Fat skrev:Kender du den her side... Ser meget spændende ud

http://www.trainforstrength.com/

Den kendte jeg ikke, men vil da lige kigge på den engang.

Jeg kan lige tilføje at http://www.streetworkout.com - også er en lækker side med god motivation og mulighed for at finde nye øvelser.

Af maveøvelser kører jeg bare de normale mavebøjninger, ikke så meget dér. Der er selvfølgelig bedre øvelser, men jeg skifter nogen gange med leg raises osv.

Dagens træning:

Overkroppen:
Dips - 4x10
Pushups øvelser - 4x8-10
Pullups øvelser - 4x6-8
Chinups øvelser - 4x6-8
Supine Rows - 4x8-10
+ rotator, mave- og rygbøjninger.

Underkroppen:
Walking Lunges + BW Squat + Statisk træning - 4 runde af 6 reps + 12 sek.
Stående Calf Raises - 4x15

+ 12 mins cykling

* Tror jeg har fået det hele skrevet ned

Så var det tid igen. Fed træning igen i dag! =D>

Warmup:
Cykling til centeret + armsving.

Workout:
Supine Rows (OH/UH) - 1 x 10-6-10-6-10
Pullups - 1 x 14-12-10-8
Chinups - 1 x 12-10-8-6

*Reverse French Press - 1 x 15-15-15-15 + Pushups - 1 x 12-12-12-12

Step Ups - 1 x 8-8-8-8 + statisk træning
Stående Læg - 1 x 20-20-20-20

Mavebøjninger - 1 x 15-15-15-15
Rygbøjninger - 1 x 25-25-25-25

Rotator Manchetten - 1 x 20-20-25-25 (4 forskellige øvelser, 1 sæt til hver)

+ 12 mins cykling

* Aner ikke hvad den hedder, men den spiller!

Tror jeg har fået det hele med

Er ret imponeret af din volume i pull-ups / chin-ups.

Har du brugt nogle specielle metoder for at oparbejde det, eller er det bare kommet lidt efter lidt?

Fat skrev:Er ret imponeret af din volume i pull-ups / chin-ups.

Har du brugt nogle specielle metoder for at oparbejde det, eller er det bare kommet lidt efter lidt?

Mange tak

Jeg har aldrig brugt nogen metoder til at få flere reps ved pullups/chinups. Det er bare kommet lidt efter lidt

Hold øje med loggen. Det er en god motivation - og endnu mere, når du træner på samme måde

Hvad er Reverse French Press helt præcist?

Hvis det er hvad jeg tror det er, har jeg set den kaldt Bodyweight Triceps Extension...

Fat skrev:Hvad er Reverse French Press helt præcist?

Hvis det er hvad jeg tror det er, har jeg set den kaldt Bodyweight Triceps Extension...

Det er muligt at den hedder det, jeg kan ikke huske det

Men den minder lidt om den øverste på denne side:
http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter- ... riceps.htm
- Bare hvor man er på knæ i stedet, ligger med hænderne på gulvet og så lader albuen komme ned på gulvet og så skal man få triceps til at løfte en op igen.
Forståeligt nok?

Dagens træning - i dag var øvelserne freestyle.

Warmup:
Cykling til centeret + armsving

Workout:
Pullups - 1 x 6-6-6-6-6-6
Chinups - 1 x 8-6-6-6
Supine Rows - 1 x 10-6-10-8-8

Pushups - 1 x 12-12-12-12 + Bw triceps extensions - 1 x 12-12-12-12

Walking Lunges - 1 x 10-10 + Statisk træning + BW Squat - 1 x 10-10 + Statisk træning
Stående Læg - 1 x 20-20-20-20

+ Rotator, mave- og rygbøjninger og 12 mins cykling

Dagens workout

Pullups - 4x12
Chinups - 4x6
Supine Rows - 4x8

Dips - 4x8
Pushups - 4x20
Rotator Manchetten - 1x20 (4 øvelser)

Walking Lunges - 4x6
BW Squat - 4x6
Standing Calf Raises - 1x20-15-12-10 (dropset)

+ mave, lænd og cykling

Dagens workout - FREESTYLE

Hammer Pullups - 4x8 superset. Supine Rows - 4x8
Chinups - 2x18 + 2x9

Dips - 4x8
BW Triceps extensions - 4x10 superset. Pushups - 4x10
Rotator Manchetten - 1x20 (4 øvelser)

Walking Lunges - 1x40 skridt
Step Ups - 2x10
Standing Calf Raises - 1x20-18-16-14 (dropset)

+ mave, lænd og cykling

.. Fed træning! =D>

Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Det er så problemet, for hvergang jeg skriver freestyle ved dagens træning, er det fordi jeg finder på øvelserne mens jeg træner. Så jeg kan ikke rigtig forklare hvordan øvelserne er

