Jeg er i chok. Din ankler og knæ bliver dælme presset på mobiliteten!
Din dybde er rigelig fin og du har et relativt lodret torso.
Men du tager da dælme knævandring seriøst!!

Dette er ikke hate. Havde bare ikke lige forventet det.
OBS: Det ligner højre ankel knækker indad. Hvilket sikkert er det samme for venstre så.

Er det bevidst at stilen rettes så meget mod OL squat stilen?

Hehe jeg er bange for at jeg ikke kan komme med en masse kloge svar, jeg har bare aldrig følt det bedre med squatten (også i forhold til ømhed i ryg mv.) Ol stilen føles bare bedre, og jeg har aldrig været så stærk i benbøj som jeg er nu.

Ja knævandringen presser specielt min højre ankel, som er lidt besværlig. Venstre skulle der ikke være noget med, udover at jeg generelt skal mere tilbage på hælene som jeg ser det. Chok som i at det ikke var den løftestil du havde forventet, eller som i at der lurer en skade lige om hjørnet efter din mening?

Hvis du aldrig har følt det bedre med squatten end nu, så er du nok på rette vej.
Jeg synes dog klart, at rumpen skal en tand bagud, og så ligner det, at du bare sætter dig oven på benene i stedet for at gå ned i mellem dem. Men om mine råd er det rigtige for dig og dine evner ved jeg ikke.
Det er lidt noget bøvlet noget, sådan at give online råd.

En ting jeg selv gjorde var at bruge box squat.
Jeg satte mig på en boks i en nogenlunde højde, 30-40cm fra jorden, op placerede fødder hvor det føltes rigtigt.
Så fyldte jeg maven med luft og lavede et spænd hvor torso er i lodret position.
Derefter "maste" jeg mig ind imellem mine ben, ved at læne mig frem, og vride mig lidt ind.
Når positionen føltes mest spændt, trykkede jeg af.
Har gjort det samme med en kammerat og det virkede fint.
Men der var jeg også til at hjælpe. Jeg prøvede dog ikke at udføre en bestemt type squat.
Gik bare efter det der føltes bedst.

Overgangen fra boks, til uden boks, er ret simpel.
(1) Først til boks med pause i bunden. (fokus her ligger på maximal spænd i bund og eksplosiv udførsel.)
(2) Squat til boks uden pause i bunden. (fokus er langsom eccentrisk fase, kun lige snitte boksen, og eksplosiv koncentrisk.)
(3) Squat uden boks. (fokus er på at ramme de samme linier og gå så dybt man kan og igen så eksplosiv som muligt.)
(4) Tilføj roligt vægt over tid og fiks weakpoints undervejs, som vægten stiger og problemerne dukker op.

Måske dette vil kunne hjælpe dig med at finde din stil?

Jeg sætter pris på dine inputs, de vil sikkert blive brugt hist og her. Som du rigtigt skriver er det stort set umuligt med coaching over nettet. Jeg har tænkt mig at arbejde videre på stilen som den er nu i samarbejde med Fred. Jeg prøver at implementere hans inputs, men jeg må indrømme at jagten på de 100 kg har fået mere og mere fokus Intentionen er dog at nå først 3x5 og dernæst 5x5 i 100 kg, ingen max forsøg fra mig foreløbig. Bagefter er planen at gå over til noget ala 3x3+back off/5x8, så der kommer mere teknik træning ved både back off sets og "high rep" pas.

EDIT: Jeg har faktisk brugt nogenlunde samme fremgangsmåde som du beskriver, dog uden boks, men ved at sætte mig ned i den position der føltes bedst (så dybt som muligt).

Der er dog en væsentligt forskel i at squatte ned og så sætte sig på en boks.
Den giver en del frihed til at justere og lege.
Jeg synes dog klart dig og Fred skal give den gas og fortsætte fremgangen!!

