Flotte vægte du kaster rundt med, men hvorfor bw i squat og læg?

Cruse skrev:Flotte vægte du kaster rundt med, men hvorfor bw i squat og læg?

Mange tak

Det er fordi, jeg har haft et begyndende discusprolabs i lænden, som gør at jeg ikke tør træne dødløft, squat osv med vægt på. Så har jeg bare bestemt mig for, at lidt bw squat, er bedre end ingenting. Kan stort set ikke strække benet ud, uden der kommer smerte, så derfor er leg extensions og benpres også udelukket

I dag var det en morgen træning, og kunne mærke at det var noget hårdere end de normale eftermiddags træninger.


Dagens træning:
Ryg, ben og biceps

Armsving osv. til opvarmning

Pulldowns - underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg

Pulldowns - overhånd:
1 x 10 @ 80kg
2 x 10 @ 85kg

Lying DB Rows:
3 x 10 @ 20kg's

Rear Pec Deck - bagskulder:
3 x 15 @ 45kg

Step Ups:
2 x 10 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.

Ét bens læg:
5 x 10 @ bw.

Pulldowns - smal underhånd:
1 x 15 @ 75kg
2 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg

.. God træning i dag. Begynder på en omgang cykling hverdag, fra i dag af. I håb om, at opnå bedre kondition og en pænere form.

Cardio:

10 min's cykling. Super intensitet - ligesom Bay sagde, at det skulle være!

Dagens træning:
Bryst, skulder og triceps

Armsving osv. til opvarmning

Low Incline Bænkpres:
2 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 4 @ 87,5kg - den SKAL op på torsdag!! failurede desværre på 5rep!
1 x 10 @ 70kg - BACKOFF
- skuffet over jeg ikke fik 87,5kg op 5 gange..

Incline Bænkpres:
2 x 6 @ 72,5kg
2 x 6 @ 75kg
1 x 9 @ 65kg - BACKOFF - her gik jeg helt død på 10'ende rep!
- dårlig omgang ovenpå failuren ved 87,5kg..

Siddende Lateral Raises:
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown:
1 x 12 @ 20kg
2 x 12 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg

Pushdown:
1 x 20 @ 50kg
1 x 20 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg - mistede gejsten hér..

+ rotator træning


Cardio:

10 min's cykling - svedig omgang!

Havde gode doms efter i går ..


Dagens træning:
Ryg, ben og biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd:
2 warmup sæt
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg

Pulldowns - overhånd:
1 x 8 @ 80kg
2 x 8 @ 85kg
- tager normalt 10reps, men grebet fuckede

Lying DB Rows:
3 x 10 @ 20kg's

Rear Pec Deck - bagskulder:
3 x 12 @ 45kg

Step Ups:
2 x 10 @ bw.

Squat:
3 x 10 @ bw.

Ét-bens læg:
3 x 10 @ bw.

Læg i maskine:
3 x 15 @ 30kg

Biceps Pulldowns - smal underhånd:
1 x 15 @ 75kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
- droppede ét sæt, da jeg følte mig træt

+ 10 min's cykling

Fik nyt druesukker og proteinpulver i går, som jeg selvfølgelig skulle prøve af i dag.

Tog 30g druesukker + 700ml vand under træningen, mens jeg tog 30g prots og 60g druesukker efter træning.

Det smagte slet ikke så slemt, som jeg havde troet, men jeg må nok erkende at 60g efter træning var lidt for meget og gav mig lidt kvalme, så der nøjes jeg med 30g fremover.


Dagens træning
Bryst, skulder & triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 87,5kg - PR!
1 x 10 @ 70kg - backoff

Incline Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 6 @ 72,5kg
1 x 10 @ 60kg - backoff

Seated Lateral Raises
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown
2 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg

Lying Cable French Press
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg

+ rotator træning og 10 min's cykling

Gode doms i patterne, efter afstraffelsen i går!


