Træning i dag -tidligt

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
97,5 kg x5

CG bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
87,5 kg x4 -4. rep var langsom, og jeg havde ingen spotter, så jeg droppede at forsøge med 5. rep.

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg 2x5

Kort træning grundet tidspres, det blev en okay omgang alt taget i betragtning.

JRHEDER skrev:Træning i dag -tidligt

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
97,5 kg x5

CG bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
87,5 kg x4 -4. rep var langsom, og jeg havde ingen spotter, så jeg droppede at forsøge med 5. rep.

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg 2x5

Kort træning grundet tidspres, det blev en okay omgang alt taget i betragtning.

For tidligt i programmet at faile NAHB!

Jeg ved det, jeg skulle bare have skrevet 5 reps Spøg til side så vil jeg mene at den sidste også var kommet op eftersom de første 3 reps var med rigtig god fart, men der var låse på og jeg var alene i 91 så jeg ville lide en langsom død hvis det mod forventning skulle gå galt. Jeg lavede en 5'er på 87,5 kg første uge, inden jeg nedjusterede, så konklusionen må være at jeg ihvertfald ikke er blevet stærkere og at jeg ikke nedjusterede tilstrækkeligt. Jeg vil overveje at få lidt bedre styr på min søvn og kost igen, squatten har nemlig også været lidt træg på det sidste.

Jesus det er et nice setup med den flade bænk i racket + leoko stang i forhold til det der er ovenpå

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
75 kg x5
75 kg x5

Hang clean + 5x pres
32 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
55 kg x5
-For korte pauser

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
117,5 kg x5

Ass.:
Dips bw 3x8
ss.
Hammer curls ca. 14 kg 3x10

Facepulls 3x15
ss.
Hængende benløft bw 2x8

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x2 -Jeg kan ikke få et ordentligt opspænd inden jeg unracker fordi jeg enten skal starte meget lavt eller stå på tæer!
100 kg x3 -Prøvede igen, det blev ikke bedre. Dårligt sæt men det skulle bare gennemføres
75 kg x8

CG bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
87,5 kg x3
65 kg x8

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
65 kg x5
72,5 kg x4
60 kg x8

Ass.:
Facepulls
2x12

JRHEDER skrev:Træning i dag

100 kg x2 -Jeg kan ikke få et ordentligt opspænd inden jeg unracker fordi jeg enten skal starte meget lavt eller stå på tæer!
100 kg x3 -Prøvede igen, det blev ikke bedre. Dårligt sæt men det skulle bare gennemføres

Hellere en smule for lavt end en smule for højt.

Hvis det er dig der dødløfter så ser det ikke tosset ud.
Det eneste jeg lige studsede over var, at du? altid har stangen for langt ude.
Det medfører at stangen svinger ind mod benet i starten af løftet.

Jeg mener at stangen altid lige skal røre skinnebenet let ved bund position i dødløft.
(Derefter slippe berøringen under trækket )

Stadig nogle fine træninger du ligger for dagen.

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x 3+5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5

CG bænk
50 kg x5
60 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
87,5 kg x5

BOR
50 kg x5
57,5 kg x5
62,5 kg x5
67,5 kg x5
72,5 kg x5

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

JRHEDER skrev:Træning i dag

100 kg x2 -Jeg kan ikke få et ordentligt opspænd inden jeg unracker fordi jeg enten skal starte meget lavt eller stå på tæer!
100 kg x3 -Prøvede igen, det blev ikke bedre. Dårligt sæt men det skulle bare gennemføres

Hellere en smule for lavt end en smule for højt.

Hvis det er dig der dødløfter så ser det ikke tosset ud.
Det eneste jeg lige studsede over var, at du? altid har stangen for langt ude.
Det medfører at stangen svinger ind mod benet i starten af løftet.

Jeg mener at stangen altid lige skal røre skinnebenet let ved bund position i dødløft.
(Derefter slippe berøringen under trækket )

Stadig nogle fine træninger du ligger for dagen.

Tak, det vil jeg være opmærksom på Jeg er inde i en dårlig periode mht. kost og søvn så træningen er uden overskud, og jeg har svært ved at matche mine tidligere løft! Løsningen ligger heldigvis lige for, jeg skal bare tage mig sammen.

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
75 kg 2x5

Hang clean + 5x press
30 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
55 kg x5

Dødløft
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x5
120 kg x5

Ass.:
Chins
bw 5x5

Dips
bw 3x6

Mave -kabel
2x10

Curls
ca. 12 kg 1x10
ca. 14 kg 2x8
ca. 12 kg 1x10

Hængende benløft
bw 1x10

-5. rep kom ikke med på optagelsen

JRHEDER skrev:
-5. rep kom ikke med på optagelsen

Hvor lange pauser holdte du mellem gentagelserne siden du klippede dem væk?

Haha ca. 2 min, intet slipper forbi dit falkeblik! Ej som man måske kan ane på filmen så smed jeg nogle 1,25'er foran hver side af stangen, efter 2. rep tror jeg det var, så den ikke rullede fra mig og derfor blev den pause ret så lang. Vil skyde på at resten var med ca. 10-20 sekunders pause, stigende for hver rep.

EDIT: Jeg har iøvrigt klippet de akavede pauser væk, hvor jeg forgæves forsøger at indtage "sikringsstilling" som Nedergaard kalder det, så folk ikke skal udsættes for mine spasmer før hver rep

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
102,5 kg x3
75 kg x8

CG bænk
44 kg x5
55 kg x5
66 kg x5
77 kg x5
90 kg x3
65 kg x8

BOR
40 kg x5
50 kg x5
55 kg x5
65 kg x5
76 kg x3
60 kg x8

Ass.:
Dips
bw x6
+ ca. 18 kg x4
bw 1x6

ss.

