Kenny Nickelman=GUNS skrev:tillykke med bænken!
107,5!! med pause på bryst??

Tak, og lige over Nej, er kun lige nede og røre brystet på de normale bænkpas.

JRHEDER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:tillykke med bænken!
107,5!! med pause på bryst??

Tak, og lige over Nej, er kun lige nede og røre brystet på de normale bænkpas.

Dog uden bounce og med røven i sædet Det var sgu stærkt nok, specielt efter flere fails på 110kg

Udmærket. tommel op!

Jeg tvivlede også på de 107 kg efter andet forsøg på 110 kg, men det gik lige

Træning d. 26.02 -stadig plaget af lidt træg vejrtrækning.

Opv.

Squat
op til (opvarmning med band om knæene)
115 kg x 1 (9) -nem PR
120 kg x 1 (10) -PR
110 kg x 2 (9)
100 kg x 5 (10)

Dyn. dødløft -fra gulv uden sko
op til 100 kg
1x15

RDL
60 kg x 6
70 kg 3x6

Læg
2x15

Mave
4x10

Facepulls
2x15

Træning d. 28.02

Opv.

Militærpres
op til 70 kg
x 0 - Fail
67,5 kg
1 (10)
65 kg
2 (9)
2 (10)
62,5
3 (9)
60 kg
4 (10)

Pause bænk - 2 sek.
op til 90 kg
3 (9)
100 kg -med slingshot
3 (8)
3 (8)
3 (9)
3 (9)
3 (10)

Dips
bw x 8
+15 kg x 6
+20 kg x 6,6
+22 kg x 6

BOR
60 kg 5x5

Chins
bw x 8,8,7,6,5

BB curls (Den tykke bænkpres stang)
30 kg 3x8

Facepulls
2x15

Træning d. 01.03

Opv.

Dødløft -fra gulv uden sko
op til 120 kg
1x10

Pause squat
opvarmning med band om knæene
100 kg
2 (9)
2 (9)
2 (10)
Kan ikke huske om jeg kørte et fjerde set. Der var ikke meget at skyde med så lavede ikke de planlagte 6 sæt.

Bul. split squats
2x10 kg 3x10

Hypers
bw 3x10

Facepulls
3x20 -lav
1x20 -høj

Volumenblok fra næste uge, glædeligt gensyn - håber jeg

Træning d. 04.03

Opv.

Bænk
op til 100 kg
1+2 (9)
2 (10)
90 kg
3 (9)
3 (9)
3 (9)
3 (9)

-Håbløst

CG bænk
90 kg
3 (9)
3 (9)
3 (9)
3 (10)
3 (10)

Stående DB skulderpres
op til 20 kg 6 x 5-6 på hver arm

Chins
bw x 8
+ 20 kg 5,5,5 (overhånd)
+ 25 kg x 3 (underhånd) + 10 x bw

BOR
60 kg
5 x 8-10

BB curls
30 kg 3 x 8-5

Facepulls
2x15 -lav
1x15 -høj

Træning d. 05.03

Kedelig overraskelse i form af en aflysning fra Fred til dagens træning. Druen var til gengæld tidligt på den, så han var allerede igang med dødløft ved racket da jeg ankom. Han dødløftede og jeg squattede, good times

Opv.

Squat
opvarmningssæt med band om knæ
op til 100 kg
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (9)

Dyn. dødløft -fra gulv uden sko
op til 100 kg
1x15

Bul. split squats
2x10 kg 4x8
-Jeg følte en stor trang til at tæske mine quads yderligere, så det gjorde jeg. Efter 4 sæt var der et voldsomt brændende pump i mine små ben, og der gik det op for mig at split squats først skal laves Fredag. FFS! Nå, men det er jo heller ikke fordi mine quads er foran hams, nej nej. Hvorfor mon

RDL
60 kg 4x8

Sprang læg og mave over, tiden løb fra mig!

Træning d. 07.03

Opv.

Siddende BB pres
op til 50 kg
8, 4

Første og sidste gang, mangler et ordentligt setup - FW FTW!

Facepulls
1x15 -lav
1x10 -høj

Pause bænk
op til 100 kg -med slingshot
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (9)
3 (9)

Dips
bw: 20,12,8,12,10

ss. de første sæt dips med DB inc. bænk med lille pause i bunden a 26 kg, men det blev for meget så stoppede.

Kabel rows 4 sæt a 10 reps kørt indimellem pause bænk.

BOR
60 kg 5 x 6-8

Chins
bw: 10,10,8-9,8,8

Laterals
2x8 kg 3x10

BB curls 30 kg
2x8

Der blev fyret meget pis af til gårsdagens træning, mere end sædvanligt! Faktisk så meget at vi sørgede for at andre i centeret også fik sig et lille grin. Det var specielt en noget tåget diskussion omkring min performance i dips der vakte opsigt. Efterfølgende blev jeg udsat for grov mobning af min person, og det tog for alvor fart under mine chins

Fred praktiserede iøvrigt squat til gulv/skive. En øvelse damen derhjemme vil blive trænet systematisk i..