Dagens træning
Ryg, ben & biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg - PR!
- måtte tage hvert sæt i to omgange, da jeg mistede grebet

Pulldowns - overhånd
1 x 10 @ 80kg
2 x 10 @ 85kg
- det samme med grebet hér

Machine Rows
2 x 15 @ 75kg
1 x 12 @ 80kg
- nice and easy

Rear Pec Deck - bagskulder
2 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg

Step Ups
2 x 10 @ bw.

Squat
3 x 10 @ bw.

Ét Bens Læg
3 x 10 @ bw.

Machine Calf Raises
3 x 15 @ 30kg

Biceps Pulldowns - smal underhånd
1 x 15 @ 75kg
2 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg


- Så var jeg også godt ristet .. Mine hænder er helt smadret af hård hud, så det gør ret nas, at gøre pulldowns og jeg mister grebet nemt.

Men god træning i dag!

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg - PR!
- måtte tage hvert sæt i to omgange, da jeg mistede grebet

SINDSYYYYGT! Godt klaret, men vi må begge to arbejde med grebsstyrken!

Cruse skrev:

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg - PR!
- måtte tage hvert sæt i to omgange, da jeg mistede grebet

SINDSYYYYGT! Godt klaret, men vi må begge to arbejde med grebsstyrken!

Tak skal du have.

Ja, det er sgu irriterende med det greb dér.

Cardio:

10 min's cykling - normal intensitet.

Det blev til en morgentræning i dag - og var uden partnere, så troede det blev svært at finde motivation, men tværtimod!

Supersættede en del øvelser, så det var en god og hurtig træning i dag ..


Dagens træning
Ryg, ben & biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd + Squat
3 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg + 1 x 10 @ bw.
1 x 10 @ 90kg + 1 x 10 @ bw.
1 x 10 @ 95kg + 1 x 10 @ bw.

Pulldowns - overhånd + Læg i maskine
3 x 8 @ 85kg + 3 x 15 @ 35kg

Machine Rows + Ét bens læg
2 x 12 @ 80kg + 2 x 12 @ bw.
1 x 12 @ 70kg + 1 x 12 @ bw.

Rear Pec Deck + Step Ups
3 x 12 @ 50kg + 2 x 12 @ bw.

Biceps Pulldowns - smal underhånd
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg


- Færdig for i dag .. I morgen står den på bryst, skulder & triceps.

Dagens cardio

Først en omgang græsslåning i haven, og så direkte ind på motionscyklen i 10 min.

Desuden siger vægten pt. 90,2kg.

Lækre pas du får fyret af der champ!

Og lækkert med en omgang cardio - fedt at slå to fluer med et smæk og så slå græsplænen samtidig

MC skrev:Lækre pas du får fyret af der champ!

Og lækkert med en omgang cardio - fedt at slå to fluer med et smæk og så slå græsplænen samtidig

Mange tak

Svedte sgu lidt efter at have slået græsplænen, så kunne jeg sgu ligeså godt hoppe på cyklen og få svedt færdig for i dag

Igen en omgang morgentræning - det spiller sgu!

Dog skulle jeg sidde og vente, da der var en der optog bænken i 30-45 min


Dagens træning
Bryst, skulder & triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres
3 warmup sæt
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 87,5kg
1 x 4 @ 90kg - PR!
1 x 9 @ 72,5kg - backoff
- er sgu overrasket over, at de 90kg kom op 4 gange!

Incline Bænkpres
4 x 6 @ 75kg
1 x 10 @ 62,5kg - backoff

Seated Lateral Raises
4 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 27kg

Pushdown
3 x 15 @ 50kg

+ 10 min's cardio og rotator træning

Flot bænket - Og cool log navn

Bondi skrev:Flot bænket - Og cool log navn

Tak skal du have

Ja ikke?

Havde ikke spist ordentligt op til træningen / hele dagen, men trænes skulle der.


Dagens træning
Ryg, ben, biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 95kg

Pulldowns - overhånd
3 x 8 @ 85kg

Machine Rows
3 x 12 @ 75kg

Rear Pec Deck
3 x 12 @ 50kg

Step Ups
2 x 10 @ bw.

