jamand skrev:

MO skrev:

jamand skrev:Det er sq nogle gode pullups du får lavet! Hvordan går det overordnet med kropstræningen? Kan du mærke en anderledes progression end da du trænede med vægte?

En anderledes progression? Den forstår jeg ikke.

Hvis du mener, om jeg kan mærke forskel mellem bw træning og vægttræning, vil jeg ikke kunne svare ordentligt. Men jeg kan dog bedre lide kropsvægttræning.

Ja det var det jeg mente

Jeg overvejer lidt at sammensætte kropstræning med en højfrekvens fullbody. Det er jo nemlig så smart med kropstræning at det er super nemt at gå til, og så kan jeg bare give den mas gas med fb en 4-5 gange om ugen hjemme i stuen

Det er bare at komme igang!

Dagens træning - freestyle

Cykling

Step Ups
1x20

Standing Calf Raises
1x15 + 1x15 + 1x12 + 1x12 + 1x10 + 1x10 (dropset)

Pullups
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x8
1x9
1x10
1x11
1x12
1x8 - færdig

Dive Bomber Pushups
1x8
1x6
1x6
1x8

Supine Rows + BW Triceps Extensions
1x6 + 1x12
1x6 + 1x12
1x6 + 1x12
1x6 + 1x12

Hammer Pullups + forskelligt mave
1x5 + 1x10
1x5 + 1x10
1x5 + 1x5
1x5 + 1x8

+ rotator, lænd og stabilitetstræning

Hvordan laver du BW triceps ext ?

jamand skrev:Hvordan laver du BW triceps ext ?

Jeg har lige prøvet at lede efter billedet/video, men kan ikke finde det.

- Men jeg ligger på knæerne
- Sætter hænderne i jorden med tommelfingeren op
- Bøjer ned og op, så det KUN er triceps der arbejder

Forklaret lidt enkelt

Fårk!Du har jo lige tørret røv i mig i pullups ladders I'll be back

MO skrev:

jamand skrev:Hvordan laver du BW triceps ext ?

Jeg har lige prøvet at lede efter billedet/video, men kan ikke finde det.

- Men jeg ligger på knæerne
- Sætter hænderne i jorden med tommelfingeren op
- Bøjer ned og op, så det KUN er triceps der arbejder

Forklaret lidt enkelt

Hehe...

Hvad gør den bedre end fx diamond pushups?

Bay skrev:Fårk!Du har jo lige tørret røv i mig i pullups ladders I'll be back

Det var også min mening!

jamand skrev:

MO skrev:

jamand skrev:Hvordan laver du BW triceps ext ?

Jeg har lige prøvet at lede efter billedet/video, men kan ikke finde det.

- Men jeg ligger på knæerne
- Sætter hænderne i jorden med tommelfingeren op
- Bøjer ned og op, så det KUN er triceps der arbejder

Forklaret lidt enkelt

Hehe...

Hvad gør den bedre end fx diamond pushups?

Vil tro at triceps arbejder mere.

I dag blev det en ultra kort træning på små 30 mins, så det blev til en masse supersæt.

28/2-2008

Cykling

BW Squat + Standing Calf Raises
1 x 20 + 1 x 20
1 x 20 + 1 x 20
1 x 20 + 1 x 20
1 x 20 + 1 x 20

Supine Rows + Pushups
1 x 8 + 1 x 18
1 x 8 + 1 x 16
1 x 8 + 1 x 15
1 x 8 + 1 x 15

Pullups + Incline Pushups
1 x 8 + 1 x 8
1 x 6 + 1 x 8
1 x 6 + 1 x 8
1 x 8 + 1 x 8
- armene godt døde i forvejen ved pullups!

Chinups + Mave
1 x 6 + 1 x 8
1 x 6 + 1 x 8
1 x 6 + 1 x 8
1 x 6 + 1 x 8

+ lænd, rotator og stabilitetstræning


Super intensitet i dag - lækker omgang!