Neertoft skrev:

JRHEDER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er sku en stærk lille satan.
Kommer der lidt video snart.. jeg sulter..

Tak Der blev taget video af 3. sæt i squatten igår, men om den er slettet igen ved jeg ikke (ikke optaget på min mobil). Jeg forsøger at få den uploadet til loggen såfremt den ikke er slettet.

Efter at se den igen, synes jeg at jeg valgte en dårlig vinkel at filme fra, og det ligner ikke at du går så dybt som du rent faktisk gør.. Men der er satme heller ikke møj plads derinde

En booty selv Beyonce ville være stolt af

Bestemt, husk at få den varmet godt op til dagens wo

Træning d. 17.01.

Pjat, pjank og tunge pres med Fred og Druen

Opv.

Mili
op til
60 x 1
65 x 1
70 x fail
70 x fail
67,5 x 1
70 x 1 (YES SIR)
60 x 3

PR fra 65 kg.

Chins
bw: 8,8,6,6,6

ss.

CG bænk
op til
70 x 6
80 x 5,5,5

BOR
op til
70: 5,5
60: 5
50: 8

Kabel rows
55 x 6,6

Laterals
5x12

Facepulls
5x12

DB curls
20 kg x 10,10
Hammercurls
22 kg x 8,8

Træning d. 18.01

Opv.

Dødløft (vl sko)
op til
100 kg: 10x1 (de sidste 5 sæt var stangen løftet op på 20'ere)

Squat
op til
100 kg: 2,2,3 (kunne mærke at der ikke var til 5'ere i løbet af opvarmningen, så 3'eren på sidste sæt endte med at blive en lille sejr. Der skulle også kæmpes lidt for den.)

100 kg PR

GM (Teknik)
Stang @ 5x8

-------------------------------------------------

I dag starter jeg på et nyt program så jeg får øget frekvensen på mine løft, her kan nævnes 4 x squat pr. uge (FRSQ, Pause SQ, ol SQ).

Har planer om at prøve 5x1 på 120 kg i DL i dag (har for ca. 1½ år tilbage lavet en enkelt single på 120 kg), men ser lige hvad gutterne siger til det. Jeg mangler stadig en del teknisk før det er rigtig godt.

Ny struktur fra d. 21.01 (af Fred, RTS)

Mandag:
Front Squat
Pause Bench
Deadlift (tung)

Assistance
3-4 sæt dips (evt. ss. BTN pres)
3-4 sæt hyperextentions
2-3 sæt facepulls

Onsdag:
Bench Press
Pause Squat
Push Press

Assistance
3-4 sæt chinups
3-4 sæt rows
2-4 sæt curls ss. Bul. split squats ss. Laterals

Fredag:
Squat
OHP
Deadlift (Dynamisk)

Assistance
3-4 sæt incline db bp
3-4 sæt hyperextentions
2-3 sæt facepulls

Lørdag:
Squat
CG Bench Press
Goodmornings/RDL

Assistance
3-4 sæt chinups
3-4 sæt rows
2-4 sæt curls ss. Bul. split squats ss. Laterals


Volume Block:
Week 1: 6x3
Week 2: 6x4
Week 3: 5x5

Intensity Block:
Week 1: 4x2
Week 2: 3x3
Week 3: 4x2 eller singles

Dødløft = TJ cyklus

Tak for uploads

Note: Stå "forover" med vægten, tving albuerne op.

Træning d. 21.01 Start på RTS

Opv.

FRSQ
op til
60 kg: 3,3,3,3,3,3 (8)

Pause bænk
op til
90 kg: 3,3,3,3,3,3 (9)

Dødløft (vl sko, stangen hævet med 20'ere)
op til
110 kg: 1,1,1,1,1 (8)

Ass.

