Hey BB.dk

Jeg har nu kørt et standard 2-split (bryst-skulder-triceps-mave og ben-ryg-biceps) i godt og vel 4 mdr., så vil til at prøve noget nyt. Målet er masse - udelukkende masse.

Stats
BP: 105kg
Squat: 100kg - har en elendig squat
Dødløft: 110kg - Har dårlig teknik, men er igang med at forbedre den drastisk.

Har længe kigget på GT10x10, men også Poliquins artikel om periodisering fandt jeg spændende.

GT10x10 indeholdt et "træls" split i mine øjne, hvorfor jeg har forsøgt at modificere det, så det passer bedre til min hverdag:

GT10x10
- Dag 1
Reverse grip BP 10x10 (alm. BP virker ikke for mig)
Military press 10x10
Fransk pres/Dips 10x10 (ved ikke om dips fungerer med 10x10?)
Evt. lidt cable crunches

- Dag 2
Squat/benpres 6x10 (lysken har det ikke godt med squat pt.)
Dødløft 6x6
BOR 10x10
EZ preacher curls 10x10
Calf raises 10x10

GT's principper forbliver intakte. Negativ pyramidetræning i 10x10 øvelser (2 sæt med lidt under 10RM og så 5kg af, repeat). Dødløft med almindelig pyramidetræning for at undgå skader etc.

Periodiseret 2-split
- Hypertrofiblok 1, dag 1
Reverse grip BP
DB incline BP
DB incline flyes
Military press
Lateral raise
Weighted dips
Fransk pres
Cable crunches

- Hypertrofiblok 1, dag 2
Squat/benpres
Dødløft
Leg curls
Chin ups
BOR
DB rear lateral raise
EZ preacher curls
Hammer curls

- Hypertrofiblok 2, dag 1
Guillotine press
Incline BP
DB flyes
Military press
Upright rows
Weighted dips
Triceps pushdown
Cable crunches

- Hypertrofiblok 2, dag 2
Squat/benpres
Dødløft
Leg curls
Chin ups
Seated rows
Facepulls
BB curl
Cable hammer curls/pull ups

Her er ideen så, at jeg kører to hypertrofi blokke á 4 uger og én styrkeblok á 4 uger. Hypertrofi-blokke vil blive kørt således:
Uge 1: 4x8
Uge 2: 5x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Styrkeblokken har jeg ikke kigget på endnu, men kunne godt forestille mig, det blev lidt Sheiko eller lignende.

Det helt store spørgsmål er så: Hvad ville I vælge? Kritik, ris/ros modtages med kyshånd. Også hvis I synes, det ligner l*rt Valg af øvelser etc. må også gerne kommenteres.

Jeg ville vælge GT 10x10, da jeg synes, at hypertrofi er alt for indviklet. Jeg har ikke lyst til at tænke så meget over det.
Jeg er nu også til simple træningsprogrammer.

Andre med kommentarer?

Uden at have læst indlægget ordentlig igennem, så ville jeg klart tage det periodiserede 2-split.

Bay skrev:Uden at have læst indlægget ordentlig igennem, så ville jeg klart tage det periodiserede 2-split.

Uden at kræve en grundigere gennemlæsning, kan du så hurtigt knytte et par kommentarer til, hvorfor du ville vælge det? Simpelthen pga. periodiseringen?

Jeg har aldrig været til 10 x 10, så jeg ville nappe 2-splittet, der er også god variation i samt det ser godt ud.

Kan godt se hovedparten herinde stemmer for 2-splittet. Hmm. Kørte 10x10 idag og synes faktisk det var meget sjovt.

Jeg tænker lidt på, om det ikke er "dumt", at køre et 2-split igen - periodisering eller ej - når nu jeg har kørt et 2-split i 4-5 mdr. inden? Ville det ikke være mere gavnligt at køre GT10x10 i f.eks. en måned eller to? Bare lige for at slå over på noget helt andet? Eller er det bare indbildning?