og faldet i reps

Underhånds Pulldowns:
4 x 6 @ 85kg

Overhånds Pulldowns:
4 x 6 @ 80kg
- også faldet i reps hér

Lying BB Rows:
4 x 12 @ 40kg (- stang)
- alt for let

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.

Læg:
1 x 50 @ bw.

Pullups:
1 x 8 @ bw.
1 x 10 @ bw. (hammerstyle)
1 x 9 @ bw.
1 x 9 @ bw. (hammerstyle)

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
1 x 10 @ 40kg - warmup
1 x 10 @ 50kg - warmup
3 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
- steg i dag, men holder mig på 80kg én uge mere

Incline Bænkpres:
3 x 6 @ 72,5kg
1 x 9 @ 72,5kg
- failure på 10'ende rep. Holdte den for lang tid, så triceps begyndte at brænde + jeg begyndte at grine, så koncentrationen røg

Siddende Lateral Raises:
3 x 12 @ 9kg
1 x 15 @ 9kg

One Arm Pushdown:
2 x 20 @ 15kg
2 x 15 @ 20kg
2 x 10 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg + 1 x 20 @ 15kg (dropset)

+ rotator manchetten á 4 øvelser

- Holder pause i morgen, da jeg skal i byen i aften, og min krop trænger til én ekstra hviledag.

2-split
Ryg/Biceps (Ben flyttet til i morgen)

Opvarmning

Smalle Pulldowns:
2 x 10 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 85kg
2 x 12 @ 80kg

Underhånds Pulldowns:
3 x 8 @ 85kg
2 x 8 @ 80kg - grebet fuckede fuldstændig

Overhånds Pulldowns:
4 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
- grebet var færdigt, derfor jeg måtte ned på 75kg

Machine Rows:
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 70kg

Hammerstyle-Pullups:
4 x 8 @ bw.

- okay omgang.

Havde ikke spist meget op til træningen, så forventede ikke meget, men det gik rigtig godt!

2-split
Bryst/Ben/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
Warmup:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
Worksets:
1 x 5 @ 80kg
1 x 4 @ 82,5kg
1 x 3 @ 85kg
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 1 @ 90kg
1 x 1 @ 92,5kg * følte mig ikke død hér, med hensyn til flere singles
1 x 8 @ 72,5kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 6 @ 77,5kg
1 x 9 @ 70kg
- så var patterne døde

Siddende Lateral Raises + Squat:
5 x 12 @ 9kg + 5 x 10 @ bw.

Læg:
1 x 15 @ bw.
- så glemte jeg helt den øvelse igen

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

One Arm Pushdown:
3 x 15 @ 20kg

Pushdown:
2 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg + 1 x 15 @ 50kg (dropset)

+ rotator manchetten

- God omgang i dag!

Læg:
1 x 15 @ bw.
- så glemte jeg helt den øvelse igen

Fornuftigt. Læg sutter løg.

Hvad går bænken ud på?

Smeden skrev:

Læg:
1 x 15 @ bw.
- så glemte jeg helt den øvelse igen

Fornuftigt. Læg sutter løg.

Hvad går bænken ud på?

Bænken er bare noget jeg har set i en log engang på MOL, og så følte jeg lige for at prøve det af i dag - og så tog jeg bare ekstra sæt i low incline, i stedet for at køre incline bagefter.

Vild bænk mester
Det ser virkelig kanon ud

Bay skrev:Vild bænk mester
Det ser virkelig kanon ud

Er også godt tilfreds med dagen.... indtil jeg kom ind i din log, og så at du havde bænket 3x120kg

Har kørt lidt freestyle de sidste par dage + i dag og i morgen, hvorefter jeg holder pause indtil mandag, og så bliver der styr på det hele igen.

2-split
Ryg/Biceps (Ben i morgen)

Opvarmning

Underhånds Pulldown:
2 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 4 @ 90kg

Overhånds Pulldown:
4 x 6 @ 80kg

Smalle Pulldowns:
2 x 12 @ 70kg
2 x 8 @ 75kg * gad ikke presse mig selv hér

Chinups:
1 x 5 + 4 + 3 + 2 + 1 @ bw.
- gad ikke denne øvelse i dag

Pullups hammerstyle:
3 x 6 @ bw.
- motivationen var i bund hér


Glæder mig til at komme igang i næste uge med styr på træningen igen.