Dips 3x10 @ bw
ss.
Facepulls 3x12 @ 25-30
ss.
Hyperext. 3x10 @ bw

Tid: ca. 2½ time

Rigtig god og hård træning, det kan godt mærkes at jeg skal have øget min workcapacity. Planen er at holde lidt igen med kg'ene (minimale stigninger fra nuværende kg i første runde), og arbejde med teknik, for på den måde at øge WC uden at brænde ud inden jeg kommer rigtigt igang med den nye struktur.

Note: Dårlig kontakt til øvre ryg. Teknik, teknik, teknik og mere teknik. Gælder for alle de store løft, kodeordet er opspænd/sikringsstilling.

Er du klar til en omgang bænk, pause squat og push press imorgen??

Eller skal vi prøve en gang Scooby Chest Training???

På nuværende tidspunkt, nej! Så det må blive Scooby chest wo ss. Scooby skateboard squats

Din træningsprotokol er for hård til min skravlede fysik, det føles som om at jeg er blevet påkørt af et godstog Men bare rolig imorgen har jeg planer om at være klar på flere af dine uhyrligheder

JRHEDER skrev:På nuværende tidspunkt, nej! Så det må blive Scooby chest wo ss. Scooby skateboard squats

Din træningsprotokol er for hård til min skravlede fysik, det føles som om at jeg er blevet påkørt af et godstog Men bare rolig imorgen har jeg planer om at være klar på flere af dine uhyrligheder

Haha! Jeg kan så fortælle dig at jeg også selv er ret smadret i mine lår efter front squat

Træning d. 23.01

Dag 2, this is madness!

Opv.

Bænk
op til
100:
2 (10)

95:
3 (9)
2 (10)

90:
3 (8)
3 (8)
3 (8)

Squat (teknik)
op til
80:
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 bælte (8)
4 (8)
4 (8)

Push press
op til
60:
2 (9)
3 (8)
3 (8)
3 (8)

Nyt tiltag. Teknikken blev bedre for hvert sæt.

Chins
bw: 8,8,8,8

Kabel rows
45: 10
55: 12, 10

DB curls
20 kg: 8

Hammer curls
20 kg: 8
18 kg: 8

Tid: ca. 3 timer

Den her honey badgers måde at opføre sig på, minder Fred og jeg en del om dig i FW. Totalt "don't give a fuck attitude" over for disko-pumpere og kaffe kællingerne fra Bodum

Jeg har smidt min logbog væk, eller jeg har glemt den i centeret. Resultatet er det samme!

Frit fra hukommelsen:

Træning d. 25.01

Opv.

Squat
op til
100 kg - bælte:
3 (8)
3 (8)
3 (8)
6 (9) PR

80 kg - uden bælte:
5

Militærpres
op til
55 kg:
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)

DL (dyn.)
op til
100 kg:
15x1

Ass.
Inc. db bænk + Hypers + Facepulls


-----------------------

Træning d. 26.01

Opv.

Squat (teknik)
op til
80 kg:
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)

CG bænk
op til
90 kg:
3 (9)
3 (9)
3 (9)
3 (9)
3 (9)
3 (9)

RDL (let)
op til
60 kg: 4x8-12

Ass.
Chins + rows + curls

Er man et sørgeligt individ hvis man synes honey badger videoen var meget morsom..?

Tillykke med PR's!!

Hvad betyder tallene i parentes?

I så fald er du ikke alene

Tak, ærger mig lidt over at jeg ikke fik optaget det!

RPE - stands for Rate of Perceived Exertion, or basically how hard a particular set felt.
7= "Dynamisk"
8= 2-3 reps tilbage i tanken
9= 1 rep tilbage
10= Max

F.eks 6x3 8RPE svarer til 6x3 på ca. 80 % af 1RM. Målet for volumeblokken er 8RPE, og for intensitetsblokken er det 9-10RPE. Fatigue/træthed tages med i betragtning for at ramme dagsformen bedst muligt, f.eks -5% hvis man har sovet/spist for lidt.

