Arrhh damn, føler virkelig med dig! Der er ikke noget mere ærgeligt end en dum skade

Håber virkelig du kommer dig snart champ, og så er det bare op på hesten med det samme! Ikke noget med at falde i og blive for doven, ligesom jeg selv gjorde efter min operation

Men hvis man skal se den fra den positive side, så får du da en oplagt mulighed for at få gamet ngoet FM07 og så Viborg i CL

God bedring!!!

MC skrev:Arrhh damn, føler virkelig med dig! Der er ikke noget mere ærgeligt end en dum skade

Håber virkelig du kommer dig snart champ, og så er det bare op på hesten med det samme! Ikke noget med at falde i og blive for doven, ligesom jeg selv gjorde efter min operation

Men hvis man skal se den fra den positive side, så får du da en oplagt mulighed for at få gamet ngoet FM07 og så Viborg i CL

God bedring!!!

Mange tak, champ.

Ja, du har ret i det med FM, men det er sgu svært at være positiv for tiden, synes jeg. Nu fik jeg i en alder af 18 år et begyndende diskusprolabs, hvilket var en kæmpe nedtur for mig. Og de sidste par måneder, har alt været perfekt, og følte jeg havde fundet programmet, der kunne holde min ryg sund og styrke den. Og så får man sådan en nedtur hér.

Bare da jeg var oppe få at pisse, rystede mine ben som var jeg på et eller andet trip.

Men tak for ordene, og ja - skal bare slappe af nu og igang igen! Og så må jeg tage det hér, som endnu en lærestreg.

God bedring herfra i hvert fald

PeterHejleJensen skrev:God bedring herfra i hvert fald

Mange tak!


Her i nat fik jeg sovet et par timer, så det var okay. Normalt sover jeg aldrig, hvis jeg har smerte som nu. Og med hensyn til smerten, er den IKKE aftaget endnu.

Det er noget lort

Damn, det er sku noget pis med dig Jeg må vist heller kigge forbi med en pose 'trøste-chips' en af de nærmeste dage. Hvornår skal du til fys?

Bay skrev:Damn, det er sku noget pis med dig Jeg må vist heller kigge forbi med en pose 'trøste-chips' en af de nærmeste dage. Hvornår skal du til fys?

Velkommen hjem, champ.

Det er ikke just godt, nej. Men kan dog være en smule positiv og sige, at jeg kan gå - dog er det ikke behageligt.

Jeg skal have ringet til min fys i morgen.

MO skrev:

Bay skrev:Damn, det er sku noget pis med dig Jeg må vist heller kigge forbi med en pose 'trøste-chips' en af de nærmeste dage. Hvornår skal du til fys?

Velkommen hjem, champ.

Det er ikke just godt, nej. Men kan dog være en smule positiv og sige, at jeg kan gå - dog er det ikke behageligt.

Jeg skal have ringet til min fys i morgen.

Mange tak mate
Det er utrolig det kan komme så hurtig - for alt spillede jo bare og pludselig fucker alt bare op Men du skriver bare, hvis du skal låne nogen film - så kan du imponere Mette endnu engang med din evne til at vælge film

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Damn, det er sku noget pis med dig Jeg må vist heller kigge forbi med en pose 'trøste-chips' en af de nærmeste dage. Hvornår skal du til fys?

Velkommen hjem, champ.

Det er ikke just godt, nej. Men kan dog være en smule positiv og sige, at jeg kan gå - dog er det ikke behageligt.

Jeg skal have ringet til min fys i morgen.

Mange tak mate
Det er utrolig det kan komme så hurtig - for alt spillede jo bare og pludselig fucker alt bare op Men du skriver bare, hvis du skal låne nogen film - så kan du imponere Mette endnu engang med din evne til at vælge film

Ja, det er også det der irriterer mig mest, at alt gik så pisse godt - og en forkert bevægelse, og så er den gal igen.

Skal sgu aldrig låne film til hende igen

Så er jeg ved at være tilbage igen.

Skaden i min ryg, var i følge min fysioterapeut, mit bækken der havde rykket sig lidt, da jeg bukkede mig ned. (mener det var sådan, men hæng mig ikke op på det )

Men har holdt pause siden fredag, men har fået gået et par ture og været i byen et par gange, så jeg er ved at være ovenpå igen, og i morgen starter træningen så, dog med et nyt program. Og det er fordi, jeg nu har valgt at tage mere hensyn til lænden, end jeg har gjort indtil videre.

Programmet køres mandag, onsdag, fredag til at starte med. Og som jeg kommer igang, begynder jeg måske at køre det hver anden dag, med pauser når det ikke passer sammen med hverdagen.

Øvelserne er valgt udfra det gamle program, og hvad jeg kan træne optimalt med min lænd, uden at stresse den for meget - og alligevel få den styrket.

Jeg kører altid 4 sæt, og aldrig under 10 reps. Derfor starter jeg ret lavt i alle øvelser, og stiger stille og roligt.

