JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Hahaha, i den ene video hvor du filmer mit squat sæt starter du med at sige "Komm zå cowboyz"

Hvornår bliver gangsta-squatten uploadet?

Det er faktisk uploaded. Har klippet alle klip fra træningen sammen til en video, den ligger i min log

Træning d. 31.01

Opv.

Militærpres
op til
60 kg:
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (9)

PR

Pause bænk
op til
90 kg:
4 (10)
3 (10)
85 kg:
4 (9)
4 (9)
4 (7) - Slingshot m. rød band
90 kg: - Slingshot m. rød band
4 (8)

Slingshot bliver en keeper på pause bænken for at træne en bedre bane. Tip fra Fred Hatfield

Yates rows
op til
90 kg:
5x5 PR (et sæt overhånd, resten underhånds)

Max cheat, meningen var at sættene skulle være BOR med strikt teknik på 70 kg. Fordi jeg er mentalt udfordret ovenpå hård træning, og FW har 3-4 forskellige mærker i skiver, blev det istedet Yates på 90 kg med cheat

Dips
bw: 12,10,10

Chins
bw: 8,8,6

Stående BTNP
32 kg: 12,10
22 kg: 10

Som altid god og sjov træning i selskab med Fred og Druen.

I sidste uge snakkede vi lidt om valget af radiostationer og musik i FW og der faldt fokusen på P3 og deres udvalgt af musik.

Det her MÅ være den "sing along" du mente!!

Træning d. 01.02

Opv.

Dødløft
Op til
110 kg: 15x1

Squat - 2 sek. pause i bunden
op til
80 kg:
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (9)
4 (9)

Bul. split squat
bw: 8
+2x10 kg: 8,8,8

Facepulls
4x15

Hyperextension
Bw: 15

Vindruen skrev:
I sidste uge snakkede vi lidt om valget af radiostationer og musik i FW og der faldt fokusen på P3 og deres udvalgt af musik.

Det her MÅ være den "sing along" du mente!!

Tilten og artist sagde mig ikke noget så jeg blev nød til at høre starten! Tak nu er kører den som en irriterende summen i hovedet, og jeg er hverken på arbejde eller i FW

hmm hvorfor 15 reps DL???
Udover "the madness effect"

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:
I sidste uge snakkede vi lidt om valget af radiostationer og musik i FW og der faldt fokusen på P3 og deres udvalgt af musik.

Det her MÅ være den "sing along" du mente!!

Tilten og artist sagde mig ikke noget så jeg blev nød til at høre starten! Tak nu er kører den som en irriterende summen i hovedet, og jeg er hverken på arbejde eller i FW

Den sidder uheldigvis også fast her, så bare det faktum, at du ved jeg går igennem det samme som dig, burde være nok trøst i sig selv

Kenny Nickelman=GUNS skrev:hmm hvorfor 15 reps DL???
Udover "the madness effect"

Foruden den årsag du nævner så er det TJ DL cyklus

Vindruen skrev:
Den sidder uheldigvis også fast her, så bare det faktum, at du ved jeg går igennem det samme som dig, burde være nok trøst i sig selv

Bestemt

Det danske banksystem.

I Danmark bliver lovgivning vedtaget og reguleret af politikere, i forhold til banksektoren er der også nationalbanken og fin. stabilitet som magtudøvere. Bankerne er virksomheder som bliver reguleret af politikerne og nationalbanken, Dvs. at bankerne er styret af politikerne og nationalbanken, hvorfor det må være åbenlyst hvor samfundet skal placere ansvaret. Er man investor i en given bank er det hos bestyrelsen og direktionen ansvaret skal placeres for givent tab.

En samfundsbank... Hvem skal lede den? Bankdirektører fra de nuværende banker? Ledelsen fra DSB eller Dong? Faktum er at disse samfundsbanker vil blive reguleret og styret af samme politikere, som ikke besidder evnerne til at styre det nuværende banksystem. Det er på trods af at værktøjerne var åbenlyse, de skulle bare have undladt deres synder de sidste 20 år.

Det er med vilje at jeg tager udgangspunkt i det politiske system, og ikke specifikke politiske partier/fløje da de overordnet set er styret af det samme. Resultatet er derfor det samme uanset farve på regeringen.

Træning d. 04.02

Opv.

Bænk
op til
90 kg:
5 (8)
5 (9)
5 (10)
85 kg:
5 (9)
5 (9)

CG bænk
op til
70 kg:
5 (8)
80 kg:
5 (8)
5 (8)
5 (9)
4 (10)

DB Skulderpres
20 kg: 6
22 kg: 6,5
20 kg: 6

-Jeg glæder mig til næste uge hvor den står på lavere volumen!

Chins
+15 kg 5x5

Kabel rows
60 kg: 12
65 kg: 12,15,12

Facepulls
3x15

DB Curls
22 kg: 6 -> 18 kg: 6
Hammer
22 kg: 6 -> 18 kg: 6

Laterals 1 x 10

Træning d. 05.02

Opv.