BB curls
30 kg x10
35 kg 3x8

Smalle armstrækkere
3x12

Hængende benløft
1x10
2x8
1x6

Lidt senere træning end normalt. Det kunne godt mærkes på varmen så jeg var gennemblødt og lettere omtåget. Det resulterede i at jeg slog hovedet ind i et spejl da jeg skulle racke en dumbell i slutningen af træningen, heldigvis ikke hårdt

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
64 kg x5
77 kg x5
90 kg x5 -bælte
102,5 kg x5 -bælte

CG bænk
40 kg x5
55 kg x5
67,5 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5

BOR
40 kg x5
50 kg x5
57,5 kg x5
67,5 kg x5
75 kg x5
-Bælte på sidste sæt næste gang

Ass.:
Facepulls
4x12

Kabelrows
4x12

Hængende benløft
1x10
1x8

GPP @ Freds gym
Walking lunges (ca. 40 kg) ca. 10 meter -Det var mine ben ikke glade for
Trillebørsløb 3x10 meter
Fatbar curls (ca. 40 kg) 1x9

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
80 kg 2x5

Hang clean + 5x press
35 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x5

Dødløft
75 kg x5
95 kg x5
107,5 kg x5
122,5 kg x5

Ass.:
Chins
bw 4x5

Hængende benløft
1x10
1x8

JRHEDER skrev:Trillebørsløb 3x10 meter

Hvordan foregik det?

Trillebøren var halvt læsset med hestemøg, og så bare fuld fart op ad Fred's indkørsel på et stykke med en lille stigning. Faktisk var det ikke fuld gas fordi jeg havde lidt problemer med at styre den så jeg var ved at køre i grøften Til sidst fik jeg dog bedre styr på dyret..

Træner du imorgen?

Neertoft skrev:Træner du imorgen?

Nope har jo lige været et smut i Polen, så nu er jeg til gengæld tanket op med alt godt fra østeuropa Smider lige en sms til dig/jer angående træning imorgen.

Har du fået uploadet min squat?

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Træner du imorgen?

Nope har jo lige været et smut i Polen, så nu er jeg til gengæld tanket op med alt godt fra østeuropa Smider lige en sms til dig/jer angående træning imorgen.

Har du fået uploadet min squat?

Ja, det havde jeg helt glemt da jeg skrev det indlæg
Det er off dag for mig imorgen.

Neertoft skrev:

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Træner du imorgen?

Nope har jo lige været et smut i Polen, så nu er jeg til gengæld tanket op med alt godt fra østeuropa Smider lige en sms til dig/jer angående træning imorgen.

Har du fået uploadet min squat?

Ja, det havde jeg helt glemt da jeg skrev det indlæg
Det er off dag for mig imorgen.

Nå du er online ØV!! Det samme gælder vel for Jønne..

Træning i dag (efter 4 dages pause)

Opv.

Squat
50 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5
105 kg x3
77,5 kg x9



CG bænk
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg x3
67,5 kg x8



BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
65 kg x5
76,2 kg x3
60 kg x8



Ass.:
Dips
bw 3x8

ss.

Læg
120 3x12

DB curls
ca. 10 kg 1x10
ca. 12 kg 1x10
+1x10 --> 10 kg 1x10

Hængende benløft
1x10

fine videoer.
Det undrer mig bare gevaldigt at der er så fin hårdhed i alle dine øvelser,
men når du squatter så "twitch'er" du rundt og kan ikke finde ro og stabilitet.
Når du finder den ro og stabilitet vil du se din squat stige meget!
(Men meget pænere squat end de første jeg så, det skal nok blive godt!)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:fine videoer.
Det undrer mig bare gevaldigt at der er så fin hårdhed i alle dine øvelser,
men når du squatter så "twitch'er" du rundt og kan ikke finde ro og stabilitet.
Når du finder den ro og stabilitet vil du se din squat stige meget!
(Men meget pænere squat end de første jeg så, det skal nok blive godt!)

Det er det nye; Squeps. Squat kombineret med stepdance! Et almindeligt squat aktiverer kun omkring 200 forskellige muskler hvorimod Squeps aktiver +1000! Det er selvfølgelig for øget hypertrofi

Sounds goood. Must try that!

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg x5
105 kg x3
Nyt setup 105 kg x5
-Dårlig omgang

CG bænk
60 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg x4 -Fail ved lockout
Jesus!

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
76 kg x5 -bælte

Ass.:
Hængende benløft
2x10 + 1x6

DB curls
ca. 12 kg x8
ca. 16 kg 2x8
ca. 14 kg x8

Facepulls
3x12

2,9 km løb i roligt tempo med Mr. Marathon. Tid ca. 18 min, det blev sgu hårdt til sidst

her er dit squat.. og lidt lort til sidst

Tak Jeg huskede de 102,5 som værende bedre, så det er godt lige at få bekræftet at det også var noget hø. Haha perfekt afsluttende kommentar fra dig, den passer glimrende både på min squat helt generelt og din performance i dag! Jeg vil forøvrigt aldrig have smæk af dig med dine straps, alt andet kan overvejes men den strap gav et faretruende "svirp"

Og så er min umiddelbare bedømmelse af hvorvidt din røv er i sædet på det ovenstående sæt til et rent 13 tal!