29/2-2008

Cykling

Step Ups
1 x 20

Pullups + Standing Calf Raises
1 x 12 + 1 x 20
1 x 10 + 1 x 20
1 x 8 + 1 x 20
1 x 6 + 1 x 20

Supine Rows + Dive Bomber Pushups
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6

Pullups m. Reverse Grip + Pushups m. pause
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6
1 x 6 + 1 x 6

+ mave, lænd, rotator og stabilitetstræning

Døjer med håndleddet. Det er når jeg vrider til den ene side, så giver det et smæld i håndleddet, hvilket heldigvis ikke generede under træningen.

Dagens træning - 3. marts 2008

8 mins cykling

BW Squat + Pistols (start fra vandret)
2 x 15 + 3 x 5

Standing Calf Raises
2 x 15
2 x 12
- dropset!

Pullups + Pushups
2 x 10 + 2 x 20
2 x 8 (m. pause i bunden) + 2 x 15

Supine Rows
2 x 8
2 x 6 - helt stricte!

Pushups på knoerne
5 x 5

Chinups / Hammer Pullups
1 x 6 - chinups
1 x 5 - chinups
1 x 4 - chinups
1 x 3 - hammer
1 x 2 - hammer
1 x 1 - hammer
- alle m. pause i bunden, hvilket gjorde dem ekstra hårde

+ mave, lænd, rotator og stabilitetstræning

Døjer stadig med håndleddet, men hviler det så meget jeg kan.

Dagens træning - 4. marts 2008

8 mins cykling

Pistols - start under vandret
5 x 5

Standing Calf Raises
1 x 12
1 x 8 - one leg
1 x 8 - one leg
1 x 12

Pullups m. Reverse Grip
4 x 8

Pushups - forskellige øvelser
2 x 15
1 x 12
1 x 18

Pullups m. Wide Grip
4 x 8

Pushups på knoerne og knæerne
4 x 8

Supine Rows (OH/UH)
1 x 12
1 x 10
2 x 8

+ mave, lænd, rotator og stabilitetstræning

Hvordan kan det være du starter i vandret når du laver pistols?

Fat skrev:Hvordan kan det være du starter i vandret når du laver pistols?

Jeg er slet ikke stærk nok til at lave den ordentligt. Og så er den gamle ryg heller ikke glad for at komme derned

Der er blevet trænet i dag også

MO skrev:

Fat skrev:Hvordan kan det være du starter i vandret når du laver pistols?

Jeg er slet ikke stærk nok til at lave den ordentligt. Og så er den gamle ryg heller ikke glad for at komme derned

Der er blevet trænet i dag også

Altså du starter i "bunden", ikke sandt? Eller hvordan...

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Hvordan kan det være du starter i vandret når du laver pistols?

Jeg er slet ikke stærk nok til at lave den ordentligt. Og så er den gamle ryg heller ikke glad for at komme derned

Der er blevet trænet i dag også

Altså du starter i "bunden", ikke sandt? Eller hvordan...

Jeg starter siddende på en lav stol

Nu har jeg ikke fået noteret de sidste træninger og det tror jeg egentlig heller ikke, at jeg begynder med. Føler det er lidt svært, at få skrevet ordentlig ned, da mange af øvelserne er freestyle og egentlig skal forklares grundigt, før man forstår dem (eller jeg skal sidde og finde video'er på youtube, hvilket jeg ikke magter) .. Og så føler jeg heller ikke rigtig, at der er den store efterspørgsel på sådan en log som min .. Men vil notere engang imellem, blot for mig egen skyld

The Bay Challenge!

- Programmet er lavet af min homie Bay, da jeg trængte til ny motivation og gejst til træningen.
- Programmet bliver kørt hver anden dag.
- I starten bliver sættene noget høje, da det er mange reps, som jeg ikke er konditioneret til.
- Når jeg kommer ned på 3 sæt ved en øvelse, smider jeg 20 reps oveni nedenstående.

Øvelserne bliver:

- Lunges/bw squat: 100 reps
- Baglårs/røv Øvelse – køres på dagsform
- Læg: 100 reps
- Pullups: 50 reps
- Dips: 50 reps
- Chinups: 50 reps (sættes ned til 25 reps som start)
- Pushups: 100 (sættes ned til 80 reps som start)
- Rows: 75 (sættes ned til 60 reps som start)
- Ab Flexion on leg lift chair: 80 reps
- Rygbøjninger: 100

* Jeg starter på torsdag med programmet.