Træning d. 08.03

Jønne manglede, det siges at han tog en solo træning tidligere på dagen. Fred var på pletten, og Dres var også tilstede omend det kun var for at lave lidt disko lal.

Opv.

Dødløft
op til 130 kg -PR
1x5

Pause squat (1 sek. pause)
opvarmning med band om knæene
op til 110 kg
2 (10) -For optimistisk
100 kg
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (9)
2 (9) -For kort pause
3 (10)

Bul. split squats
2x10 kg 4x8

Stående læg
1x20
1x15

Mave
3x10

Jeg er i centeret kl 16 i dag, fordi jeg har en mundtlig aflevering i aften kl 19... Så der vil 17'eren blive en smuuuule for stresset, men vi ses jo nok

Træning d. 11.03

Opv.

Bænk
op til 90 kg
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (8)
4 (9)
4 (9)

Inc. DB bænk
op til 30 kg
4x8-10

Siddende DB skulderpres
2x20 kg 3x10 + 1x6

Dips
bw 3x10-12

Facepulls
2x15 -Lav
2x15 -Høj

Øget arbejde på mobilitet i skulderne fremover, fokus: lower traps.

Nyt setup:

Mandag -Pres
Tirsdag -Squat+DL
Onsdag -Træk
Torsdag -Pres
Fredag -DL+Squat
Lørdag -Træk

frækt setup.
Du får satme da trænet noget!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:frækt setup.
Du får satme da trænet noget!

Har kun trænet 4 dage i ugen den sidste tid, men tilgengæld har hver træning også taget 2+ timer. Det har resulteret i at rygøvelserne tit blev kompromitteret af at ligge sidst på overkropsdagene, specielt de dage med tidspres, så derfor bliver træningen splittet op. SÅ nu skal der satme trænes

Træning d. 12.03

Opv.

Squat
opvarming med band om knæene
op til 100 kg
2,2,3 -sidste sæt med bælte. Alle sæt var dårlige, kunne ikke komme ordentligt ned i hullet. (mål for dagen 6x4 @ RPE 8)
90 kg
4,4
80 kg
5,5,5,5,5

Dyn. Dødløft -fra gulv uden sko
op til 100 kg
1x15

RDL
60 kg 5x6

Træning d. 13.03

Uden træningsbro's.

Opv.

Kabel rows
40 x 15
50 x 15
60 x 10,10,10,10,8,8
50 x 12,10

Chins
bw x 6
+15 kg x 3 -Overhånd
+15 kg x 5,5,4,4 -Underhånd, Arnold og Jønne tribute.
bw x 6,6,5
-Ville have kørt med +20 kg, men rygstykkerne var lidt trætte efter rows.

Facepulls
3 x 20 -lav
3 x 15 -høj

Curls
20 kg x 6 -> 16 kg x 8
12 kg x 10

Træning d. 14.03

Med træningsbro's, Druen/rosinen (der er tale om et mellemstadie på nuværende tidspunkt) og psyko-Fred aka. swolebeard.

Opv.

Militærpres
op til 60 kg
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (10)
55 kg
4 (9)
4 (9)

-Back off
50 kg 2 x 5

Pause bænk (ikke rigtig pause men nærmere med signal)
op til 90 kg
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (9)
2 (9)

-back off
80 kg 2 x 5

de sidste sæt ss. med squat, 90 kg 4 x 3.

Dips
bw x 8
+ 15 kg 3 x 6

Træning i dag.

Opv.

Dødløft -fra gulv uden sko
op til 120 kg
1 x 12

Squat
op til 100 kg
3 (9)
3 (9)
3 (9)
90 kg
3 (8)
3 (8)

-back off
80 kg x 10

Lunges
40 kg 2 x 8 på hver ben

Benpres
120 kg 4 x 8

Hypers
bw x 15

Læg
1 x 20

JRHEDER skrev:Træning d. 14.03

Med træningsbro's, Druen/rosinen (der er tale om et mellemstadie på nuværende tidspunkt) og psyko-Fred aka. swolebeard.

Opv.

Militærpres
op til 60 kg
4 (9)
4 (9)
4 (9)
4 (10)
55 kg
4 (9)
4 (9)

-Back off
50 kg 2 x 5

Pause bænk (ikke rigtig pause men nærmere med signal)
op til 90 kg
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (9)
2 (9)

-back off
80 kg 2 x 5

de sidste sæt ss. med squat, 90 kg 4 x 3.

Dips
bw x 8
+ 15 kg 3 x 6

honey_badger_characteristics_card-p137534911094949194envwi_400.jpg

Forhåbentlig kommer jeg snart igennem mellemstadiet, især efter min 4 ugers lange tortur uden nogen form for cheat day! Fred's skæg brænder rødt og det blænder mig. NAHB rocks the show and he has the DON'T CARE ATTITUDE og DON'T GIVE A FUCK, det er lækkert at være vidne til

Vindruen skrev:Forhåbentlig kommer jeg snart igennem mellemstadiet, især efter min 4 ugers lange tortur uden nogen form for cheat day! Fred's skæg brænder rødt og det blænder mig. NAHB rocks the show and he has the DON'T CARE ATTITUDE og DON'T GIVE A FUCK, det er lækkert at være vidne til

Det ser ihvertfald ud til at det giver pote, også målt på dine chins

Træning i dag med skinny bitch og swolebeard.