Squat
3 x 10 @ bw.

Ét Bens Læg
3 x 10 @ bw.

Calf Raises
3 x 15 @ 35kg

Biceps Pulldowns - smal underhånd
2 x 12 @ 80kg
1 x 16 @ 70kg - backoff

Dagens træning
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 6 @ 87,5kg - tog én rep for meget i følge min spotter
1 x 3 @ 90kg - derfor jeg mistede en rep hér

Incline Bænkpres
4 x 6 @ 75kg

Seated Lateral Raises
1 x 10 @ 10kg - kørte med vægtskiver, hvilket gjorde lidt nas i skulderen
3 x 12 @ 9kg

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 27kg
3 x 20 @ 20kg - backoff

+ 10 min's cykling og rotator træning


* Har valgt at stoppe med de backoff sæt, da jeg synes de tager for meget på styrken ved næste pas. Måske jeg tager nogen backoff sæt om torsdagen, da der så er 4-5 dages pause til næste bænk pas.

Dagens træning
Ryg, ben, biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg

Pulldowns - overhånd
3 x 8 @ 85kg

Machine Rows
3 x 12 @ 75kg

Rear Pec Deck
3 x 12 @ 50kg

Step Ups
1 x 20 @ bw.

Squat
3 x 10 @ bw.

Ét Bens Læg
3 x 12 @ bw.

Læg
3 x 15 @ 35kg

Pullups - hammerstyle
3 x 6 @ bw.


* Har lavet et nyt system med hensyn til sæt/reps, som jeg overvejer at gå igang med fra næste uge af, da jeg synes at vægtene driller lidt pt. Men skal lige have en snak med træneren

Har overvejet en del, hvordan mit nye system skulle være, og havde egentlig også bestemt mig - som nogen måske nåede at se her i min log - men har valgt at fortsætte på samme måde som førhen .. Overvejer tilgengæld om jeg skal igang med noget kreatin igen, da jeg synes kg'erne driller for meget pt.


Dagens træning
Ryg, ben, biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd + Squat
1-2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg + 1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ 90kg + 1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ 95kg + 1 x 15 @ bw.

Pulldowns - overhånd + Step Ups
3 x 8 @ 85kg + 2 x 15 @ bw.

Machine Rows + Ét Bens Læg
3 x 12 @ 75kg + 3 x 15 @ bw.

Rear Pec Deck + Læg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 15 @ 35kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg

Pullups - smal overhånd
3 x 8 @ bw.

+ lænd og mave

Beslutte i dag, at jeg synes de 2,5kg stigninger i bænk var for lidt, og gjorde de efterfølgende sæt for hårde, så det bliver fremover til stigninger på 5kg.


Dagens træning
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 6 @ 80kg
2 x 5 @ 85kg
1 x 4 @ 90kg

Incline Bænkpres
2 x 8 @ 70kg
2 x 6 @ 75kg

Seated Lateral Raises
1 x 18 @ 7kg
2 x 16 @ 9kg
1 x 8-10 @ 11kg
- er svag i denne, men bliver nødt til at køre den siddende pga ryggen, så det vil stort set altid være mange reps og lave kg

One Arm Pushdown
1 x 20 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg

Pushdown
1 x 10 @ 55kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 20 @ 45kg

+ rotator træning, 10min's cykling og lidt havearbejde da jeg kom hjem

* God omgang i dag! Glæder mig til at få 90kg op 5 gange!

Har lige fundet et par fede film med Lou Ferrigno .. Sad og blev lidt inspireret af ham, da jeg så "Kongen af Queens" - klasse serie btw!





Og så ham, der må være en hver BB'ers favorit - Johnny Bravo

En omgang morgentræning - tror jeg sgu, at jeg vil igang med noget oftere her i ferien ..