Programmet ser sådan ud:

8 min's cykling

Underhand Pulldowns
Low Incline Bænkpres
Front Pulldowns
Rear Pec Deck
Seated Lateral Raises
Step Ups
One Legged Calf Raises
Low Incline / Incline Close Grip Bænkpres
Pullups (forskellige greb)
+ mave, lænd, rotator og udstrækning

8 min's på løbebåndet

----------------------------------------------

PW
Mandag: 30-45 min
Tirsdag: 30-45 min
Onsdag: 30-45 min
Torsdag: 30-45 min
Fredag: 30-45 min
Lørdag: 30-45 min
Søndag: 30-45 min

Så var det tid til at komme igang igen.


Dagens træning:
Fullbody

8 min's cykling

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 50kg - warmup
1 x 14 @ 65kg
1 x 14 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Low Incline Bænkpres
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg
1 x 11 @ 62,5kg
1 x 12 @ 62,5kg

Front Pulldowns
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg

Seated Lateral Raises
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 16 @ 25kg
1 x 16 @ 25kg
1 x 16 @ 25kg
1 x 16 @ 25kg

Step Ups
4 x 10 @ bw.

One Legged Calf Raises
1 x 16 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 14 @ bw.
1 x 16 @ bw.

Low Incline Close Grip Bænkpres
1 x 15 @ 40kg (9 reps med DC)
1 x 16 @ 40kg (8 reps med DC)
1 x 16 @ 40kg (8 reps med DC)
- droppede ét sæt pga. skulderen

Pullups - smal overhånd
3 x 6 @ bw.
- droppede ét sæt pga. tidspres

+ 4 sæt mave, 4 sæt lænd, 3 sæt rotator

Efterfulgt af 30 min's PW.


* Virkelig lækkert at komme igang igen. Godt nok med lave kg og mange reps, men sådan bliver træningen fremover. Føles alt for dejligt, at reppe mange gange fremfor få reps

Kunne sgu godt mærke, at jeg har været doven i over én uge, så er ret bombet nu

Cardio i går - 31-07-2007

30-45 min's PW.

Havde stadig DOMS i hele kroppen, fra i mandags - men trænes skulle dér

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Underhand Pulldowns
1 x 12-15 @ 40kg - warmup
1 x 14 @ 65kg
1 x 14 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12-15 @ 30kg - warmup
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 62,5kg
1 x 12 @ 62,5kg
- mine patter gjorde så ondt hér

Front Pulldowns
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 16 @ 60kg - hér tog jeg mig sammen

Seated Lateral Raises
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg
1 x 16 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg

Step Ups + One Legged Calf Raises
1 x 16 @ bw. + 1 x 20 @ bw.
1 x 14 @ bw. + 1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw. + 1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw. + 1 x 15 @ bw.

Smalle Overhånds Pullups + Low Incline CG Bænk
1 x 5 @ bw. + 1 x 12-15 @ 40kg
1 x 5 @ bw. + 1 x 12-15 @ 40kg (DC)
1 x 5 @ bw. + 1 x 12-15 @ 40kg
1 x 5 @ bw. + 1 x 12-15 @ 40kg (DC)

+ mave, lænd, rotator og udstrækning

Og 30-45 min's PW.

* Havde helt glemt, hvor ondt det gør at træne med DOMS i kroppen. Men det er sgu en lækker følelse

Cardio

30-45 min's PW, med nogle gutter.

Der var lidt stress på dagens træning, så nåede ikke det hele ..

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Underhand Pulldowns
1 warmup sæt
1 x 15 @ 65kg
1 x 15 @ 65kg
1 x 15 @ 65kg
1 x 12-15 @ 65kg

Low Incline Bænkpres
1 x 14 @ 62,5kg
1 x 14 @ 62,5kg
1 x 14 @ 62,5kg
1 x 12 @ 65kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Rear Pec Deck
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 25kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

Her begyndte vi at stresse lidt ...

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

One Legged Calf Raises
1 x 20 @ bw.
1 x 20 @ bw.

4 blandet sæt triceps - bliver fremover: One Arm Pushdown

+ 2 sæt mave, lænd og rotator ..

Nåede ikke biceps i dag.

* Men nu er første uge overstået, og der er blevet justeret lidt i øvelserne, så nu er jeg klar til at give den gas. Vores træninger har også varet alt for lang tid, så mindre snak fremover og mere træning - og så håber jeg den irritation i skulderen går væk snart.

Der blev justeret lidt mere i øvelserne, efter dagens træning, da jeg indså - efter dagens træning - at det var for hårdt at give sig fuldt i hvert sæt. Så det er der styr på nu - og går jeg igang med fra næste pas (onsdag).

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
4 x 12 @ bw.

