MO's trænings log

MO skrev:
Bb king skrev:
MO skrev:The Bay Challenge!

- Programmet er lavet af min homie Bay, da jeg trængte til ny motivation og gejst til træningen.
- Programmet bliver kørt hver anden dag.
- I starten bliver sættene noget høje, da det er mange reps, som jeg ikke er konditioneret til.
- Når jeg kommer ned på 3 sæt ved en øvelse, smider jeg 20 reps oveni nedenstående.

Øvelserne bliver:

- Lunges/bw squat: 100 reps
- Baglårs/røv Øvelse – køres på dagsform
- Læg: 100 reps
- Pullups: 50 reps
- Dips: 50 reps
- Chinups: 50 reps (sættes ned til 25 reps som start)
- Pushups: 100 (sættes ned til 80 reps som start)
- Rows: 75 (sættes ned til 60 reps som start)
- Ab Flexion on leg lift chair: 80 reps
- Rygbøjninger: 100

* Jeg starter på torsdag med programmet.

hvordan laver du rows med bw?
ellers interessant..

Hej .. Den hedder Supine Rows rigtigt. Tror måske du kan finde den på youtube

sørme ja den var der.den ser god ud!

Bb king skrev:
MO skrev:
Bb king skrev:
MO skrev:The Bay Challenge!

- Programmet er lavet af min homie Bay, da jeg trængte til ny motivation og gejst til træningen.
- Programmet bliver kørt hver anden dag.
- I starten bliver sættene noget høje, da det er mange reps, som jeg ikke er konditioneret til.
- Når jeg kommer ned på 3 sæt ved en øvelse, smider jeg 20 reps oveni nedenstående.

Øvelserne bliver:

- Lunges/bw squat: 100 reps
- Baglårs/røv Øvelse – køres på dagsform
- Læg: 100 reps
- Pullups: 50 reps
- Dips: 50 reps
- Chinups: 50 reps (sættes ned til 25 reps som start)
- Pushups: 100 (sættes ned til 80 reps som start)
- Rows: 75 (sættes ned til 60 reps som start)
- Ab Flexion on leg lift chair: 80 reps
- Rygbøjninger: 100

* Jeg starter på torsdag med programmet.

hvordan laver du rows med bw?
ellers interessant..

Hej .. Den hedder Supine Rows rigtigt. Tror måske du kan finde den på youtube

sørme ja den var der.den ser god ud!

Det er den skam også

Spændene træning du har fået gang i her

Det er længe siden mate!
Hvordan går det med træningen?

Bay skrev:Det er længe siden mate!
Hvordan går det med træningen?

Kan se det er et gammelt indlæg, men pyt. Træningen går fint. Det er stadig bodyweight træning og det køres 3-4 gange om ugen.

Dagens træning

Opvarmning - 12 mins cykling

Chinups @ 5 x 8
3 pushups øvelser (superset) @ 3 x 8 + 8 + 8
Lying Chest Supp. DB Rows @ 5x8 m. 25kg

+ mave, lænd og udstrækning

Velkommen tilbage

Hvordan går det med ryggen?

Bay skrev:Velkommen tilbage
Hvordan går det med ryggen?

Takker. Ja, nu må vi se hvor meget jeg er tilbage

Vil gerne prøve at logge lidt mere, så jeg kan følge med i træningen. Selvom det ikke er så svært, når det ikke er større træninger end i dag

Men den har det faktisk godt. Mærker sjældent noget til den - og træningen virker bare på kroppen. På den måde, at jeg ikke har skader pt - håber heller ikke det sker igen! Vokser dog ikke specielt meget, tværtimod, hvilket er lidt ærgeligt selvfølgelig

Læste artiklen om dig i avisen for noget tid siden - god artikel og fede billeder!

Dagens morgen træning

Opvarmning på cyklen

Chinups - 5x8 @ bw.
Pushups (3 øvelser supersæt) - 3 runder á 3x6 @ bw.
Lying Chest Supp. DB Rows - 5x8 @ 22kg
Cable Biceps Curls - 2x12 @ 3 blokke
Cable Triceps Pushdown - 1x12 @ 5 blokke + 1x12 @ 6 blokke
Rotator Cuff - 1x20 @ 3kg

Mave, lænd og udstrækning

Er 8'er i pullups ikke ved at være for nemt?

Bay skrev:Er 8'er i pullups ikke ved at være for nemt?

Jo, det er det egentlig. Men jeg er igang med et bette 4-ugers program, hvor jeg skal slutte på 12-15 gentagelser x 5, så der tror jeg det nok skal blive hårdt!

MO skrev:
Bay skrev:Er 8'er i pullups ikke ved at være for nemt?

Jo, det er det egentlig. Men jeg er igang med et bette 4-ugers program, hvor jeg skal slutte på 12-15 gentagelser x 5, så der tror jeg det nok skal blive hårdt!

Fint fint, så giver det god mening

Dagens morgen træning

8 mins opvarmning på cyklen

Hammer pullups - 5x8 @ bw.
Pushups (3 øvelser supersæt) - 3x6 @ bw.
Lying Chest Supp. DB Rows - 5x8 @ 22kg
Biceps Cable Curl - 2x12 @ 3 blokke
Triceps Cable Pushdown - 2 x 12 @ 6 blokke
Step ups - 3x10 @ bw.
Læg - 3x10 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning

Dagens morgen træning

Underkroppen blev kørt igennem igen..

Cykling som opvarmning i 15 mins

Step ups - 3x10 @ bw.
Læg - 3x10 @ bw.
Fysio øvelse - 3x10 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning

Skulderen og nakken brokker sig lidt i dag.

Dagens træning - overkroppen

12 mins cykling til warm up

Chinups (2 sæt brede og 2 smalle)
4 x 8 @ bw.

Pushups
3 x 8 @ bw.

Bodyweight rows
3 x 8

Seated cable flyers
1 x 12 @ 5 blokke
3 x 8 @ 8 blokke
- overvejer at køre den hver anden gang kun, da den kan gå meget i min dårlige skulder - og så kun køre pushups hver anden gang

Lying inc. chest supp. db rows
3 x 12 @ 24kg's

Lateral raises
3 x 8 @ 5kg's

Cable triceps pushdown
1 x 8 @ 9 blokke
1 x 8 @ 7 blokke
1 x 8 @ 5 blokke
- blev kørt som dropset

Cable biceps curl + reverse bb curls
1 x 8 @ 4 blokke + 2 x 8 @ stangen (15-20kg?)

Chinups (2 sæt brede og 2 smalle)
4 x 8 @ bw.

+ mave, lænd og rotator manchetten

Dagens træning - underkrop

Warm up

Step ups
3 x 8 @ bw.

Læg
3 x 8 @ bw.

Fysio øvelse
3-4 x 8 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning

Dagens træning

Warmup

Step ups
3 x 8 @ bw.

Læg
3 x 8 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 8 @ bw.

Warmup til skulderen med front raise, lat raises og rear lat raises

Blandet chinups, pullups
4 x 8 @ bw.

Bænkpres maskine
1 warmup sæt
3 x 8 @ 8 blokke

Lying chest supp. db rows
3 x 8 @ 26kg

+ mave, lænd og udstrækning

.. pause i morgen

MO's trænings log

Brugere online