2-split
Bryst/Skulder/Triceps/Ben

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
Warmup:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 60kg
Worksets:
4 x 3 @ 85kg

Incline Bænkpres:
1 x 8 @ 72,5kg
3 x 6 @ 72,5kg

Seated Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
4 x 10 @ 25kg

Pushdown:
4 x 10 @ 60kg

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

+ rotator manchetten

.. Sidste træning indtil mandag, hvor jeg vil lave lidt ændringer i programmet.

Sidste træning ind til mandag - du er da vist en useriøs en Du skal vel tilfældigvis ikke gentage succesen med vodka og fun på Skive havn

Bay skrev:Sidste træning ind til mandag - du er da vist en useriøs en Du skal vel tilfældigvis ikke gentage succesen med vodka og fun på Skive havn

Sjovt at du siger det, for det er faktisk min plan, jo!

Efter nogen gode dage til Beach Party, er det tid til at komme igang igen. Startede med ryg dagen.
Starter lidt lavere, end jeg var før, for at komme igang igen.

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 70kg
2 x 10 @ 75kg

Pulldowns - Overhånd:
1 x 10 @ 70kg
2 x 10 @ 75kg

Pulldowns - Smal:
1 x 10 @ 70kg
2 x 10 @ 75kg

Lying BB Rows:
4 x 10 @ 50kg (- stang)

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Pullups - Hammerstyle:
4 x 6 @ bw.

+ lænd m. vægt, mave m. vægt og udstrækning

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
3 warmup sæt
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg

Incline Bænkpres:
4 x 7 @ 70kg

Siddende Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
3 x 15 @ 20kg

Pushdown:
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

+ rotator manchetten

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
3 x 10 @ 75kg

Pulldowns - Overhånd:
3 x 10 @ 75kg

Pulldowns - Smal:
3 x 10 @ 75kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Pullups:
1 x 8 @ bw. - Underhånd
1 x 8 @ bw. - Hammerstyle
1 x 8 @ bw. - Overhånd

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres:
3 warmup sæt
3 x 5 @ 80kg
1 x 4 @ 82,5kg - første gang, jeg kiksede med 82,5kg, så tog ét sæt mere
1 x 5 @ 82,5kg - så var alt i orden igen

Incline Bænkpres:
3 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
3 x 15 @ 20kg

Pushdown:
3 x 12 @ 60kg

+ rotator manchetten

er ryglænet justerbart på jeres incline bænk? eller er det smith bp?

Martin G skrev:er ryglænet justerbart på jeres incline bænk? eller er det smith bp?

Ved ikke om jeg forstår ret, men de par bænke vi har i centeret, kan man justere ved ryglænet. Altså, man kan lave bænken fra flad bænk til helt oprejst, ved justering af nogen huller på den.

Ved ikke om det var svar på spørgsmålet?

MO skrev:

Martin G skrev:er ryglænet justerbart på jeres incline bænk? eller er det smith bp?

Ved ikke om jeg forstår ret, men de par bænke vi har i centeret, kan man justere ved ryglænet. Altså, man kan lave bænken fra flad bænk til helt oprejst, ved justering af nogen huller på den.

Ved ikke om det var svar på spørgsmålet?

jo nogenlunde.. i vores center er ryglænet bare låst fast på bænkene.. HVis man vil træne med justerbar ryg så er det enten smith eller håndvægte man skal kaste sig over

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg

Pulldowns - Overhånd:
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg

Pulldowns - Smal:
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Pullups:
1 x 5 @ bw. - Underhånd
1 x 5 @ bw. - Hammerstyle
1 x 5 @ bw. - Overhånd

+ cardio i form af at slå græs hjemme

CARDIO fra i næste uge af: Tirsdag, torsdag, lørdag á 10-15min cykling eller en gå tur..

2-split
Ryg/Ben/Biceps

Opvarmning

Pulldowns - Underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 75kg
2 x 8 @ 80kg

Pulldowns - Overhånd:
1 x 10 @ 75kg
2 x 8 @ 80kg

Pulldowns - Smal:
1 x 10 @ 75kg
2 x 8 @ 80kg

Lying DB Rows:
4 x 10 @ 20kg's

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Squat:
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Læg:
4 x 15 @ bw.

Pullups:
2 x 8 @ bw. - Underhånd
2 x 6 @ bw. - Hammerstyle


God varme i dag igen, men træningen gik fint.

Aftenens cardio:

En gå tur på 1½ time.

MO skrev:Aftenens cardio:

En gå tur på 1½ time.

Det er godt til sådan en tyk dreng som dig
Føler du dig lille nu?