Underhand Pulldowns + Læg
1 x 15 @ 67kg + 1 x 20 @ 35kg
1 x 12 @ 67kg + 1 x 20 @ 35kg
1 x 14 @ 68kg + 1 x 20 @ 35kg
1 x 14 @ 68kg + 1 x 20 @ 35kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 62kg
1 x 12 @ 62kg
1 x 12 @ 63kg
1 x 12 @ 63kg

Seated Lateral Raises + Rear Pec Deck
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 27kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 27kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 28kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 28kg

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 17kg
1 x 15 @ 18kg

One Arm Reverse Cable Curl
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 11kg
1 x 15 @ 12kg
1 x 15 @ 13kg

+ mave, lænd og rotator

Dagens cardio

60 min's PW med et par gutter

+ en omgang stabilitetstræning til ryggen.

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 67,5kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Rear Pec Deck
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

One Arm Reverse Cable Curls
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 11kg
1 x 15 @ 12kg
1 x 15 @ 13kg

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 17kg
1 x 15 @ 18kg

Seated Calf Raises
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg

+ mave, lænd og rotator

Dagens cardio

50 min's PW + stabilitetstræning.

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg - troede ikke på de sidste 2 reps

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg

Seated Calf Raises
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 17kg
1 x 15 @ 18kg
1 x 15 @ 20kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 12kg
1 x 15 @ 13kg
1 x 15 @ 15kg

+ mave, lænd, rotator

Havde lyst til en ekstra omgang træning i denne uge, så det tog jeg. Lidt hårdt med fullbody 2 dage i træk, men det gik.

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Machine Calf Raises - DC
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60/65kg - kan ikke huske det

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
- river mærkeligt i højre skulder/bagskulder

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg

+ mave og skrå mave, lænd og rotator

* Forstår sgu ikke hvorfor jeg har lidt probs med skulderen for tiden, da jeg førhen med 5 dage i træk, ingen problemer havde - og flere øvelser også, men nu gør den lidt vrøvl af sig.

Dagens cardio

1 time 35 min's PW/alm. gå tempo.

Dagens cardio

1 time 25 min's PW/let løb sammen med Bay .. Og så en omgang stabilitetstræning til ryggen, da jeg kom hjem.

Dagens cardio
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 73kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 70kg - nøjes med 67,5kg næste gang, for at få alle 12 reps .. Og så er de 12 reps @ 70kg der på fredag.

Front Pulldowns
1 x 12 @ 53kg
1 x 12 @ 58kg
1 x 12 @ 63kg
1 x 12 @ 68kg

Seated Lateral Raises + Rear Pec Deck
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 40kg

Machine Calf Raises
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 13kg
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 19kg
1 x 15 @ 22kg

One Arm Cable Curls: MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 13kg
1 x 15 @ 16kg

+ mave og skrå mave, lænd, rotator

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 75kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 52,5kg
1 x 12 @ 57,5kg
1 x 12 @ 62,5kg
1 x 12 @ 67,5kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Seated Lateral Raises
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 30kg

Machine Calf Raises
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg

One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 23kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 18kg

+ mave og skrå mave, lænd, rotator


Efterfølgende cardio

45 min's PW med Bay

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling til opvarmning

Lunges
1 x 10 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 10 @ bw.
- det er en fee' øvelse! Rev godt i lår og røv!

Machine Calf Raises
1 x 20 @ 35kg
1 x 20 @ 35kg
1 x 20 @ 35kg
1 x 20 @ 35kg

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 75kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 45kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 15kg

+ mave og skrå mave, lænd, rotator

Gå tur frem og tilbage fra centeret.. Stadig lidt bøvl med skulderen.

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ bw.
- gad ikke rigtig den i dag

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg

Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 12 @ 60kg - her brændte højre skulder af
- går ned til 4x8

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 65kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

Rear Pec Deck
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 35kg
- giver også et mærkeligt ryk i højre skulder.. øvelse fjernet fra programmet

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
- sparede skulderen

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
- sparede også skulderen hér

+ rotator, mave, lænd, stabilitetstræning


* Er ikke helt tilfreds med dagens træning.. men var også i byen i weekenden, hvilket nok spiller ind. Forstår dog ikke, at skulderen har så meget imod høje reps - fremfor lave reps

Gå tur til og fra centeret.. Stadig probs med skulderen.

Dagens træning
Fullbody

8 min's cykling

Lunges
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
- den er så leee'

Machine Calf Raises
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 75kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg

+ rotator, mave, lænd


* Skal have mere fart på fremover, og så skal jeg prøve at nå lænde-maskinen, så jeg kan få noget vægt på.

Gå tur til og fra centeret..

Dagens træning - Fullbody

8 min's cykling

Lunges + Læg
1 x 8 @ bw. + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns + Lænd i maskine
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 75kg + 1 x 12 @ 50-55kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg

Front Pulldowns + Chest Supp. DB Rows
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 20-22kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 20-22kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 12 @ 20-22kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 12 @ 20-22kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 25kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 15kg

+ rotator, mave og lænd

Gode supersæt
De brændte vel det resterende sprit ud af dig

Bay skrev:Gode supersæt
De brændte vel det resterende sprit ud af dig

Ja, dem vil jeg sgu køre fremover.

Har sgu ikke noget sprit i mig pt