Squat
op til
100 kg: (uden bælte)
2+3 (8) ->Tvivlede på den inden jeg gik ud af racket = fail.
5 (8)
5 (8)
5 (9)
5 (9)

PR. Der var god sovs i bentøjet hele vejen igennem, sådan en dag skal udnyttes. Det gælder om at smede mens jernet er varmt.

Dyn. Dødløft
op til
100 kg: (fra gulv med vl sko)
15x1

Et benet RDL m. 2x10 kg KB (teknik og balance træning indtil videre! )
5x10

Facepulls
3x15

Greb - 20 kg's skive
3x10 sek.

Mave
3x10

Note: Mit venstre knæ er igen irriteret, men ikke på samme måde som sidst. Muligvis forreste korsbånd!? Øget opmærksomhed på om det skyldes dårlig teknik (vrid) i SQ eller at knæet får tæsk/slag under DL. Det skal under alle omstændigheder fikses! Er det ikke gået væk i løbet af en uge, hvor jeg fokusere på hvad der har fremprovokeret det i første omgang, vil jeg til doktormanden. Dødløft og let squat på Fredag, så må vi se hvordan det går.

Træning d. 07.02

Opv.

Militærpres
op til
60 x 5 (9)
60 x 4 (9-10)
57,5 x 4 (10)
55 x 5 (10)
50 x 5 (10)

Pause bænk (max 1 sek. pause)
op til
85 x 4 (10)
80 x 5 (9)
80 x 4 (10)
77,5 x 5 (10)
75 x 5 (10)

Det bliver dejligt med lidt lavere volumen fra og med næste uge, der er efterhånden ikke meget at skyde med i pres! De 5 reps på 60 kg i OHP er vidst nok en lille PR.

Dips
bw x 8
+ 10 kg 5x5

Pull ups
bw: 8,8,7,6,6

Kabel rows
60 kg: 5x5 med hold

DB Curls
22 kg x 6 -> 18 kg x 6

Hammer curls
22 kg x 6 -> 18 kg x 6

Facepulls
4x15

Laterals
2x15

Træning d. 08.02

Opv.

Dødløft -fra gulv uden sko
op til
115 kg 1x10

Pause squat (op til 3 sek. pause)
op til
85 kg
5 (8)
5 (8)
5 (9)

Hyperext.
bw 3x15

Bul. split squat
bw 2x12
+2x10 kg 5x12

JRHEDER skrev:Træning d. 11.02

Opv.

Dødløft -fra gulv uden sko
op til
115 kg 1x10

Pause squat (op til 3 sek. pause)
op til
85 kg
5 (8)
5 (8)
5 (9)

Hyperext.
bw 3x15

Bul. split squat
bw 2x12
+2x10 kg 5x12

Hva satan. Har du været inde og squatte idag?

AM/PM, lower/upper - Jeg er seriøs omkring min træning

JRHEDER skrev:AM/PM, lower/upper - Jeg er seriøs omkring min træning

Det er godt der er nogen af os der er seriøse, jeg missede en træning i sidste uge og jeg valgte at straffe mig selv med byturen i weekenden.. Blev iøvrigt antastet af en 26 årig bilsælger, som sagde jeg lignede en, jeg citerer; "25 årig voldspsykopat, som kun tager i byen for at smadre folk". Efter han havde udtrykket sig meget højlydt og grovt, fortalte jeg ham at jeg bare synes han skulle nyde godt af Vindruens visdom. Efter han havde fået lidt af universets hemmeligheder at vide, tilbød han mig en hel flaske bacarci med vand.. Der var en hel del semi-homoerotiske undertoner i hans forslag og jeg valgte derfor, at kassere ham og tage hjem med kæresten.

Var han ikke din type? Han er ihvertfald en menneskekender udover det sædvanlige!

JRHEDER skrev:Var han ikke din type? Han er ihvertfald en menneskekender udover det sædvanlige!

Han løftede ikke, så allerede der var hans chancer tæt på nul.. Ja præcis, det er ikke lige den udstråling jeg normalt satser på.. Meeen eh.. Sådan er det jo

Træning d. 11.02 - Intensitetsblok

Opv.

Bænk
op til
102,5 kg
2 (9)
2 (9-10)
1 (10)
1 (10)
-PR

CG bænk
op til
90 kg
2 (8)
2 (8)
95 kg - PR
2 (9)
2 (10)

Siddende skulderpres
op til
22 kg 2 x 8
24 kg x 8 -PR

Chins
bw x 8
+20 kg: 4,5,4,5,4 (skiftevis over/underhånd)

Kabel rows
65: 8,7,6,6,6

Facepulls
3x15

Vindruen skrev:

JRHEDER skrev:Var han ikke din type? Han er ihvertfald en menneskekender udover det sædvanlige!

