Mod nye højder

Jo tak, men jeg ville gerne lave dem med bedre teknik/lidt overskud

Derfor bliver jeg lidt sur på mig selv! Har lavet 4x2 og en 3'er på 115 kg før, så næste PR hedder 117-120 kg for 2'ere/3'ere.

Træning i dag

Opv.

RDL
op til
90 kg x5 -PR
100 kg x4,4,3 -PR
80 kg x6
-med straps

Chins -underhånd
bw x8
+15 kg x5
+20 kg x5

DB rows -fra bænk
36 kg x8
40 kg 5x5

BB curl
30 kg 3x8

Facepulls
3x15

Læg
1x15

Træning i dag

Opv.

Squat
op til
105 kg x4 (9)
110 kg x3 -skulle være en 4'er men jeg var bange for at der ville ske en ulykke i bukserne!
110 kg x4 -PR
100 kg x5

PP
65 kg 4x4 -uden sko. Der kan anes små fremskridt med teknikken.

F. squat
60 kg x5
70 kg 3x3

Bænk -med pause
op til
100 kg 4x2
-Opspændet er stadig håbløst.. Det var måske en PR

JM press
14 kg x10
16 kg 3x10

Træning i dag Kl. 11.30

Opv.

Chins -overhånd
bw 2x6, 10, 10, 8, 8

DB rows -fra bænk
32 kg x8
42 kg 6x6

BB curls
30 kg 2x8
40 kg x5, 4, 3

Træning i dag Kl. 20

Opv.

Power cleans
50 kg 2x5
60 kg 5x2
70 kg 1, 0, 0 -der skal arbejdes meget mere med teknikken.
50 kg 1x5

Shrugs
100 kg 3x5

Siddende læg
2x12
1x20

DB curls
16 kg x10
Hammer curls
16 kg x8

Facepulls
3x15

Sidebends
16 kg x8
18 kg 2x8

Træning i dag

Opv.

Bænkpres
op til
110 kg 5x1 -de sidste 2 singles var rigtig gode
-PR

Squat
op til
130 kg 2x0 -Lort
100 kg 3x3

Lav inc. NG DB bænk
30 kg 1x12+1x10

Inc. CG bænk
50 kg 1x12+1x10

JRHEDER skrev:Træning i dag
Squat
op til
130 kg 2x0 -Lort

JRHEDER skrev:Træning i dag

Bænkpres
op til
110 kg 5x1 -de sidste 2 singles var rigtig gode
-PR

JRHEDER skrev:Squat
op til
130 kg 2x0 -Lort

Death before dishonor?

Skammen er næsten ikke til at bære, men i dag blev jeg klar til en ny kamp mod jernet :strong:

Træning i dag

Opv.

RDL
op til
100 kg 3x3
80 kg 3x6

Chins
bw x6
+15 kg 4x5 -underhånd
bw x7,5 -overhånd

Kabelrows
60 kg 5x8

BB curls
30 kg x8
40 kg 2x6
30 kg x6

Facepulls
4x12

Y-raise
2,5 kg 3x8

Mave

Træning i dag kl. 10.30 -ingen energi

Opv.

Squat
90 kg x3
100 kg x3
105 kg 5x1

F. Squat
Op til
80 kg x1
90 kg x1 -PR

Militærpres
50 kg 5x3

Træning i dag kl. 12

Opv.

Dødløft
op til 120 kg 1x8

BB curls
30 kg 2x10

Chins
bw 5x6

Mave

Træning i dag Kl. 17

Opv.

Kabelrows, bred
50 kg x15
65 kg x12
75 kg 3x10
Smal:
60 kg 3x12

Hammercurls
16 kg 3x10

Facepulls
3x15

Y-raise
2,5 kg 3x10

Jeg er stadig syg, så ingen træning i dag. Så har jeg endelig fået svar fra lægen angående mit knæ, gammel skade på forreste korsbånd der driller :ohno:

JRHEDER skrev:Jeg er stadig syg, så ingen træning i dag. Så har jeg endelig fået svar fra lægen angående mit knæ, gammel skade på forreste korsbånd der driller

trist..

JRHEDER skrev:Jeg er stadig syg, så ingen træning i dag. Så har jeg endelig fået svar fra lægen angående mit knæ, gammel skade på forreste korsbånd der driller

Satans.. Hvad fejler du? Jeg er at finde i gym i morgen kl 14-15 til 16-17 tiden, giv lige lyd fra dig, hvis du skulle være i humør til lidt træning

Endelig er jeg på benene igen, og tilbage i gym med det gode selskab :dance:

Opv.

1-ben RDL
teknik, teknik og teknik

1-ben leg curl
2x10

Chins
bw 5x6

Kabelrows
65 kg 5x10

BB curls
30 kg 3x8

Facepulls
4x12

y-raise
2,5 3x8

JRHEDER skrev:Endelig er jeg på benene igen, og tilbage i gym med det gode selskab

Opv.