---------------------

RTS-FB afsluttes forøvrigt efter uge 1, godt og hårdt program som gemmes til en periode med mere overskud (både energi og tid).

RTS-2split startes i dag d. 28.01

Mandag
Bench Press, Cyclic
CG Bench Press, Cyclic
4-5 DB Shoulder Press/Incline Press/Bench Press
4-6 Chinups
4-6 Rows
3 Curls

Tirsdag
Squat, Cyclic
Dyn Deadlift, Cyclic
4-5 Goodmornings/Romanian Deadlift/Stifflegged Deadlift/GHR
3-4 Hyperextentions
3-4 Abs
2-3 Calves

Torsdag
Overhead Press, Cyclic
Pause Bench Press, Cyclic
4-5 Dips/Floor Press
4-6 Chinups
4-6 Rows
3 Curls

Fredag
ME Deadlift, Cyclic
Pause Squat, Cyclic
4-5 Leg Press/FSQ/Lunges/Bulgarian Split Squat
3-4 Hyperextentions
3-4 Abs
2-3 Calves

Volume Block:
Week 1: 6x3
Week 2: 6x4
Week 3: 5x5

Intensity Block:
Week 1: 4x2
Week 2: 3x3
Week 3: 4x2 eller singles

Dødløft = TJ cyklus

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er man et sørgeligt individ hvis man synes honey badger videoen var meget morsom..?

Tillykke med PR's!!

Hvad betyder tallene i parentes?

Den er pisse sjov, jeg var flad af grin igennem hele videoen stortset

Træning d. 28.01 - RTS-2split Uge 2

Opv.

Bænk
op til 90 kg
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (8) - bælte på sidste sæt

CG bænk
op til 80 kg
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (8)

Morfar skulderpres
20 kg 4x8

Chins
bw x 8
+15 kg: 6,6,6

Kabel rows
60 kg: 4 x 10-12

DB Curls
22 kg: 8 -> 18 kg: 8
Hammer curls
22 kg: 8 -> 18 kg: 8

Vindruen skrev:http://ge.tt/8tKRSlW/v/0

'
Vi skal have skaffet 3 læderveste til foråret, så står den på træning i bar' kass og lædervest. Hold nu kæft John Wayne bliver misundelig når han står slap og tyk i sin søde bomuldsvest

Indkøbsliste:
Strenght headband - honey badger tema.
Lædervest - brun, men sort kan gå an.

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:http://ge.tt/8tKRSlW/v/0

'
Vi skal have skaffet 3 læderveste til foråret, så står den på træning i bar' kass og lædervest. Hold nu kæft John Wayne bliver misundelig når han står slap og tyk i sin søde bomuldsvest

Indkøbsliste:
Strenght headband - honey badger tema.
Lædervest - brun, men sort kan gå an.

hveeeem gieeeddderrrr trræææææn been? XD

Haha, det bliver så lækkert svedigt til sommer! Ligesom det var i det vilde vesten, en omgang lække' sommer træning med underspillede cowboy toner

Skal også have strength headband - drue / bjørne tema og en grøn lædervest, drue grøn!!!

INGEN! Det er kun heste der har store ben. Cowboys har store pecs, traps og guns Præcis, vi skal også huske en lille charmeklud om halsen - det fuldender det rå image

Drue-grøn lædervest, den må satme være eftertragtet! Nu bliver jeg lidt ked af at jeg ikke har et farvestrålende trænings-tema

Hahaha, i den ene video hvor du filmer mit squat sæt starter du med at sige "Komm zå cowboyz"

Neertoft skrev:Hahaha, i den ene video hvor du filmer mit squat sæt starter du med at sige "Komm zå cowboyz"

Hvornår bliver gangsta-squatten uploadet?

Træning d. 29.01

Opv.

Squat
op til
100 kg - med bælte
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)

Dyn. dødløft
op til
100 kg 15x1

RDL
60 x 8
70: 8,8

Læg
3 x 12

Greb og mave