Han løftede ikke, så allerede der var hans chancer tæt på nul.. Ja præcis, det er ikke lige den udstråling jeg normalt satser på.. Meeen eh.. Sådan er det jo

Fred er stadig nummer 1 Ja åbenbart hehe.

Det køre der udmærket her i loggen..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det køre der udmærket her i loggen..

Ja det går lidt op og lidt ned, men netto er der fremgang. Efter en hård volumenblok er det en stor glæde at køre lave gentagelser og høj intensitet Hvad med dig, hvornår skal du tilbage til de 3 std. løft for at gøre klar til næste stævne?

Jeg glæder mig til at se hvor stærke benene er idag, faktisk som et lille barn til juleaften. Nu skal jeg bare huske at bevæge mig igennem dagen så jeg ikke er så stiv at min teknik stinker.

JRHEDER skrev:Ja det går lidt op og lidt ned, men netto er der fremgang. Efter en hård volumenblok er det en stor glæde at køre lave gentagelser og høj intensitet Hvad med dig, hvornår skal du tilbage til de 3 std. løft for at gøre klar til næste stævne?

Når jeg starter på mit cut her til marts.
Planen (håbet) er at jeg kan stige 5kilo i bænk og squat + 7,5kg i død.
Og så stå 12-15kg lettere end i slutningen af denne måned.
Det ville gøre mig mig noget så glad.
Så tager jeg den derfra med hensyns til stævner.

Såfremt du cutter stille og roligt lyder det realistisk. Hvordan føles det med bænken, du har ikke rørt en flad bænk i en måneds tid nu vel? Du gjorde det iøvrigt rigtig godt til dit første stævne, tillykke med resultaterne

Træning d. 12.02

Opv.

Squat
op til
105 kg -PR
2 (8)
2 (8)
110 kg -PR
2 (9)
2 (9)

100 kg x 3

Dyn. dødløft - fra gulv uden sko
op til
100 kg 1x15

RDL
60 kg x 6
80 kg x 6
70 kg x 6

Mave
3x12

Læg
2x10

JRHEDER skrev:Såfremt du cutter stille og roligt lyder det realistisk. Hvordan føles det med bænken, du har ikke rørt en flad bænk i en måneds tid nu vel? Du gjorde det iøvrigt rigtig godt til dit første stævne, tillykke med resultaterne

Først og fremmest tillykke med PR i squatten. Jeg ved den har drillet i noget tid nu.
Det gør mig glad at se du har lidt vind i sejlene.

Jeg må ærligt tilstå at jeg aldrig cutter stille og roligt. Det er altid 3-5kilo pr. måned i 3-4mdr.
Og nej har ikke bænket i en måneds tid nu.
Jeg takker for roserne. Jeg synes det gik udmærket. Fik alle mine sikre løft igennem og kun få begynderfejl.
plus en PR på 182,5 kg i DL og en meget tæt 195'er. Dog røg grebet (dobbelt overhånd).
Grunden til at grebet smuttede var, at deres stang var væsentligt glattere end den jeg er vant til i HSK.
Skal også siges at vores stang er noget grov. Nogle synes direkte ubehagelig ved første berøring. Synes jeg dog ikke.
Oh well.. yappe yappe yappe, halt die Klappe..

Mange tak, jeg er også umådeligt glad for det. Mangler lige at skyde lidt video igen så jeg kan se om teknikken er hvor den skal være, men det føles ihvertfald som om jeg er bedre tilbage på hælene under hele løftet. Det er omtrent 1 år siden jeg besluttede at gå ned på 50 kg og squatte med atg derfra. Som nævnt før sætter jeg stor pris på dine inputs, specielt da der var langt til målet og det virkede pænt håbløst. Delmålet er 120 kg (1,5 xbw), og målet for Feb/Marts 2014 er 160 kg (2 xbw)

Ja, det må siges at være en rigtig god debut du fik. Satme en skam med grebet på de 195, det havde ellers været en voldsom og flot PR Du træner ikke mixed greb? Er låsegreb egentlig tilladt til stævner? Det lyder som et heftigt cut, det må være en stor omvæltning at begynde så stort et underskud!

De 120kg er der meget snart hvis ikke allerede nu
Angående mit greb har jeg altid trænet dobbelt overhånd for at undgå skævt træk.
Har aldrig haft store problemer med grebet. Ikke engang ved 182,5kg med "glat" stang.
Men kunne mærke til stævnet, at kroppen har en del mere at skyde med, end mine hænder kan holde.
Så skal til at øve på mixed grip. Jeg tror at alle typer greb er tilladt.

Angående cut så er det ikke så slemt. Jeg skifter bare 3 liter sødmælk ud med 3 vandshakes dagligt.
Og så lidt mere mad så jeg ikke bliver så fucking "cranky" som ved sidste cut.