Dagens træning
Ryg, ben, biceps

Opvarmning

Pulldowns - underhånd
2 warmup sæt
1 x 10 @ 85kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg
- tror jeg vil køre denne mere pyramide præget, fungere ikke ordentligt på denne måde pt

Pulldowns - overhånd
1 x 12 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
- føltes også bedre end 3x8 @ 85kg

Lying DB Rows
3 x 12 @ 20kg's

Rear Pec Deck
1 x 18 @ 40kg
1 x 14-16 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg

Squat
3 x 15 @ bw.

Step Ups
2 x 15 @ bw.

Ét Bens Læg
3 x 15 @ bw.

Læg i maskine
1 x 20 @ 30kg
1 x 18 @ 35kg
1 x 16 @ 40kg

Pullups - smal overhånd
3 x 8 @ bw.

+ 10min's cykling

Dagens træning
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 3 @ 90kg
- begynder med 5x5 @ 80kg fra næste uge, og så vil jeg stige 2,5kg pr. uge

Incline Bænkpres
1 x 8 @ 70kg
1 x 7 @ 72,5kg
1 x 6 @ 75kg
- fra næste uge af, kører jeg kun 3 sæt hér

Seated Lateral Raises
2 x 15 @ 9kg
2 x 12 @ 9kg - stricte

One Arm Pushdown
3 x 12 @ 25kg

One Arm Triceps Extension
3 x 12 @ 8kg

+ 10min's cykling, rotator træning og udstrækning


* Er dog lidt træt af, at bænken ikke kører for tiden, så nu prøver jeg at gå tilbage til 5x5 med 80kg og bygger stille og roligt op.

Så skete det igen. Jeg fik mig en lærestreg pga. for meget træning og at have hovedet under armen i stedet for siddende på kroppen.

Da jeg skulle til at igang med træningen, skulle jeg lige bukke mig først - og mens jeg bukkede mig, voksede smerten i lænden og jeg må ligge og kigge på de andre træne i 1 times tid, inden vi kunne komme hjem.

Jeg kan IKKE gå uden en slem smerte og en spænding rundt omkring halebenet - røvknoglen, eller hvad den hedder. Spændingen er der også pt. mens jeg ligger ned.

Må igang med at lytte til min krop, i stedet for at lytte til mit ego.

Pause på ubestemt tid - igen

Her nogen timer siden, er smerten IKKE på nogen måde aftaget. Har lagt i sengen, siden jeg skrev sidste indlæg og fået en enkelt smertestillende pille. Har lige været oppe at gå for første gang, og jeg bliver helst liggende noget tid endnu, da det virkelig var smertefuldt + det at komme ned at ligge igen.

Smerten er centeret omkring halebenet/røvknoglen - eller hvad den hedder, og går heldigvis ikke ned i benene. Som det normalt ville gøre ved et diskusprolabs, så håber stærkt på, at min diskus IKKE er problemet.

Det opstod da, jeg bukkede mig ned efter toiletpapir, for at tørre hænderne, og mens jeg gjorde det voksede smerten i lænden og jeg måtte ligge ned.

Har også lagt med is på lidt, som jeg skal have på, når mine forældre kommer hjem igen.

Er der nogen med gode inputs, er de mere end velkomne!

Desværre kunne det godt lyde som en diskos kolaps. Eller så kan der vel kommer en nerve i klemme ved røven /halebenet

PeterHejleJensen skrev:Desværre kunne det godt lyde som en diskos kolaps. Eller så kan der vel kommer en nerve i klemme ved røven /halebenet

Altså, jeg har haft et begyndende diskusprolabs - og kan desværre ikke engang huske, hvordan det var dengang. Udover at jeg går på samme måde, som jeg gjorde dengang - dengang dummede jeg mig bare, ved at træne videre med de øvelser, som jeg ikke kunne.

Dengang gik smerten også ned i benene, hvilket det ikke gør nu - så det gør mig lidt lettet, men stadig er jeg træt af situation, og har ikke det store overskud allerede nu.

"Håber" da bare, at det er en nerve der har sat sig i klemme, for det kan vel rettes ud med noget fysioterapi?