Opv.

Chins
bw x 8
+ 20 kg x 5,5,5,5 -overhånd
+ 20 kg x 5 -underhånd

Bred kabelrows
50 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 10
70 kg x 9,8,8

DB curls
16 kg x 10,8

DB hammer
16 kg x 6
14 kg x 6,5

Facepulls
40 kg x 15,15,12 -lav
25 kg x 15,12 -høj

BB shrugs
100 kg
3
6 -Straps herfra
5
6

JRHEDER skrev:

Vindruen skrev:Forhåbentlig kommer jeg snart igennem mellemstadiet, især efter min 4 ugers lange tortur uden nogen form for cheat day! Fred's skæg brænder rødt og det blænder mig. NAHB rocks the show and he has the DON'T CARE ATTITUDE og DON'T GIVE A FUCK, det er lækkert at være vidne til

Det ser ihvertfald ud til at det giver pote, også målt på dine chins

Træning i dag med skinny bitch og swolebeard.

Opv.

Chins
bw x 8
+ 20 kg x 5,5,5,5 -overhånd
+ 20 kg x 5 -underhånd

Bred kabelrows
50 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 10
70 kg x 9,8,8

DB curls
16 kg x 10,8

DB hammer
16 kg x 6
14 kg x 6,5

Facepulls
40 kg x 15,15,12 -lav
25 kg x 15,12 -høj

BB shrugs
100 kg
3
6 -Straps herfra
5
6

badger_muscle_rub_extra_strength.jpg

HAHA jeg elsker de billeder!! Totalt "don't give a fuck attitude" over hele linjen!

Mht det familietamtam i går, så var det slet ikke så slemt... Det ændrer dog ikke på dagen havde været lige så godt, hvis ikke bedre spenderet på total afslapning på sofaen med bold og lidt healthy snacking... Hvad med dig? Er du kommet til enighed med fruen omkring brunch vs. Aarhus?

Fik du noget fornuftigt føde så? Det har ikke været oppe at vende efter at jeg proklamerede de 3-4 timer var mere end rigeligt til en brunch, og der har ikke været sure miner - tværtimod

Men det kan jo også hurtigt ændre sig med de høns... But NAHB don't care

Træning d. 18.03

Opv.

Militærpres
op til 60 kg
5 (9)
4 (10)
55 kg
5 (8)
5 (9)
5 (9)

Bænkpres
op til 90 kg
5 (9)
4 (10)
85 kg
5 (10)
4 (10)
80 kg
5 (9)

-Sørgelig omgang.

Inc. DB bænk
op til
30 kg x 6
32 kg x 5
30 kg x 5

Dips
bw x 6,12,10,9

Træning d. 19.03.

Skinny bitch var i hopla og meget intens, swolebeard var swole og stærk, og Mili-Dres var også i aktion. Jeg er slap

Opv.

Squat
op til 100 kg (glemte opvarmning med band om knæene!)
5 (9)
4 (9)
4 (10)
5 (10)
5 (10)

-Back off
80 kg x 3 med pause.

-Opvarmningen var med lidt pause i bunden, det skal der ikke spildes krudt på næste gang!

Dødløft -fra 2 skiver
op til 120 kg
2 (8)
140 kg -med låsegreb herfra
2 (9)
2 (10)
130 kg
2 (9)
2 (9)

-PR, første gang jeg står med 140 kg i hænderne.

Mave
3x10

Træning d. 20.03

Opv.

Chins
bw x 6
+25 kg x 4
+30 kg x 3
+25 kg x 3
+20 kg x 4
+15 kg x 4
bw x 6,5

Kabelrows
opvarmning -unilateral
bred, 60 kg x 12,12,12,10,10,8
smal, 75 kg x 6,6

-back off, unilateral @ 20 kg. 4 sæt 10 reps hver arm.

DB Curls
18 kg x 6
16 kg x 8

Hammer
18 kg x 6
14 kg x 8

Facepulls
3x15 @ 40 kg -lav
2x15 @ 25 kg -høj

tillykke med DL'en.
Og vanvittige chins. Jeg er sku alt for fed til at hive sådan en 30'er op 3 gange.

Tak Her må jeg desværre bekende at rom på de +30 kg kunne være bedre, manglede ca. 5 cm. Næste gang er planen at lave en flot 3'er. Pjat, før du ser dig om er du cuttet så langt ned at du flyver afsted med +50 kg, minimum

Det er faktisk sjovt at jeg ikke leger med weighted chins.
Har bare kørt pullups strict og med deadhang. Kunne være at skulle prøve dette?
Jeg takker forresten for den helt uhyrligt urealistiske ros.. Det varmer