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Det er så problemet, for hvergang jeg skriver freestyle ved dagens træning, er det fordi jeg finder på øvelserne mens jeg træner. Så jeg kan ikke rigtig forklare hvordan øvelserne er

Give it a shot... Det kunne jo ske det var noget jeg kunne prøve

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Det er så problemet, for hvergang jeg skriver freestyle ved dagens træning, er det fordi jeg finder på øvelserne mens jeg træner. Så jeg kan ikke rigtig forklare hvordan øvelserne er

Give it a shot... Det kunne jo ske det var noget jeg kunne prøve

Okay, prøver Den chinups øvelser jeg kørte den dag var: Hvor jeg holdte lidt bredere end skulderbredde, og så kørte løftede jeg mig først mod venstre arm (1 rep), så løftede jeg mig normalt op i midten (1 rep) og så til sidst mod højre arm (1 rep) = 3 reps.

Altså når jeg løfter mig mod venstre/højre er det den arm der arbejder mest

Var det forståeligt?

Dagens træning foregik både hjemme og i centeret.

Hjemme blev der kørt supersæt mellem dips og pushups - med henholdsvis 4x8 + 4x15. Gid dette pump aldrig ville forsvinde

I centeret..

Pullups - 1 x 15-12-10-8
Chinups - 1 x 8-8-8-6
Supine Rows - 1 x 8-6-8-6 (de 6 reps var underhånd)

Mave - 1 x 15-15-15-15
Lænd - 1 x 25-25-25-25

Walking Lunges - 1 x 16-16-16-16 skridt
Standing Calf Raises - 1 x 20-18-16-14 (dropset)

+ rotator og 12 mins cykling

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Det er så problemet, for hvergang jeg skriver freestyle ved dagens træning, er det fordi jeg finder på øvelserne mens jeg træner. Så jeg kan ikke rigtig forklare hvordan øvelserne er

Give it a shot... Det kunne jo ske det var noget jeg kunne prøve

Okay, prøver Den chinups øvelser jeg kørte den dag var: Hvor jeg holdte lidt bredere end skulderbredde, og så kørte løftede jeg mig først mod venstre arm (1 rep), så løftede jeg mig normalt op i midten (1 rep) og så til sidst mod højre arm (1 rep) = 3 reps.

Altså når jeg løfter mig mod venstre/højre er det den arm der arbejder mest

Var det forståeligt?

Lidt a la det her, bare med en ekstra i midten?



Når du siger chin-up er det så med overhåndsgreb?

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Det ser rigtig godt ud!

2x18 i pull-ups?! Har du overvejet at begynde på noget one arm pull-up?

Det var også en freestyle øvelse, så det gjorde at jeg kunne tage lidt flere Men nej, har ikke tænkt på one-arm pullups. Det er jeg slet ikke stærk nok til Ville ellers være fedt!

Og tak

Free-style øvelse --- Que?

Det er så problemet, for hvergang jeg skriver freestyle ved dagens træning, er det fordi jeg finder på øvelserne mens jeg træner. Så jeg kan ikke rigtig forklare hvordan øvelserne er

Give it a shot... Det kunne jo ske det var noget jeg kunne prøve

Okay, prøver Den chinups øvelser jeg kørte den dag var: Hvor jeg holdte lidt bredere end skulderbredde, og så kørte løftede jeg mig først mod venstre arm (1 rep), så løftede jeg mig normalt op i midten (1 rep) og så til sidst mod højre arm (1 rep) = 3 reps.

Altså når jeg løfter mig mod venstre/højre er det den arm der arbejder mest

Var det forståeligt?

Lidt a la det her, bare med en ekstra i midten?



Når du siger chin-up er det så med overhåndsgreb?

Det er fuldstændig sådan, ja. Og så med den ekstra i midten, som du selv nævner.

Ja, chinups er med overhånd - i min verden

Har ikke haft net siden torsdag-fredag. Men fik det i dag igen

Jeg har trænet fredag og lørdag, men kan ikke huske det nu, så bliver ikke noteret.

Men....

Dagens træning

Pushups supersætted med Dips - 4x15 + 4x6

Pullups - 1x12-10-10-8
Supine Rows - 4x7
Chinups - 4x8

Step Ups - 1x20
Standing Calf Raises - 1x20-15-15-10 (dropset)

+ rotator, mave, lænd og cykling

Dagens træning - freestyle

Pullups supersætted m. Pushups - 2x10+2x8 + 2x10+2x8

Supine Rows supersætted m. Læg - 4x7 + 4x15

Hammer Pullups supersætted m. Triceps Extensions - 4x8 + 4x12

Walking Lunges - 1x12+12+10+10 (dropset)