Hvordan kører du det program sæt/reps mæssigt - for hvis du kan hugge 50 pullups i et sæt, så bliver jeg nok nødt til at slå dig ihjel

EDIT: Kører du bare det antal sæt du nu har brug for?

Fitness from the street
Det bliver spændende - kommer og rykkker et pas med dig næste gang jeg er hjemme!

Fat skrev:Hvordan kører du det program sæt/reps mæssigt - for hvis du kan hugge 50 pullups i et sæt, så bliver jeg nok nødt til at slå dig ihjel

EDIT: Kører du bare det antal sæt du nu har brug for?

Jeg kan desværre ikke tage 50 reps i træk Men ja, jeg deler det op. Fx i starten kunne det være noget med 5x10.

Bay skrev:Fitness from the street
Det bliver spændende - kommer og rykkker et pas med dig næste gang jeg er hjemme!

Det er oldschool og det kan vi li' .. Det er bare i orden

Det er vel lidt den måde jeg skal igang med at træne på, er det ikke? Altså sådan med at sætte sig et fast rep mål.

Jeg kender ikke lige det GPP - hvad er det for noget?

Jeg læste engang en artikel om Christian Thibaudeau, tror jeg, som skriver på T-nation.com.

Han trænede på den måde at han ved hver øvelse satte sig et mål for hvor mange reps han skulle op på i alt, og så brugte han så mange sæt som det var nødvendigt for at nå målet.

"Point 4: Have a target number of total reps in mind for each lift and perform as many sets as it takes to keep your speed as high as possible."

Her er artiklen:http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1843320 -- den er ganske spændende... Sæt igang!

EDIT: Glemte lige GPP. Det står for General Physical Preparedness. Det er måde at træne på der giver en overall styrke og udholdenhed, jeg tror boksere bruger det meget som konditionstræning til ringen i stedet for at løbe, da det giver kroppen bedre udholdenhed til den slags arbejde.

Et eksempel kunne være:

100 sving med sjippetov
10 burpees
10 pushups
10 bw squats

det skal så gentages 10 gange så hurtigt som muligt. Og tro mig, hvis du prøver det her, tager det livet af dig første gang!!

Den her side er rigtig spændende: http://www.rosstraining.com/ -- hvis du ser den video der Work Capacity 101, giver den også et eksempel...

Fat skrev:

Det er vel lidt den måde jeg skal igang med at træne på, er det ikke? Altså sådan med at sætte sig et fast rep mål.

Jeg kender ikke lige det GPP - hvad er det for noget?

Jeg læste engang en artikel om Christian Thibaudeau, tror jeg, som skriver på T-nation.com.

Han trænede på den måde at han ved hver øvelse satte sig et mål for hvor mange reps han skulle op på i alt, og så brugte han så mange sæt som det var nødvendigt for at nå målet.

"Point 4: Have a target number of total reps in mind for each lift and perform as many sets as it takes to keep your speed as high as possible."

Her er artiklen:http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1843320 -- den er ganske spændende... Sæt igang!

EDIT: Glemte lige GPP. Det står for General Physical Preparedness. Det er måde at træne på der giver en overall styrke og udholdenhed, jeg tror boksere bruger det meget som konditionstræning til ringen i stedet for at løbe, da det giver kroppen bedre udholdenhed til den slags arbejde.

Et eksempel kunne være:

100 sving med sjippetov
10 burpees
10 pushups
10 bw squats

det skal så gentages 10 gange så hurtigt som muligt. Og tro mig, hvis du prøver det her, tager det livet af dig første gang!!

Den her side er rigtig spændende: http://www.rosstraining.com/ -- hvis du ser den video der Work Capacity 101, giver den også et eksempel...

Det lyder meget spændende. Det vil jeg sætte mig til at læse lidt mere om.

The Bay Challenge!