1-ben RDL
teknik, teknik og teknik

1-ben leg curl
2x10

Chins
bw 5x6

Kabelrows
65 kg 5x10

BB curls
30 kg 3x8

Facepulls
4x12

y-raise
2,5 3x8

Dejligt du var med igen til lidt anabolsk bodybuilding :dance:

Her er den youtuber jeg snakker om, ikke scientific, men rimelig sjov

De amerikanere :lol:

Jeg har aldrig hørt om mandelmælk før, det skal smages inden jeg dør.

Træning i dag

Opv.

Bænkpres
90 kg 2x4 (8)
95 kg 1x4 (9)
90 kg 1x4 (9)
90 kg 1x4 (10) Tek. fail på 4. rep

Squat -langsom ex.
90 kg 6x4

Bul. split squats
bw 4x5

Lav inc. DB bænk
32 kg x6
34 kg x6
36 kg x5

JM press
16 kg 1x12

Træning i dag

Opv.

RDL
80 kg 5x8

Yates
60 kg 4x8

Chins
bw 2x8

Kabelrows
70 kg 3x10

BB curls
30 kg 3x8

Facepulls
20 3x15

ss.

y-raise
2,5 3x10

Træning i dag

Opv.

Squat
92,5 kg 6x4

Militærpres
op til 60 kg 2x3
50 kg 3x5

Bul. split squats
bw x 10
+10 kg x8 (skiver)
20 kg (stang) 2x8 -Dette setup er super godt

CG bænk
80 kg 3,5,5

Træning i dag, uden team og selvfølgelig glemmer jeg mit bælte netop denne træning #-o

Opv.

1-bens RDL
30 kg 5x8

Dødløft
op til
100 kg x4
110 kg x4
120 kg x4
130 kg x2 -Krydsgreb. Her sparkede jeg mig selv for at glemme mit bælte

Yates rows
op til 70 kg 5x6-8

Chins
bw 3x8

BOR
50 kg 3x10-12

ss.

Facepulls
3x15

Y-raise
2,5 3x10

EDIT: ss. BB curls 30 kg 2x10

Mave - ab wheel fra knæ
-Tak til søde piger i stramme tights der er den motivation der gør at jeg får lavet lidt abs-gøjl. Det er til tider et virkelig smukt hjørne af centeret

JRHEDER skrev:-Tak til søde piger i stramme tights der er den motivation der gør at jeg får lavet lidt abs-gøjl. Det er til tider et virkelig smukt hjørne af centeret

Din gris!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
JRHEDER skrev:-Tak til søde piger i stramme tights der er den motivation der gør at jeg får lavet lidt abs-gøjl. Det er til tider et virkelig smukt hjørne af centeret

Din gris!

Man skal glæde sig over de små ting når man træner i FW :lol:

Træning i dag

Opv.

CG bænk
op til 100 kg x 1,2
90 kg 4x4
80 kg 2x5

Squat
op til 95 kg 6x4

DB skulderpres
18 kg 3x10

Bul. split squat
30 kg 4x5

Træning i dag

Opv.

RDL
60 kg 2x8
70 kg 1x8
80 kg 5x8

Chins -underhånd
bw x6
+20 kg 3,3,3,4

BOR
60 kg 5x8-10

Kabelrows -smal
70 kg 3x10

DB curls
14 kg x12

BB curls
30 kg x8
32,5 kg 2x6

DB curls
14 kg 1x10

Facepulls
4x12

Sidebends
20 kg 4x10

Træning i dag

Opv.

Squat
op til 97,5 kg 6x4

BOR
60 kg 4x8

RDL
60 kg 4x10

ss.

Chins
bw 4,6,6,6,6

Militærpres
50 kg 4x5

Lav inc. DB bænk
32 kg 3x8

ss.

Kabelrows
60 kg 3x12-15

Siddende Hammer curls
14 kg 4x10

Facepulls
4x12

Læg
2x12

Tragikomisk mig-26-11-94-18ar-t68279.html efterkur-til-testabol-og-deca-300-t68280.html

Der var nye billeder i en tråd tidligere i dag som jeg ikke kan finde nu, jeg tror den er blevet slettet

MASSIVE GAINZZ, og det er på den smarte måde... :laugh2:

JRHEDER skrev:Der var nye billeder i en tråd tidligere i dag som jeg ikke kan finde nu, jeg tror den er blevet slettet MASSIVE GAINZZ, og det er på den smarte måde...

Where are the progress pictures!!??? :lol:

Angående din squat.
- Stop det dingeldangel pis!
- Så går du også længere ud end midten af racket. (unødvendigt og koster energi. ligesom ovenstående.)
- Stor mangel på en gennemgående hårdhed (se punkt 1).
- Det ligner, at du/hoften ikke kommer ned "mellem" benene, men at du bare sætter dig oven på dem.

Det er stadig en god portion kg at hente i teknik alene vil jeg sige. (HVILKET ER POSITIVT!)
Videoen er forresten lidt skod. Men meget flotte Patrick strømper. Har selv et par (eller 15) magen til.

Tilgengæld pryder videoen loggen meget!
Jeg synes BESTEMT!, at jeg kan se teknisk fremgang, fra de sidste videoer du postede!!! =D>

Mod nye højder

Brugere online