+ rotator, mave, lænd og cardio

=D>

Dagens træning

Pullups - 1x12+12+12+10
Chinups - 1x6+6+6+6+
Supine Rows - 1x7+7+7+7

Pushups - 1x20+12+15+15
Triceps Extensions - 1x10+8+8+8+

Step ups - 1x15+10+5
Læg - 1x15+15+15+15

+ rotator, mave, lænd og cykling

MO skrev:Dagens træning

Pullups - 1x12+12+12+10
Chinups - 1x6+6+6+6+
Supine Rows - 1x7+7+7+7

Pushups - 1x20+12+15+15
Triceps Extensions - 1x10+8+8+8+

Step ups - 1x15+10+5
Læg - 1x15+15+15+15

+ rotator, mave, lænd og cykling

Du skal da helt klart prøve Dive Bomber push-ups. Den er nice!

Fat skrev:

MO skrev:Dagens træning

Pullups - 1x12+12+12+10
Chinups - 1x6+6+6+6+
Supine Rows - 1x7+7+7+7

Pushups - 1x20+12+15+15
Triceps Extensions - 1x10+8+8+8+

Step ups - 1x15+10+5
Læg - 1x15+15+15+15

+ rotator, mave, lænd og cykling

Du skal da helt klart prøve Dive Bomber push-ups. Den er nice!

Den vil jeg prøve i dag. Krydret med den ladder - som jeg læste om i Bays log

Dagens træning - freestyle

Det var en super fed træning i dag! Mig og min makker fik presset hinanden godt i et par af øvelserne.

Pullups - efter inspiration fra min homie Bay
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x8
1x9
1x10
1x8 - slut!

Dips
1x12
1x10
1x8
1x6
1x4
1x2

Chinups - igen ladder systemet
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x8
1x6 - slut!

Dive Bomber Pushups - inspiration fra Fat herfra
1x20 - alm. pushups
1x6
1x6
1x6
1x6

Supine Rows
1x6
1x6
1x6
1x6

Standing Calf Raises
1x30
1x25
1x20
1x15 - dropset!

Walking Lunges - fra den ene ende af rummet til den anden
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10 - dropset!

+ rotator, mave, lænd og cykling

Super lee ladder - hvad synes du om denne form for træning?

Bay skrev:Super lee ladder - hvad synes du om denne form for træning?

Jeg synes at det var klasse. Og det vil jeg til at benytte mig mere af

Dagens morgentræning

Lå i sengen da jeg fik lyst til at træne, så måtte jeg jo afsted Så tog en slags aktiv restituering.

Cykling

Step Ups
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Standing Calf Raises
1x15
1x15
1x15

Supine Rows
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7

Pushups - Dive Bomber
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Pullups - 1 takt op, 3 takter ned
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Incline Pushups - 5 sek pause i bunden
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Pullups/chinups - hænderne lige foran hinanden
1x8 - dvs. 4 til hver side
1x8
1x6
1x6
1x4
1x4

+ rotator, mave, lænd og stabilitetstræning til lænden

Dagens træning

Cykling

Walking Lunges + Standing Calf Raises
1x10 + 1x20
1x10 + 1x20
1x10 + 1x20
1x10 + 1x20

Dips + Pushups
1x12 + 1x18
1x10 + 1x16
1x8 + 1x14
1x6 + 1x12

Pullups
1x12
1x12
1x12
1x12

Supine Rows + Chinups
1x6 + 1x6
1x6 + 1x6
1x6 + 1x6
1x6 + 1x6

+ rotator, mave, lænd og stabilitetstræning

Det er sq nogle gode pullups du får lavet! Hvordan går det overordnet med kropstræningen? Kan du mærke en anderledes progression end da du trænede med vægte?

jamand skrev:Det er sq nogle gode pullups du får lavet! Hvordan går det overordnet med kropstræningen? Kan du mærke en anderledes progression end da du trænede med vægte?

En anderledes progression? Den forstår jeg ikke.

Hvis du mener, om jeg kan mærke forskel mellem bw træning og vægttræning, vil jeg ikke kunne svare ordentligt. Men jeg kan dog bedre lide kropsvægttræning.

MO skrev:

jamand skrev:Det er sq nogle gode pullups du får lavet! Hvordan går det overordnet med kropstræningen? Kan du mærke en anderledes progression end da du trænede med vægte?

En anderledes progression? Den forstår jeg ikke.

Hvis du mener, om jeg kan mærke forskel mellem bw træning og vægttræning, vil jeg ikke kunne svare ordentligt. Men jeg kan dog bedre lide kropsvægttræning.

Ja det var det jeg mente

Jeg overvejer lidt at sammensætte kropstræning med en højfrekvens fullbody. Det er jo nemlig så smart med kropstræning at det er super nemt at gå til, og så kan jeg bare give den mas gas med fb en 4-5 gange om ugen hjemme i stuen