Træningspas 1

Cykling 5 mins

Lunges - 100 reps
100 reps

Baglår + Stående Læg - valgfrit + 100 reps
1 x 14 + 35
1 x 15 + 40
1 x 16 + 25

Pullups + Dips - 50 + 50 reps
1 x 18 + 10
1 x 12 + 8
1 x 10 + 8
1 x 6 + 8
1 x 4 + 8
1 x 4 dips
1 x 4 dips

Chinups + Pushups - 25 + 80 reps
1 x 8 + 20
1 x 5 + 16
1 x 8 + 16
1 x 4 + 15
1 x 15 pushups

Rows + Ab Flexion on Leg Lift Chair - 60 + 80 reps
1 x 10 + 20
1 x 10 + 20
1 x 10 + 20
1 x 10 + 20
1 x 10 rows
1 x 10 rows

Rygbøjninger - 100 reps
1 x 40
1 x 30
1 x 30

+ rotator og udstrækning

* En rigtig fed træning. Tak Bay!

Fed træning
Glad for jeg kunne hjælpe mate

Ser rimelig hardcore ud. Jeg ville ikke overleve alle de chin-ups/pull-ups ...

Fat skrev:Ser rimelig hardcore ud. Jeg ville ikke overleve alle de chin-ups/pull-ups ...

Det var virkelig også hårdt!

MO skrev:The Bay Challenge!

- Programmet er lavet af min homie Bay, da jeg trængte til ny motivation og gejst til træningen.
- Programmet bliver kørt hver anden dag.
- I starten bliver sættene noget høje, da det er mange reps, som jeg ikke er konditioneret til.
- Når jeg kommer ned på 3 sæt ved en øvelse, smider jeg 20 reps oveni nedenstående.

Øvelserne bliver:

- Lunges/bw squat: 100 reps
- Baglårs/røv Øvelse – køres på dagsform
- Læg: 100 reps
- Pullups: 50 reps
- Dips: 50 reps
- Chinups: 50 reps (sættes ned til 25 reps som start)
- Pushups: 100 (sættes ned til 80 reps som start)
- Rows: 75 (sættes ned til 60 reps som start)
- Ab Flexion on leg lift chair: 80 reps
- Rygbøjninger: 100

* Jeg starter på torsdag med programmet.

hvordan laver du rows med bw?
ellers interessant..

Bb king skrev:

MO skrev:The Bay Challenge!

- Programmet er lavet af min homie Bay, da jeg trængte til ny motivation og gejst til træningen.
- Programmet bliver kørt hver anden dag.
- I starten bliver sættene noget høje, da det er mange reps, som jeg ikke er konditioneret til.
- Når jeg kommer ned på 3 sæt ved en øvelse, smider jeg 20 reps oveni nedenstående.

Øvelserne bliver:

- Lunges/bw squat: 100 reps
- Baglårs/røv Øvelse – køres på dagsform
- Læg: 100 reps
- Pullups: 50 reps
- Dips: 50 reps
- Chinups: 50 reps (sættes ned til 25 reps som start)
- Pushups: 100 (sættes ned til 80 reps som start)
- Rows: 75 (sættes ned til 60 reps som start)
- Ab Flexion on leg lift chair: 80 reps
- Rygbøjninger: 100

* Jeg starter på torsdag med programmet.

hvordan laver du rows med bw?
ellers interessant..

Hej .. Den hedder Supine Rows rigtigt. Tror måske du kan finde den på youtube

Min højre muskel på siden af ryggen og midten af ryggen spændte irriterende meget i forhold til den venstre side, så tog den med ro i dag, med håb om at få løsnet lidt.

5 mins cykling

Pullups + Dips
1 x 8 + 1 x 8
1 x 8 + 1 x 8
1 x 8 + 1 x 8

Chinups + Pushups
1 x 8 + 1 x 8
1 x 8 + 1 x 8
1 x 8 + 1 x 8

Step Ups
3 x 8

Supine Rows + Læg
1 x 8 + 1 x 16
1 x 8 + 1 x 16
1 x 6 + 1 x 16
1 x 6 + 1 x 16
- 8 reps med smalt greb og 6 reps med bredt greb

Crunches
3 x 15

Rygbøjninger
3 x 20

+ rotator manchetten og lidt udstrækning

Endnu en kropsvægt træning. Kan ikke huske alle reps. I morgen er jeg blevet inviteret til en omgang vægttræning og det samme sker om lørdagen (også lørdag fremover, hvis jeg altså træner lørdag).

Torsdag pause, fredag kropsvægttræning og så lørdag vægttræning.